Fuck lateral raises!

Det er ikke en øvelse med særlig stort styrke potentiale så forvent aldrig at lave gains for det er næsten lige så ofte du rent faktisk er i stand til at stige i styrke i dem..

Men hvis lateral delt styrke er vigtigt for dig så kan du jo erstatte lateral raises med bredt greb military press. Evt som military press back-offs ;)

DØDLØFT IGEN!!

SÅ starter jeg op på dødløft igen og vil indføre squat i smith stativ. (Der er ikke et squat stativ så jeg kan køre den i frivægt )


Closegrip Bicep Pullups


8x90kg PR!!! AWESOME!
8x90kg PR!!! AWESOME!
8x85kg
8x80kg
8x80kg

Voldsomt pump bagefter.. PR over hele linjen.

Dumbell rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbell Curls

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

PR!! Endelig fik jeg 5 sæt med 15 kg!

Barbell hammercurls

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)

Smith Squat

Har aldrig lavet Squat før (næsten). Så jeg fik træner med for at vise teknik - derfor den lave vægt.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dødløft

ENDELIG fik jeg rettet min teknik til af en træner. Nu skal der bare fokuseres på teknik og kg

15x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x80kg

Easy peasy. Men med fokus på korrekt teknik

DOMS skrev:Fuck lateral raises!

Det er ikke en øvelse med særlig stort styrke potentiale så forvent aldrig at lave gains for det er næsten lige så ofte du rent faktisk er i stand til at stige i styrke i dem..

Men hvis lateral delt styrke er vigtigt for dig så kan du jo erstatte lateral raises med bredt greb military press. Evt som military press back-offs ;)

Jamen jeg vil bare ramme skulderen så den også følger med rent fysisk i forhold til alt andet. Styrke er ikke vigtig men progression og fysik er vigtig!

bbnew skrev:

DOMS skrev:Fuck lateral raises!

Det er ikke en øvelse med særlig stort styrke potentiale så forvent aldrig at lave gains for det er næsten lige så ofte du rent faktisk er i stand til at stige i styrke i dem..

Men hvis lateral delt styrke er vigtigt for dig så kan du jo erstatte lateral raises med bredt greb military press. Evt som military press back-offs ;)

Jamen jeg vil bare ramme skulderen så den også følger med rent fysisk i forhold til alt andet. Styrke er ikke vigtig men progression og fysik er vigtig!

så kan du jo fx prøve 4sec negativt for større udtrætningsgrad & kortere pause mellem sets for større densitet

Godt at se du for lavet noget squats!!!
hvad for en slags træner var det, en fitnessinstruktør eller hvad?

bbnew skrev:

Stener skrev:Lyder godt ;) Ser frem til at følge dig, men derudover ser du nu ud til at have en fed form!
Du ser ud til at have en meget lav fedt procent - så synes bare du skal tage alt den muskelmasse på du kan og cutte fra marts ca. Det skal du nok kunne nå Hvis altså du er interesseret i mere muskelmasse. Det er pt. min plan i hvert fald

Tusind tak, det er jeg glad for du synes Min plan er faktisk også at bare bulke op til marts og så cutte ned derfra. Har lige tjekket din log, du løfter da nogen seriøse kg!! Så vil helt sikkert følge med her. Havde dog være nice med lidt billeder af formen? Ellers er der jo altid nogen fine billeder af lidt damer

Hehe, tak tak Kg betyder næsten mere for mig en min form, egobuilder haha.
Skal nok få smidt nogle op snart - har nogle inde i "Fælles billedeupdates"
Du er mere end velkommen til at følge, damerne er det bedste

DOMS skrev:Fuck lateral raises!

Dont fuck lateral raises. Bedste øvelse til de lats evah!

Stener skrev:

DOMS skrev:Fuck lateral raises!

Dont fuck lateral raises. Bedste øvelse til de lats evah!

da jeg skrev fuck laterals blev der snakket om hvor meget man kan løfte i den. intet sted har jeg skrevet at øvelsen i sig selv er ligegyldig. du har taget min udtalelse ud af sammenhæng.

& bredt greb Press er også god for lat delts!
- desuden er Lateral Raises en Delt øvelse som rammer den Laterale del allermest. "Lats" er en forkortelse af "Latissimus Dorssi" som er den store muskelgruppe i øvre ryg.

PursuitOfHappiness skrev:Godt at se du for lavet noget squats!!!
hvad for en slags træner var det, en fitnessinstruktør eller hvad?

Ja det er en lækker lækker øvelse! Glæder mig allerede til jeg skal gå amok på onsdag! Ja det var en nylig uddannet fitnessinstruktør. Jeg har jo også en personlig viden men det føles ret godt at han sagde god for teknikken.

Stener skrev:Hehe, tak tak Kg betyder næsten mere for mig en min form, egobuilder haha.
Skal nok få smidt nogle op snart - har nogle inde i "Fælles billedeupdates"
Du er mere end velkommen til at følge, damerne er det bedste

Ja det må man sige - men det lyder godt, jeg vil lige se om jeg kan hoppe ind og se dem. Jeg er fast læser af din log, det kan jeg godt fortælle dig med de damer der

bbnew skrev:

PursuitOfHappiness skrev:Godt at se du for lavet noget squats!!!
hvad for en slags træner var det, en fitnessinstruktør eller hvad?

Ja det er en lækker lækker øvelse! Glæder mig allerede til jeg skal gå amok på onsdag! Ja det var en nylig uddannet fitnessinstruktør. Jeg har jo også en personlig viden men det føles ret godt at han sagde god for teknikken.

hvis det eneste gode ved hans hjælp er den viden han har opsamlet på sin instruktør uddannelse så pas på med at lytte til ham

DOMS skrev:

bbnew skrev:

PursuitOfHappiness skrev:Godt at se du for lavet noget squats!!!
hvad for en slags træner var det, en fitnessinstruktør eller hvad?

Ja det er en lækker lækker øvelse! Glæder mig allerede til jeg skal gå amok på onsdag! Ja det var en nylig uddannet fitnessinstruktør. Jeg har jo også en personlig viden men det føles ret godt at han sagde god for teknikken.

hvis det eneste gode ved hans hjælp er den viden han har opsamlet på sin instruktør uddannelse så pas på med at lytte til ham

Han er skam også ganske fornuftig bygget. Og det stemmer meget overens med de forskellige guides jeg kan finde på nettet. Så går ud fra den er god nok Et eller andet må de da lære på den uddannelse!

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Fuck lateral raises!

Det er ikke en øvelse med særlig stort styrke potentiale så forvent aldrig at lave gains for det er næsten lige så ofte du rent faktisk er i stand til at stige i styrke i dem..

Men hvis lateral delt styrke er vigtigt for dig så kan du jo erstatte lateral raises med bredt greb military press. Evt som military press back-offs ;)

Jamen jeg vil bare ramme skulderen så den også følger med rent fysisk i forhold til alt andet. Styrke er ikke vigtig men progression og fysik er vigtig!

så kan du jo fx prøve 4sec negativt for større udtrætningsgrad & kortere pause mellem sets for større densitet

Det vil jeg prøve tak for hjælp..

Er syg idag.. Møg forkølet og ondt i halsen, så må give den halv gas idag.. bare VIRKELIG irriterende!!

SYGDOMSTRÆNING

Dumbell Bænkpress

Opvarmning: 20x10kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Kørte rigtigt godt idag.. På trods af sygdom!

Stående cable flyes (overhead)

8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17.5kg

Dumbell Military presses

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

+1 ekstra sæt

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Var godt træt så tog den bare med bw..

Triceps pulldowns (m.reb)

8x33.5kg
8x33.5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Ab crunch

30x1 (BW)
30x1 (BW)
30x1 (BW)

Ab crunch i maskine

10x40kg
10x40kg
10x40kg

DONE!

DØDLØFTzzzz

Dødløft

8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg

god teknik!

Smith Squat

8x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Closegrip Bicep Pullups

8x90kg
6x90kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg

Dumbell rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbell Curls

6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Barbell hammercurls

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)

hittin' them deltzz

Dumbell Bænkpress

Opvarmning: 15x12.5kg
6x32.5kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Stående cable flyes (overhead)

8x15kg
8x15kg
8x15kg
+ supersettet med cable flyes underhånd
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Barbell Military presses

6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbell lateral raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Triceps pulldowns (m.reb)

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

weekendtræning

Dødløft

1x120kg PR!! Og fin teknik
1x110kg
6x100kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg

Smith Squat

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Closegrip Bicep Pullups

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Machine Rows

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg

Barbell Curls

6x30kg + stang (10kg)
6x30kg + stang (10kg)
6x30kg + stang (10kg)
6x30kg + stang (10kg)

Barbell hammercurls

8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)
8x20kg + stang (10kg)

Ab Routine

4 Sæt á:
10xAb crunches
10xKnæ op til maven
10xFødder op til hænder
1min planke

uhh.. singles!

kommer der snart video op igen? ;)

& hvad med bænken, har du fuldstændigt erstattet BB med DB?

DOMS skrev:uhh.. singles!

kommer der snart video op igen? ;)

& hvad med bænken, har du fuldstændigt erstattet BB med DB?

Jep det gør der - så snart jeg får nosset mig sammen og er alene i centeret.

Lige for tiden, ja Men om en lille måned går jeg tilbage igen og ser hvordan det har påvirket min styrke at køre med DB's..

CG Pullups? 8x90kg? Holy shit!

Daniel$an skrev:CG Pullups? 8x90kg? Holy shit!

Nu du skriver det lyder det lidt forkert! Har jo glemt det er bicep pullups !! Håber det giver lidt mere mening

bbnew skrev:

Daniel$an skrev:CG Pullups? 8x90kg? Holy shit!

Nu du skriver det lyder det lidt forkert! Har jo glemt det er bicep pullups !! Håber det giver lidt mere mening

Mener du ikke pulldown? Det andet giver jo ingen mening. BW+90kg?

bbnew skrev:

DOMS skrev:uhh.. singles!

kommer der snart video op igen? ;)

& hvad med bænken, har du fuldstændigt erstattet BB med DB?

Jep det gør der - så snart jeg får nosset mig sammen og er alene i centeret.

Lige for tiden, ja Men om en lille måned går jeg tilbage igen og ser hvordan det har påvirket min styrke at køre med DB's..

jeg tvivler på at det påvirker din styrke positivt da det er meget anderledes. vil du blive stærk i bænk med BB skal du køre den. DB er en støtteøvelse til at give mere bundstyrke i den.. men du kører jo med rimelig høj frekvens så hvorfor skifter du ikke bare mellem BB & DB?

men ja det skal jeg jo ikke bestemme

Daniel$an skrev:

bbnew skrev:

Daniel$an skrev:CG Pullups? 8x90kg? Holy shit!

Nu du skriver det lyder det lidt forkert! Har jo glemt det er bicep pullups !! Håber det giver lidt mere mening

Mener du ikke pulldown? Det andet giver jo ingen mening. BW+90kg?

Jo fordi det er seated CG bicep pulldowns altså siddende i den der maskine hvor du trække stangen ned i mod dig selv..

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:uhh.. singles!

kommer der snart video op igen? ;)

& hvad med bænken, har du fuldstændigt erstattet BB med DB?

Jep det gør der - så snart jeg får nosset mig sammen og er alene i centeret.

Lige for tiden, ja Men om en lille måned går jeg tilbage igen og ser hvordan det har påvirket min styrke at køre med DB's..

jeg tvivler på at det påvirker din styrke positivt da det er meget anderledes. vil du blive stærk i bænk med BB skal du køre den. DB er en støtteøvelse til at give mere bundstyrke i den.. men du kører jo med rimelig høj frekvens så hvorfor skifter du ikke bare mellem BB & DB?

men ja det skal jeg jo ikke bestemme

Det tror jeg også jeg vil gøre fra nu af forsøgte med BB bænk idag og kiloene var en DEL lettere idag, ret underligt! Men kunne med lidt held have nappet de 100kg idag. Så jeg vil forsøge næste gang at ramme de 100kg 1RM!

bbnew skrev:

Daniel$an skrev:

bbnew skrev:

Daniel$an skrev:CG Pullups? 8x90kg? Holy shit!

Nu du skriver det lyder det lidt forkert! Har jo glemt det er bicep pullups !! Håber det giver lidt mere mening

Mener du ikke pulldown? Det andet giver jo ingen mening. BW+90kg?

Jo fordi det er seated CG bicep pulldowns altså siddende i den der maskine hvor du trække stangen ned i mod dig selv..

Så lad være med at skrive "pullups"

Daniel$an skrev:

bbnew skrev:

Daniel$an skrev:

bbnew skrev:

Daniel$an skrev:CG Pullups? 8x90kg? Holy shit!

Nu du skriver det lyder det lidt forkert! Har jo glemt det er bicep pullups !! Håber det giver lidt mere mening

Mener du ikke pulldown? Det andet giver jo ingen mening. BW+90kg?

Jo fordi det er seated CG bicep pulldowns altså siddende i den der maskine hvor du trække stangen ned i mod dig selv..

Så lad være med at skrive "pullups"

Hov ja! Ej det kører for mig! Er den korrekte betegnelse; Seated CG bicep pulldowns??

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:uhh.. singles!

kommer der snart video op igen? ;)

& hvad med bænken, har du fuldstændigt erstattet BB med DB?

Jep det gør der - så snart jeg får nosset mig sammen og er alene i centeret.

Lige for tiden, ja Men om en lille måned går jeg tilbage igen og ser hvordan det har påvirket min styrke at køre med DB's..

jeg tvivler på at det påvirker din styrke positivt da det er meget anderledes. vil du blive stærk i bænk med BB skal du køre den. DB er en støtteøvelse til at give mere bundstyrke i den.. men du kører jo med rimelig høj frekvens så hvorfor skifter du ikke bare mellem BB & DB?

men ja det skal jeg jo ikke bestemme

Det tror jeg også jeg vil gøre fra nu af forsøgte med BB bænk idag og kiloene var en DEL lettere idag, ret underligt! Men kunne med lidt held have nappet de 100kg idag. Så jeg vil forsøge næste gang at ramme de 100kg 1RM!

hvor længe kørte du egentlig DB bænk istedet? westside opfandt jo "Conjugate" metoden som går ud på at erstatte det primære løft med en lignende øvelse (CGBP, board press, incline bænk istedet for bænk osv) i 3 uger for at stige i styrke. meningen er at hvis man bare kører derudaf med den samme ting & konstant prøver at lave PR's så rammer man muren. pausen fra BB bænk har sikkert gjort dig mere frisk til næste gang du kørte den.

the conjugate method er for resten ikke helt optimal.. et solidt bevis er at Sheiko slår alt & det er fuldstændig modsat den slags approach!

derfor: jeg synes du skal køre noget blødt BB bænk (5x5x70% eller 8x3x70% fx) næste gang du kører bryst & derefter lave en 1RM test for en sikkerheds skyld. ville være fedt hvis du rammer de 100kg! satser selv på 110kg om 4-5 uger

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:uhh.. singles!

kommer der snart video op igen? ;)

& hvad med bænken, har du fuldstændigt erstattet BB med DB?

Jep det gør der - så snart jeg får nosset mig sammen og er alene i centeret.

Lige for tiden, ja Men om en lille måned går jeg tilbage igen og ser hvordan det har påvirket min styrke at køre med DB's..

jeg tvivler på at det påvirker din styrke positivt da det er meget anderledes. vil du blive stærk i bænk med BB skal du køre den. DB er en støtteøvelse til at give mere bundstyrke i den.. men du kører jo med rimelig høj frekvens så hvorfor skifter du ikke bare mellem BB & DB?

men ja det skal jeg jo ikke bestemme

Det tror jeg også jeg vil gøre fra nu af forsøgte med BB bænk idag og kiloene var en DEL lettere idag, ret underligt! Men kunne med lidt held have nappet de 100kg idag. Så jeg vil forsøge næste gang at ramme de 100kg 1RM!

hvor længe kørte du egentlig DB bænk istedet? westside opfandt jo "Conjugate" metoden som går ud på at erstatte det primære løft med en lignende øvelse (CGBP, board press, incline bænk istedet for bænk osv) i 3 uger for at stige i styrke. meningen er at hvis man bare kører derudaf med den samme ting & konstant prøver at lave PR's så rammer man muren. pausen fra BB bænk har sikkert gjort dig mere frisk til næste gang du kørte den.

the conjugate method er for resten ikke helt optimal.. et solidt bevis er at Sheiko slår alt & det er fuldstændig modsat den slags approach!

derfor: jeg synes du skal køre noget blødt BB bænk (5x5x70% eller 8x3x70% fx) næste gang du kører bryst & derefter lave en 1RM test for en sikkerheds skyld. ville være fedt hvis du rammer de 100kg! satser selv på 110kg om 4-5 uger

Tror det er omkring en 1 1/2 måned jeg kørte med DB bænk. Det lyder ret logisk at der skal variation til at stresse musklen forskelligt som så i sidste ende kan medføre en større styrke. Jeg kan nææsten ikke lade være med at prøve og presse de 100 her på torsdag.. men kan godt være jeg overvejer dit forslag og så først tager den næste gang. Havde bare været så fedt!!

110kg lyder rigtigt solidt!