Bay skrev:

8800 skrev:Hvaaa....Thomse... Har du prøvet med noget compeed plaster mod vablerne? Et vidundermiddel i min verden

Hvad så i i bio?

Hvad er der så specielt ved det plaster?
Jeg var inde at se Harry Potter med hele familien - det er godt nok den dårligste film i hele serien

Det er vabelplaster/kunstig hud, virker super!

Hmm Harry Potter alligevel... Kunne du have sagt dig selv, en lille bebrillet dreng med en lille tryllekæp er ikke noget for rigtig mænd

8800 skrev:

Bay skrev:

8800 skrev:Hvaaa....Thomse... Har du prøvet med noget compeed plaster mod vablerne? Et vidundermiddel i min verden

Hvad så i i bio?

Hvad er der så specielt ved det plaster?
Jeg var inde at se Harry Potter med hele familien - det er godt nok den dårligste film i hele serien

Det er vabelplaster/kunstig hud, virker super!

Hmm Harry Potter alligevel... Kunne du have sagt dig selv, en lille bebrillet dreng med en lille tryllekæp er ikke noget for rigtig mænd

Mange tak info - det skal jeg klart prøve, hvis de sataner vender tilbage

Jeg synes nu de andre film har været okay og så var det ligeså meget for at være sammen med familien

Morgenvægt:78,8kg

Makker: Alone I Stand

Back - Delts - Traps

Chins:
18
15
10
10

*Ikke det bedse, men en godkendt omgang

KV DL:
1x6 100kg
1x6 130kg
1x4 160kg*Blev nød til at stoppe pga. ubehag i bagskulderen

BOR:
1x12 60kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg

*De kørte rigtig godt for en gangs skyld

DB Rows:
1x15 32kg
1x15 32kg
1x15 32kg

*Vi har desværre ikke tungere DB's

DB Shoulderpress:
1x15 17kg
1x15 22kg
1x10 27kg
1x10 27kg
1x10 27kg

*Kørte ganske okay...

Shoulderpress/Smith:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Uprightrow:
1x12 33kg
1x12 33kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Lateral Raise:
1x12 12kg
1x12 12kg
1x12 12kg

*Jeg var virkelig ikke meget at byde på i denne øvelse efter uprightrow...

Facepulls:
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

DB Shrugs:
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

Træningstid: 2 timer og 10 minutter

Ganske okay træning idag, når man tænker på der ikke var nogen makker til at sparke til mig

Du kan købe compeed på apoteket! Altid rart at have noget til at ligge

VILD TRÆNING - Fortjener 5 stjerner *****

8800 skrev:Du kan købe compeed på apoteket! Altid rart at have noget til at ligge

Jamen så må farmand heller ud at investere i sådan noget moderne, hekse plaster - man bliver vel ikke afhængig af det som ved det anabolske stof kreatin?

Bondi skrev:VILD TRÆNING - Fortjener 5 stjerner *****

Mange tak Jesper
Jeg har delme også presset mig den sidste tid - så jeg er vist ved at have fortjent et par fri dage inden jeg brænder sammen

Aften cardio:
53 minutters PW

Morgenvægt:78,8kg

Makker:Disko, altså først da min bentræning var overstået :lol: :lol:

2-3 timer inden træning var jeg til læge for at få fjernet et par fodvorter - men der var åbenbart 10 stk. fordelt på mine fødder :shock: Fødderne var møg ømme, så der skulle ikke for meget vægt på dem :baby:

Leg Extension:
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

Supersættet med:

Squat:
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

*Damn, det var et ondt supersæt! :sick: Jesus det var hårdt!, men damn, det pumpede quadsene op :twisted:

Seated Leg Curl:
1x15 50kg
1x15 60kg
1x15 70kg
1x12 80kg
1x10 80kg
1x20 60kg

Leg Extension:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg*De sidste 2 var vist kun partiels :D Så var der ikke mere i de quads...

Seated Calf Press:
1x20 100kg
1x20 140kg
1x20 180kg
1x18 180kg
1x15 180kg
Dropset:
1x10 140kg*Buuurn! :twisted:

Seated Calf Raise:
1x20 70kg
1x20 90kg
1x20 110kg
1x20 110kg
1x20 110kg
Dropset:
1x15 90kg - AV!

Så var jeg coach for Disko og fik tørmast hans biceps for good! :twisted: :lol:
Derefter joinede Disko min triceps- og mavetræning...

Incline CG Bp/Smith:
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

*Mere vægt næste gang

Dips:
20
20
12

Pushdown:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x20 25kg - AV AV AV :crying:

Ab-Pulldown:
1x15 35kg
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

Rigtig god træning idag :strong: Disko var også i topform idag =D>

OFF-Day
Skulle enlig ikke have lavet cardio idag for at give kroppen et break, men vægten var helt af helved til i morges - noget ala 79,5kg Men kan ikke huske det præcist

Aften cardio:
35 minutters PW

du er sku en stærk fætter respekt =D>

Bay skrev:OFF-Day
Skulle enlig ikke have lavet cardio idag for at give kroppen et break, men vægten var helt af helved til i morges - noget ala 79,5kg Men kan ikke huske det præcist

Aften cardio:
35 minutters PW

det er blot væske.. du tager ikke 0,7 kg på, på en dag.. ligemeget om det er fedt eller muskel.. Hvis du prøver måske at holde et nogenlunde konstant væske indtag hver dag, så bør disse store udsving ikke komme..

the-QB skrev:

Bay skrev:OFF-Day
Skulle enlig ikke have lavet cardio idag for at give kroppen et break, men vægten var helt af helved til i morges - noget ala 79,5kg Men kan ikke huske det præcist

Aften cardio:
35 minutters PW

det er blot væske.. du tager ikke 0,7 kg på, på en dag.. ligemeget om det er fedt eller muskel.. Hvis du prøver måske at holde et nogenlunde konstant væske indtag hver dag, så bør disse store udsving ikke komme..

Det ved jeg godt Jeg var ude at spise igår og man binder som regel en masse vand de dage man spiser meget - så det bliver nok bedre i morgen, selvom kosten idag ikke har været meget bedre

kobber skrev:du er sku en stærk fætter respekt =D>

Mange tak for det Min styrke stammer vist fra min gamle fetish for Sheiko programmer

Jeg sov vist alt for længe idag og fik spist alt for lidt inden træning - så var ikke ordenlig gearet til træning

Morgenvægt:78,8kg

Makker: Claus + Disko

Chest - Biceps - Calves - Abs

Bp:
1x10 60kg
1x10 80kg - Super god fart!
1x10 100kg
1x10 100kg - 1 Forced rep :roll:
1x10 100kg - 2 Forced reps :roll:

*Min bænk er meget svingende p.t. - så tror jeg tager lidt kilo af i næste uge og kører lidt flere reps. Så prøver jeg at arbejde mig op af igen over 3-4 uger...

Incline DB Bp:
1x12 25kg
1x12 27kg
1x12 27kg
1x10 27kg

*Kørte helt kanon idag =D>

Incline DB Flyers:
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

Cable Crossover:
1x15 15kg
1x15 20kg*For tung
1x15 15kg
1x15 15kg

*Synes ikke det fungerede ordenlig

Ez Curl:
1x15 28kg
1x15 38kg
1x10 43kg
1x10 43kg
1x12 43kg

*Det gav et solidt pump :twisted:

Ez RG Curl:
1x12 33kg
1x12 33kg
1x12 33kg
1x15 28kg

*Kørte ikke optimalt idag

Ez "21" Curl:
7+7+7 28kg

Calf press:
1x20 100kg
1x20 140kg
1x20 180kg
1x18 180kg
1x18 180kg
Dropset
1x10 140kg

*Damn, læggen var virkelig stadig mærket efter sidste gang!

Ab-Pulldown:
1x15 35kg
1x20 40kg
1x12 45kg
1x12 45kg

Træningstid: 1 time og 40 minutter

Super god træning idag! Pauserne var virkelig minimale mellem sættene idag, men alt spillede bare =D>

EZ 21 curl? Uddyb thomse?

8800 skrev:EZ 21 curl? Uddyb thomse?

Det er den ultimative diskoøvelse Først kører du 7 reps i den nederste halvdel af ROM, derefter kører du 7 reps i den øverste halvdel af ROM og til sidste kører du 7 reps med fuld ROM - det er noget som pumper biceps

Møz

Ahhh så har jeg hørt om det før! Diskefever!

Makker: Disko

Back - Delts - Traps - Triceps

Jeg valgte at køre triceps idag i stedet for i morgen, så presmuskulaturen lige kan få en fri dag...

Chins:
21* PR
11
5
6-7

*Pauserne var uhyr korte idag, så brændte hurtig ud

BOR:
1x12 60kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg

DB Rows:
1x15 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

DB Shoulderpress:
1x15 17kg
1x15 22kg
1x09 29kg*Balancen fuckede og jeg lavede noget dumt med albuen
1x06 27
1x10 22kg

*Lorte omgang idag

Shoulderpress/Smith:
10x60kg

*Det var simpelthen ikke mere at hente idag

Uprightrow:
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

Lateral Raise:
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

Facepull:
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg

DB Shrugs:
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg
1x12 32kg

Så stod turen på en hurtig omgang triceps

Pushdown:
1x20 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Dips:
12

Så var jeg total brandt ud!

Træningstid: 1 time og 15 minutter Der var delme fart på idag!!

TOTAL VILD TRÆNING DER =D>

Tillykke med PR - Det er sku en PR der SPARKER RØV

21 chins? :? Rep svin! :x

Ej, kæft det lee' :twisted: :twisted: =D>

Bondi skrev:TOTAL VILD TRÆNING DER =D>

Tillykke med PR - Det er sku en PR der SPARKER RØV

Mange tak Jepser
Det eneste vilde var vist min PR og intensiten i træning - for vægtene var ikke just noget specielt

charlie t skrev:21 chins? :? Rep svin! :x

Ej, kæft det lee' :twisted: :twisted: =D>

Tak dit styrkesvin
Jeg bytter gerne mine 21 chins for dine 210 i dødløft?

Morgenvægt: 78,9kg

Makker:Biiver

Biiver er på besøg i det mørke jylland, så det skulle lige fejres med en fællestæning.

Quads - Hams - Calves - Lower Back

Squat:
1x10 80kg
1x10 100kg
1x3 120kg*Det tungeste i flere måneder
1x5 120kg*Video http://youtube.com/watch?v=HpKRNyFQv2E
1x3 120kg

*Damn, min teknik og min styrke i squat er helt forsvundet - men til gengæld var der ros for min dybde Der skal virkelig arbejdes med squatten næste stykke tid.

Træningstiden var kort idag, da Biiver skulle til Ålborg at se bold - så vi blev nød til at supersætte lortet I morgen er der heldigvis mere tid til at træne med ham...

Front Squat/Smith:
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg
Supersættet med:
Leg Extension:
1x12 80kg
1x12 80kg
1x10 80kg*Done! Dejlig brændende fornemmelse i quadsene

RDL:
1x10 80kg
1x12 80kg
1x14 80kg
Supersættet med:
Leg Curl:
1x18 60kg
1x18 60kg
1x18 60kg

*Det fungerede okay, men smider nok lidt ekstra vægt på næste gang

Seated Calf Press:
1x15 180kg
1x15 180kg
1x15 180kg
Supersættet med:
Seated Calf Raise:
1x15 90kg
1x15 90kg
1x15 90kg

*Det brændte virkelig langt ind i helved!

Back Extension:
1x15 BW+15kg
1x15 BW+15kg
1x15 BW+15kg

Træningstid: 1 time og 15 minutter

Så tog Biiver lige et hurtig bad i håndvasken og så var vi færdige for idag I morgen er der mere tid til at træne, så det ser jeg frem til...

Back exstension er noget ala Hyper exstensions, måske blot fra gulv?

8800 skrev:Back exstension er noget ala Hyper exstensions, måske blot fra gulv?

Jeg var lige inde at tjekke øvelsesbiblioteket. Hyper extenion og back extension minder efter min mening meget om hinaden - troede faktisk det var to forskellige øvelser

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45BackExtension.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45Hyperextension.html

Her kommer squatvideoen som lovet - men fuck min teknik stinker p.t.

Er der ikke sådan lidt squat super-extra-settet med goodmornings over det?

pzo skrev:Er der ikke sådan lidt squat super-extra-settet med goodmornings over det?

Ja synes også du bøjer noget sammen?

pzo skrev:Er der ikke sådan lidt squat super-extra-settet med goodmornings over det?

Teknikken stinker virkelig her efter skaden, og du har fuldstændig ret - jeg skal være noget mere oprejst i stedet for at være parallel med gulvet