Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

1/11

Dimitry Bench Press
3x40kg
3x70kg
3x100kg
3x125kg
2x3x112,5kg

Close Grip Board Press
1x130kg
1x142,5kg

Military
3x50kg
6x75kg
2x6x67,5kg

Dips
3x8xBW+40kg

Pullups
3x6xBW+25kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

2/11

1 sec Paused Squat + Squat
1+1x70kg
1+1x100kg
1+1x130kg
1+1x150kg
1+2x170kg
2x3x152,5kg

Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x130kg
5x152,5kg
2x5x137,5kg

Elevated Suitecase Deadlift
3x8x80kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

4/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
3x240kg

Good Mornings
3x8x80kg

5/11

Floor Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
5x127,5kg
2x5x115kg

DB French Curl ss Pushdowns
4x6x20kg + 6x10x60kg

TRX Inverted Row
3x10-12xBW

6/11

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
3x140kg

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Hand Barbell Hold
3x30 sec x52,5kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w bands og Standing Calf Press

7/11

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x130kg

Military
2x50kg
2x70kg
6x77,5kg

Pullups
3x10xBW

Dips
3x10xBW

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

8/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x175kg

Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x130kg
5x157,5kg

Elevated Suitcase Deadlift
3x8x80kg

11/11

Idag skulle den have stået på squat og dødløft, men højre ankel er hævet efter noget karate-sjov lørdag, så det blev til overkrop.

Bp*Med konkurrence stop på første og sidste step
3x50kg
3x80kg
3x110kg
5x130kg
2x5x117,5kg

Close Grip Floor Press
3x80kg
8x100kg
2x8x90kg

Seated DB Cleans
2x15x12kg
15x10kg

Pendlay Row
3x6x100kg

12/11

3 sec Paused Front Squat + Front Squat
1+1x70kg
1+1x100kg
1+1x120kg
1+2x132,5kg
2x3x117,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x8x(2x24kg)

1-Hand Barbell Hold
3x30 sec x 55kg

13/11

Kort træning mellem møde og kursus.

Dimitry Bench Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x127,5kg*Overraskende let
2x2x115kg

[bClose Grip ]Board Press[/b]
3x110kg
3x130kg

Military
3x50kg
3x70kg
4x80kg
2x4x72,5kg

Pullups
3xMax x BW

14/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x170kg
2x5x152,5kg

SU DL w pause after lift-off
2x120kg
2x160kg
8x1x190kg*EMOM
1x220kg
1x235kg

Good mornings
3x5x90kg

16/11

5 sec Paused Squat
3x70kg
2x100kg
1x130kg
1x150kg
1x165kg
3x3x132,5kg*Uden pause

Zercher SU DL from pins
3x120kg
3x150kg
3x170kg
2x3x152,5kg

Elevated Suitcase Deadlift
5x90kg
2x5x100kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

18/11

Træt og brugt idag, så dagens oprindelig træning blev skubbet en dag.

Walking Lunges
2x8xBW

Side Step w band
2x10

Adductor Squeeze w ball
2x10

1-Leg Hip Thrusters
2x8

TRX Push Ups
2x10xBW

TRX Inverted Row

Pallof Press
2x10
2x10xBW

21/11

Syg siden mandag. Let træning, hvor kroppen lige skal igang.

Bp:*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x3x120kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg

Pullups
3x12xBW

Glute Ham Raise
3x5

23/11

Kroppen er fortsat ikke helt op at køre. Endnu en "transitionstræning".

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x132,5kg
2x3x120kg

*Noget bedre end sidst.

Pullups
3x5xBW+30kg

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x172,5kg*Miss på 3. rep
2x3x155kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w band og 1-Leg Leg Curl

25/11

3 sec Paused Front + Front Squat
1+2x70kg
1+2x90kg
1+2x110kg
1+2x130kg*Ok overskud
2x3x117,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sec x 55kg

+ 2 sæt Standing Calf Raise, Side Step w band og CPH Adductor

Bay skrev:
1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

Har aldrig fattet, at folk kan lave dem her. Kom ingen vegne med dem trods øvelse.

Gode træninger

Daniel$an skrev:
Bay skrev:
1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

Har aldrig fattet, at folk kan lave dem her. Kom ingen vegne med dem trods øvelse.

Gode træninger

Prøv at supporte med den "ikke arbejdene" fod på gulvet (f.eks ved kun at røre gulvet med tåspidserne). Det tager det værste balanceringskrav fra anklen/foden ud af spillet.

26/11

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x100kg
4x130kg*Skulle have været en 5'er
2x5x117,5kg

Close Grip Floor Press
8x100kg
2x9x90kg

Seated DB Clean
3x15x12kg

Pendlay Row
3x6x100kg

28/11

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg*Skulle have været en 5'er
2x5x152,5kg

*Benene er ikke helt på toppen endnu.

SU DL w pause after lift-off
2x120kg
2x160kg
8x1x190kg*EMOM
1x220kg

*Ok overskud

Good mornings
3x5x80kg

29/11

Dmitry Bp
2x50kg
2x80kg
2x110kg
2x127,5kg
2x2x117,5kg

*FInt tryk i skuffen

Close Grip Board Press
3x110kg
3x130kg
2x135kg

Military
2x50kg
2x70kg
4x80kg
2x4x70kg

Pullups
3x5xBW+30kg

Dips
3x5xBW+50kg

Front Raise ss Lateral Raise ss Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

30/11

Det blev kun til 3 timers søvn i nat inden den stod på arbejde og træning. Så energien var lav, da der skulle trænes.

3 sec Paused Squat
3x70kg
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
3x3x130kg*Uden pause

Zercher SU DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
2x3x145kg

Elevated Suitecase Deadlift
2x5x90kg

Nordic Hamstring
3x5xBW

2/12

3 sec Paused Front Squat + Front Squat
1+2x70kg
1+1x100kg
1+1x120kg
1+2x135kg
2x3x122,5kg

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sec x 55kg

+ 2 sæt CPH Adductor, Side Step w band og Standing Calf Raise

dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:
Bay skrev:
1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

Har aldrig fattet, at folk kan lave dem her. Kom ingen vegne med dem trods øvelse.

Gode træninger

Prøv at supporte med den "ikke arbejdene" fod på gulvet (f.eks ved kun at røre gulvet med tåspidserne). Det tager det værste balanceringskrav fra anklen/foden ud af spillet.

Det må jeg prøve at eksperimentere med. Tak Anders

5/12

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x170kg*5RM på dagen
2x5x152,5kg

SU DL w 1 sec pause after lift-off
1x100kg
1x150kg
10x1x190kg*EMOM
1x220kg
1x240kg

Good mornings
3x5x90kg

6/12

Godt slidt i kroppen efter træningen igår.

Dimitry Bench Press
2x50kg
2x80kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x2x117,5kg

Close Grip Board Press
2x110kg
2x130kg
1x140kg

Military
2x50kg
2x70kg
2x2x82,5kg*Skulle have været en 4'er.
2x4x72,5kg

Pullups
3x5xBW+30kg

Dips
3x5xBW+50kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

7/12

1 Sec Paused Squat
3x70kg
2x100kg
1x130kg
1x150kg
1x170kg
1x175kg
3x3x140kg*Uden stop

Zercher SU DL from pins
2x100kg
2x130kg
2x150kg
3x170kg
3x152,5kg

+ 3 sæt Nordic Hamstring og KB Side Bends

9/12

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x137,5kg
3x125kg

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg)

10/12

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg

Seated DB Cleans
3x15x12kg

Cable Row
3x6-8x100kg

11/12

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x175kg

SU DL
1x100kg
1x150kg
6x1x190kg*EMOM
1x220kg
1x240kg

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online