Træning manddag d. 22/4
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5 x 75
5 x 65
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers 3-4 s ecc.
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
ss
Standing Calf raises
12 x 15 plader
12 x 15 plader
12 x 15 plader
12 x 15 plader
Leg ext 2 sec ecc.
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
ss
1-Leg curl
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1096
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1094
Følg bodybuilding.dk på
BB i the gym
Side 3 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag d. 24/4
BW = 91,9 kg
Mobilisering af skuldre.
Bænk
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 70 lang som ecc.
Pendlay Rows
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Pulldowns kontrolleret ecc.
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
ss
Seated DB Shoulder press
8 x 18,5
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
Incline CS DB row
12 x 18,5
12 x 18,5
12 x 18,5
ss
Pushdown
12 x 50
12 x 50
12 x 50
incline db curls kontrolleret ecc.
12 x 11
12 x 11
12 x 11
ss
Face pulls 1 sek. pause i toppen
15 x 20
15 x 20
15 x 20
BW = 91,9 kg
Mobilisering af skuldre.
Bænk
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 70 lang som ecc.
Pendlay Rows
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
ss
Incline Pushups 3 sek ecc.
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Pulldowns kontrolleret ecc.
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
ss
Seated DB Shoulder press
8 x 18,5
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21
Incline CS DB row
12 x 18,5
12 x 18,5
12 x 18,5
ss
Pushdown
12 x 50
12 x 50
12 x 50
incline db curls kontrolleret ecc.
12 x 11
12 x 11
12 x 11
ss
Face pulls 1 sek. pause i toppen
15 x 20
15 x 20
15 x 20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning fredag d. 26/4
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 75
5 x 65
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers 2-3 s ecc.
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
ss
Standing Calf raises
10 x 15 plader
10 x 15 plader
10 x 15 plader
12 x 15 plader
Leg ext 3 sec ecc.
12 x 70
15 x 55
15 x 55
ss
1-Leg curl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
opv. foam rolling og stræk
OL Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 75
5 x 65
DB Bulgarian Split Squat
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Hypers 2-3 s ecc.
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
15 x bw+10
ss
Standing Calf raises
10 x 15 plader
10 x 15 plader
10 x 15 plader
12 x 15 plader
Leg ext 3 sec ecc.
12 x 70
15 x 55
15 x 55
ss
1-Leg curl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Ab wheel
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload Træning mandag d. 29/4
Mobilisering af skuldre.
Bænk
3 x 10 x 60
Pendlay Rows
5 x 8 x 50
ss
Incline Bænk
5 x 8 x 50
Pulldowns kontrolleret ecc.
4 x 10 x 50
ss
Seated DB Shoulder press
4 x 10 x 16
Incline CS DB row 1 sek. hold i toppen
3 x 12 x 13,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 40
incline db curls
12 x 9
12 x 9
12 x 9
ss
Face pulls 1 sek. pause i toppen
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Mobilisering af skuldre.
Bænk
3 x 10 x 60
Pendlay Rows
5 x 8 x 50
ss
Incline Bænk
5 x 8 x 50
Pulldowns kontrolleret ecc.
4 x 10 x 50
ss
Seated DB Shoulder press
4 x 10 x 16
Incline CS DB row 1 sek. hold i toppen
3 x 12 x 13,5
ss
Pushdown
3 x 12 x 40
incline db curls
12 x 9
12 x 9
12 x 9
ss
Face pulls 1 sek. pause i toppen
15 x 15
15 x 15
15 x 15
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag 5/5 efter en uges deload af overkrop og dekon af underkrop.
De næste fire uger kører jeg EDT med fire træninger i ugen. Derefter står den på sporadisk træning grundet konferencer det meste af juni i hhv. Chile og Rom.
Hack squat
Slæde + 30 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Seated calf raise
25 kg på de første tre sæt, derefter 30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg
8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6
Hanging leg raise
6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4 - underarmene den begrænsende faktor
Fandt ud af at underarmene blev en begrænsende faktor ved denne kombination, hvorfor jeg udskifter den ene øvelse næste gang.
De næste fire uger kører jeg EDT med fire træninger i ugen. Derefter står den på sporadisk træning grundet konferencer det meste af juni i hhv. Chile og Rom.
Hack squat
Slæde + 30 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Seated calf raise
25 kg på de første tre sæt, derefter 30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg
8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6
Hanging leg raise
6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4 - underarmene den begrænsende faktor
Fandt ud af at underarmene blev en begrænsende faktor ved denne kombination, hvorfor jeg udskifter den ene øvelse næste gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag 6/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (17 sæt)
CS DB Row
2 x 16 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (17 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
40 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt) For let vægt
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Derefter lidt face pulls og wall slides
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (17 sæt)
CS DB Row
2 x 16 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (17 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
40 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt) For let vægt
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Derefter lidt face pulls og wall slides
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag 8/5.
BenPres for let - prøv 150 næste gang
120 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10, 10, 10, 10
Standing calf raise
15 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers arme strakte over hovedet
BW 3 sek. ecc.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Hanging leg raise
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 - skift denne øvelse ud til ab-wheel
BenPres for let - prøv 150 næste gang
120 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10, 10, 10, 10
Standing calf raise
15 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers arme strakte over hovedet
BW 3 sek. ecc.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Hanging leg raise
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 - skift denne øvelse ud til ab-wheel
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag 12/5
Hack squat
Slæde + 40 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Seated calf raise
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg på de 6 første sæt, derefter 2 x 21 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Cable Crunches
50 lb - for lette
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Hack squat
Slæde + 40 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Seated calf raise
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg på de 6 første sæt, derefter 2 x 21 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Cable Crunches
50 lb - for lette
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag 13/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (18 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt) lidt mere vægt næste gang
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Derefter lidt face pulls
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (18 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt) lidt mere vægt næste gang
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Derefter lidt face pulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag 15/5.
BenPres større ROM end sidst
120 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Standing calf raise
15 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers 2 sek. ecc.
BW+10 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Ab-Wheel 4/5 ROM
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
BenPres større ROM end sidst
120 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Standing calf raise
15 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers 2 sek. ecc.
BW+10 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Ab-Wheel 4/5 ROM
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag 13/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Incline BB BP
50 kg
8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (18 sæt)
T-bar Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18 sæt)
10 min. pause
DB triceps ext.
15 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
EZ-bar curl
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Seatedd Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Derefter lidt face pulls
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Incline BB BP
50 kg
8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (18 sæt)
T-bar Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (18 sæt)
10 min. pause
DB triceps ext.
15 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
EZ-bar curl
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Seatedd Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Derefter lidt face pulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag 19/5
Hack squat
Slæde + 45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Seated calf raise
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Cable Crunches
60 lbs.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Hack squat
Slæde + 45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
Seated calf raise
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (13 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
Cable Crunches
60 lbs.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (14 sæt)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag 20/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 6, 6, 6, 5, 6, 5 (20 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (20 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 ,8, 8 (15 sæt)
Derefter lidt face pulls
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 6, 6, 6, 5, 6, 5 (20 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (20 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 ,8, 8 (15 sæt)
Derefter lidt face pulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning torsdag 23/5.
BenPres
130 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Standing calf raise
16 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers 2 sek. ecc.
BW+10 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Incline sit-up
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
BenPres
130 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Standing calf raise
16 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers 2 sek. ecc.
BW+10 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Incline sit-up
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning Fredag 24/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Incline BB BP
50 kg på de første 7 sæt, derefter 40 kg
8, 8, 8, 8, 8 , 7, 7 - 40 herfra 7, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
T-bar Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
10 min. pause
DB triceps ext.
18,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10 (15 sæt)
EZ-bar curl
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10 (15 sæt)
Seatedd Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10 (15 sæt)
Derefter lidt face pulls
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Incline BB BP
50 kg på de første 7 sæt, derefter 40 kg
8, 8, 8, 8, 8 , 7, 7 - 40 herfra 7, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
T-bar Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
10 min. pause
DB triceps ext.
18,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10 (15 sæt)
EZ-bar curl
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10 (15 sæt)
Seatedd Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 10 (15 sæt)
Derefter lidt face pulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning søndag 26/5
EDT
Stræk og foam
Hack squat
Slæde + 45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt) prøv at undgå pauser i toppen
Seated calf raise
35 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg (2 x 21 kg på de tre første sæt)
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Cable Crunches
60 lbs.
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (15 sæt)
EDT
Stræk og foam
Hack squat
Slæde + 45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt) prøv at undgå pauser i toppen
Seated calf raise
35 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg (2 x 21 kg på de tre første sæt)
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Cable Crunches
60 lbs.
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 (15 sæt)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag 27/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (20 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (21 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Lateral raises
2 x 8 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 ,8, 8 (15 sæt)
Derefter lidt face pulls
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (20 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (21 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Lateral raises
2 x 8 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 ,8, 8 (15 sæt)
Derefter lidt face pulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning onsdag 29/5.
EDT
Opv. Stræk og foam.
BenPres
130 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Standing calf raise
16 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 hurtige (15 sæt + 1 hurtigt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers 1 sek. hold i toppen
BW+10 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Incline sit-up
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
EDT
Opv. Stræk og foam.
BenPres
130 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Standing calf raise
16 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 hurtige (15 sæt + 1 hurtigt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers 1 sek. hold i toppen
BW+10 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Incline sit-up
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning torsdag 30/5
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Incline BB BP
50 kg på de første 8 sæt, derefter 40 kg
8, 8, 8, 8, 8 , 8, 8, 8 40 herfra 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (20 sæt)
T-bar Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (20 sæt)
10 min. pause
DB triceps ext.
18,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
EZ-bar curl
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Seatedd Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Derefter lidt face pulls
EDT
Opv. Y-raises og andet for skuldermobiliteten
Incline BB BP
50 kg på de første 8 sæt, derefter 40 kg
8, 8, 8, 8, 8 , 8, 8, 8 40 herfra 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (20 sæt)
T-bar Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (20 sæt)
10 min. pause
DB triceps ext.
18,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
EZ-bar curl
30 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Seatedd Lateral raises
2 x 7 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Derefter lidt face pulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning mandag 3/6
EDT - slut på denne cyklus. Fra på lørdag og de næste tre uger står den på sparsom træning i hhv. Chile og Rom da jeg er på konference.
Stræk og foam
Hack squat
Slæde + 45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Seated calf raise
35 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Decline sit-ups
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
EDT - slut på denne cyklus. Fra på lørdag og de næste tre uger står den på sparsom træning i hhv. Chile og Rom da jeg er på konference.
Stræk og foam
Hack squat
Slæde + 45 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Seated calf raise
35 kg.
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
DB RDL
2 x 23,5 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
Decline sit-ups
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (16 sæt)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning tirsdag 4/6
EDT
Opv. Aktivering af traps samt fokus på skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (20 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (21 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Lateral raises
2 x 8 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 ,8, 8 (15 sæt)
EDT
Opv. Aktivering af traps samt fokus på skuldermobiliteten
Push-up handles
BW
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6 (20 sæt)
Seated Cable Row
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (21 sæt)
10 min. pause
Triceps pushdown
50 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
DB Curl
2 x 11 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (15 sæt)
Lateral raises
2 x 8 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 ,8, 8 (15 sæt)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Var det dig jeg stjal håndvægte fra idag da du lavede Laterals og curls ?
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BigOzzy skrev:Var det dig jeg stjal håndvægte fra idag da du lavede Laterals og curls ?
Det var mig. En anden gang straffer jeg tyveri ved højlys dag hårdere
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så må jeg bare gå tungere ;)
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Damn du får hamret nogle sæt afsted 
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BigOzzy skrev:Så må jeg bare gå tungere ;)
Fremragende indstilling. Det passer godt på din attitude med at smede den hårdere og mere brutalt end andre.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
andreas7074 skrev:Damn du får hamret nogle sæt afsted
Det er jo hele idéen bag EDT. Volumen er høj, til gengæld er intensiteten lav.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vil du lave en vurdering/anmeldelse af programmet når du er færdig? Kunne være sjovt og gavmildt for os andre, som overvejer at prøve det 
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 186
- Tilmeldt: 8. jun 2011, 18:18
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Spleen skrev:Vil du lave en vurdering/anmeldelse af programmet når du er færdig? Kunne være sjovt og gavmildt for os andre, som overvejer at prøve det
Det kan du godt regne med.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning torsdag 6/6.
Super god træning. Fik lige ekstra motivation da jeg kom ind på p-pladsen efter cykelturen fra Lyngby. Der stod fire bodybuildere (i bar overkrop) og smedede den i solen.
EDT
Opv. Stræk og foam.
BenPres
130 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (17 sæt)
Standing calf raise
16 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (17 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers
BW
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
Decline sit-up
BW
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
Stræk af hoftebøjer
Sidste træning bliver sandsynligvis lørdag inden afrejse til Chile. I morgen står den på sommerfest med arbejdet.
Super god træning. Fik lige ekstra motivation da jeg kom ind på p-pladsen efter cykelturen fra Lyngby. Der stod fire bodybuildere (i bar overkrop) og smedede den i solen.
EDT
Opv. Stræk og foam.
BenPres
130 kg
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (17 sæt)
Standing calf raise
16 plader
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (17 sæt)
10 min. pause inklusiv set up til anden del
Hypers
BW
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
Decline sit-up
BW
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 (19 sæt)
Stræk af hoftebøjer
Sidste træning bliver sandsynligvis lørdag inden afrejse til Chile. I morgen står den på sommerfest med arbejdet.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 170
- Tilmeldt: 7. nov 2009, 10:27
- Geografisk sted: Lyngby
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 3 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
