Knæk i hoften?

Hmm, jeg kan ikke lure om bosubolden er alvorligt ment Og var det ikke ved at squatte på sådan én, at du engang brækkede en fod?

R.L. skrev:Knæk i hoften?

Hmm, jeg kan ikke lure om bosubolden er alvorligt ment Og var det ikke ved at squatte på sådan én, at du engang brækkede en fod?

At min udgangstilling for squatten er med en lettere fleksion i hoften.

Det er selvfølgelig seriøst, da det jo fungerede super godt for mig sidst som du ved

20-9-2013
Antal træninger: 182
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch fra block*Lige under knæ
2x20kg
2x40kg
2x60kg
3x2x75kg

Snatch:
2x75kg
2x80kg
2x85kg*PR m. den nye teknik


Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
2x160kg*Let
2x170kg*Fint overskud
1x175kg*Miss på rep 2 - jeg var overtændt og teknikken sejlede
2x160kg


+ 2 sæt hypers

21-9-2013
Antal træninger: 183
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x5x132,5kg

*Ingen smerter og fin stabilitet. Det var først på sidste sæt skulderen blev lidt instabil.

CG Bp:
2x5x105kg

SG Pushpress:
2x5x100kg

+ 2 sæt pullups, rows og facepulls

22-9-2013
Antal træninger: 184
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch fra block:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x70kg
2x75kg

Snatch:
3x2x75kg

*Noget blandet omgang.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
1x220kg
Bælte:
3x245kg

*Tung omgang!

Glutebridges:
5x180kg
2x5x200kg

Nordic Hamstring:
2x6xBW

Hypers m. band:
3x10xBW+band

Nogenlunde omgang.

23-9-2013
Antal træninger: 185
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

*Rigtig fin teknisk og styrke.

Dimitry Bp:
2x3x125kg

Military:
3x80kg
2x3x85kg

+ 2 sæt pullsups og 3 sæt rows

25-9-2013
Antal træninger: 186
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet + aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
5x2x60kg

*Ikke den bedste omgang. Kroppen var langsom og det var først sidste sæt, som var lige i skabet.


Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
2x2x160kg
3x2x165kg

*Rigtig fin teknisk omgang.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
4x2x180kg

Hurtig træning

28-9-2013
Antal træninger: 189
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har haft 3 træninger i løbet af de sidste 4 dage. Højdepunkterne er en let single på 260kg i dødløft samt nogle lette dubler på 145kg i bænkpres

30-9-2013
Antal træninger: 191
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
4x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
Bælte:
5x2x152,5kg

*Virkelig godt tryk

Bp:
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
2x3x120kg
6x3x135kg

*Rigtig god omgang.

Military:
3x5x65kg

Front squat:
5x75kg
5x90kg
Bælte:
5x4x102,5kg

*Overraskende tung

+ 3 sæt pullups

Rigtig god omgang.

2-10-2013
Antal træninger: 192
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

SU DL:
4x60kg
4x100kg
4x132,5kg
4x165kg
2x3x192,5kg
Bælte:
5x3x220kg

*Rigtig god omgang med fin teknik og power.

Bp:
6x60kg
6x85kg
5x102,5kg
2x4x120kg
2x3x127,5kg
2x2x135kg
2x3x127,5kg
4x120kg
6x100kg
8x102,5kg
10x85kg

*Relativ let omgang, men damn, det brændte til sidst.

SU DL til knæ:*Med isometrisk hold
4x137,5kg
4x165kg
5x4x192,5kg

*Så var bagkæden død.

Hypers:
5x12-15xBW

2-10-2013
Antal træninger: 193
Sted: Gråkjær Arena

Jeg havde lige et hul på 30 min., så jeg fik lige kørt det jeg ikke nåede tidligere idag.

Pendlay row:
3x5x110kg

SG Pushpress:
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg

Pullups:
3x6xBW+40kg

Jmt skrev:

Bay skrev:Jeg havde lige et hul på 30 min., så jeg fik lige kørt det jeg ikke nåede tidligere idag.

Ja, eller bare mangel på tid tidligere på dagen

4-10-2013
Antal træninger: 194
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Bp:
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
2x3x120kg
5x3x135kg

*RIgtig god omgang.

Squat:
5x60kg
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
Bælte:
5x3x152,5kg

*Blandet omgang. Benene var noget tunge idag.

Dimitry Bp:
5x75kg
4x87,5kg
5x3x102,5kg

*Meget lette

Pushpress:
3x5x75kg

+ Skulderrehab

4-10-2013
Antal træninger: 195
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
3x2x70kg

*Ok omgang. Fokus på god startstillng.

SU DL stående på klods:*4 cm klods
3x60kg
3x100kg
2x3x140kg
4x2x165kg

*Lette

DB Inc. Bp:
6x19kg
6x30kg
4x6x43kg

*Lette

Dips:
6xBW
4x6xBW+40kg

*Lette

Reverse band SU DL:*-110-120kg i bunden og elastikken slipper 5 cm under knæ
4x165kg
2x4x192,5kg
2x3x220kg
4x2x247,5kg

*Meget lette og god fart.

+ 3 sæt pendlay row og facepulls

7-10-2013
Antal træninger: 196
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Bp:
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
2x3x120kg
2x3x135kg
3x2x145kg

*Dårlig omgang. Bænken kørte godt op til 145kg, men så begyndte det at sejle.

Squat:
5x60kg
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
Bælte:
5x3x152,5kg

*Fint omgang.

Dimitry Bp:
4x75kg
2x4x87,5kg
4x4x102,5kg

*Lette

+ military, ryg og skulderrehab

Hvad er din holdning til rækkefølgen af øvelser? Eksempelvis på en dag dedikeret til overkroppen ville mange køre pres-pres-pres-træk-træk-træk, hvor jeg foretrækker at køre skiftevis pres-træk.

Gør det reelt set nogen forskel?

9-10-2013
Antal træninger: 197
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

SU DL stående på klods:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
2x3x165kg
4x2x180kg

*Startede lidt træg, men blev rigtig fint til sidst.

Bp:
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
2x3x120kg
3x2x135kg
2x3x127,5kg
4x120kg
6x102,5kg
8x85kg

*Let omgang.

Pushpress:
3x5x80kg

SU DL:
4x140kg
4x165kg
2x3x192,5kg
4x3x220kg

*Jeg kunne desværre ikke nå det sidste sæt, men ellers en rigtig god omgang.

Jmt skrev:Hvad er din holdning til rækkefølgen af øvelser? Eksempelvis på en dag dedikeret til overkroppen ville mange køre pres-pres-pres-træk-træk-træk, hvor jeg foretrækker at køre skiftevis pres-træk.

Gør det reelt set nogen forskel?

Umiddelbart tænker jeg det er en smagssag. Min egen personlig mening ift. styrke er, at jeg bedst kan lide af skifte mellem pres og træk, da muskulaturen og nervesystemet får en pause og derfor kan pressr mere i næste pres- eller trækøvelse. I forhold til hypertrofi foretrækker jeg at køre en muskel færdig af gangen for at øge graden af muskeludmattelse, og derved skabe et større hypertrofi respons.

Jeg kan forstå jeg har skaffet dig en kunde. Du giver en proteinbar ved lejlighed

8800 skrev:Jeg kan forstå jeg har skaffet dig en kunde. Du giver en proteinbar ved lejlighed

Ja, det er korrekt, og tak Jeg giver en bar ved næstkommende lejlighed

11-10-2013
Antal træninger: 198
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Squat:
5x60kg
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
Bælte:
5x3x152,5kg

*Rigtig god omgang.

Bp:
5x80kg
5x92,5kg
4x110kg
5x3x127,5kg

*Let omgang.

Snatch Pushpress:
5x60kg
5x80kg
2x5x100kg

Front squat:
5x75kg
5x90kg
Bælte:
3x4x110kg

*Bedre end forventet.

+ 3 sæt rows

13-10-2013
Antal træninger: 199
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg

*Ok omgang.

DB Bp:
6x20kg
6x34kg
4x6x45kg

*Lette

DB Inc. Bp:
4x6x41kg

*Lette

DIps:
4x6xBW+50kg

*Lette

SU DL til knæ:*Med isometrisk hold
4x60kg
4x100kg
4x130kg
4x165kg
2x3x192,5kg
Bælte:
5x2x205kg

*Meget lette.

+ 3 sæt pullups, rows og hypers

God omgang med masser af overskud.

14-10-2013
Antal træninger: 200
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Power Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x65kg
2x2x70kg

*Rigtig fin omgang.

Squat:
5x60kg
5x100kg
4x115kg
2x3x132,5kg
Bælte:
5x3x152,5kg

*Rigtig fin teknik og power.

Bp:
5x60kg
5x85kg
4x102,5kg
2x3x120kg
6x3x135kg

*De første par sæts var lidt træge, men de blev bedre og bedre.

Military:
3x5x70kg

Front Squat:
5x75kg
5x90kg
Bælte:
5x5x105kg

*Overraskende lette.

+ 3 sæt sternum pullups og rear lateral raise.

Lang, men rigtig god træning!

23-10-2013
Antal træninger: 205
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Jeg har ikke været så god til at logge den seneste uge grundet arbejde, men jeg har alligevel fået trænet 5 gange siden sidst.

SU DL stående på klods:*4 cm klods
3x60kg
3x100kg
3x140kg
2x3x162kg
4x2x192,5kg

*Bedre end sidst.

Bp:
5x60kg
5x85kg
5x102,5kg
2x5x120kg
3x4x127,5kg

*Droppede de sidste 2 sæt for at nå den tunge dødløft.

SU DL:
4x140kg
4x165kg
2x3x192,5kg
Bælte:
3x3x220kg
3x2x235kg

*Tung omgang.

Så nåede jeg ikke mere pga. arbejde.

Nu er det endelig tid til at logge igen. Jeg fik en skade i nakken uden for træning torsdag d. 24 og holdte pause ind til mandag d. 28. Problemerne er ikke væk, men jeg kan træne nogenlunde igen. Jeg manglede enlig 2 pas af min Sheiko CMS, men dem dropper jeg og starter på min næste cyklus i stedet.

28-10-2013
Antal træninger: 206
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, dynamisk mobilitet + aktivering

A1 Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
1x70kg
0x75kg
1x75kg
2x0x80kg

*Skidt omgang, men ok i nakken.

B1 Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
8x125kg
4x125kg*41X1
4x125kg

*Lette

C1 Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
8x112,5kg
4x112,5kg*41X1
4x112,5kg
ss:
C2 Pullups:
3x8xBW+25kg

*Let omgang.

D1 SU DL stående på klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x160kg
5x2x187,5kg

*Lidt træge

E1 Leg Ekstension:*Occlusion med knæbind omkring toppen af quads
3xUdmattelsex40kg

*30 sek. mellem sætsene. Knæbindene skal være lidt strammere næste gang.

F1 Snatch Shrugs:
3x10x100kg
F2 Hypers:
3x10xBW+10kg
F3 Lateral Raise:
3x10x17kg
F4 Reverse BB Curl:
3x10x30kg

Rigtig god omgang

30-10-2013
Antal træninger: 207
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, dynamisk mobilitet + aktivering

A1 Power Clean + Pushpress:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
4x3x75kg

*"Shrugget" var hårdt for nakken

B1 Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
8x126,25kg
4x126,25kg*41X1
4x126,25kg

*Lette

C1 Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
8x113,75kg
4x113,75kg*41X1
4x113,75kg
ss:
C2 Cable Row:
3x8x100kg

D1 Pullups:
2x10xBW
D2 Hanging Leg Raise:
2x10xBW+10kg
D3 Rear Lateral Raise:
3x10x19kg
D4 GM:
3x10x60kg

Rigtig god omgang

Skal du til at være bodybuilder?

Jmt skrev:Skal du til at være bodybuilder?

Nej, for guds skyld
Jeg arbejder bare videre med min grundtræning. Mit primære mål er stadig styrke.
Der er kommet lidt supersæts ind, men det er pimært for at gøre det tidseffektiv.

Har du nogle planer om et angreb på dødløftrekorden i 83kg (255kg/Feltskov) i nærmeste fremtid?