Dagen stod på back attack med Clauer :twisted:

Back, Traps, Rear Delts og Abs:

Back:

KV DL:
05x60kg
05x100kg
05x140kg
03x180kg*Easy!
03x200kg*Nothing but a peanut :wink:
03x210kg*PR :twisted:
10x160kg

*Rigtig godt træk idag! Kun let rive flere med 160kg, men gad ikke fucke stilen op.

Pendlay Row:
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pullups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

*Low batteri :lol:

Chest-Supported DB Row:
10x32kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

CG RG Pulldown:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*Max pump på lats og bisser :twisted:

Trapz:

Shurgs:*Smith
10x110kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg

Rear Delts:

Rear Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg --> 8x15kg

*Lee omgang!

Abs:
3 sæt

Rigtig BB omgang idag!

Du ikke rask - Sindsyge DL =D>

Du er hermed anklaget for uanstændig - nærmest legende let - omgang med min dødløft PR!

Freakin' nice omgang idag! :8 Vi er gode til at presse hinanden! :mrgreen: Det er vejen frem! =D>

TheFatboy skrev:Du er hermed anklaget for uanstændig - nærmest legende let - omgang med min dødløft PR!

Jeg kan gå 15+ reps med 160kg, hvis jeg skider på teknikken Men det ville ikke være kønt

Poliquin skrev:Du ikke rask - Sindsyge DL =D>

Tak mate - det er godt at have korte ben

Bay skrev:

Poliquin skrev:Du ikke rask - Sindsyge DL =D>

Tak mate - det er godt at have korte ben

Det er det vel. Synd for os andre, der har ben some er ude af proportion

Power Clauer skrev:Freakin' nice omgang idag! :8 Vi er gode til at presse hinanden! :mrgreen: Det er vejen frem! =D>

Det var så BB! Vi fik virkelig addet noget masse idag! Det gav også lige en ekstra rep på dødløften at jeg vidste det ville irritere kaffeklubben Fjolser

03x210kg*PR

Klasse Bay
=D>

Husk progression så næste gang er det 215kg og 220kg osv....

Bay skrev:

Power Clauer skrev:Freakin' nice omgang idag! :8 Vi er gode til at presse hinanden! :mrgreen: Det er vejen frem! =D>

Det var så BB! Vi fik virkelig addet noget masse idag! Det gav også lige en ekstra rep på dødløften at jeg vidste det ville irritere kaffeklubben Fjolser

Haha, ja de er så latterlige! Tror også mest de bruger de skumgummipuder til at tørre deres forgrædte tudefjæs med!

Power Clauer skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:Freakin' nice omgang idag! :8 Vi er gode til at presse hinanden! :mrgreen: Det er vejen frem! =D>

Det var så BB! Vi fik virkelig addet noget masse idag! Det gav også lige en ekstra rep på dødløften at jeg vidste det ville irritere kaffeklubben Fjolser

Haha, ja de er så latterlige! Tror også mest de bruger de skumgummipuder til at tørre deres forgrædte tudefjæs med!

Jeg er personligt rimelig overrasket over at folk ikke siger en skid, når jeg dødløfter i centeret. Nu prøver jeg jo også efter bedste evne at sætte vægten pænt ned, men den glipper nogle gange i kampens hede. Trænede jo på efterskolen før da, og der kunne jeg jo råbe, skrige og kaste med vægtene som jeg ville

Fuckin' led DL du kørte idag, det er satme BB så det gør noget :twisted: =D>

KayVee skrev:Bay, jeg synes du skal droppe det her BB pjat og komme over på den mørke side! Alt for ond styrke du har!

Først når jeg bliver gammel og ikke har tid til BB længere, så bliver jeg SL

Og tak

Gunni skrev:Hey Bay! Synes du har en virkelig fed form, thumbs up for det.

En ting jeg dog synes du kunne arbejde lidt på er bryst, den virker en smule lille i forhold til resten.

Mvh

Tak Gunnu
Upper pecs er en af mine weaknesser - dog gør hårene det langt fra bedre

kr athletic skrev:Hey og tak for (triceps) træning idag =D> :D
Har først set dit formbillede nu - er sgu lidt for langsom herinde. Det får dit bryst til at se mindre ud når du er så hairy :mrgreen: det ser jo meget bedre ud i virkeligheden :wink:
Men ellers god form =D>

Det var virkelig en konge træning =D>

Haha ja, alle hårene fjerne dybden - men jeg er for dovn til at fjerne dem

Det er dælme flot løftet! =D> Bruger du straps til alle de kg??

Syg dødløft

Nick187 skrev:Sick træning bay! Helt umenneskelige pr's!

Decline DB French Curl ?

Hey Nick

Umenneskelig er meget sagt, men når man har en ROM på 15 cm, så er alt meget lettere Længe leve kort ben og arme!

Decline Dumbell Franskpres

Dagens kost

[kostplan=595-3575]

Bay skrev:Dagens kost

http://en.wikipedia.org/wiki/Pro-ana

PeterHejleJensen skrev:

Bay skrev:Dagens kost

http://en.wikipedia.org/wiki/Pro-ana

Der fik jeg vist lige busted mig selv '

Jeg ved ikke lige hvad der er sket, men kan se min kostplan for igår er blevet slettet

Var total energiforladt da jeg vågnede imorges - den DL sad virkelig i kroppen Der blev brugt 3 timer i skolen på bækkenbundstræning og knibøvelser - ret griner

Cardio'n´Calves:

Cardio:

Cykling: 25 minutter på niveau 7

Calves:

Standing Calf Raise:
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Seated 1-Legged Calf Press:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cardio:

Løb: 20 minutter med stigende tempo - i alt 3,08km

Rolig og hyggelig træning med Clauer

Dagens træning var ikke præget af vild gejst, men mere hygge Idag havde vi besøg af ADD - men testpersonerne var blevet udvalgt den gang jeg kom.

Chest'n'Biceps:

Chest:

BB Inc. Bp:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

*Ganske fornuftig power

Chest Press:
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Decline Bp:*Smith
10x110kg
08x120kg
10x110kg

*De 120kg var heavy ass

DB Incline Flies:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Biceps:

Ez Curl:
10x28kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg
10x50,5kg

DB Curl:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Rope Hammer Curl:*Dobbelt træk
10x45kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Stille og rolig træning idag

The SL Way

Jeg gad ikke den normale high rep ben træning idag, så den stod på SL!

Quads, Hams og Calves:

Quads:

OL Squat:*ATTG
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg

*Sikke en omgang! ALLE reps var helt i kælderen

Front Squat:*ATTG
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

*Helt i kælderen! Der var næsten pause i bunden på hver rep

1-Leg Extension:
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

*Primært for at få lidt blod rundt i quads

Hams:

RDL:
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Seated Leg Curl:
6x75kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg

Calves:

Seated Calf Press:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Det var rigtig fedt at køre tungt squat igen!

Alt for vild omgang ben træniing! :? =D> Jeg bliver helt misundlig!

Det er respekt, det der =D>

Ingen træing idag. Der har været åbenhus på skolen idag, og en kammi og jeg skulle repræsentere fys-udannelsen. Hyggelig idag.

Iaften skal jeg ned til en veninde, som har lovet at lave lækker middag. Glæder mig.

Imorgen står den på delts og triceps

danielhoegh skrev:Det er dælme flot løftet! =D> Bruger du straps til alle de kg??

Tak Høgh
jeg bruger aldrig straps - kun magnesium

vilde træninger du er sgu en stærk mand

Go´jagt