Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

7-2-2014
Antal træninger: 31
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Partial Front Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
6x3x140kg

*Meget bedre end sidst.

Clean'n'Jerk:
2x2+2x60kg
2+2x80kg
2x1+1x100kg
1+0x110kg*Stangen var dårlig placeret ift. jerk
1+1x110kg*Meget tungere end sidst.
2x1+3x100kg*Gode jerks

*Cleansene var noget tunge i denne uge.

Clean Pulls:*Stående på 4cm klods
5x5x130kg

Pendlay Row:
6x8x90kg

Franskpres:
12x38kg
10x38kg
10x38kg
9x38kg
9x38kg

Bay skrev:Clean'n'Jerk:
2+280kg

Kan læse i en gammel tråd at du på et tidspunkt kørte fullbody 6 gange om ugen med Russian Squat Routine i squat, bænk og mili og single-cyklus i dødløft. Må man spørge hvordan du fik det sat op? Er selv gået igang med fullbody 5 gange om ugen og min krop er helt tosset med det - det har så dog bare været på dagsformen og kunne godt tænke mig at have progression i forskellige øvelser

Jmt skrev:
Bay skrev:Clean'n'Jerk:
2+280kg

Det var en rigtig god træning den dag

Desler skrev:Kan læse i en gammel tråd at du på et tidspunkt kørte fullbody 6 gange om ugen med Russian Squat Routine i squat, bænk og mili og single-cyklus i dødløft. Må man spørge hvordan du fik det sat op? Er selv gået igang med fullbody 5 gange om ugen og min krop er helt tosset med det - det har så dog bare været på dagsformen og kunne godt tænke mig at have progression i forskellige øvelser

Hej Desler

Det så groft sagt således ud:

Dag 1: Tung squat, let bænk
Dag 2: Let død, tung OH press
Dag 3: Let squat, tung bænk
Dag 4: Tung død, let OH press
Dag 5: Forfra

8-2-2014
Antal træninger: 32
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL stående på 4cm klods:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
5x190kg
5x180kg

*Rigtig god omgang.

Dips Jerks:
3x100kg
3x120kg
3x150kg
5x10x170kg

*Meget bedre end sidst.

Pushpress + Jerk:
2+2x60kg
2+2x80kg
4x2+2x90kg

+ 3 sæt cable row, 4 sæt leg curl, 4 sæt lateral raise og 4 sæt abs

10-2-2014
Antal træninger: 33
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Paused Squat:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
3x8x110kg

*Relativ lette.

Muscle Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
6x3x70kg

Snatch Pulls:

+ 5 sæt ABS

11-2-2014
Antal træninger: 34
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x120kg

*Let omgang

12-2-2014
Antal træninger: 35
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x2x120kg

Power Clean + Pushpress:
2+2x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
2x1+1x90kg
3x1+1x92,5kg

*Lette

SU DL:
4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x190kg
3x4x200kg

*Let omgang.

Pullups:
14xBW+20kg
10xBW+20kg
9xBW+20kg
2x8xBW+20kg

Dips:
4x10xBW+30kg
8xBW+30kg

Leg Curl:
5x10x60kg

Rigtig fin omgang

13-2-2014
Antal træninger: 36
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet'

Snatch High Pull + Power Snatch + Snatch:
1+1+1x20kg
1+1+1x40kg
2x1+1+1x60kg
5x1+1+1x65kg

*Rigtig fin omgang.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg*Let
1x150kg*MIn t-shirt glider på bænken og mit opspænd klasker en del sammen.
5x130kg
5x125kg
10x110kg

Military:
5x5x62,5kg

*Let

DB Inc. Bp:
3x8x36kg

*Let

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

Hej. Beklager jeg laver rod i din log.
Kennedy press ? hvordan ser de ud

Hansen1402 skrev:Hej. Beklager jeg laver rod i din log.
Kennedy press ? hvordan ser de ud

Hej Hansen

Det er en triceps-øvelse, som især WSB drengene har brugt en del. Jeg kan desværre ikke finde nogen gode video på øvelsen, men det er en blanding af fransk pres og smal bænkpres med håndvægte.

14-2-2014
Antal træninger: 37
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet'

Partial Squat:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
2x3x190kg

*Rigtig fin følelse

Clean Pulls:
6x3x120kg

CS BB Row:
6x8x90kg

Leg Curls:
4x10x55kg

Let omgang. Kroppen føles frisk.

15-2-2014
Antal træninger: 38
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat Jumps:
8x3xBW

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
0x90kg
1x90kg
1x92,5kg
1x95kg*Tangering af all-time PR
2x0x97,5*Ikke flere kræfter

*Rigtig fin omgang. Jeg vil tro jeg er god for cirka 100kg.

Clean'n'Jerk:
2+2x60kg
2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
0+0x110kg*Lille riv i venstre lysken.
1+1x110kg
1+0x115kg*Stangen var dårlig placeret i ft. jerk, så intet jerk forsøg.
2x0+0x115kg

*En noget blandet omgang.

+ 2 sæt hypers, BTN pulls og cable row.

17-2-2014
Antal træninger: 39
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch without Leg/hip:
3x20
3x40kg
5x3x45kg

Snatch No Contact:
3x20kg
3x40kg
10x3x60kg

*Sætsene blev bedre og bedre.

Snatch Pulls:
6x4x110kg

CG Bp:
4x60kg
4x80kg
2x4x100kg
2x4x105kg
2x4x110kg

*Overraskende god power.

+ 5 sæt ABS

19-2-2014
Antal træninger: 40
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Power Clean no contact + Pushpress + Jerk:
1x1+2+1x20kg
1x1+2+1x40kg
1x1+2+1x60kg
1x1+2+1x70kg
3x1+2+1x80kg
3x1+2+1x85kg

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
2x6x110kg

*Jeg skal lige vende mig til at tunge kilo igen.

KV DL:
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x4x170kg

Pullups;
11xBW+25kg
9xBW+25kg
2x8xBW+25kg
7xBW+25kg

Leg Curl:
5x10 55kg

20-2-2014
Antal træninger: 41
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch No Contact:
2x20kg
2x40kg
3x2x60kg
3x2x65kg
2x2x67,5kg
2x2x70kg

*Rigtig god omgang

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
5x130kg
5x125kg
10x110kg

*Rigtig fin omgang

BTN Press:
5x5x60kg

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

21-2-2014
Antal træninger: 42
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Hang Clean + Jerk:'Fra over knæ
1+2x40kg
1+2x60kg
1+2x70kg
1+2x80kg
1+2x85kg
1+2x90kg
1+2x95kg
2x1+2x100kg
2+2x95kg
2+2x90kg

*Overraskende god omgang

Front Squat:
3x100kg
3x120kg
3x125kg
3x120kg

*Virkelig god omgang

Clean Pulls:
3x100kg
3x3x110kg
2x3x115kg

*Fokus på at få trukket den ordentlig op i hoften.

Leg Curl:
4x10 60kg

CS BB Row:
6x10 80kg

22-2-2014
Antal træninger: 43
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch Narrow Grip:
2x2x20kg
2x2x40kg
3x2x60kg
3x2x65kg
2x2x70kg
1+0x72,5kg
2x72,5kg

*Denne version sætter virkelige store krav til OH stabilitet.

Power Clean + Push Jerk + Jerk:
1+1+1x60kg
1+1+1x70kg
1+1+1x80kg
3+1+1x90kg
2x1+1+1x95kg

*Super god omgang:

Snatch Pulls:
5x3x115kg

Squat:
4x100kg
4x120kg
5x4x140kg

*Tung

24-2-2014
Antal træninger: 44
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch without Leg/hip:
3x20
3x40kg
3x45kg
5x3x50kg

*Meget bedre end sidst.

Snatch No Contact:
3x3x60kg
3x3x65kg
2x3x67,5kg
2x3x70kg

*Rigtig gode linjer, men mere shrug.

Snatch Pulls:
4x3x115kg
2x3x120kg

CG Bp:
4x60kg
4x80kg
4x100kg
5x4x110kg

*Rigtig god omgang

26-2-2014
Antal træninger: 45
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Power Clean No Contact + Pushpress + Jerk:
1x1+2+1x60kg
1x1+2+1x70k
2x1+2+1x80kg
2x1+2+1x85kg
2x1+2+1x90kg

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg*let
1x145kg
6x112,5kg
6x110kg

*Rigtig god omgang

DB Inc. Bp:
3x8x41kg

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

27-2-2014
Antal træninger: 46
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch No Contact:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x1x80kg

*Virkelig god omgang!

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg*Relativ let
1x155kg
5x130kg
5x125kg
10x110kg

*Boom!

*Rigtig fin omgang

BTN Press:
5x5x60kg

Pullups:
11xBW+30kg
9xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

+ 5 sæt leg curl

28-2-2014
Antal træninger: 47
Sted: Spartan Mentality Århus

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
Teknik

Clean:
Teknik

Jerk:
Teknik

1-3-2014
Antal træninger: 48
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Hang Clean + Jerk:*'Fra over knæ
1+2x40kg
1+2x60kg
1+2x70kg
2x1+2x80kg
1+2x90kg
1+2x100kg
2x1+2x105kg
2x2+2x90kg

*Overraskende god omgang

Front Squat:
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg

*Boom!

Clean Pulls:
3x100kg
3x3x120kg
3x3x130kg

*Vanvittig god omgang!

CS BB Row:
6x10 80kg

2-3-2014
Antal træninger: 49
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch Narrow Grip:
2x2x20kg
2x2x40kg
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x72,5kg
2x2x75kg

*Det bliver nok aldrig min favorit øvelse.

Power Clean + Push Jerk + Jerk:
1+1+1x60kg
1+1+1x70kg
1+1+1x80kg
1+1+1x90kg
5x1+1+1x95kg

*Super god omgang:

Snatch Pulls:
5x3x120kg

Squat:
4x100kg
4x120kg
4x140kg
2x4x145kg

*Tung.

Så var der desværre ikke tid til mere.

3-3-2014
Antal træninger: 50
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch without Leg/hip:
3x20
3x40kg
3x45kg
2x3x50kg
2x3x52,5kg
1x3x55kg

*Meget bedre end sidst.

Snatch No Contact:
3x3x60kg
2x3x65kg
5x3x70kg

*Rigtig gode linjer, men mere shrug.

Snatch Pulls:
4x100kg
5x4x110kg

CG Bp:
4x60kg
4x80kg
4x100kg
2x4x110kg
2x4x115kg
2x4x110kg

*Rigtig god omgang

5-3-2014
Antal træninger: 51
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Power Clean No Contact + Pushpress + Jerk:
1x1+2+1x60kg
1x1+2+1x70kg
1x1+2+1x80kg
2x1+2+1x85kg
1x1+2+1x90kg
2x1+2+1x92,5kg

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg*let
0x150kg*Et eller andet "poppede" foran i mit venstre knæ. Det føles som om nogle fibre af patella-senen sprang.
2x6x100kg*Let

*Underlig fornemmelse i knæet, så jeg gik ned i kilo.

SU DL:
4x100kg
4x140kg
4x180kg
2x4x200kg
2x4x210kg

*Sætsene blev bedre og bedre. Det var svært at komme igang efter 3 ugers pause fra øvelsen.

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

6-3-2014
Antal træninger: 52
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Knæet har været lettere ømt og stift efter front squatten igår.

Power snatch fra block + OH Squat:
2+2x20kg
2+2x40kg
2x2+2x60kg
3x2+2x65kg
2x2+2x70kg
2x2+2x75kg*Tidligere 1RM
2+2x80kg*PR m. 5kg og 1 rep

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg*Relativ let
2x5x120kg

BTN Press:
5x5x60kg

+ 5 sæt leg curl

7-3-2014
Antal træninger: 53
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Hang Clean + Jerk:*'Fra over knæ
1+2x40kg
1+2x60kg
1+2x70kg
1+2x80kg
1+2x90kg
1+2x100kg
1+2x105kg
1+2x107,5kg*PR m. 2,5kg
2x2+2x100kg

*Overraskende god omgang

Front Squat:
3x100kg
3x3x120kg

*Holdte den let, selvom knæet er helt ok igen.

Clean Pulls:
3x100kg
3x3x120kg
3x3x130kg

Pullups:
9xBW+40kg
8xBW+40kg
7xBW+40kg
7xBW+40kg
5xBW+40kg

+ 3 sær DB Inc. Bp, 5 sæt cable rows og 5 sæt leg curl

8-3-2014
Antal træninger: 54
Sted: Holstebro

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch with narrow grip:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x2x65kg
3x2x70kg
2x2x75kg
2x77,5kg*PR m. 2,5kg

*Rigtig god omgang.

Power Clean + Push Jerk + Jerk:
1+1+1x60kg
1+1+1x70kg
1+1+1x80kg
2x1+1+1x90kg
2x1+1+1x95kg
1+1+1x100kg

Snatch Pulls:
5x3x120kg

Squat:
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x145kg
3x4x150kg

*Rigtig god omgang trods trætte ben.

Jeg tror aldrig jeg har været så all-round stærk som jeg er p.t.!

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online