som du nok ved vil jeg selv anbefale færre reps i starten af træningen..

men jeg har da set andre folk få imponerende muskelvækst af lignende programmer med hele kroppen fordelt over 3 dage & så 5-6 træninger om ugen ;) så blir du HUOOOOOGE

DOMS skrev:som du nok ved vil jeg selv anbefale færre reps i starten af træningen..

men jeg har da set andre folk få imponerende muskelvækst af lignende programmer med hele kroppen fordelt over 3 dage & så 5-6 træninger om ugen ;) så blir du HUOOOOOGE

Ja det tænkte jeg nok - men synes jeg har kørt i langt id på få reps (4-6) og nu vil jeg så hoppe lidt op. Håber også denne form for træning giver godt

TRAIN TRAIN TRAIN


BB Bænk

10x40kg (Opvarmning)
10x40kg (Opvarmning)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
12x50kg (Downset)
12x50kg (Downset)

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

DB Rows

12x20kg (Opvarmning)
12x20kg (Opvarmning)
8x27.5kg (Workset)
8x27.5kg (Workset)
8x27.5kg (Workset)
8x27.5kg (Workset)
10x20kg (Downset)
10x20kg (Downset)

BOR Yates

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
12x50kg (Downset)
12x50kg (Downset)

bbnew skrev:

DOMS skrev:som du nok ved vil jeg selv anbefale færre reps i starten af træningen..

men jeg har da set andre folk få imponerende muskelvækst af lignende programmer med hele kroppen fordelt over 3 dage & så 5-6 træninger om ugen ;) så blir du HUOOOOOGE

Ja det tænkte jeg nok - men synes jeg har kørt i langt id på få reps (4-6) og nu vil jeg så hoppe lidt op. Håber også denne form for træning giver godt

Jamen så sku du da hellere bare variere fra træning til træning. Som fx 5x5 eller 4x6 en dag & 2-4reps en anden du ved. det kan sagtens varieres solidt for at involvere forskellige faktorer for deraf at optimere gains uden alt skal laves om til noget helt andet

BICEPS/TRICEPS/SKULDRE + 30min CXWORX (CORE TRÆNING)

DB Military Presses

12x17.5kg (Opvarmning)
12x15kg (Opvarmning)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
6x25kg (Workset) PR!
6x25kg (Workset) PR!
12x16kg (Downset)
12x18kg (Downset)

Lateral Raises

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Front Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)

Tricep Pushdowns

10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

CG Bænkpress

12x50kg PR! Men alt for tung!
12x40kg
12x40kg
12x40kg

BB Curls

12x20kg + stang (10kg)
12x20kg + stang (10kg)
12x20kg + stang (10kg)
12x20kg + stang (10kg)
12x20kg + stang (10kg)

Op i kg næste gang.

Concentration Curls

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Og til sidst 30 min core træning i form af CX WORX - fuuuuck det var hårdt!

I morgen står den på Bryst og Ryg - yeeaaaaaa!

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:som du nok ved vil jeg selv anbefale færre reps i starten af træningen..

men jeg har da set andre folk få imponerende muskelvækst af lignende programmer med hele kroppen fordelt over 3 dage & så 5-6 træninger om ugen ;) så blir du HUOOOOOGE

Ja det tænkte jeg nok - men synes jeg har kørt i langt id på få reps (4-6) og nu vil jeg så hoppe lidt op. Håber også denne form for træning giver godt

Jamen så sku du da hellere bare variere fra træning til træning. Som fx 5x5 eller 4x6 en dag & 2-4reps en anden du ved. det kan sagtens varieres solidt for at involvere forskellige faktorer for deraf at optimere gains uden alt skal laves om til noget helt andet

Ja det er måske også en god idé.. tror mit næste program skal indeholde det du nævner. Ser lige om jeg kan køre det her til April og så skifter jeg der

Træningen igår

Fik ikke lige logget så her kommer den fra igår af!

BB Bænk

10x40kg (Opvarmning)
10x40kg (Opvarmning)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
12x50kg (Downset)
12x50kg (Downset)

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x15kg
10x15kg

DB Rows

12x20kg (Opvarmning)
12x20kg (Opvarmning)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
10x20kg (Downset)
10x20kg (Downset)

BOR Yates

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
12x50kg (Downset)
12x50kg (Downset)

Dagens træning

DB Military Presses

12x15kg (Opvarmning)
12x15kg (Opvarmning)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x15kg (Downset)
12x15kg (Downset)

Lateral Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Front Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)

Tricep Pushdowns

10x37.5kg
10x37.5kg
12x32.5kg
20x22.5kg

CG Bænkpress

12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

BB Curls

12x30kg + stang (10kg)
12x25kg + stang (10kg)
12x25kg + stang (10kg)
12x25kg + stang (10kg)
12x25kg + stang (10kg)


Concentration Curls

12x10kg
12x10kg
12x12kg
12x10kg


snart weekend

hittin them shoulders & chest

Dagens træning. Synes godt jeg kan mærke min krop bliver en del mere belastet med det nye split! Men tror bare jeg skal igang Og nåå ja - så bød dagen på en ny PR i bænk

BB Bænk

12x40kg (Opvarmning)
120x40kg (Opvarmning)
1x100kg PR!!
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
12x40kg (Downset)
12x40kg (Downset)

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x12kg
10x12kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

DB Rows

12x20kg (Opvarmning)
12x20kg (Opvarmning)
8x32.5kg (Workset) PR!!!!!!
8x32.5kg (Workset)
8x32.5kg (Workset)
8x32.5kg (Workset)
8x32.5kg (Workset)
10x20kg (Downset)
10x20kg (Downset)

Lat Pulldowns

8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x60kg

lige en lille update på min bulkede form (kold) dagen idag d.16 februar Billeder kommer i morgen af ben og ryg

jeg er tykkere end dig, men du har de største biceps hæhæ

DOMS skrev:jeg er tykkere end dig, men du har de største biceps hæhæ

Der kan man bare se hvordan ser vægten ud for tiden?

Leeeeeg day!

Så fik jeg gennemført mit første ben pas, manglede dog squat men den kommer på fra nu af.

+ start på kreatin og beta A idag.

Leg Presses

12x80kg (Opvarmning)
12x80kg (Opvarmning)
8x160kg (Workset)
8x160kg (Workset)
6x180kg (Workset)
6x190kg (Workset)
6x200kg (Top set)
6x200kg (Top set) PR!!!

Daaamn så fik jeg PR på ben pres!

Standing Calf Raise SMITH

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg

Hoftebøjere

20x1
20x1
20x1
20x1
20x1

http://www.youtube.com/watch?v=Qd-4qBhUSR4



fuuuuck det bliver fedt !

bbnew skrev:

DOMS skrev:jeg er tykkere end dig, men du har de største biceps hæhæ

Der kan man bare se hvordan ser vægten ud for tiden?

for tiden er det sgu ikke til at sige... det gik op for mig at jeg havde vedligeholdt vægten frem for at bulke så der blev skruet op for kcal indtaget.. gik fra 83-84kg op til 88,6kg på 10 dage! så røg jeg ned på ca. 84,5 & nu er jeg på 87,2kg her imorges.. men det er nok mest væskevægt der fucker med mig, skal bare lige ha lært at holde rutinen lidt bedre & beherske mig til aftensmaden

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:jeg er tykkere end dig, men du har de største biceps hæhæ

Der kan man bare se hvordan ser vægten ud for tiden?

for tiden er det sgu ikke til at sige... det gik op for mig at jeg havde vedligeholdt vægten frem for at bulke så der blev skruet op for kcal indtaget.. gik fra 83-84kg op til 88,6kg på 10 dage! så røg jeg ned på ca. 84,5 & nu er jeg på 87,2kg her imorges.. men det er nok mest væskevægt der fucker med mig, skal bare lige ha lært at holde rutinen lidt bedre & beherske mig til aftensmaden

Håber ikke du har gainet 3,6-4,6 kg. på 10 dage. Du bør maksimum tage 500g på om ugen ellers er der stor sandsynlighed for at du udsætter kroppen får noget den ikke har godt af. Risiko for fedt omkring organerne er bl.a. stor ved en hurtig vægtforøgelse.

Sørg for at du vejer dig på samme tidspunkt af dagen og tager højde for om du har lige har spist/været ude at skide eller lignende

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:jeg er tykkere end dig, men du har de største biceps hæhæ

Der kan man bare se hvordan ser vægten ud for tiden?

for tiden er det sgu ikke til at sige... det gik op for mig at jeg havde vedligeholdt vægten frem for at bulke så der blev skruet op for kcal indtaget.. gik fra 83-84kg op til 88,6kg på 10 dage! så røg jeg ned på ca. 84,5 & nu er jeg på 87,2kg her imorges.. men det er nok mest væskevægt der fucker med mig, skal bare lige ha lært at holde rutinen lidt bedre & beherske mig til aftensmaden

Som stener skriver, det lyder helt vildt voldsomt med 4-5 kg på 10 dage - du må da have spist godt til. Sikkert også en del væske, men alligevel? Men jeg kender godt det med ikke at få spist nok. Det skal bare gøres til en vane så man gør det uden at tænke over det..

GO GO GO GO

Fin træning idag. Dog i et skod center men sådan må det bare være.

BB Bænk

12x40kg (Opvarmning)
12x40kg (Opvarmning)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
5x87.5kg (Workset)
12x40kg (Downset)
12x40kg (Downset)

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
10x12.5kg
10x15kg
12x15kg
Under:
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg

DB Rows

12x20kg (Opvarmning)
12x20kg (Opvarmning)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
8x30kg (Workset)
10x20kg (Downset)
10x20kg (Downset)

Vægtene går "kun" til 30kg

Yates Rows

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
12x50kg
12x50kg

Træning igår - Biceps, Triceps & Skulder

DB Military Presses

12x15kg (Opvarmning)
12x15kg (Opvarmning)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
8x25kg (Workset)
12x15kg (Downset)
12x15kg (Downset)

Lateral Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Front Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips

10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)

Tricep Pushdowns

10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Skullcrushers

10x20kg + stang (10kg)
10x20kg + stang (10kg)
10x20kg + stang (10kg)
10x20kg + stang (10kg)

BB Curls

10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)

Concentration Curls

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

buuuuurn

Leeeeeg day!

Rigtig god træning idag! Jeg havde fri fra undervisningen pga sneen så jeg tog ned og trænede i stedet. Og til min store overraskelse var der kommet nyt udstyr... GÆT ENGANG!!!



Nu har jeg også kun skrevet til dem 3 gange - og jeg VED der er mange andre som også har. Det bliver så fedt at kunne squatte med frivægt i stedet for det smith der! Derfor gik jeg straks igang.

Squat

20x20kg
20x20kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg

Fuark det er svært med teknikken. Dén skal jeg lige have øvet på! Kommer muligvis også en video op her snart så jeg kan få lidt hjælp

Leg Presses

8x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Standing Calf Raise SMITH

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extensions

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Træner du i FW?

Stener skrev:Træner du i FW?

Nope, har dog gjort.. Men er flyttet til Bornholm så træner i sundhedscenteret i Rønne..

Træningen igår - Ryg/Bryst

BB Bænk

12x40kg (Opvarmning)
12x40kg (Opvarmning)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
6x80kg (Workset)
12x40kg (Downset)
12x40kg (Downset)

Incline DB Bænk

8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
8x22.5kg (Workset)
12x17.5kg (Downset)

Cable Flyes

Over:
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Under:
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

DB Rows

12x20kg (Opvarmning)
12x20kg (Opvarmning)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
6x30kg (Workset)
12x20kg (Downset)
12x20kg (Downset)

Lat Pullups overhånd

6xbw (70kg)
6xbw (70kg)
6xbw (70kg)
6xbw (70kg)

Og dagens træning - Biceps / Triceps / Skulder

Tog helt impulsivt en CXWORX time da holdet lige var ved at gå igang da jeg kom. Det skulle jeg aldrig have gjort, var fuldstændigt smadret bagefter

Det består af en masse core træning samt highrep squats og så en masse statisk træning til skulderen.

DB Military Presses

12x15kg (Opvarmning)
12x15kg (Opvarmning)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
6x25kg (Workset)
12x15kg (Downset)
12x15kg (Downset)

Lateral Raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Front Raises

Droppede front raises pga mine skulder var bræææændt!

Dips

10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)
10x1 (BW - 69-70kg)

Tricep Pushups

12x1
12x1
12x1
12x1

BB Curls

10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)
10x25kg + stang (10kg)

Concentration Curls

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Overvejer stærkt at starte mit cut fra på mandag af. Og så bare skrælle en 4-5 kg af og så leangaine frem til sommeren. Og så efter sommeren bulke up på en 80 kg!!!

Og så kom dagen hvor vægten sagde: 70,3kg - endelig

jeg har en del der skal indhentes når jeg kommer hjem kan jeg se hehe

MadzP92 skrev:jeg har en del der skal indhentes når jeg kommer hjem kan jeg se hehe

Arh, det skal du nok komme efter! Tænk på alle de fede oplevelser det ser ud som om du får lige nu

Skulle have trænet idag men vågnede og havde det virkelig skidt. var til fødselsdag igår indtil kl 01.00 og det har sikkert noget med dét at gøre. Jeg er blevet forkølet, ondt i halsen, hovedet osv. Virkelig utilpas! Så jeg må springe dagen over idag og tage den i morgen hvis jeg er frisk..

virkelig ikke fedt!!!

Heller ingen træning idag.. det er vist noget influenza noget jeg har fået - så jeg må bare holde pause indtil jeg er klar igen. FML!!!!

passende til mit humør idag ;)