Der er kommet mere masse på pecs. Ser ud til at de har responderet fint på 5 sæt á 20 reps

Ja der er nok kommet lidt, på trods af den manglende træning under skade, sygdom osv.. Men jeg er også ved at være der hvor jeg er godt på vej tilbage vil jeg mene Så skal der bare lige et ultimativt cut til her efter jul så jeg endelig kan stå flot og skarpt for 1. gang i mit liv

bbnew skrev:Ja der er nok kommet lidt, på trods af den manglende træning under skade, sygdom osv.. Men jeg er også ved at være der hvor jeg er godt på vej tilbage vil jeg mene Så skal der bare lige et ultimativt cut til her efter jul så jeg endelig kan stå flot og skarpt for 1. gang i mit liv

hmm... Har du ikke stået skarpt før?? Det synes jeg da at jeg mindes

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:Ja der er nok kommet lidt, på trods af den manglende træning under skade, sygdom osv.. Men jeg er også ved at være der hvor jeg er godt på vej tilbage vil jeg mene Så skal der bare lige et ultimativt cut til her efter jul så jeg endelig kan stå flot og skarpt for 1. gang i mit liv

hmm... Har du ikke stået skarpt før?? Det synes jeg da at jeg mindes

arh.. skarpt og skarpt!

Det her er fra November 2012; Jeg skal meget længere ned nu når der forhåbentligt er mere masse..

Du har nogle gode patter! Må jeg ikke få 2 x 100 gram der fra til mine patter??

toto_G4M3R skrev:Du har nogle gode patter! Må jeg ikke få 2 x 100 gram der fra til mine patter??

Hell No!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Du har nogle gode patter! Må jeg ikke få 2 x 100 gram der fra til mine patter??

Hell No!

Heller ikke hvis du får 2 x 100 gram mavefedt til gengæld?!

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Du har nogle gode patter! Må jeg ikke få 2 x 100 gram der fra til mine patter??

Hell No!

Heller ikke hvis du får 2 x 100 gram mavefedt til gengæld?!

NEVARH! Jeg har kæmpet hårdt for them pecs!

GYM time!

FANTASTISK TRÆNING! Jeg kunne intet mærke i min skulder på trods af at jeg gik op i vægt i alle øvelser. Jeg er nu 100% overbevist om jeg nok skal blive okay igen. Det er den fedeste følelse at have, når man mærker at det går i den rigtige retning. Faktisk, har jeg samme størrelse som da jeg lå allerhøjst i mit bulk 80kg. Og nu vejer jeg kun 72-73kg. Mine arme er større end da jeg var bulket mest op, og mit bryst er samme størrelse. Ryggen er kommet meget bedre med også! Så skal resten bare igang også. Benene halter og jeg får ikke lavet mine squats eller dødløft. Men det kommer!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Bænkpres
25x25kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg

DB Skulder pres
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
8x35kg ss 6x35kg BB Curls SKADE PR!
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls


Tricep Pushdown Ez-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
15x20kg

God fremgang i bænk, du bliver jo helt stærk af den brutale volumen ! Hvor presset er du i den på en skala fra 1-10?

Der ud over, så har du gode gunz. Hvad måler de?

toto_G4M3R skrev:God fremgang i bænk, du bliver jo helt stærk af den brutale volumen ! Hvor presset er du i den på en skala fra 1-10?

Der ud over, så har du gode gunz. Hvad måler de?

Ja forhåbentlig! 1-3 Sæt går rimelig tjept. Jeg har ca 2 minutters pause mellem hver, på 15'rep i 3 sæt er jeg presset men dog overkommeligt. I 4 sæt bliver det hårdt på 12-15' rep og resten bliver udført anstrengende men stadig med god teknik. 5 og sidste sæt kører egentligt okay. Jeg regner med at køre 20x5 indtil jeg ikke kan, som der så fint blev rådgivet herinde..

Mange tak Sidst jeg målte for et par uger siden var de 38.6cm så det er egentligt ikke voldsomt eller noget, det er nok min højde 170' som snyder lidt. Men jeg arbejder intenst på at få dem over de 40cm!

Godt og høre, at skulderen er på vej tilbage

Assault skrev:Godt og høre, at skulderen er på vej tilbage

Ja det er det!

FUCK YEA!

Min skulder er bare i bedring, og jeg kan li' det!! Har ikke mærket noget til den i et stykke tid. INTET!! Jeg kan pludselig lave ting jeg ikke har kunnet før, og jeg kunne ikke være i bedre humør. HER får i dagens træning

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BOR blev udskiftet med Lat Pulldowns:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Godt pump i them lats!

Machine Rows
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
12x50kg
12x50kg

DB Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Curls
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Db Curls Strict
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg --> ss 10x10kg strict


Jeg havde et massivt pump i mine arme og lats.. det var den fedeste træning

Lørdagens træning!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Bænkpres
25x25kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg
20x45kg

DB Skulder pres
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls


Tricep Pushdown Ez-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
15x20kg

BACK/BICEPS

Vanvittig træning idag! Mine arme var ved at eksplodere... Må tage et målebånd med næste gang, for tror sgu de kommer over 40cm i pumpet tilstand. Jeg blev nødt til at træne i et andet center idag uden kabel træk. Så kunne ikke lave mine rotator cuffs da jeg ikke gad og gøre det med DB's.

Rotator Cuff
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BOR (Yates)
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Lat Pulldowns
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Rows
10x26kg (øm i lænd)
10x24kg
10x24kg
10x24kg

BB Curls
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Db Curls Strict
8x16kg
8x16kg
8x16kg ss -> 10x12kg

BUM BUM

God træning idag, ikke noget værd at nævne. Steg i BP hvilket var fedt. Skulderen er stadig ok!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

Bænkpres
25x25kg
6x40kg
20x47.5kg
20x47.5kg
20x47.5kg
20x47.5kg
20x47.5kg

DB Skulder pres
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls


Tricep Pushdown Ez-bar
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg ss 15x20kg

Restday..

Puha hvor jeg spiser en masse chokolade!! Glæder mig sgu til at cutte ned om et par måneder!

dobbelt restday! Bevæger mig ikke ud i det her vejr.. Så hedder den træning fre-lør-søn i stedet!

Stalker! Du har fundet mig på instagram.

toto_G4M3R skrev:Stalker! Du har fundet mig på instagram.

Oh yes!

BACK/BICEPS

Tidligt fri, god træning! Intet specielt ved dagen idag, udover et par PR's!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 7kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Lat Pulldowns
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

DB Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Curls
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg ss -> 10x10kg

gym time!

SKADE PR DAY!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x8kg SKADE PR!!
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Bænkpres
25x20kg
10x40kg
15x50kgSKADE PR!!
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg


DB Skulder pres
10x12.5kgSKADE PR! Op i reps næste gang.
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg


BB Skulcrushers
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls
8x35kg ss 6x35kg BB Curls


Tricep Pushdown Ez-bar
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg
12x27.5kg ss -> 20x1 17.5kg

buuurn

Tillykke med PR

Assault skrev:Tillykke med PR

Mange tak!!

BACK/BICEPS

Get that pump on! Jeg har besluttet mig for langsomt at cutte ned efter d.1 Januar så jeg står skarpt til sommeren. Dog stille og roligt så jeg ikke mister for meget masse

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2
Sideløft med twist: 8kg 15x2

CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x60kg
12x50kg

Lat Pulldowns
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

DB Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

BB Curls
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg ss -> 10x10kg

Tillykke med pr. Om 24 uger repper du med 110 hvis du holder progressionen

Btw skal der fokuseres på dine skuldre når de er 100% igen. De mangler masse ift resten som er swole

toto_G4M3R skrev:Tillykke med pr. Om 24 uger repper du med 110 hvis du holder progressionen

Btw skal der fokuseres på dine skuldre når de er 100% igen. De mangler masse ift resten som er swole

YES! Mange tak Hr.toto! Og tak for din opbakning, det er rart! De 110 er nok liiiige at presse citronen, men okay

Ja der skal så! jeg kan stille og roligt tilføje lidt vægt på db shoulder presses men tør ikke for meget heller. Jeg kunne også rigtigt godt tænke mig at starte på military presses. Men ja, det bliver nok engang efter jul/februar engang jeg er helt klar igen..

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Tillykke med pr. Om 24 uger repper du med 110 hvis du holder progressionen

Btw skal der fokuseres på dine skuldre når de er 100% igen. De mangler masse ift resten som er swole

YES! Mange tak Hr.toto! Og tak for din opbakning, det er rart! De 110 er nok liiiige at presse citronen, men okay

Ja der skal så! jeg kan stille og roligt tilføje lidt vægt på db shoulder presses men tør ikke for meget heller. Jeg kunne også rigtigt godt tænke mig at starte på military presses. Men ja, det bliver nok engang efter jul/februar engang jeg er helt klar igen..

Ja pas endelig på med at øge vægt i skulder pres. Du kører ikke så mange reps, så synes hellere at du skulle øge reps. Så får du presset musklerne uden at lægge for meget pres på skulderen

BTW!

Jeg planlægger også at skifte program efter jul, til et 2 split med dødløft og squat. Det er på tide jeg kommer tilbage til basis øvelserne igen! For jeg bliver nødt til at være realistisk, og jeg kommer måske ikke til at kunne træne 6 gange om ugen på mit 3 split de næste par måneder. Derfor ville et 2 split 4-5 gange om ugen være fordelagtigt. Jeg stopper dog i praktik d.31 Januar, og skal derfor igen på skolebænken. Hvilket vil sige jeg er tættere på centeret.. Så måske kan jeg få det til at passe ind med 6 gange om ugen? nu må vi se, det er hvertfald hvad jeg tænker lige nu