Vetö skrev:Har du nogle planer om et angreb på dødløftrekorden i 83kg (255kg/Feltskov) i nærmeste fremtid?

Ja, det er oplagt Jeg har fornyelig trukket 3x250kg - jeg har dog ikke udvalgt et stævne endnu.

4-10-2013
Antal træninger: 210
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har ikke fået trænet rigtig i 4 dage grundet arbejde og et super fedt chinese VL seminar i weekenden. Derudover får jeg kun 2 pas i denne uge. Træningen vil være præget af ting fra seminaret, så jeg lige kan få prøvet tingene af, mens det står frisk i erindringen.

Opvarmning:
SMR, dynamisk mobilitet + aktivering

Heels Off Snatch DL: (1st pull)
2x3x20kg
2x3x40kg
2x3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg

*Fokus var på at holde vægten på foden og rowe vægten op i hoften.

Block Snatch Pulls:
2x3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg

*Fokus på hofte ekstensioner, timing og trække højt.

Block Snatch Pulls + Snatch:
3x1+2x60kg

*Fokus på at trække højt og være tålmodig.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

BTN Pullups:
2x4xBW+30kg

God tekniske løft med fine rows og høje træk, men langsommere træk over knæet.

6-11-2013
Antal træninger: 211
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, dynamisk mobilitet + aktivering

Heels Off Clean DL: ( 1st pull)
2x3x20kg
2x3x40kg
2x3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg

*Fokus var på at holde vægten på foden og rowe vægten op i hoften

Block Clean Pulls:
2x3x60g
6x3x70kg

*Fokus var langsom træk og timing.

Power Jerk:
3x20kg
3x60kg
3x70kg
5x3x80kg

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x140kg

Bay skrev:

Vetö skrev:Har du nogle planer om et angreb på dødløftrekorden i 83kg (255kg/Feltskov) i nærmeste fremtid?

Ja, det er oplagt Jeg har fornyelig trukket 3x250kg - jeg har dog ikke udvalgt et stævne endnu.

Jeg var lidt i tvivl med hvad du vejer samt licens, nu du træner i Holstebro.

Vetö skrev:

Bay skrev:

Vetö skrev:Har du nogle planer om et angreb på dødløftrekorden i 83kg (255kg/Feltskov) i nærmeste fremtid?

Ja, det er oplagt Jeg har fornyelig trukket 3x250kg - jeg har dog ikke udvalgt et stævne endnu.

Jeg var lidt i tvivl med hvad du vejer samt licens, nu du træner i Holstebro.

Jeg vejer p.t. 84kg og har licens i AK Nordland i Århus

6-11-2013
Antal træninger: 212
Sted: Holstebro Fitness

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x120kg
3x130kg
2x3x140kg

*Nemme

Yates Row:
2x5x100kg

BTN Pullups:
2x8xBW

8-11-2013
Antal træninger: 213
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, dynamisk mobilitet + aktivering

Heels Off Snatch DL: (1st pull)
2x3x20kg
2x3x40kg
2x3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg

*Fokus på vægten på forfoden, rowe vægten og langsomt træk.

Block Snatch Pulls:
2x3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x3x80kg
2x3x85kg

*Fokus langsomt træk og timing.

Snatch:
3x3x60kg

*Rigtig fine løft

Så kører loggen endelig igen. De seneste 2-3 uger har været super travle med arbejde og kurser, hvilket har påvirket træningen en smule. Jeg har dog stadig haft omkring 10 træner i perioden. Siden sidst jeg har logget, har jeg opstartet et samarbejde med Fisker Performance ift. at lære at VL ordentlig.

25-11-2013
Antal træninger: 223
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Back Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x155kg*9RPE
3x3x140kg*8-8,5RPE

*Rigtig fint omgang rent teknisk og styrkemæssig.

Snatch
Lifthard pull from below knees:
3x40kg
2x3x60kg
3x70kg
3x80kg

Muscle snatch from block:
3x40kg
3x60kg
3x65kg
1x70kg
5x60kg

*Lidt blandet omgang. Jeg skal arbejde lidt med timingen her.
Paused power snatch from block:
2x2x60kg
2x2x65kg

*Sætsene på 65kg var rigtig fine.

Snatch Balance:
10x40kg
2x10x50kg

Rigtig fin træning. Jeg nåede desværre bænkpres pga. tidspres.

28-11-2013
Antal træninger: 224
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
3x200kg
1x220kg
1x230kg
3x210kg
5x190kg

*Overraskende fint omgang med overskud, især taget i betragtning at jeg næsten ikke har dødløftet i en måned.

Front squat:
4x60kg
4x80kg
2x4x100kg
3x4x110kg

*Nogen den bedste omgang nogensinde ift. feeling. Teknikken var god og vægtene var lette.

Clean
Lifthard Pull from below knee:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg

Power cleans from block:
6x2x60kg

*Jeg skulle enlig have kørt teknisk 1RM + 1x5 som back-off, men jeg havde problemer med at få rowet vægten ordentlig op samt timing. De sidste 2 sæt var god rimelig ok.

RDL:
3x8x120kg

BTN Pullups:
2x10xBW

29-11-2013
Antal træninger: 225
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch
Lifthard pull from below knee + Pulls:
1+2x40kg
2x1+2x60kg
2x1+2x70kg
2x1+2x80kg
2x1+2x85kg

*Rigtig god omgang med super timing.

Paused Power Snatch from block:
2x2x60kg
2x65kg
3x2x70kg
2x2x70kg*Paused Snatch
2x75kg*Paused Snatch

Bp:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x130kg

*Jeg er godt nok lidt rusten på bænken p.t.

BTN Press:
5x5x60kg

*Damn, jeg er svag i denne øvelse. Jeg har ingenting at trykke med.

DB Low Inc. Bp:
2x6x43kg

Facepulls:
3x12x55kg

Rigtig god træning

30-11-2013
Antal træninger: 226
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
6x3x130kg*8RPE

*Jeg kom ikke højere op i kilo idag, da benene var noget tunge - men sætsene på 130kg var rigtig fine.

Clean
Lifthard pulls from below knee:
2x3x60kg
3x70kg
2x3x80kg
2x3x90kg
3x97,5kg*Super sæt!
3x102,5kg*Ok sæt, men lidt mindre flydende end det forrige.

Power Clean for block:
4x2x60kg
4x2x70kg

'Jeg har virkelig svært ved timingen i cleans, men det kører dog noget bedre idag end sidst.

Dips:
3x10xBW+20kg

*Jeg holdte dem lette.

BTN Pullups:
3x10xBW

1-12-2013
Antal træninger: 227
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
4x5x180kg

*Relativt lette

Jerk Dip:*dip, dip, drive
1x60kg
1x80kg
1x100kg
2x1x110kg
2x1x120kg
1x130kg

*Øvelsen føles virkelig godt!

Split-Jerk
Forøvelse:*hop, hop, split
3x10

Split Jerk:
2x2x60kg
2x2x80kg
3x2x90kg

*Jeg har lidt problemer med at overføre kraften fra mine ben til stangen, når jeg skal split jerke.

Pushpress:
5x3x80kg

*Løftene var piv lette - jeg fik virkelig brugt mine ben her.

+ 3 sæt cable row, 2 sæt lateral raise og 2 sæt rear lateral raise.

I nat drømte jeg om dig. Du sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting :-)

KFB skrev:I nat drømte jeg om dig. Du sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting :-)

... og jeg drømte at du drømte om mig der sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting. Hvad skal man ligge I det?

2-12-2013
Antal træninger: 227
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Back Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg*9RPE + 5kg ift. uge 1
3x3x140kg*8-8,5RPE
5x130kg

*Fortsat lidt tunge ben. Det bliver godt med en fridag fra træning tirsdag.

Snatch
Lifthard pull from below knees:
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg + 10kg ift. uge 1

*Bedre end sidst

Muscle snatch from block:
3x40kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg + 1 rep ift. uge 1
1x75kg + 5kg ift. uge 1
5x65kg + 5kg ift. uge 1

*Meget bedre end sidste uge. Vægten var meget lettere.

Paused power snatch from block:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg + 5kg ift. uge 1

*Løftene er umiddelbart ok ren teknisk - de ser dog meget tunge og langsomme ud.

Snatch Balance:
3x10x50kg

Bp:
5x60kg
5x100kg
3x5x110kg

Så kunne jeg ikke nå mere pga. arbejde.

4-12-2013
Antal træninger: 229
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
5x190kg
3x205kg
1x225kg
1x235kg
3x215kg
5x200kg

*Fin omgang.

Front squat:
4x60kg
4x80kg
2x4x100kg
1x4x110kg
1x4x115kg
1x4x110kg

*Jeg havde lidt problemer med at stangen ikke skulle glide ned.

Clean
Lifthard Pull from below knee:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x3x95kg
3x100kg

Power cleans from block:
2x2x60kg
3x2x70kg
1x75kg
1x80kg
5x70kg

*Bedre end sidst.

Hypers:
3x12xBW

BTN Pullups:
2x10xBW

Bay skrev:

KFB skrev:I nat drømte jeg om dig. Du sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting :-)

... og jeg drømte at du drømte om mig der sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting. Hvad skal man ligge I det?

Hmmmm. Den er jo svær! Men vi kan vist godt være sikre på at det er noget seksuelt!

KFB skrev:

Bay skrev:

KFB skrev:I nat drømte jeg om dig. Du sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting :-)

... og jeg drømte at du drømte om mig der sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting. Hvad skal man ligge I det?

Hmmmm. Den er jo svær! Men vi kan vist godt være sikre på at det er noget seksuelt!

Vil i ikke stoppe med at drømme om hinanden? Jeg synes der er noget suspekt over den gymnastik i engang gik til

5-12-2013
Antal træninger: 230
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch
Lifthard pull + Hiv:
3x20kg
3x40kg
2x1+2x60kg
2x1+2x70kg
2x1+2x80kg
2x1+2x85kg
2x1+2x90kg

*Rigtig fin omgang.

Paused Power Snatch*Fra block
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x72,5kg
2x72,5kg*Snatch
1+0x77,5kg*Snatch
2x2x77,5kg*Snatch

*Lidt blandet omgang. Der var flere virkelig gode reps, men der var også nogle dårlige imellem.

Bp:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x135kg
3x130kg

*Ok omgang

BTN Press:
2x5x60kg
2x5x62,5kg

+ 3 sæt facepulls

PTCJ skrev:

KFB skrev:

Bay skrev:

KFB skrev:I nat drømte jeg om dig. Du sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting :-)

... og jeg drømte at du drømte om mig der sprang og lå og lavede dobbelt strakkere så let som ingenting. Hvad skal man ligge I det?

Hmmmm. Den er jo svær! Men vi kan vist godt være sikre på at det er noget seksuelt!

Vil i ikke stoppe med at drømme om hinanden? Jeg synes der er noget suspekt over den gymnastik i engang gik til

DU er misundelig er du! @Bay; Casper fortalte mig den anden dag at han gerne ville med til gymnastik en dag. Det må være beviset!

7-12-2013
Antal træninger: 231
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg*8RPE
4x3x135kg*8RPE

*Rigtig god omgang.

Clean
Lifthard Pull:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg

*RIgtig god omgang. Jeg forsøgte at møde den lidt mere med hoften.

Clean fra block:
3x2x60kg
3x2x70kg
7x2x80kg

*Meget bedre end sidst. Jeg forsøger at counter lidt mere og undgå at hoppe frem.

+ 3 sæt BTN pullups og 3 sæt pushdown.

8-12-2013
Antal træninger: 232
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x5x160kg

*Jeg holdte den let, da mit højre baglår niv en lille smule. Det har været lidt irriteret siden jeg var på kursus i fredags.

Dip Jerks:*dip, dip, drive
1x60kg
1x100kg
3x1x120kg
2x1x130kg
1x140kg

*Ok omgang

Split Jerk
Forøvelse:*hop,hop, split
3x10xkosteskaft

Split-Jerk:*Fokus på drive fra benene
2x2x60kg
3x2x80kg
2x2x90kg
3x2x100kg

*Meget bedre omgang end sidst. Jeg ramte den helt rent flere gange og fik brugt benene fint. Dog var der flere som var en smule ustabile.

Pushpress:
5x3x85kg

+ 3 sæt cable row, 2 sæt leg curl, 2 sæt lateral raise og 2 sæt rear lateral raise

9-12-2013
Antal træninger: 233
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
2x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x3x130kg
5x120kg

*Jeg holdte det moderat tungt, da mit højre baglår fortsat ikke er på toppen.

Snatch
LiftHard Pull:*Uden skive under foden
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3x110kg

*Fokus på at møde den med hoften.

Muscle Snatch:
2x60kg
2x65kg
2x70kg
1x75kg
5x65kg

*Føltes noget tungere end sidst, men skuldre virkede trætte.

Paused Power Snatch:
4x2x60kg
3x2x70kg

*Dårlig teknisk omgang.

Snatch Balance:
3x10x50kg

Bp:
5x60kg
5x100kg
5x120kg

*Jeg nåede desværre ikke det sidste bænk.

Klart den dårligeste træning i løbet af de 2,5 uge med programmet.

11-12-2013
Antal træninger: 234
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x60kg
3x180kg
3x3x200kg

*Ingen smerter i baglåret, men jeg holdte det let for en sikkerheds skyld.

Front Squat:
4x60kg
4x100kg
4x110kg
4x110kg
4x115kg
4x115kg

*Rigtig fin omgang. Stangen lå lidt bedre end sidst.

Clean
Lifthard Pull:*Uden skiver under forfoden.
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x3x110kg
3x115kg

*Fokus på at møde stangen med hoften, men at holdte skuldre og knæ foran stangen.

Power Clean:*fra block
2x2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x1x90kg
5x80kg

*Fokus på at "counter" i kroppen.

+ 1-Leg Glutebrigdes 2x12xBW og BTN Pullups 2x12xBW

12-12-2013
Antal træninger: 235
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
Lifthard pull + Hiv:
2x1+2x60kg
1+2x70kg
1x2x80kg
2x1+2x90kg

*Rigtig fint timing

Paused Power Snatch:
4x2x60kg
3x2x65kg
2x2x70kg
2x1+0x75kg*PR
2x75kg*Full Snatch
2x80kg*Full Snatch*Tangering af PR

*Lidt blandet omgang. De første sæts på 60kg og 65kg var mindre gode, men de blev bedre hen af vejen.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
3x130kg

*Tung omgang.

BTN OH Press:
2x5x60kg
2x5x62,5kg
8x50kg

*Jeg er så piv slap i denne øvelse.

Pushups:*Max Extended Rom
2x12

Facepulls:
3x12x65kg

13-12-2013
Antal træninger: 236
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x135kg
3x140kg
3x135kg

*8-8,5RPE. Ingen problemer med baglåret og masser af power i stængerne.

Clean
Lifthard Pull:*Uden noget under forfoden
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

*Fokus på at møde stangen med hoften samt holde skulder + knæ foran stangen.

Power Cleans:*Fra block
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg
1+0x100kg
2x100kg*PR

*Rigtig fin omgang. Jeg fik justeret grebet en smule og det fungerede kanon.

BTN Pullups:
3x6xBW+10kg
12xBW

Pushdown:
3x10x40kg

Rigtig fin omgang.

14-12-2013
Antal træninger: 237
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
2x5x190kg
5x200kg

*Let omgang. Baglåret er helt på toppen igen.

Dip Jerk:*dip,dip,drive
2x1x100kg
2x1x110kg
2x1x120kg
2x1x130kg
2x1x140kg
1x1x145kg

*Bedre omgang end sidst. Fokus på at få røven en smule bagud, så stangen kører lige op og ned, bedre flow og samme dybde på dip og drive.

Split Jerk
Forøvelse:*hop,hop,split
3x10xkosteskaft

Split Jerk:
2x2x60kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x1+0x100kg*Alt for meget fokus på at presse med skulderne frem for at drive med benene.
2x100kg
2x105kg
1+0x105kg

*Skulderne var ret visne idag, især højre. Ingen smerter eller noget, de virkede bare slukkede.

Military:
5x5x60kg

Pendlay Row:
3x15x60kg

Rear Lateral Raise:
2x12x18kg

Lateral Raise:
2x12x18kg

1-Leg Glutebridges:*Extended ROM
2x12

16-12-2013
Antal træninger: 238
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg
Bælte:
2x160kg*Piv lette!
2x170kg
3x3x150kg
Uden bælte:
5x130kg

*Virkelig god omgang!

Snatch
Lifthard Pull:*Fra gulv
3x60kg
3x80kg
2x3x90kg
3x100kg
3x110kg

*Virkelig god omgang, selvom det er første gang jeg kører øvelsen fra gulv.

Muscle Snatch:*Fra gulv
2x40kg
2x2x60kg
2x2x65kg
2x70kg
1x75kg
5x65kg

*Ok omgang

Paused Power Snatch from floor + Hang:
3x1+1x60kg
2x1+1x65kg
2x1+1x70kg

*Jeg skal være mere rolig og få rowet vægten ordentlig ind. Derudover skal jeg virkelig arbejde på at hoppe ud, når jeg "griber vægten".

Snatch Balance:
3x10x50kg


Jeg nåede i bænk, så det forsøger jeg at indhente i næste pas.

Jeg har fået trænet en masse siden sidst - men jeg har bare været ualmindelig dårlig til at opdatere loggen.

18-12-2013
Antal træninger: 239
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
3x200kg
1x220kg
Bælte:
1x240kg
Bælte af:
3x215kg
5x200kg
8x180kg

*Rigtig fin omgang.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x3x115kg

*God omgang.

Clean
Lifthard pull:*From floor
2x60kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg

Power Clean:*From floor
2x2x60kg
2x70kg
3x2x80kg
2x1x90kg
2x0x90kg

*Virkelig dårlig omgang. Jeg kan slette ikke ramme timingen og teknikken fra gulvet.

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x5x115kg

+ 2 sæt leg curl og 2 sæt BTN Pullups

19-12-2013
Antal træninger: 240
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Lifthard High Pull:
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg

Power Snatch:
4x2x60kg
4x2x65kg
6x2x70kg

*Rigtig, rigtig dårlig omgang. Jeg fik slet ikke de rigtige vinkler og fik slet ikke hoppet ud.

Bp:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
2x140kg

+ 3 sæt facepulls

Så kunne jeg ikke nå mere.