De første 3 løft var trøjen trukket for langt ned. Jeg kunne fint styre den ned til et 3'er board, men når jeg kom 2 cm fra bryst - så knækkede den mig. Sidste forsøg trak vi ikke trøjen ned og det gik meget bedre. Sidste forsøg var 2-3mm fra bryst, men let at presse. Jeg får den ned næste gang og så dropper jeg at sætte PR i raw bænk inden. Det var vist lidt for offensivt

Troede bare du havde en mellem dag - var sku ikk klar over at du lige havde maxet, haha . Tror helt sikkert du har 190+ i den trøje inden for kort tid - det er jo kun 3 gang du har den på?

det var da et okay trøjepas.. par gange mere i den så skal du nok få noget ned.

tager du til jm bænk??

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:

Bay skrev:

Selleri skrev:Fin dødløft, men burde du ikke forsøge at lave dem mere eksplosivt?

Og rigtig flot bænk i dag min ven Jeg har den video jeg optog fra min telefon hvis du er interesseret

Jeg løfter så hurtig jeg kan med god stil. SUMO DL er tung i bunden.

Nope, jeg har en video selv. Ellers tak

Hmm ja, men med 15 singles burde du være 60% fra PR er det ikke sådan? Synes bare ikke mine 15 singles har været så tunge at jeg ikke kunne banke dem op, det kan self være fordi min PR er så lav

Cool nok! Måske du skulle smække noget dynamisk på hvor du fokuserer på at være eksplosiv?

Det har jeg allerede/mere teknik. Men DL program ser således ud:

Dag 1: TJ Single "DE"
Jeps, men min PR er sat med dårlig stil. Nu kører jeg med god stil. De er slet ikke tunge, når stangen først letter sig fra jorden.
Dag 2: TJ Single "Heavy"
Dag 3: 5x5x120kg + 2.5kg hver uge

Dag 3 er der god fart i

Foodman skrev:

De første 3 løft var trøjen trukket for langt ned. Jeg kunne fint styre den ned til et 3'er board, men når jeg kom 2 cm fra bryst - så knækkede den mig. Sidste forsøg trak vi ikke trøjen ned og det gik meget bedre. Sidste forsøg var 2-3mm fra bryst, men let at presse. Jeg får den ned næste gang og så dropper jeg at sætte PR i raw bænk inden. Det var vist lidt for offensivt

Troede bare du havde en mellem dag - var sku ikk klar over at du lige havde maxet, haha . Tror helt sikkert du har 190+ i den trøje inden for kort tid - det er jo kun 3 gang du har den på?

Nope, jeg havde god tid, så valgte at følge mit program - selvom det var barsk.

Jeg håber du har ret

Kring skrev:det var da et okay trøjepas.. par gange mere i den så skal du nok få noget ned.

tager du til jm bænk??

Ikke helt så godt som de 2 forgående - men jeg skal lige lære at bryde den såkaldte 3 cm bobbel i katananen. Men jeg håber den er der næste gang.

Nope, der må du klare dig selv

Bay skrev:

Kring skrev:det var da et okay trøjepas.. par gange mere i den så skal du nok få noget ned.

tager du til jm bænk??

Ikke helt så godt som de 2 forgående - men jeg skal lige lære at bryde den såkaldte 3 cm bobbel i katananen. Men jeg håber den er der næste gang.

Nope, der må du klare dig selv

ja, dem fra klubben der har katana havde samme problem. så sådan en skal jeg have når jeg går op i 90

Tidligere hjemme fra kanotur end planlagt pga. frygtelig vejr.

Dagens SL:

Bp:*Med stop og lilla band
1x6x20/50kg
1x6x60/90kg
6x6x80/110kg

*Let og med masser speed.

Pullups:
1x5xBW
1x5xBW+20kg
4x5xBW+35kg

*Vanvittig tunge! Lats og biceps er mega ramt efter roning fredag og lørdag.

DB Shoulderpress:
1x5x32kg
1x5x36kg
1x5x39kg
2x6x41kg*PR

*Det gik lidt konkurrence i den, så jeg var "nødt" til at hoppe på 41kg

Pendlay Row:
1x6x60kg
3x6x100kg

*Mega ramt

DB Floorpress:*Med lilla band
1x5x36kg
3x5x39kg

+ 2 sæt kennedy pres, 2 sæt lateral raise og 2 sæt rear lateral raise

Fin, men hård træning!

Jeg går low carb efter kl. 18 den næste uges tid. Målet er at ramme 82,5kg til indvejningen til liga. Det er mest af alt et forsøg, så jeg finder en god og sikker måde at komme ned i vægt på til vigtigere stævnerne. Low carb-forsøget startede søndag med en morgenvægt på 84,7kg.

Dagens SL:

Squat:
1x5x20kg
2x5x60kg
1x4x95kg
1x4x112,5kg
2x3x132,5kg
6x3x140kg

3. sæt:


4. sæt:


*Rigtig god energi idag.

SU DL:
1x3x60kg
1x3x100kg
6x3x125kg

*Super god fart og teknik. Næste gang øger jeg til 130kg eller lilla band. Denne ekstra DL dag er for at øge volumen, teknikken og farten i dødløft. Den holdes let. Der blev kørt uden sko idag, da jeg havde glemt den ene derhjemme

Front Squat:
1x3x65kg
1x3x77,5kg
1x2x90kg
1x2x92,5kg
1x2x100kg*PR uden bælte
1x2x105kg*PR uden bælte

*Jeg skulle enlig ikke været gået højere end 90kg idag, men jeg gad ikke pille skiver af og på, da jeg squattede med en gut fra centeret.

RDL:
3x8x140kg

Hypers:
3x10xBW

God og hyggelig træning idag

Det lige før du kan tilføje lounges, så langt du går med stangen

Er du dybt nok, eller burde du måske lige gi den et par cm mere?

Selleri skrev:Er du dybt nok, eller burde du måske lige gi den et par cm mere?

Den må jeg lige tilslutte mig, mate.

Nu kan video, vinkler osv. snyde, men det ligner nu parallel eller enda over på nogle af dem

Selleri skrev:Det lige før du kan tilføje lounges, så langt du går med stangen

Er du dybt nok, eller burde du måske lige gi den et par cm mere?

Jeps, jeg skal lave et frygtelig langt wallout hver gang

Jeg tror det er vinklen og størrelsen på mine lår, som får det til at se sådan ud. Jeg har filmet fra siden mange gange før og de er altid under.

Biiver skrev:

Selleri skrev:Er du dybt nok, eller burde du måske lige gi den et par cm mere?

Den må jeg lige tilslutte mig, mate.

Nu kan video, vinkler osv. snyde, men det ligner nu parallel eller enda over på nogle af dem

Jeg vil påstå det er videoen, da jeg aldrig har haft problemer med at komme under rå. Jeg tror det er størrelsen på mine lår som gør at det ser ud til at jeg ikke kommer så dybt.

Jeg har snakket med Elzholtz og han siger jeg skal noget bredere ud at stå og åbne mere i hoften. Så det vil jeg arbejde med fremover.

Bay skrev:

Selleri skrev:Det lige før du kan tilføje lounges, så langt du går med stangen

Er du dybt nok, eller burde du måske lige gi den et par cm mere?

Jeps, jeg skal lave et frygtelig langt wallout hver gang

Jeg tror det er vinklen og størrelsen på mine lår, som får det til at se sådan ud. Jeg har filmet fra siden mange gange før og de er altid under.

Ja synes heller ikke at jeg har studset over det før, men det er alligevel en træls vane at få sig hvis man ikke kommer dybt nok, så ville da lige nævne det!

og ja du burde nok stå bredere, det skaber vel mindre vandring til dragtløft, jo bredere du kan stå, kunne jeg forestille mig. Nu vil jeg ikke gøre mig alt for klog på det, er jo stadig selv meget spæd, hehe. Jeg kan ikke selv stå så bredt endnu, det rammer simpelthen min lysken så hårdt at jeg ingenting er i stand til bagefter, men det må være noget med at arbejde sig stille og roligt ud af.

Dagens SL:

CG Bp:*Med stop og 3 fingre inde på det glatte på en VL stang.
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
2x5x110kg*PR
1x4x110kg
1x5x100kg*Let

*Heavy shit! Jeg er gået 2 fingre smallere med hver hånd. Jeg prøver lige at måle afstanden mellem fingrene næste gang.

V-Pullups:
1x5xBW
1x5xBW+20kg
4x5xBW+40kg*PR

*De første 3 sæt kørte rigtig god, men jeg var lidt presset på 4 sæt.

DB Shoulderpress:
1x6x34kg
1x6x39kg
2x6x41kg*Modbydelig tung!

*Jeg kan ikke komme højere op p.t., så jeg skifter den ud med seated front press.

Chest-Supported DB Row:
1x5x41kg
4x5x46kg*PR

*Dejlig at være tilbage til denne øvelse. 2 uger med rows med stang har virkelig gjort fremskridt.

Pin Press:*ROM 6 cm
1x3x100kg
1x3x140kg
2x3x170kg*Jeg skiftede stang ved andet sæt. Den første stang rullede for meget.
1x3x180kg*PR
1x2x185*PR

+ 4 sæt rear lateral raise og 3 sæt kennedy press

Super god runde idag

Stille og rolig ekstra træning

Squat:*Teknik
1x5x20kg
2x3x60kg
6x3x80kg

*Bredere stand end normal. Der fungerede rigtig godt.

Box jump:
Op til 2 spring af 114cm

Hypers:
10xBW

Tillykke med dine PR og især 1x3x180kg 1x2x185

Fik også selv lavet vilde PR idag og skriver dem senere i min log ;)

Birkkjaer skrev:Tillykke med dine PR og især 1x3x180kg 1x2x185

Fik også selv lavet vilde PR idag og skriver dem senere i min log ;)

Tak skal du have. Der er ved at være god power i trisserne

Så må jeg hellere kigge forbi loggen

Synes godt nok du er lidt svag for tiden, ska du aldrig slå nogle PRs?

Projekt indvejning til Liga:
Søndag d. 9: 84,7kg
Mandag d. 10: 83,7kg
Tirsdag d. 11: 83,4kg
Onsdag d. 12: 82,6kg



Det tog næsten kun 4 dage at komme ned i vægt Jeg har ikke gjort andet end at spise meget low carb efter kl. 18. Jeg har ellers fået masser af carbs i løbet af dagen og har god energi

Det går super hurtigt, når man skærer lidt i carbs at night
Jeg er gået fra 77,5 til 75,4 på 3 dage - lidt i samme stil med dig!

Iøvrigt helt vild fremgang i pres for tiden. Det er sku lækkert for dig!

Undrede mig dog over noget: lavede du ikke 4x180 kg i squat for noget tid siden? Så synes jeg de 140 kg ser tunge ud?

Biiver skrev:Det går super hurtigt, når man skærer lidt i carbs at night
Jeg er gået fra 77,5 til 75,4 på 3 dage - lidt i samme stil med dig!

Iøvrigt helt vild fremgang i pres for tiden. Det er sku lækkert for dig!

Undrede mig dog over noget: lavede du ikke 4x180 kg i squat for noget tid siden? Så synes jeg de 140 kg ser tunge ud?

Jeg er overrasket over hvor hurtig det er gået. Skal du løfte til liga?

Ja, der er virkelig tryk i patterne og trisserne p.t. - jeg skulle gerne lave en massiv PR i bp i JM

Det er korrekt. Jeg er ikke ordentlig koordineret til tunge vægte endnu + jeg kan grinde virkelig meget ud af ben og ryg. De 4x180kg var efter en sheiko i squat, hvor jeg altid er max klar efter sådan en omgang.

Bay skrev:Jeg er overrasket over hvor hurtig det er gået. Skal du løfte til liga?

Ja, der er virkelig tryk i patterne og trisserne p.t. - jeg skulle gerne lave en massiv PR i bp i JM

Det er korrekt. Jeg er ikke ordentlig koordineret til tunge vægte endnu + jeg kan grinde virkelig meget ud af ben og ryg. De 4x180kg var efter en sheiko i squat, hvor jeg altid er max klar efter sådan en omgang.

True. Ja, skal dødløfte - første gang sumo med dommer
Det må man sku sige - du giver den fuld gas, så der må ligge en stævne-PR rundt om hjønet

Ah okay - giver fin mening. Jeg er også selv væsentlig mere klar til de tunge vægte efter en omgang Sheiko. Snupper nok en i squat lige op til SM 3-Kamp

Biiver skrev:

Bay skrev:Jeg er overrasket over hvor hurtig det er gået. Skal du løfte til liga?

Ja, der er virkelig tryk i patterne og trisserne p.t. - jeg skulle gerne lave en massiv PR i bp i JM

Det er korrekt. Jeg er ikke ordentlig koordineret til tunge vægte endnu + jeg kan grinde virkelig meget ud af ben og ryg. De 4x180kg var efter en sheiko i squat, hvor jeg altid er max klar efter sådan en omgang.

True. Ja, skal dødløfte - første gang sumo med dommer
Det må man sku sige - du giver den fuld gas, så der må ligge en stævne-PR rundt om hjønet

Ah okay - giver fin mening. Jeg er også selv væsentlig mere klar til de tunge vægte efter en omgang Sheiko. Snupper nok en i squat lige op til SM 3-Kamp

Yeah, jeg skal også dødløfte. Så det bliver spændende. Har du fået dragten til at spille?

Jeps, jeg håber på at smide 25-35kg på min PR i bænken. Hvordan går det med din bænk?

Jeg har selv gang i en runde p.t.

Gårsdagens SL:

Squat:
1x5x20kg
2x5x60kg
1x5x80kg
1x5x95kg
2x4x112,5kg
2x3x132,5kg
5x3x150kg

*Jeg stod en del bredere idag. Poweren er fin i benene og intet at mærke i lyskenen. Problemet er bare at jeg vælter forover midtvejs i løftet

SU DL:
1x3x60kg
1x3x100kg
1x1x130kg
15x1x155kg

*Det føltes super godt idag

Front squat:
1x5x60kg
1x5x72,5kg
5x5x80kg

*Front squatten kører super i tiden

Leg curl:
3x8x75kg

Hypers:
3x10xBW+15kg

+ En masse fleksibilitetstræning.
Jeg er enlig overrasket over hvor smidig jeg er. Jeg tror ikke det er grunden til at jeg vælter i squatten.

Har du nok fokus på core-træning? Jeg synes at min squat er blevet en del bedre af at køre box squat, hvor jeg kun lige kommer ned og markerer boksen (sætter mig ikke helt), og så holder 1 sek pause i bunden, inden jeg rejser mig igen. Dette bliver så udført med det antal kg jeg kan presse, uden at "goodmorne" i bevægelsen... Håber det kan forståes det jeg skriver

Bay skrev:Yeah, jeg skal også dødløfte. Så det bliver spændende. Har du fået dragten til at spille?

Jeps, jeg håber på at smide 25-35kg på min PR i bænken. Hvordan går det med din bænk?

Jeg har selv gang i en runde p.t.

Jeg tager den med ro og forventer ikke det store på lørdag, men omkring 220+ i sumo må være målet i første omgang.

Det er også en solid PR! Den går bedre end nogensinde før, så jeg skal lave 130+ til SM, hvilket er PR med minimum 15 kg

Power Clauer skrev:Har du nok fokus på core-træning? Jeg synes at min squat er blevet en del bedre af at køre box squat, hvor jeg kun lige kommer ned og markerer boksen (sætter mig ikke helt), og så holder 1 sek pause i bunden, inden jeg rejser mig igen. Dette bliver så udført med det antal kg jeg kan presse, uden at "goodmorne" i bevægelsen... Håber det kan forståes det jeg skriver

Ikke decideret coretræning, men jeg kører en masse DL, squats, front squats osv. uden bælte. Jeg har mere mistanke om dårlig kontakt til røven. Når jeg laver glute bridges, så føler jeg primært det er mine haser som arbejder.

Jeg skal faktisk boxsquatte imorgen, så det er perfekt.

Dagens SL:

Jeg var utrolig træt og uoplagt. Jeg burde enlig havde holdt en off-dag, men valgte at træne - da jeg alligevel skal holde fri imorgen pga. liga tuneringen.

Bp:*med stop
1x5x20kg
2x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x115kg*Føltes som 125kg
1x3x130kg*PR - Ekstreeeeem tung!
3x2x130kg

*Fuck jeg var weak idag! Dog er jeg lidt overrasket over mit bund niveau ligger så højt - for jeg var virkelig død! Jeg prøver lige igen om 2 pres-pas og hvis det ikke spiller, så går jeg ned i vægt og arbejder mig op af igen.

Pullups:*OH
1x8xBW
4x8xBW+20kg

*Bare lige en let omgang, da jeg følte mig max ramt.

Seated Front Press:
Op til 5x70kg

*Jeg kunne slet ikke få den lorte øvelse til at fungere, så jeg går tilbage til mili er par uger.

Chest-Supported DB Row:
6x8x41*PR

*Jeg valgte at holde kiloene lette og køre et par ekstra sæt, så jeg kunne få en let PR

DB Floorpress:*med lilla band
1x5x36kg
1x5x39kg
2x5x41kg*PR

*Så var kroppen ved at vågne op og trisserne var friske, da de ikke havde fået så mange tæsk i bænk eller skulderpres.

+ 3 sæt kennedy press, 3 sæt lateral raise og 3 sæt rear lateral raise

Ekstrem dårlig start, men træningen blev bedre mod slut

Projekt indvejning til Liga:
Søndag d. 9: 84,7kg
Mandag d. 10: 83,7kg
Tirsdag d. 11: 83,4kg
Onsdag d. 12: 82,6kg
Torsdag d. 13: 82,4kg

Bay skrev:Seated Front Press:
Op til 5x70kg

*Jeg kunne slet ikke få den lorte øvelse til at fungere, så jeg går tilbage til mili er par uger.

Tillykke med alle dine rekorder

Hvad er problemet med seated barbell shoulderpress?