bbnew skrev:

Assault skrev:Det ser godt ud, men kom nu med nogle standard poseringer ;)

hvornår har du sat dit mål til ?

Jaja jeg skal nok!

Jamen det var egentligt itl december at jeg skulle ramme 80.. men tror jeg rammer det lidt før

Godt nok

3 Split - Ryg/Biceps

Jeg kan stadig mærke min venstre skuldre ved bestemte bevægelser. FUCKING IRRITERENDE!! Så stadig intet bryst/skulder træning før mandag. Ellers en skod træning uden motivation og kg.

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 3kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 3kg
Intern Rotation: 25x2 3kg
Sideløft med twist: 25x2 3kg.

BB Yates Rows
12x60kg
12x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
12x60kg
12x60kg

DB Rows
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x25kg
12x25kg

Lat pulldowns CG
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x60kg
12x60kg

Ez-bar Bicep curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Tricep pushdowns (m. reb)
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg

Lige et lille sammenligningsbillede på 6 måneder ca.



Der er selvfølgelig lys osv som der skal tages højde for, men viser ret godt hvordan det ser ud. Målet var at ramme de 80, men det er fandme hårdt at gå og være flomme fed synes jeg.. Så lige nu går mine overvejelser på om jeg bare skal cutte ned nu..

bbnew skrev:Lige et lille sammenligningsbillede på 6 måneder ca.

Sammenligning.jpg

Der er selvfølgelig lys osv som der skal tages højde for, men viser ret godt hvordan det ser ud. Målet var at ramme de 80, men det er fandme hårdt at gå og være flomme fed synes jeg.. Så lige nu går mine overvejelser på om jeg bare skal cutte ned nu..

Du kunne også bare lean bulke til 80 ;)

Assault skrev:

bbnew skrev:Lige et lille sammenligningsbillede på 6 måneder ca.

Sammenligning.jpg

Der er selvfølgelig lys osv som der skal tages højde for, men viser ret godt hvordan det ser ud. Målet var at ramme de 80, men det er fandme hårdt at gå og være flomme fed synes jeg.. Så lige nu går mine overvejelser på om jeg bare skal cutte ned nu..

Du kunne også bare lean bulke til 80 ;)

Jaa.. Det havde været ærgerligt at baile nu, kun 2,5kg fra mål.

Jeg går stadig og har små ondt i min venstre skulder - så jeg ringer til lægen i morgen tidlig og ser hvad der sker. Jeg trænede bryst for første gang i 14 dage i forgårs, og kunne ikke mærke noget. Men da jeg skulle lave triceps pushdowns og skullcrushers kunne det mærkes i skulderen = lort.

DB Bænkpress
12x12.5kg
12x12.5kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Cable Flyes
10x7.5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Jeg er ved at gå helt ned over det her og mister langsomt min motivation til at være herinde og til at få spist godt nok når jeg ikke kan træne som normalt. FML!!

3 Split - Ryg/Biceps

Psyken har det lidt bedre idag. Min skulder synes at have det lidt bedre, hvilket jeg er lykkelig for!!

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 3kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 3kg
Intern Rotation: 25x2 3kg
Sideløft med twist: 25x2 3kg.

BB Yates Rows
12x60kg
12x60kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
12x60kg
12x60kg

DB Rows
6x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x25kg
12x25kg

Lat pulldowns CG
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x60kg
12x60kg

Ez-bar Bicep curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
10x30kg

3 Split - Bryst & Triceps (rotator skade)

Min skulder er blevet en smule bedre. Jeg kan stadig mærke den men helt klart bedre. Jeg fandt ud af en rigtigt smart måde at ramme mit bryst uden at få min skulder så meget i brug. Hammer grip chest presses! Det kan kun "mærkes" i bunden af løftet, men jeg kan heldigvis skubbe vægten frem ved en fod pedal så jeg undgår at presse i bunden så meget. Jeg har desuden ikke ringet til lægen da jeg venter til mandag for at se om det bliver bedre. Hvis ikke... læge! Ellers så har jeg sommerferie idag, hvilket er fedt! Men jeg har et sommerjob på et lager, hvor jeg skal bære heavy stuff rundt. Det frygter jeg lidt for i forhold til min skulder og om den kan klare det Desuden hvis nogen har idéer til at kunne træne bryst/triceps med en dum skulder så kom endelig med forslag!

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Hammer grip Chest presses
15x50kg
15x50kg
12x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Tricep pushdown v-bar
Denne blev udført meget strict og god kontakt til triceps.
10x27.5kg
10x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
20x27.5kg

Mere vægt næste gang, hvis skulderen tillader det.

Til triceps - single arm reverse grip pushdown. Brænder triceps sygt af uden at bruge så mange kg - prøv den

edit: selvfølgelig super strict for at minimere presset på skulderen og brænde triceps :D

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

Ikke ret meget at sige..

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 3kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 3kg
Intern Rotation: 25x2 3kg
Sideløft med twist: 25x2 3kg.

BB Yates Rows
12x60kg
20x60kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
12x65kg
12x65kg

DB Rows
6x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x25kg
12x25kg

Lat pulldowns CG
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x60kg
12x60kg

Ez-bar Bicep curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg
12x30kg

3 Split - Bryst & Triceps (rotator skade)

Rigtig fin træning idag. Kunne intet mærke til min skulder. Og så har jeg netop ramt 80kg - så jeg vil begynde mit cut fra i morgen af. Vil selvfølgelig lige tage stats og billeder inden - jeg regner med jeg hvertfald skal smide 10kg.. endelig er det slut med flomme! Og så skal maven virkelig have tæsk. Derudover går jeg igang med min ben træning igen i mit 3 split. Glæder mig til at komme ordentligt igang igen!


Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Hammer grip Chest presses
12x50kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
ss 6x60kg
12x50kg
12x50kg

Tricep pushdown v-bar
Denne blev udført meget strict og god kontakt til triceps.
12x27.5kg
12x30kg
12x30kg
12x32.5kg
12x32.5kg

One arm tricep reverse pushdowns
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

CG Hammergrip Pullups

10xbw(80kg)
10xbw(80kg)

Kom faktisk til at tænke på at et 2 split med 2 dage on 1 dag off ville være godt til dig for a tilvænne dig højfrekvent volume og undgå den form for skavanker/stramheder som fx skulderproblemer.

DOMS skrev:Kom faktisk til at tænke på at et 2 split med 2 dage on 1 dag off ville være godt til dig for a tilvænne dig højfrekvent volume og undgå den form for skavanker/stramheder som fx skulderproblemer.

Det tror jeg måske havde været en god idé! Har du nogen idéer til et godt 2 split?

D1: Squat
D2: Bænk, OHP
D3: off
D4: DL
D5: OHP, Skrå Bænk
D6: off

Fyld det ud som du har lyst.

DOMS skrev:D1: Squat
D2: Bænk, OHP
D3: off
D4: DL
D5: OHP, Skrå Bænk
D6: off

Fyld det ud som du har lyst.

Mange tak En lille update: jeg har stadig små stik i skulderen og overvejer at købe noget ibuprofen som skulle tage inflammationen. Og så opsøger jeg læge her i denne uge..

3 Split Ben/skulder/Mave - rotator cuff skade

Jeg er nu startet på mit sommerjob i COOP hvor jeg løfter tunge ting. Det går sådan set okay, mærkede ikke det store til min skulder. Jeg genoptager min ben træning og min mave skal nu for alvor have tæsk. Jeg opsøger også læge i denne uge og så overvejer jeg at købe noget ibuprofen som skulle tage inflammationen.

Rotator Manchet
Ekstern Rotation 1: 25x2 2kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 2kg
Intern Rotation: 25x2 2kg
Sideløft med twist: 25x2 2kg

Squat
20x20kg
20x20kg
10x40kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Leg Extensions
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

Standing Calf Raises
10x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Hoftebøjere
20x1
20x1
20x1

Cable Crunches
20x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg

Hvordan føltes single arm reverse grip push down's for skulder og triceps?

toto_G4M3R skrev:Hvordan føltes single arm reverse grip push down's for skulder og triceps?

Kunne intet mærke i skulder, så det var fedt! Og den føltes helt fin! Jeg må nøjes med denne samt pushdowns indtil skulderen er i orden igen

Strækker du overhovedet ud i skuldrene? Spørger fordi du intet har nævnt. Der skal nok bare en massage eller 2 til.

DOMS skrev:Strækker du overhovedet ud i skuldrene? Spørger fordi du intet har nævnt. Der skal nok bare en massage eller 2 til.

Slet ikke! Dog begyndte jeg på det idag, med en kost strakt ud foran armene og bag ryggen. Det fungerede rigtigt godt - og vil nu mellem hver sæt strække ud i min skuldre

3 Split - Ryg/Biceps (Rotator Cuff Skade)

[i] Virkelig god træning idag! Kunne intet mærke i skulderen - det var så fedt! Derudover går mit cut godt, jeg har ikke syndet eller på anden måde faldet i fælden. Så glæder jeg mig til mandag hvor jeg vil veje mig igen og se om der sker noget. Ellers står den på triceps/bryst i morgen hvilket jeg glæder mig til og se hvordan går.

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 25x2 1.25kg
Ekstern Rotation 2: 25x2 1.25kg
Intern Rotation: 25x2 1.25kg
Sideløft med twist: 25x2 1.25kg.

Skulder udstrækning
10min

BB Yates Rows
15x60kg
15x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
12x65kg
12x65kg

DB Rows
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
12x25kg
12x25kg

Lat pulldowns CG
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x60kg
12x60kg

Ez-bar Bicep curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
12x30kg
12x30kg

3 Split - Bryst & Triceps (rotator skade)

Så stod den på bryst og triceps igen. Desværre, kunne jeg stadig mærke min skulder i bunden af løftet. Jeg har stadig kørt siddende chest presses med hammergrip og normalt grip. Derfor ringer jeg i morgen til lægen og så må vi se hvad han siger. Det generer mig slet ikke i hverdagen, men så snart jeg skal løfte noget lidt tungt kan det mærkes - og det er pisse irriterende!! Ellers havde jeg en succesoplevelse med military presses. Kunne ikke mærke noget ved lave kg!


Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Skulder rotation med kosteskaft
10min

Hammer grip Chest presses
15x40kg
15x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg

Seated chest presses
12x40kg
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tricep pushdown v-bar
Strict
10x32.5kg
10x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg
15x27.5kg

Så prøvede jeg med lidt BB military presses hvilket gik fint!

BB Military presses
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hanging ab crunch
20x1
20x1
20x1

Cable Crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Bryst træning udført udelukkende med maskiner? Du er nu officielt en Br0

Men altid noget den ikke kun står på bænk og biceps!

DOMS skrev:Bryst træning udført udelukkende med maskiner? Du er nu officielt en Br0

Men altid noget den ikke kun står på bænk og biceps!

Jamen hvad skal jeg gøre da??

bbnew skrev:

DOMS skrev:Bryst træning udført udelukkende med maskiner? Du er nu officielt en Br0

Men altid noget den ikke kun står på bænk og biceps!

Jamen hvad skal jeg gøre da??

Frivægtsøvelser primært

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Bryst træning udført udelukkende med maskiner? Du er nu officielt en Br0

Men altid noget den ikke kun står på bænk og biceps!

Jamen hvad skal jeg gøre da??

Frivægtsøvelser primært

Jamen jeg laver jo øvelserne i maskinen for at skåne min skulder, da jeg derved ikke kan mærke ret meget i den. VIl du hellere foreslå at jeg laver alt med frivægte og så bare går endnu længere ned i kg?

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Bryst træning udført udelukkende med maskiner? Du er nu officielt en Br0

Men altid noget den ikke kun står på bænk og biceps!

Jamen hvad skal jeg gøre da??

Frivægtsøvelser primært

Jamen jeg laver jo øvelserne i maskinen for at skåne min skulder, da jeg derved ikke kan mærke ret meget i den. VIl du hellere foreslå at jeg laver alt med frivægte og så bare går endnu længere ned i kg?

Hmm hvis det gør ondt i skuldrene at træne øvelser som kræver skulderstabilisering bør du nok gå til fysioterapeut.

Jeg har mange gange gennem årene troet at det var ledkapslerne den var gal med når jeg en gang imellem havde lidt ondt, men har fundet ud af at det har været/er stramhed, så kan højt anbefale at du husker udstrækning for en sikkerheds skyld.

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:Bryst træning udført udelukkende med maskiner? Du er nu officielt en Br0

Men altid noget den ikke kun står på bænk og biceps!

Jamen hvad skal jeg gøre da??

Frivægtsøvelser primært

Jamen jeg laver jo øvelserne i maskinen for at skåne min skulder, da jeg derved ikke kan mærke ret meget i den. VIl du hellere foreslå at jeg laver alt med frivægte og så bare går endnu længere ned i kg?

Hmm hvis det gør ondt i skuldrene at træne øvelser som kræver skulderstabilisering bør du nok gå til fysioterapeut.

Jeg har mange gange gennem årene troet at det var ledkapslerne den var gal med når jeg en gang imellem havde lidt ondt, men har fundet ud af at det har været/er stramhed, så kan højt anbefale at du husker udstrækning for en sikkerheds skyld.

Det gør ikke decideret ondt, det er kun når jeg fx ved DB presses skal have vægten op, at det kan mærkes i skulderen. Her er det nemmere i siddende chest presses maskinen.

Men det giver god mening - jeg er begyndt og lave udstrækning af skulderen.

I COMMAND YOU TO GROW

Virkelig god træning idag! Jeg valgte at straffe mine arme og prøve mig med military presses hvilket gik rigtigt godt. Kunne INTET mærke i skulderen ved Military. Det er nu KUN når jeg fx laver bænkpress at det kan mærkes. Uanset hvad skal jeg til lægen mandag, som sikkert kan give mig et svar på hvad jeg skal gøre. Ellers går mit cut fint, jeg vejer mig mandag morgen for at se hvordan denne uge er gået. Går efter at smide 0,5 til 1kg om ugen i starten.

Rotator manchet

Ekstern Rotation 1: 30x2 1.25kg - 2kg
Ekstern Rotation 2: 30x2 1.25kg - 2kg
Intern Rotation: 30x2 1.25kg - 2kg
Sideløft med twist: 30x2 1.25kg - 2kg

Skulder udstrækning med kosteskaft
10min

BB Military Presses
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg

BB Curls
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
12x30kg
12x30kg

Tog denne med en lige stang, hvilket var virkelig rart!

Seated DB Curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable Curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Tricep Pushdowns (V-bar)
12x32.5kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Tricep One Arm Reversed pulldowns
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Hanging ab crunch
20x1
20x1
20x1

Cable Crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Det lyder som om dine støttemuskler er underudviklede og måske bænker du forkert. Anyway, god ide at tage til lægen og se hvad det kan være !