qazws skrev:Normalt ville jeg køre peak concentration / kontraktion med 6 reps á
1. rep - 12 sek
2. rep - 9 sek
3. rep - 7 sek
4. rep - 5 sek
5. rep - 3 sek
6. rep - 1 sek

Hvordan kører du det?

Okay, så er mit system nok ikke peak kontraktion men squeeze-teknik

Bay skrev:

Reker skrev:Blev det til noget der i morgen?? Jeg træner allerede kl 13 da jeg skal til kørekort hvor jeg skal køre til tyskland...

Jeg har ikke lige snakket nærmere med de andre og kan desværre ikke nå til Viborg til kl.13 - så det må blive en anden god gang for mit vedkommende

Ja det må vi lige se til.... Tror sgu desværre ikke det bliver til noget dødløft i morgen da jeg har været lidt småsyg i dag og utrolig ondt i siden af maven ved ribbene, aner ikke lige hvordan det er kommet :S

så et eller sted du kommenterede på tate pres. Ville det være en fuldbyrdig erstatning for fx pushdown eller fransk pres? måske evt supersette de to øvelser.

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:Blev det til noget der i morgen?? Jeg træner allerede kl 13 da jeg skal til kørekort hvor jeg skal køre til tyskland...

Jeg har ikke lige snakket nærmere med de andre og kan desværre ikke nå til Viborg til kl.13 - så det må blive en anden god gang for mit vedkommende

Ja det må vi lige se til.... Tror sgu desværre ikke det bliver til noget dødløft i morgen da jeg har været lidt småsyg i dag og utrolig ondt i siden af maven ved ribbene, aner ikke lige hvordan det er kommet :S

Jeg har læst et studie, som viser at sygdom skal dødløftes væk

crel22 skrev:så et eller sted du kommenterede på tate pres. Ville det være en fuldbyrdig erstatning for fx pushdown eller fransk pres? måske evt supersette de to øvelser.

Jeg synes det er en fee øvelse - men det er en SL-øvelse, ikke en BB-øvelse. Tate Press er "opfundet" at David Tate som har skrevet mange artikler om Bp og han siger den øvelse er meget nemmere at overføre til bp end så mange andre triceps øvelser.

Bay skrev:

crel22 skrev:så et eller sted du kommenterede på tate pres. Ville det være en fuldbyrdig erstatning for fx pushdown eller fransk pres? måske evt supersette de to øvelser.

Jeg synes det er en fee øvelse - men det er en SL-øvelse, ikke en BB-øvelse. Tate Press er "opfundet" at David Tate som har skrevet mange artikler om Bp og han siger den øvelse er meget nemmere at overføre til bp end så mange andre triceps øvelser.

Jeg vil helt sikkert prøve den i morgen, den virker også fee

men så skal jeg beholde pushdown i mit program?

Bay skrev:

Reker skrev:

Bay skrev:

Reker skrev:Blev det til noget der i morgen?? Jeg træner allerede kl 13 da jeg skal til kørekort hvor jeg skal køre til tyskland...

Jeg har ikke lige snakket nærmere med de andre og kan desværre ikke nå til Viborg til kl.13 - så det må blive en anden god gang for mit vedkommende

Ja det må vi lige se til.... Tror sgu desværre ikke det bliver til noget dødløft i morgen da jeg har været lidt småsyg i dag og utrolig ondt i siden af maven ved ribbene, aner ikke lige hvordan det er kommet :S

Jeg har læst et studie, som viser at sygdom skal dødløftes væk

Hehe, tror skam også jeg tager lidt, men bliver sgu ikke noget 1rm... måske noget stille og roligt med en 100kg...

Hvis jeg er heldig og frisk går jeg efter de 160

crel22 skrev:

Bay skrev:

crel22 skrev:så et eller sted du kommenterede på tate pres. Ville det være en fuldbyrdig erstatning for fx pushdown eller fransk pres? måske evt supersette de to øvelser.

Jeg synes det er en fee øvelse - men det er en SL-øvelse, ikke en BB-øvelse. Tate Press er "opfundet" at David Tate som har skrevet mange artikler om Bp og han siger den øvelse er meget nemmere at overføre til bp end så mange andre triceps øvelser.

Jeg vil helt sikkert prøve den i morgen, den virker også fee

men så skal jeg beholde pushdown i mit program?

ja, IMO kan du godt det - så nogle tunge Tate Press og noget volume pushdown f.eks:

Tate Press 4x6
Pushdown 3x10-12

Bay skrev:

curls skrev:Hva kalder du franskpress i denne log???

Franskpress med en vægt i hver hånd...


Vil gerne se hvor meget du løfter

Den øvelse har jeg vist aldrig kørt - Link?
For så kan jeg da lige teste den imorgen

Nå okay...Nu jeg i tvivl om den hedder sårn

Men her er et link:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

OBS: bare med ben lige ud, istedet for at sætte dem op sårn...
Ved ik om det gør noget forskel, men jeg tag den med lige ben...

I øvrigt:
Hvad er tate press???

curls skrev:

Bay skrev:

curls skrev:Hva kalder du franskpress i denne log???

Franskpress med en vægt i hver hånd...


Vil gerne se hvor meget du løfter

Den øvelse har jeg vist aldrig kørt - Link?
For så kan jeg da lige teste den imorgen

Nå okay...Nu jeg i tvivl om den hedder sårn

Men her er et link:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

OBS: bare med ben lige ud, istedet for at sætte dem op sårn...
Ved ik om det gør noget forskel, men jeg tag den med lige ben...

I øvrigt:
Hvad er tate press???

Den øvelse er ikke lige min kop te

Tate Press:


http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html

Bay skrev:

curls skrev:

Bay skrev:

curls skrev:Hva kalder du franskpress i denne log???

Franskpress med en vægt i hver hånd...


Vil gerne se hvor meget du løfter

Den øvelse har jeg vist aldrig kørt - Link?
For så kan jeg da lige teste den imorgen

Nå okay...Nu jeg i tvivl om den hedder sårn

Men her er et link:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

OBS: bare med ben lige ud, istedet for at sætte dem op sårn...
Ved ik om det gør noget forskel, men jeg tag den med lige ben...

I øvrigt:
Hvad er tate press???

Den øvelse er ikke lige min kop te

Tate Press:


http://www.weightliftingdiscussion.com/tatetri.html

Ok, bare i orden

så fik jeg prøvet tate press. Fræk lile øvelse
Kørte 4x6 i tate og 4x8 i pushdown, supersettet, det brændte sku godt i trisserne. Helt sikkert noget jeg vil fortsætte med, så må vi håbe det kan give lidt til min bænkpres

Dagens tøsetræning Træningen, kosten osv. har virkelig været dårlig i denne uge. Har nærmest boet halvdelen af tiden hjemme hos de gamle pga. ferie, fødselsdag osv. Der skulle gerne komme meget mere skik på det i næste uge.

Chest Press:
1x10 50kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Ondt ondt ondt - presmuskulaturen var fuld af DOMS

DB Inc. Bp:
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg

1.Heavy:
DB Shoulderpress:
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg


2.Pre-Fatigue isolation:
Lateral Raise:
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg
ss:
3.Post-Fatigue compound:
Shoulderpres:*Smith
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

*Fååårk, det var et ondt super sæt

4.Special exercise:
Uprightrow:
1x12 47,5kg
1x12 47,5kg
1x12 47,5kg

5.100-reps exercise:
Lateral Raise:
1x100 1,25kg

Dips:
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

Pushdown:
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Nogenlunde træning - men ikke en af de bedre

Fede træninger du fyrer af Bay! Altid en fornøjelse at følge med i din log, der sker sku noget :D =D>

SimonGreen skrev:Fede træninger du fyrer af Bay! Altid en fornøjelse at følge med i din log, der sker sku noget :D =D>

Mange tak Simon
Træningerne har været lidt svingende den sidste uge pga. dårlig kost, som har medført dårlig motivation Men jeg er klar fra mandag af igen! BB!

Så er der video til dig

Men du må lige komme og lære mig at gøre det ordenligt, den krumning skal godt nok væk !

Reker skrev:Så er der video til dig

Men du må lige komme og lære mig at gøre det ordenligt, den krumning skal godt nok væk !

Jeg skal nok kigge forbi og coache en dag

Alene træning idag

1.Heavy:
BOR:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg
1x8 100kg

*Damn, den kunne mærkes idag

2.Pre-Fatigue:
Pullups:
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
ss:
3.Post-Fatigue compound:
Seated Cable Row:
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Det brændte god i ryggen

4.Special exercise:
Supported DB Row:
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

*Super god kontakt til ryggen

5.100-reps exercise:
Rope Pulldowns:*Dobbelt træk
1x100 30kg

DB Shrugs:
1x10 43kg
1x10 43kg
1x10 43kg
1x10 43kg

Incline Supported DB Shrugs:
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

*Damn, det var ondt for traps

Rear Lateral Raise:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

DB Curl:
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg

Hammer Curl:
1x12 25kg+stang
1x12 25kg+stang
1x12 25kg+stang

Ret BB træning, som blev brændt af på cirka 1 time

3x45 minutters bevægelse

HBB Træning med Power Clauer

Squat:
Heavy:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x8 130kg
1x8 140kg*Let
1x6 155*PR*Ikke vildt tung
Wraps
1x5 170kg*PR - Var ved at falde på bagover på rep nummer 4 - det kostede sindsyg mange krafter at redde den. Der var ellers til 7-8 reps

*Virkelig godt tryk i benene idag

2.Pre-Fatigue Isolation:
Leg Extension :
1x12 95kg
1x12 95kg
1x12 95kg
ss:
3.Post-Fatigue compound:
Leg Press:
1x10 180kg
1x10 180kg
1x10 180kg

*Føj for en brænder!

4.Special exercise:
Hack Squat:*Smith
1x12 140kg
1x10 170kg
1x10 170kg
1x10 170kg

5.100-reps exercise:
BW Squat:
1x100 BW

Quality QUADS - nuff said

RDL:
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Lying Leg Curl:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

*Godt pump på hammies

Back Extension:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

Halv shake

20 min. cardio

Seated Calf Press:
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg
1x10 150kg

Resten af shaken

Meje meje BB træning!

Senere står den på Power Yoga

Fuck mand gid jeg kunne træne ben igen.. det squat der giver bare en lysten til det, fucking nice løftet..

Nasty runde champ! Synd med squatten på de 170kg, du rykker 8stk næste gang!!

1 times Power Yoga

Bay skrev:1 times Power Yoga :embaress: :wub:

Det kan kun gi´ Bøde.

Nice squat ellers. =D>

specter skrev:Fuck mand gid jeg kunne træne ben igen.. det squat der giver bare en lysten til det, fucking nice løftet..

Mange tak Spec
Det er virkelig noget pis med de knæ! Bliver de slet ikke bedre?

Power Clauer skrev:Nasty runde champ! Synd med squatten på de 170kg, du rykker 8stk næste gang!!

Der var sindsyg power i bentøjet idag
Ja, det var noget shit! Man kunne vist godt se jeg var sur bagefter Men napper den bare næste gang BB!

Kranen skrev:

Bay skrev:1 times Power Yoga :embaress: :wub:

Det kan kun gi´ Bøde.

Nice squat ellers. =D>

Det er tæt på Men det var samte godt til min balance, stabilitet og smidighed - tror faktisk godt det kan gavne mig... + så kan det måske give nogle svedige moves til min frirutine en gang

Og tak

Ja en double Biceps med benen bag nakken vil helt sikkert tage kegler...

For satan Bay, du bliver da bare slappere og slappere, det ender jo med du går fra at være en kålorm til en regnorm!

Bay skrev:

specter skrev:Fuck mand gid jeg kunne træne ben igen.. det squat der giver bare en lysten til det, fucking nice løftet..

Mange tak Spec
Det er virkelig noget pis med de knæ! Bliver de slet ikke bedre?

Ja er pænt nede over det.. savner sådan at kunne squatte.. Nej indtil videre får benene 110% ro også må vi se om små 3-4 uger om jeg kan kalre let bentræning der.. min stakkels ben bliver så tynde som siv..

Bay skrev:
1 times Power Yoga

kranen mener der er bøde og jeg snakkede med clauer om det... 3kr i bøde + advarsel for dette optrin! Håber ikke det gentager sig...

Vi træner BB og ikke jane fonda style