stadig fuld knald på dig.. lækkert.. hehe min træning kører stadig fantastisk lige udover en forstrækning i ballen igår under ben.. men ellers, ingen klager.. holder stadig øje...

Jeg er virkelig smadret i ryggen for at sige det mildt - tror ikke det er nogen skade, men der skal lige gå et par dage før jeg kan bedømme det ordentlig. Men en ting er sikker - ingen tunge rows imorgen :wink: Var virkelig smadret idag til træning og energien var i bund.

Shoulderpress:*Smith
1x10 30kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80g
1x8 85kg
1x8 85kg
1x12 70kg

*Dårlig power, men godt med streger i pecs og delts - bedste ever =D>

Seated Lateral Raise:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

*Fin power

Lean-Away Lateral Raise:
1x12 12kg
1x12 12kg
1x15 12kg

Shrugs:*Smith
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Standing Cable Flies:*Dobbel træk
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

*God pump på pecs

CG BP:*Smith
1x10 30kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Fuck det var heavy ass!

Dips:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

Pushdown:
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Okay træning, selvom energien var dårlig og lænden max ristet!

Man må sige du klør på knægt go' stil.

Forsinket tillykke med den onde DL, imponerende...! Og godt interview, den sad lige i skabet, underholdende læsning.

Bundesball skrev:Man må sige du klør på knægt go' stil.

Forsinket tillykke med den onde DL, imponerende...! Og godt interview, den sad lige i skabet, underholdende læsning.

Mange tak for det hele Bunde
Det er super motiverende med den slags opbakning

Lady Mc skrev:stadig fuld knald på dig.. lækkert.. hehe min træning kører stadig fantastisk lige udover en forstrækning i ballen igår under ben.. men ellers, ingen klager.. holder stadig øje...

Mange tak Lady MC - ja, der er godt gang i den, selvom lænden er lidt ristet p..t

Surt, men det skal nok hurtig gå over igen

Morgenvægt: 77,8kg

Formiddagen stod på en laaaang gåtur med kæresten og frokost på en hyggelig cafe, hvor jeg fik en super lækker kyllingeburger =D>

Da jeg havde sat kæresten på toget, stod den på BB. Ryggen har det meget bedre, men jeg skal stadig være forsigtig - så det blev en skåne træning for lænden idag.

Pulldowns:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Fint træk i lats :wink:

Supported DB Rows:
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg

RG CG Pulldowns:
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg
1x12 80kg

TG Rows:
1x12 65kg
1x12 65kg
1x12 65kg
1x12 65kg

Hypers:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

*Ingen problemer med lænden =D> Jeg lavede en masse BW squat og mobilitets træning mellem sættene, og der var ingen problemer. Det er kun når jeg kommer ud at hænge ryggen driller lidt.

DB Curl:
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg

Incline Hammer Curl:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

*Armene så max onde ud

Okay træning uden de store problemer. Prøver at squatte lidt let imorgen

Dagens hurtige og lette træning

Seated Calf Press:
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg

Seated Calf Raise:
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg

OL Squat:
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Meget strict for at skåne lænden og mærkede heldigvis ikke rigtig noget til den

Det må have været en dejlig omgang træning. Det kan ikke have taget så lang tid.

Formiddagen stod på en laaaang gåtur med kæresten og frokost på en hyggelig cafe, hvor jeg fik en super lækker kyllingeburger

Useriøs BB livsstil Bay

Så har jeg fået mine Gasp shorts i small

Konen synes godt nok de er små

triple skrev:Det må have været en dejlig omgang træning. Det kan ikke have taget så lang tid.

Nej, det tog vist ikke mere end 25 min. - men søndag er altid en let og kort dag for mig, så kroppen kan komme sig til en ny og hård uge

Multiman skrev:

Formiddagen stod på en laaaang gåtur med kæresten og frokost på en hyggelig cafe, hvor jeg fik en super lækker kyllingeburger

Useriøs BB livsstil Bay

Så har jeg fået mine Gasp shorts i small

Konen synes godt nok de er små

Jeg synes jeg fortjente en god burger efter at havde gået helt ind til byen ude fra mig, powershoppet med kæresten og gået hele vejen hjem igen

Fedt! De shorts er alt for fede! Jeg bruger dem næsten hver gang. Men ja, de er korte og bollerne kommer let til at hænge ud

Det skal konen sige - hun ved hvor sexet du kommer til at fremstå i centeret med dem på, så det er jo klart kun bliver nervøs og beklager sig

Jeg synes jeg fortjente en god burger efter at havde gået helt ind til byen ude fra mig, powershoppet med kæresten og gået hele vejen hjem igen

Fedt! De shorts er alt for fede! Jeg bruger dem næsten hver gang. Men ja, de er korte og bollerne kommer let til at hænge ud

Det skal konen sige - hun ved hvor sexet du kommer til at fremstå i centeret med dem på, så det er jo klart kun bliver nervøs og beklager sig

Ja det fortjener man engang i mellem..
Skal også på cafe i morgen med konen. Har haft 5 døgnvagter den her uge, så trænger til lidt uptur :D

Selv om hun synes de var korte, måtte hun alligevel indrømme det så godt ud når jeg trænede i dem.hehehe =D>
Og bollerne bliver indenbors da jeg har b-shorts på inden under.. haha

Dagens cardio:
34 min. PW i rigtig godt tempo =D>

Dagens træning blev afviklet sammen med Nick og Kim. Clauer er p.t. til Spanien for at kæmpe om titlen som Mr. Barcalona.

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

*Fuck en vild omgang Bp :twisted: Max godt tryk i skuffen - tror muligvis det var en sæt PR :twisted: Dog var røven ikke i bænken på alle reps - but who cares - det er jo BB, ikke SL :D

TG Incline Bp:
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

*Ikke lige min ynglings maskine

Standing Cable Flies:
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg
1x12 30kg

*Fint pump i pecs :twisted:

Lateral Raise:*Glass Style
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1d10 18kg

*Delts så max onde ud :twisted:

Lean-Away Lateral Raise:
1x15 13kg
1x15 13kg
1x15 13kg

Lateral Raise:
1x10 19kg
1x10 19kg
1x10 19kg

*God kontakt til delts

Pushdown:*Dobbelt træk
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Rigtig fin træning =D> Eftermiddagen gik blev fordrevet med en stresset Folmand og nu er jeg hjemme hos de gamle

Dagens cardio:
32 min. PW i godt tempo

Hej Bay, ser ud til at det var en hård omgang træning. Jeg kommer ikke lige ud og træner kl. 12.30 imorgen. Hunden har problemer med at være alene hjemme, så jeg bliver nødt til at banke det ind i knolden på ham, at der ikke er noget at være bange for
Men vi ses til endnu en omgang træning på et andet tidspunkt

kr athletic skrev:Hej Bay, ser ud til at det var en hård omgang træning. Jeg kommer ikke lige ud og træner kl. 12.30 imorgen. Hunden har problemer med at være alene hjemme, så jeg bliver nødt til at banke det ind i knolden på ham, at der ikke er noget at være bange for
Men vi ses til endnu en omgang træning på et andet tidspunkt

Ja, det var en rigtig møg beskidt omgang BB
Hvad delen er det for en tøse hund
Ja, der kommer nok mange andre muligheder for at brænde

Dagens BB sammen med Nick, da Kim skulle passe sin hund, der er bange for at være alene hjemme :lol:

DB Row:
1x10 34kg
1x10 43kg
1x10 49kg
1x10 49kg
1x10 49kg
1x10 49kg

*God riv og ingen problemer med ryggen =D>

Pulldowns:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Nice strækt på lats

V-Grip Cable Rows:
1x15 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*SÅDAN! Ryggen sagde ikke det mindste!

Yates Row:*Smith
1x10 110kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Shrugs:*Smith
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg

*God stræk på trapx

Rear Lateral Raise:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

Ez Curl:
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg
1x10 38kg

Incline Hammer Curl:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Cable Curl:*Dobbelt træk
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

OL Squat:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 110kg

Rigtig god træning idag. Ville enlig have squattet først idag, men racken var optaget.

Godt at høre at du er fri for ryg problemerne, so far...

Og en ganske nydelig omgang tørre tæsk til ryggen, du hiver lige 6x10 i de 2 første øvelser, may i present "the volume king! a.k.a. Bay..."

Hvordan kan du lave yates i smith, det er da ikke et lige træk opad? Og hvorfor overhovedet lave den i smith?

qazws skrev:Hvordan kan du lave yates i smith, det er da ikke et lige træk opad? Og hvorfor overhovedet lave den i smith?

Jeg synes faktisk det er en rigtig god øvelse - men det er primært pga. jeg har ristet lænden i torsdags, så ville ikke ud at "hænge" med nogen tung vægt.

Dog er lænden snart ved at være god som ny igen =D>

Bundesball skrev:Godt at høre at du er fri for ryg problemerne, so far...

Og en ganske nydelig omgang tørre tæsk til ryggen, du hiver lige 6x10 i de 2 første øvelser, may i present "the volume king! a.k.a. Bay..."

Jeps, men jeg er forsigtig resten af ugen, så tager jeg ud at rejse og så får den max gas igen! Det er vist ikke så slemt som først antaget.

Den første øvelse var kun 4 sæt - resten var opvarmning Men ja, den fik gas idag - med high volume

Aften cardio:
40 min. PW i god tempo og med god musik i ørene

Morgentræning med Nick - det tog lige et par øvelser at få mig i gear :wink:

Morgenvægt: 77,3kg

Formen var god i morges i spejlet =D>

DB Incline Bp:
1x12 19kg
1x12 26kg
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg
1x12 34kg

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x12 30kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

Seated Lateral Raise:
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

*Der var godt nok ikke meget powier i dem idag :roll:

Seated Front Raise:
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Dips:
1x10 BW
1x10 BW+15kg
1x10 BW+20kg
1x10 BW+20kg
1x10 BW+20kg

*Ganske fin power

WG Pushdown:*Dobbelt træk
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*Fed øvelse - den skal klart køres noget oftere =D>

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Stille og rolig bonus pas idag

det er da nogle voldsomt onde pas du fyrer af. hold da kæft
keep up the good work.

butler skrev:det er da nogle voldsomt onde pas du fyrer af. hold da kæft
keep up the good work.

Mange tak Butler

Aften cardio:
31 min. PW

Jeg er max energiforladt, sulten og diættræt til aften - heldigvis er det hele overstået på søndag.

Dagens BB blev brændt sammen med Nick.

OL Squat:
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

*God power i benene :twisted:

Front Squat:
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

*Super god omgang =D>

1-Leg Extension:
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

*Så var quads max ristet! :wink:

RDL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Let og strict - ryggen sagde ikke det mindte =D>

Seated Leg Curl:
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

*God pump på hammies :8

+ 10 sæt blandet læg

Rigtig god omgang idag =D>

Det er en god omgang bentræning

Er du færdig med diæt søndag=?

Multiman skrev:Det er en god omgang bentræning :D :D

Er du færdig med diæt søndag=?

Tak, der var godt tryk i stængerne :)

Ja, diæten er færdig søndag, når jeg har skudt billeder. Jeg fik den ide igår at jeg ville prøve en lille væskeudtømning over 4 dage - det er slet ikke optimalt, men håber da det giver lidt. Iver og kr athletic har været så rare og hjælpe mig =D>