Ertyui skrev:Kæft du er stærkt, Bay =D>

Du kan helt sikkert gøre dig godt inden for styrkeløft. Især hvis du går i krig med udstyret, og ikke giver op. Fordi det kommer til at være super nederen i starten, og mange giver op før de når at blive gode med det.

Btw. dit sidste bænkpres attempt var nok ikke blevet godkendt til et stævne Du løftet røven fra bænken. Ellers flotte løft !

Tak, det begynder da at ligne lidt

Nu er målet i første omgang at gøre en god figur ved Nordland Cup - så må udstyr komme bagefter det. Men det kommer jeg nok ikke uden om, hvis jeg vil nå langt.

Det kan jeg faktisk godt se - nu hvor du siger det

susse skrev:Det er da flot løftede til stævnet. Tillykke med det.
Ærgeligt at jeg ikke kunne komme, og se stævnet aligevel.

Tak skal du have Susse
Ja, det var en skam - men der skal nok komme flere chancer i fremtiden [/quote]

Squatten så fin ud. Men du vil helt sikkert få mere ud af evt. udstyr hvis du for en lidt bredere stand!

PeterE skrev:Squatten så fin ud. Men du vil helt sikkert få mere ud af evt. udstyr hvis du for en lidt bredere stand!

Uden tvivl - jeg skal bare stille og rolig arbejde mig derud af i takt med min lysken bliver stærkere. Jeg kom en tand breddere ud igår og der vil jeg arbejde et par uger inden jeg går endnu breddere.

dødløfteren skrev:Tak for ros'en i min log. Vil da også gerne lige komme med en kommentar i din, og jeg skal da lige love for at der bliver løftet kg. i denne log
Virkelig en ordenlig omgang du løfter.
Syntes du skulle prøve at stille op i noget styrkeløgft..!!! Elller er det bare mig..?!?!?

Hey Mr. DL
Mange tak skal du have. Styrken er rigtig god i tiden. Jeg skal til at konkurrerer i SL. Jeg fik underskrevet min licens igår, så jeg må konkurrerer om 3 måneder. Nordland Cup d. 20 juni ligger fast, men vil gerne have et par stævner inden.

Thomas her er min opfordring endnu engang:

Brug din styrke og overlegne motorik i en bredere kontekst og starte til BJJ:

Alle de springgymnaster jeg har set der er startet er blevet total gode i løbet af NO-time og med et 240 kg dødløft så rykker du medaljer i løbet af et år

Folmand skrev:Thomas her er min opfordring endnu engang:

Brug din styrke og overlegne motorik i en bredere kontekst og starte til BJJ:

Alle de springgymnaster jeg har set der er startet er blevet total gode i løbet af NO-time og med et 240 kg dødløft så rykker du medaljer i løbet af et år

Lad ham nu lige satse på styrkeløft først

Men du har ret. Jeg tror at Thomas ville være ideel til brasiliansk jiu-jitsu. Sådan en lille satan som ingen kan få fat på

Back Attack:

Efter gårsdagens fokus på Bp og squat, var det blevet tid til en omgang ryg.

Pullups:*OH
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+25kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBw+30kg

*Solid omgang

Corner Row:
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Easy, men lænden skal være klar til DL imorgen

DB Row:
8x55kg
9x55kg
8x55kg

V-Grip Pullups:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Rear Lateral Raise:
8x26kg
8x26kg
8x26kg

DB Curl:
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Stille og rolig rygtræning, hvor der var fokus på at spare lænden, så den er maks klar imorgen

Folmand skrev:Thomas her er min opfordring endnu engang:

Brug din styrke og overlegne motorik i en bredere kontekst og starte til BJJ:

Alle de springgymnaster jeg har set der er startet er blevet total gode i løbet af NO-time og med et 240 kg dødløft så rykker du medaljer i løbet af et år

Det har du efterhånden forslået en del gange Dog er jeg mere til SL - men jeg vil gerne med til BJJ en dag. Skriv når du har tid mate.

Folmand skrev:Thomas her er min opfordring endnu engang:

Brug din styrke og overlegne motorik i en bredere kontekst og starte til BJJ:

Alle de springgymnaster jeg har set der er startet er blevet total gode i løbet af NO-time og med et 240 kg dødløft så rykker du medaljer i løbet af et år

Fedt nok billede at poste til en sport hvor der ikke indgår slag

Jacob, du skal fise ud af loggen, hvis du ikke har noget konstruktivt at byde ind med.
Nu er Bay blevet hardcore styrkeløfter.

Hvis han senere har lyst til at ligge på gulvet og gnubbe sig op af andre mænd, så kan han prøve din BJ sport, men det tvivler jeg på!

Dagens SL
Fokus på bagkæden og OH styrke

KV DL:
5x100kg
5x140kg
5x182,5kg
5x182,5kg
5x182,5kg
5x182,5kg
5x182,5kg

*Ganske fornuftig power! Jeg er overrasket over de 240kg ikke sidder mere i kroppen

DE Pushpress:
3x60kg
3x0kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

*Super godt tryk og god fart!

Seated Lateral Raise:
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

GM:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

*Video kommer senere

Lying Leg Curl:
6x25kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rigtig fin omgang idag! I aften står den på god mad og rødvin med kæresten - det bliver super hyggelig

Videoen fra igår: GM 6x100kg



Jeg har kæmpet med kramper i hammies det meste af igår aften og i nat, og flere af dem kom på meget ubelejlige tidspinkter

Bay skrev:Jeg har kæmpet med kramper i hammies det meste af igår aften og i nat, og flere af dem kom på meget ubelejlige tidspinkter

Forhåbentlig har du kunnet bortforklare det i kampens hede

TheFatboy skrev:

Bay skrev:Jeg har kæmpet med kramper i hammies det meste af igår aften og i nat, og flere af dem kom på meget ubelejlige tidspinkter

Forhåbentlig har du kunnet bortforklare det i kampens hede

Jeg måtte kaste mig på gulvet 3-4 gang for at strække ud og æde 1 stk. krampe i mig

Stille og rolig træning efter lukketid sammen med kæresten. Hun imponerede voldsomt med en omgang ATTG OL Squat på 3x5x70kg :twisted:

Core GPP:
2 sæt situps
2 sæt back raise

V-Grip Pullups:
5xBW
5xBW+15kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg
5xBW+30kg

*God power :wink:

Incline Chest-Supported DB Row:
5x39kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Facepulls:*Dobbelt træk
8x80kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

*Den sad super godt =D>

Pullups:*OH
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Ez Curl:
8x48kg
8x48kg
8x48kg

+ 4 sæt læg

Stille og rolig træning :) Imorgen går det løs ogen :twisted: Iaften står den på julefrokost med klassen =D>

Bay skrev:Hun imponerede voldsomt med en omgang ATTG OL Squat på 3x5x7o0kg

Det må være verdens rekord

Bay skrev:Videoen fra igår: GM 6x100kg



Jeg har kæmpet med kramper i hammies det meste af igår aften og i nat, og flere af dem kom på meget ubelejlige tidspinkter

Lækkerier! Fedt pose til sidst bay

Nu siger du ubelejlige tidspunkter? Hvad mener du specifikt her? (Det står mig lidt uklart )

Dagens SL efter lukketid sammen med kæresten

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
3x125kg
3x125kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg*Bælte på

*Der måtte liuge bælte på under sidste sæt, da coren var godt ristet :wink:

Bænken var optaget, så nappede anden runde squat med det samme.

Squat:
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

*Teknisk flotte løft.

DE Bp:
5x60kg
5x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

*Dårlig tryk de første par sæt, men det blev meget bedre :)

Inc. Db Flies:
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Dips:
6xBW
6xBw+15kg
6xBw+30kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg

Bonus:

OH Squat:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg*PR m. 10kg
7x70kg*Video




Det med kameraet var lidt svært at forstå for hende :lol: Super til coren - nåede desværre ikke side bendes.

Skadesforbyggelse: 3 sæt Adduktor og 3 sæt Abduktor.

Rogtig fin træning idag =D>

Lithium skrev:

Bay skrev:OH Squat:
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg*PR m. 10kg
7x70kg*Video

Impressive =D> især efter du lavede det sidst i passet :wink: så nemt ud nevertheless =D>

Tak Peter
Jeg var også selv meget overrasket, da jeg ikke har kørt den i laaaang tid. Men den kommer nogenlunde fast på programmet + sidebends og måske en ekstra øvelse. Skal have opbygget den ondeste core

Dagens SL efter lukketid sammen med kæresten

Bænken var optaget, så nappede anden runde squat med det samme.

hvordan kan det hænge sammen. Er der mange der træner efter lukketid?

Dips:
6xBW
6xBw+15kg
6xBw+30kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg

Har du allerede fået nyt bælte?
Eller var den en håndvæt mellem klodserne?

Skadesforbyggelse: 3 sæt Adduktor og 3 sæt Abduktor.

Super du er hoppet med på vognen.. Inden længe er det faste basis øvelser for alle på boardet


Super at du dropper sidebends for at køre adductor...

Fedt OH Squat. Tror jeg vil prøve det på torsdag eller fredag.!

Skadesforbyggelse: 3 sæt Adduktor og 3 sæt Abduktor.


Super du er hoppet med på vognen.. Inden længe er det faste basis øvelser for alle på boardet

Hvilke øvelser indebærer dette?

God overhead squat! (:

BODYBUILDER skrev:

Dagens SL efter lukketid sammen med kæresten

Bænken var optaget, så nappede anden runde squat med det samme.

hvordan kan det hænge sammen. Er der mange der træner efter lukketid?

Dips:
6xBW
6xBw+15kg
6xBw+30kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg
6xBW+45kg

Har du allerede fået nyt bælte?
Eller var den en håndvæt mellem klodserne?

Skadesforbyggelse: 3 sæt Adduktor og 3 sæt Abduktor.

Super du er hoppet med på vognen.. Inden længe er det faste basis øvelser for alle på boardet


Super at du dropper sidebends for at køre adductor...

Fedt OH Squat. Tror jeg vil prøve det på torsdag eller fredag.!

Nej, jeg var den eneste i styrkerummet efter lukke tid. Men kom kl. 14, så fik en træning inden for åbningstiden og en efter lukketid.

Nej, jeg har ikke fået nyt bælte Bruger mit styrkebælte + kæde.

De kommer nogenlunde fast på 2 gange om ugen, så jeg kan blive stærkere og undgå skader i den lidt breddere squat.

Rigtig fed øvelse! Jeg kan klart anbefale den. Men det kræver stabilitet i coren og i skulderleddet.

Corbin skrev:

Skadesforbyggelse: 3 sæt Adduktor og 3 sæt Abduktor.


Super du er hoppet med på vognen.. Inden længe er det faste basis øvelser for alle på boardet

Hvilke øvelser indebærer dette?

God overhead squat! (:

Det indebærer de tøsemaskine hvor man samler og spreder ben Den hvor man samler rammer abduktor siden af låret og den anden rammer dele af ballen kaldet glutes min. og medius. Det er simpelthen for at undgå skader, da jeg er gået over til en breddere squat.

Fedt at du lægger så stort fokus på coren, den spiller en stor rolle i SL Men fuck man går hurtigt ned, hvis man tager en lille pause

Er det Sheiko squat du kører? Hvis ja, hvad er max sat til?

KayVee skrev:Fedt at du lægger så stort fokus på coren, den spiller en stor rolle i SL Men fuck man går hurtigt ned, hvis man tager en lille pause

Er det Sheiko squat du kører? Hvis ja, hvad er max sat til?

Coren er alfa omega i styrkeløft, så den kommer der meget fokus på i fremtiden + skadesforbyggende træning.

Ja, det er Sheiko Squat. Jeg har estimeret mit max til 185kg.

Dagens OH og bagkæde træning
- Selvom alt var planlagt, så blev det lidt ustrukturet :)

Frivend + Pushpress:*1 frivend + 5 pushpress
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

*Rigtig god power idag :twisted: Tror det er PR :)

DE KV DL:
5x60kg
5x100kg
3x130kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg

*Rigtig fin fart idag :)

DE SU DL:
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Teknik coashing af Power Clauer. Super god power og fart - det skal jeg klart lege mere med =D>

DE Clean:*From hang
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Seated Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

*Super heavy!!

GM:
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

*Let og meget bedre teknik end sidst. Jeg kører med større lændesvej og skyder røven længere tilbage.

Lying Leg Curl:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

+ skulderstabilitets træning

Rigtig god træning med masser af power idag

Dagens kost

[kostplan=1170-3575]

Kosten kørte rigtig godt idag =D>

Jeg kan godt lide du er begyndt at fokusere mere på teknik og træning af core/funktionelle øvelser.

Jeg tænker især på dit seneste pas med OH squat og nu Sumo DL. De giver begge 2 noget du kan tage med i SL.

Skal du ikke have gang i noget decideret mave træning? Der er lidt længe i mellem synes jeg.

Tænker både på udfordring af core satbiliteten men også mere dynamisk arbejde med god ROM på.