Jeg har kastet mig ud i projekt BB-træning. Halleluja.

Jeg har trænet intenst i omkring 3 uger, og jeg elsker det allerede! Jeg har fået rettet mit program et par gange, men nu er der helt styr på det. Jeg træner et to-splitsprogram

Jeg er en pige på 18 år, er rimelig trimmet - efter hvad jeg selv synes, jeg er 175 høj og vejer omkring 58 kilo.

Det eneste jeg mangler er bare, min kostplan og hvilke proteinpulver osv. jeg skal tage for at få det maksimale ud af mit træning.

Nogle der har et forslag til en fuldkommen kostplan for en pige?? Jeg er slet ikke kræsen ;-)

-Desuden også forslag til proteinpulver osv. ??

Har du læst artiklerne her på siden, Emma?

Velkommet til.

Først og fremmest vil du få rigtig meget ud af, at kigge i artikelarkivet, her på siden. Dernæst ridser jeg lige det essentielle op, for at svare på dine spørgsmål:

Hvad angår din kost skal du afgøre om du vil bygge muskelmasse op, eller skrælle fedt af kroppen. Jeg går ud fra at du vil opbygge muskelmasse. Her handler det om at finde dit såkaldte ligevægtsindtag, som er det energiindtag der er lig den energi din krop dagligt bruger. Denne varierer efter køn, kropsbyggelse, størrelse, aktivitet m.m. Du kan finde en beregner her på siden at gå efter, under kostplan -> opret en ny kostplan -> ligevægtsindtag. Ellers søg på google. Det tal du finder frem til skal du lægge 3-500 kcal til, for at opbygge muskelmasse. Selve kosten skal i store træk bestå af 2,5 g protein pr. kg kropsvægt, 1 g fedt pr. kg kropsvægt og resten kulhydrater. Selvfølgelig kan andre lave en kostplan til dig, men det er så meget nemmere hvis du selv gør det. Du ved selv hvad du kan lide, hvad der er muligt, hvornår du spiser m.m.

Der er ikke den store forskel på proteinpulver. Den største variation er indholdet af gram protein pr. 100 g og ikke mindst prisen. Jeg vil anbefale dig at købe det på engelske sider, hvor det er billigt og du får et godt produkt. Der må desværre ikke linkes direkte dertil herindefra.

udover det kunne det også være rart med nogle opdateringsbilleder.. haha

Gosser skrev:Velkommet til.

Først og fremmest vil du få rigtig meget ud af, at kigge i artikelarkivet, her på siden. Dernæst ridser jeg lige det essentielle op, for at svare på dine spørgsmål:

Hvad angår din kost skal du afgøre om du vil bygge muskelmasse op, eller skrælle fedt af kroppen. Jeg går ud fra at du vil opbygge muskelmasse. Her handler det om at finde dit såkaldte ligevægtsindtag, som er det energiindtag der er lig den energi din krop dagligt bruger. Denne varierer efter køn, kropsbyggelse, størrelse, aktivitet m.m. Du kan finde en beregner her på siden at gå efter, under kostplan -> opret en ny kostplan -> ligevægtsindtag. Ellers søg på google. Det tal du finder frem til skal du lægge 3-500 kcal til, for at opbygge muskelmasse. Selve kosten skal i store træk bestå af 2,5 g protein pr. kg kropsvægt, 1 g fedt pr. kg kropsvægt og resten kulhydrater. Selvfølgelig kan andre lave en kostplan til dig, men det er så meget nemmere hvis du selv gør det. Du ved selv hvad du kan lide, hvad der er muligt, hvornår du spiser m.m.

Der er ikke den store forskel på proteinpulver. Den største variation er indholdet af gram protein pr. 100 g og ikke mindst prisen. Jeg vil anbefale dig at købe det på engelske sider, hvor det er billigt og du får et godt produkt. Der må desværre ikke linkes direkte dertil herindefra.

Først og fremmest, velkommen hertil!

Det skal også nævnes, at hvis du er i tvivl om din teknik i forskellige øvelser er korrekt, så gå ind på maxer.dk og kig Det er den bedste danske side, til rådgivning indenfor øvelser jeg kender.

Du kunne også filme et bænkpres, et squat og et dødløft og ligge op herinde, så vil folk 100% sikkert hjælpe dig med at optimere din teknik, det er jeg vis på!

Til kostplanen -> Husk grøntsager, det er ikke sikkert at du har "plads" til så ekstremt mange, da de er ret kaloriefattige ift. andre fødevarer, så hvis du har svært ved at få alt maden indenbords er det et sted man kan skære(bare husk en smule). OG SUNDT FEDT, FOR GUDS SKYLD - Nødder, avokado og olier -

andreas7074 skrev:

Gosser skrev:Velkommet til.

Først og fremmest vil du få rigtig meget ud af, at kigge i artikelarkivet, her på siden. Dernæst ridser jeg lige det essentielle op, for at svare på dine spørgsmål:

Hvad angår din kost skal du afgøre om du vil bygge muskelmasse op, eller skrælle fedt af kroppen. Jeg går ud fra at du vil opbygge muskelmasse. Her handler det om at finde dit såkaldte ligevægtsindtag, som er det energiindtag der er lig den energi din krop dagligt bruger. Denne varierer efter køn, kropsbyggelse, størrelse, aktivitet m.m. Du kan finde en beregner her på siden at gå efter, under kostplan -> opret en ny kostplan -> ligevægtsindtag. Ellers søg på google. Det tal du finder frem til skal du lægge 3-500 kcal til, for at opbygge muskelmasse. Selve kosten skal i store træk bestå af 2,5 g protein pr. kg kropsvægt, 1 g fedt pr. kg kropsvægt og resten kulhydrater. Selvfølgelig kan andre lave en kostplan til dig, men det er så meget nemmere hvis du selv gør det. Du ved selv hvad du kan lide, hvad der er muligt, hvornår du spiser m.m.

Der er ikke den store forskel på proteinpulver. Den største variation er indholdet af gram protein pr. 100 g og ikke mindst prisen. Jeg vil anbefale dig at købe det på engelske sider, hvor det er billigt og du får et godt produkt. Der må desværre ikke linkes direkte dertil herindefra.

Først og fremmest, velkommen hertil!

Det skal også nævnes, at hvis du er i tvivl om din teknik i forskellige øvelser er korrekt, så gå ind på maxer.dk og kig Det er den bedste danske side, til rådgivning indenfor øvelser jeg kender.

Du kunne også filme et bænkpres, et squat og et dødløft og ligge op herinde, så vil folk 100% sikkert hjælpe dig med at optimere din teknik, det er jeg vis på!

Til kostplanen -> Husk grøntsager, det er ikke sikkert at du har "plads" til så ekstremt mange, da de er ret kaloriefattige ift. andre fødevarer, så hvis du har svært ved at få alt maden indenbords er det et sted man kan skære(bare husk en smule). OG SUNDT FEDT, FOR GUDS SKYLD - Nødder, avokado og olier -

Med hensyn på træningen, så har jeg styr på alt ang. teknikker og om hvordan de forskellige øvelser udføres ;-)

Men, tusind tak for rådene ang. mad. :-)

Hvis du ikke har set det i den anden tråd, du har lavet, så kan du med fordel tage fat i Active Treatment.