Nettet var nede igår, så her kommer træningen fra igår

Morgen cardio:
Crosstrainer: 4km på 20 minutter.
233 kalorier forbrændt

Eftermiddagens træning: *Træningen idag blev kun 30 minutter, da jeg var super tidspresset

KV DL:
1x5 60kg
1x3 90kg
6x2 110kg*Eksplosivt

*Lænden er ved at være i orden igen!!

BOR:
1x10 60kg
2x10 80kg
3x6 90kg
2x10 60kg

Back Extension:
3x12 BW

*Sidste gang jeg kørte den øvelse var der et ømt punkt midtvejs under ROM, men det er væk nu!!

Calf press:
3x12 200kg

DB Curls:
3x10 17kg

*Det var alt hvad jeg kunne nå idag

Aften cardio:
Crosstrainer: 3,1km på 15 minutter
181 kalorier forbrændt

Gad ikke til storbyen idag, så det blev træning i det lokale center

Low Incline Bp:
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 90kg
1x3 100*Den lille hældning på bænken betød meget for teknikken og styrke 8O
Flad BP
5x5 100kg*Tung
1x12 80kg

*Bryder mig ikke om bænken i det lokale center

Peck Deck:
3x10 45kg

Mili:
5x5 50kg

Lateral Raise(strict):
5x10 10kg

Pushdown:
4x10 60kg

+ lidt rotator

Jeg føler træningen har gået lidt i tomgang på det sidste, så jeg må vist heller snart ind i kampen igen

Cardio:
Crosstrainer: 5,9km på 25 minutter

Rigtig rigtig ond bænk! Respekt! =D>

Godt at høre at lænden er i bedring. Der er ikke noget værre end ikke at kunne lave dødløft

Bjørnen skrev:Rigtig rigtig ond bænk! Respekt! =D>

Godt at høre at lænden er i bedring. Der er ikke noget værre end ikke at kunne lave dødløft

Nej, det var en lorte bænk Trænede et sted jeg ikke plejer at træne og bænken og stangen er meget, meget anderledes - så kan ikke presse ordenlig..

Ja,hvis lænden fucker, så kan man ingenting - så det er kanon den er ved at være iorden

Tyndere eller tykkere stang?
Jeg plejer ikke at have de store problemer, i hvert fald ikke hvis jeg skifter til en tykkere stang.

Bjørnen skrev:Tyndere eller tykkere stang?
Jeg plejer ikke at have de store problemer, i hvert fald ikke hvis jeg skifter til en tykkere stang.

Den er tykkere, men jeg kan mærke en kæmpe forskel

Stille og rolig morgen cardio, da benene skal være klar til træning idag
Crosstrainer: 5,7km på 30 minutter
330 kalorier forbrændt

Morgenvægt: 82,4kg

OL Squat:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
5x3 120kg
1x5 100kg

*Der var et okay drive i benene idag og vendningerne var okay

Legpress:
4x12 200kg

Leg curl:
4x12 60kg *Så var hams brændt godt af!!

Lidt blandet opvarming af ryggem

Yates Row:
1x8 60kg
1x8 80kg
5x5 100kg *Heavy shit, men okay strict
1x8 80kg

DB Rows:
3x12 32kg *Centeret har desværre ikke tungere håndvægte

Swiss Ball Crunch:
4 sæt*Virkelig barsk omgang! Mavemuskulaturen krampede big time!

Calf Press:
3x12 200kg

DB Curls:
2x8 20kg
1x8 17kg

Havde glemt min shake derhjemme, så jeg måtte tage mig til takke med en cocio i den nærmeste kiosk

Hva er Yates row?
Sorry jeg ikke kom til træning i dag. Det skolen der saboterer motivationen.

Folmand skrev:Hva er Yates row?
Sorry jeg ikke kom til træning i dag. Det skolen der saboterer motivationen.

Øvelsen minder meget om Bent-Over Row. Du står bare lidt mere oprejst, trækker stangen mod maven med et smalt underhåndsgreb. Den er god til at udvikle masse og styrke i lats og biceps..

Det skal du ikke tænke på - du har jo sådan en sød mund Jeg skrev ellers til Disko, men han skrev ikke tilbage eller dukkede ikke op...

Aften cardio:
Crosstrainer: 4,3km på 20 minutter
250 kalorier forbrændt

Folmand skrev:Sorry jeg ikke kom til træning i dag. Det skolen der saboterer motivationen.

Bah! dårlig undskyldning.
Shut up and squat

Ingen cardio idag, da jeg har de vildeste DOMS i benene og skal jeg skal læse til religions eksamen, som er i morgen

BP:*Det blev til en omgang Sheiko Bp idag + lidt ekstra
1x5 67,5kg
2x4 80kg
2x3 92,5kg
5x3 100kg
4x6 85kg

*Jeg overvejer godt nok stærkt at vende tilbage til Sheiko

Seated BB press:
5x6 60kg *Ikke det store problem

Scott Press:
1x10 10kg
3x10 12kg

*Underlig øvelse, men den går godt nok lige i skulderne

Lean Away Lateral Raise:
3x10 10kg

Pushdown:
3x10 40kg

+ lidt rotatortræning

God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Bay skrev:

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Er det en battle til først til 5x120kg? PÅ VIDEO!!

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Er det en battle til først til 5x120kg? PÅ VIDEO!!

Hvordan skal den køres? Helt strict, altså uden ben og lænd involveret? Eller på man godt bruge ben og lænd?

Bay skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Er det en battle til først til 5x120kg? PÅ VIDEO!!

Hvordan skal den køres? Helt strict, altså uden ben og lænd involveret? Eller på man godt bruge ben og lænd?

HELT strict. Højest et lille vip i lænden (her snakkeso m de 1-5 grader man næsten altid vil bevæge sig)

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Er det en battle til først til 5x120kg? PÅ VIDEO!!

Hvordan skal den køres? Helt strict, altså uden ben og lænd involveret? Eller på man godt bruge ben og lænd?

HELT strict. Højest et lille vip i lænden (her snakkeso m de 1-5 grader man næsten altid vil bevæge sig)

Hvad er din 5RM p.t.?

Bay skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Er det en battle til først til 5x120kg? PÅ VIDEO!!

Hvordan skal den køres? Helt strict, altså uden ben og lænd involveret? Eller på man godt bruge ben og lænd?

HELT strict. Højest et lille vip i lænden (her snakkeso m de 1-5 grader man næsten altid vil bevæge sig)

Hvad er din 5RM p.t.?

Mellem 100 og 110. Har ikke testet med 100% strict og kun 5 reps.. Kan lige gøre det i morgen

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:

Bay skrev:

Martin G skrev:God yates.. Må til at bulke igen, så jeg kan bibeholde mit forspring

Du drømmer vist Sidste gang var bare teknik træning - jeg skal jo lige vende mig til den nye øvelse

Er det en battle til først til 5x120kg? PÅ VIDEO!!

Hvordan skal den køres? Helt strict, altså uden ben og lænd involveret? Eller på man godt bruge ben og lænd?

HELT strict. Højest et lille vip i lænden (her snakkeso m de 1-5 grader man næsten altid vil bevæge sig)

Hvad er din 5RM p.t.?

Mellem 100 og 110. Har ikke testet med 100% strict og kun 5 reps.. Kan lige gøre det i morgen

Det ville være kanon, så jeg ved hvad jeg er oppe imod

Morgenvægt:81,8kg

Jeg er godt nok mentalt ristet idag. Har siddet og læst til religions eksamen de 2 forrige dage og idag skulle slaget stå. Jeg trak en buddhistisk meditations tekst - men jeg fik sku 10! Censor sagde jeg havde 2 uklare formuleringer, hvis de ikke havde været der - så havde jeg fået 11

Jeg var mentalt kvæstet, så træningen spillede ingen steder idag.

Startede med noget DL, men det var en super dårlig omgang..

Yates Row:
1x8 60kg
1x5 80kg
4x5 90kg
2x10 70kg

*Lysten var der slet ikke idag

Chins:
6x5 BW

+ 3 sæt leg curl, 3 sæt mave, 4 sæt biveps og lidt læg[/b]

Hej Bay. Jeg testede i dag min styrke i yates rows. Dog er jeg på diæt, så vil tro, at jeg stiger ret hurtigt så snart jeg kommer på bulk igen, men what the heck, we might as well have some fun.

Jeg startede ud med 5x100 som var forholdsvis nemme og fik 5½x105 som var stricte!

Er du frisk på en battle på først til 5x120kg i yates rows, eller er vi for langt fra hinanden?

Bay skrev:Morgenvægt:81,8kg

Jeg er godt nok mentalt ristet idag. Har siddet og læst til religions eksamen de 2 forrige dage og idag skulle slaget stå. Jeg trak en buddhistisk meditations tekst - men jeg fik sku 10! Censor sagde jeg havde 2 uklare formuleringer, hvis de ikke havde været der - så havde jeg fået 11

Jeg var mentalt kvæstet, så træningen spillede ingen steder idag.

Startede med noget DL, men det var en super dårlig omgang..

Yates Row:
1x8 60kg
1x5 80kg
4x5 90kg
2x10 70kg

*Lysten var der slet ikke idag

Chins:
6x5 BW

+ 3 sæt leg curl, 3 sæt mave, 4 sæt biveps og lidt læg[/b]

Tillykke med det flotte resultat i Religion, som jo er et pusserløjerligt fag

Martin G skrev:Hej Bay. Jeg testede i dag min styrke i yates rows. Dog er jeg på diæt, så vil tro, at jeg stiger ret hurtigt så snart jeg kommer på bulk igen, men what the heck, we might as well have some fun.

Jeg startede ud med 5x100 som var forholdsvis nemme og fik 5½x105 som var stricte!

Er du frisk på en battle på først til 5x120kg i yates rows, eller er vi for langt fra hinanden?

Jeg starter på et nyt program fra mandag af og der er yates ikke med - så desværre - jeg må melde hus forbi

8800 skrev:

Bay skrev:Morgenvægt:81,8kg

Jeg er godt nok mentalt ristet idag. Har siddet og læst til religions eksamen de 2 forrige dage og idag skulle slaget stå. Jeg trak en buddhistisk meditations tekst - men jeg fik sku 10! Censor sagde jeg havde 2 uklare formuleringer, hvis de ikke havde været der - så havde jeg fået 11

Jeg var mentalt kvæstet, så træningen spillede ingen steder idag.

Startede med noget DL, men det var en super dårlig omgang..

Yates Row:
1x8 60kg
1x5 80kg
4x5 90kg
2x10 70kg

*Lysten var der slet ikke idag

Chins:
6x5 BW

+ 3 sæt leg curl, 3 sæt mave, 4 sæt biveps og lidt læg[/b]

Tillykke med det flotte resultat i Religion, som jo er et pusserløjerligt fag

Mange tak - er også godt tilfreds med karakteren. Ja, der er mange pusserløjerlige fag i gymnasiet f.eks. rel., old. billedkunst, musik

Ser karakter i dette emne =D> STORT TILYKKE ! Hvad med at fejre det med 200 kg i squatten

JBH skrev:Ser karakter i dette emne =D> STORT TILYKKE ! Hvad med at fejre det med 200 kg i squatten

Mange tak for det
Ser ingen grund til at fejre mit 10-tal med to brækkede ben

Jeg er gået død i "styrketræning", så jeg vil prøve noget nyt.

Overvejer at starte på et modificeret George Turner på mandag:

1. Dag:
Bænkpres 10x10
BOR 10x10
Lateral Raise 10x10

2. Dag:
Squat 6x10
Leg Curl 6x10
Dødløft 6x6
Calf Raise 6x10
Mave

3. Dag:
Seated BB Press:10x10
Chins m. vægt 6x6
Incline DB Curl 10x10
Supersæt
Pushdown 10x10

4. Off Day

Kombineret med cardio

Sættene vil blive kørt præcis som GT foreskriver det

Hvad siger I til programmet?