Morgenvægt: 85,1kg

[kostplan=374-3575]

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Poliquin skrev:Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Synes da at have læst quads reagerer bedst på high reps?

Bay skrev:
Det er rigtig at musklen kan udvikle større spænding excentrisk end koncentrisk eller isometrisk - men nu er det sådan at musklens spændingsgrad ikke er lige frem proportional med hypertrofi.

Når i nu snakker excentrisk træning i Dips, hvor tit kan man så lave dette? og hvordan kunne et eksempel på excentrisk træning i dips se ud, mht reps/sæt?

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Nu må vi se om albuerne kan holde til det
Ja, det er korrekt. Jeg har ikke studeret fibertyper så meget endnu - men mange muskler er 50/50 cirka.

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Synes da at have læst quads reagerer bedst på high reps?

Har jeg skrevet andet? Jeg skriver blot at målingerne viser ens resultat ved de fleste. Og at de netop er Slow twitch - altså reagere bedst på high rep ja

Bay skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Nu må vi se om albuerne kan holde til det
Ja, det er korrekt. Jeg har ikke studeret fibertyper så meget endnu - men mange muskler er 50/50 cirka.

Så læs dog det jeg sender til dig

Poliquin skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Nu må vi se om albuerne kan holde til det
Ja, det er korrekt. Jeg har ikke studeret fibertyper så meget endnu - men mange muskler er 50/50 cirka.

Så læs dog det jeg sender til dig

Du har ikke engang selv læst det endnu

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Nu må vi se om albuerne kan holde til det
Ja, det er korrekt. Jeg har ikke studeret fibertyper så meget endnu - men mange muskler er 50/50 cirka.

Så læs dog det jeg sender til dig

Du har ikke engang selv læst det endnu

Almost

Poliquin skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Det jo enormt interessant at hams, quads og tricep respondere bedst på low reps. Kan man kun tjekke sin fibertype sammensætning, ved at se, hvor mange gange man kan løfte 80% af sin 1rm? Eller kan man få det fastsat ved læge/sygehus?

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Synes da at have læst quads reagerer bedst på high reps?

Har jeg skrevet andet? Jeg skriver blot at målingerne viser ens resultat ved de fleste. Og at de netop er Slow twitch - altså reagere bedst på high rep ja

Nej - har du ikke det var ikke ment som et angreb, bare min trætte hjerne der troede jeg havde misforstået noget

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:

Bundgaard89 skrev:

Poliquin skrev:Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Synes da at have læst quads reagerer bedst på high reps?

Har jeg skrevet andet? Jeg skriver blot at målingerne viser ens resultat ved de fleste. Og at de netop er Slow twitch - altså reagere bedst på high rep ja

Nej - har du ikke det var ikke ment som et angreb, bare min trætte hjerne der troede jeg havde misforstået noget

Tog det skam ikke som et angreb

JCB skrev:

Poliquin skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Det jo enormt interessant at hams, quads og tricep respondere bedst på low reps. Kan man kun tjekke sin fibertype sammensætning, ved at se, hvor mange gange man kan løfte 80% af sin 1rm? Eller kan man få det fastsat ved læge/sygehus?

Man kan godt få det testet, men en sådan test indbefatter at man bogstavligtalt for skåret et stykke af musklen

Edit: Du kan dog også bare prøve dig frem.. Hvis du kan lave mange rep tæt på din 1RM, har du mange af de udholdende fibre.. Kan du ikke lave særligt mange rep, har du mange af de hvide hurtige fibre..

js_h skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

JCB skrev:

Bay skrev:

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

spændende viden. Nu skriver du/i også at hams er beregnet til tung low rep træning, grundet de hvide fibertyper. Men er der andre muskelgrupper der også er det?

Jeg har netop læst et studie hvor de tester en del døde mennesker for fibertype sammensætniger, og resutltatet er meget spændende. Nemlig at der næsten ikke kan opgøres noget generelt. De er alle forskellige stortset. Eneste "sikre" er Hams, quads triceps og dele af læggen

Det jo enormt interessant at hams, quads og tricep respondere bedst på low reps. Kan man kun tjekke sin fibertype sammensætning, ved at se, hvor mange gange man kan løfte 80% af sin 1rm? Eller kan man få det fastsat ved læge/sygehus?

Man kan godt få det testet, men en sådan test indbefatter at man bogstavligtalt for skåret et stykke af musklen

Edit: Du kan dog også bare prøve dig frem.. Hvis du kan lave mange rep tæt på din 1RM, har du mange af de udholdende fibre.. Kan du ikke lave særligt mange rep, har du mange af de hvide hurtige fibre..

Du kan teste det ved at se hvor mange reps du kan tage med 80% af din 1rm.

JCB skrev:Edit: Du kan dog også bare prøve dig frem.. Hvis du kan lave mange rep tæt på din 1RM, har du mange af de udholdende fibre.. Kan du ikke lave særligt mange rep, har du mange af de hvide hurtige fibre..

Du kan teste det ved at se hvor mange reps du kan tage med 80% af din 1rm.[/quote]

Det er os ganske korrekt at du kan få en idé omkring det på den måde. Dog vil det stadig være usikkert da det afhænger meget af din form, normale rep range og dags energi

Poliquin skrev:

JCB skrev:Edit: Du kan dog også bare prøve dig frem.. Hvis du kan lave mange rep tæt på din 1RM, har du mange af de udholdende fibre.. Kan du ikke lave særligt mange rep, har du mange af de hvide hurtige fibre..

Du kan teste det ved at se hvor mange reps du kan tage med 80% af din 1rm.

Det er os ganske korrekt at du kan få en idé omkring det på den måde. Dog vil det stadig være usikkert da det afhænger meget af din form, normale rep range og dags energi [/quote]

helt sikkert, men der er vel ikke andre måder at finde ud af det på?

Poli:

Sys du skriver at hams, quads og triceps er de eneste man er "sikre" på reagere bedst på low rep, men så siger du, at du siger quda reagerer bedst på low rep?

Eller er det bare mig der ikke kan læse?

Rasmus Ladefoged skrev:Poli:

Sys du skriver at hams, quads og triceps er de eneste man er "sikre" på reagere bedst på low rep, men så siger du, at du siger quda reagerer bedst på low rep?

Eller er det bare mig der ikke kan læse?

Jeg skrev det var de eneste man var sikker på mht. fibertype fordelingen Ikke at de alle tre var type 2x

oho Mistænknte det os lidt for at være det, men forstod det som det andet -.-

Så er jeg tilbage igen. Har været smertefri i 2 dage nu.

Dog vil jeg stadig varme ordentlig op den næste lange tid.

Opvarmning:
Mckenzie ekstensioner 3x12
Svej/Kat 2x10
Scorpion Twist 1x10
BW Squat 3x10
BW GM 3x10
BW Lunges 3x10
Ekstension i hoften 1x10

Chest:

DB inc. Bp:
8x18kg
8x28kg
8x36kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

*Rigtig god power - Clauer fik stabiliseret mine albuer helt kanon!

Decline BP:*Smith
8x70kg
8x110kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

*Der var virkelig skub i skuffen :twisted:

Cable Flies:*Dobbelt træk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

*Aldrig i mit liv har flies sat så godt før :twisted:

Delts:

Seated Front Shoulderpress:*Rest-Pause (15 sek.)
8x80kg + 4x80kg + 4x80kg
8x80kg + 4x80kg + 4x80kg
8x80kg + 4x80kg + 4x80kg

*Rigtig fee omgang :twisted:

Seated Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

*Fååårk de var heavy!

Helt kanon træning idag - der var intet ubehag i ryggen =D> Alle de McKenzie ekstensioner og scopion twists som Poliquin forslog mig har virkelig gjort underværker =D>

Back Off:
McKenzie Ekstensioner 3x12

Mckenzie ekstensioner. Er det der hvor man ligger på maven og skubber sig op i armene indtil de er strakte ?

lassah skrev:Mckenzie ekstensioner. Er det der hvor man ligger på maven og skubber sig op indtil armene er strakte ?

Det er korrekt

Hvad helved laver du tosse #-o

Du skulle holde fri til på mandag :twisted: Det koster 2 points.

Poliquin vs. Bay 5-1 =D>

Btw god træning. Selv om jeg er træt af at rose dig

Men men men. De shoulderpress Rest paused er ikke heavy nok når du kan lave 4 reps i andet og sidste "sæt". Heaaaaaavy´r. Jeg kørte 90kg i dag

Lede skulder pres og bænk

Godt at se du er igang igen champ =D> =D>

Kanon decline press du fyrer af der Bay! Godt gået! =D>

Dagens kost - den er lidt rodet stillet op.

Morgenvægt: 85,1kg

Tror vægten begynder at falde igen nu hvor jeg begynder at træne.

[kostplan=389-3575]

Har du overvejet evt. at bytte om på dine måltider, sådan så du skiftevis får fast føde og dine bodylab tilskud? Kunne forestille mig at man kunne gå lidt næringskold med 2 forholdsvis hurtigt optagelige og fordøjelige måltider efter hinanden?