toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

Hvad skal der ske den 1. juni?

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

Hvad skal der ske den 1. juni?

Ingenting Det er bare for at sætte mig et mål så jeg ved hvor jeg ender!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

Hvad skal der ske den 1. juni?

Ingenting Det er bare for at sætte mig et mål så jeg ved hvor jeg ender!

Nååe okay
- Hvad vejede du sidst du var shredded? Jeg mindes et billede af en tynd dreng med 6 pack for noget tid tilbage?

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

Hvad skal der ske den 1. juni?

Ingenting Det er bare for at sætte mig et mål så jeg ved hvor jeg ender!

Nååe okay
- Hvad vejede du sidst du var shredded? Jeg mindes et billede af en tynd dreng med 6 pack for noget tid tilbage?

For ét år siden da jeg var godt i bund vejede jeg 63kg. Så jeg burde ikke skulle SÅ langt ned denne gang da der forhåbentligt er kommet lidt mere masse på. Men ja den var sgu en lille tynd dreng

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

Hvad skal der ske den 1. juni?

Ingenting Det er bare for at sætte mig et mål så jeg ved hvor jeg ender!

Nååe okay
- Hvad vejede du sidst du var shredded? Jeg mindes et billede af en tynd dreng med 6 pack for noget tid tilbage?

For ét år siden da jeg var godt i bund vejede jeg 63kg. Så jeg burde ikke skulle SÅ langt ned denne gang da der forhåbentligt er kommet lidt mere masse på. Men ja den var sgu en lille tynd dreng

Gå efter 66 kg, så er du 3 kg tungere og sikkert med endnu lavere fedtprocent... Godt fundament for at langt og lean bulk !

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:Massive patter!! Men de skuldre der.. Når de kommer med, så kommer det til at se awesome ud

Hvad vejer du nu, og hvor langt vil du cuttes ned ?

arh tak Toto! Det varmer satme i denne kolde tid fyldt med skader! Men ja jeg tror de er derinde et sted ;) Og ja de skuldre skal have tæsk. Men er sgu bare så bange for min skulder siger snap igen! Så jeg er meget forsigtig med at få trænet dem.

Vejer lige omkring 75kg. Jeg regner med at komme op på 76-77 i denne måned. Og så tror jeg bare jeg cutter ned til jeg er tilfreds Jeg tror dog der skal en del af før det ser godt ud. Julen har gjort det onde ved min fedtprocent!

Heller inden grund til at dræbe den nu. Det kan du gøre til dit næste bulk, der kan den holde til det.

Lækkert! 65 kg, så kommer det til at se nice ud !

Ja det tror jeg du har ret i, må hellere være forsigtig.. Ja jeg tror jeg skal derned for at stå rigtigt skarpt! Mon ikke det kan klares på 12 uger?

12 kg på 12 uger? Tjoe. 6 kg de første 4 uger (pga væske). Og så 8 uger med 750 gram om ugen. Det burde være muligt

Ej det er måske lige voldsomt nok. Jeg skal egentligt også bare være klar d.1 juni så der er mere end 12 uger til det..

Hvad skal der ske den 1. juni?

Ingenting Det er bare for at sætte mig et mål så jeg ved hvor jeg ender!

Nååe okay
- Hvad vejede du sidst du var shredded? Jeg mindes et billede af en tynd dreng med 6 pack for noget tid tilbage?

For ét år siden da jeg var godt i bund vejede jeg 63kg. Så jeg burde ikke skulle SÅ langt ned denne gang da der forhåbentligt er kommet lidt mere masse på. Men ja den var sgu en lille tynd dreng

Gå efter 66 kg, så er du 3 kg tungere og sikkert med endnu lavere fedtprocent... Godt fundament for at langt og lean bulk !

Det tror jeg du har ret i! Det burde hvertfald være forventeligt

Gode pecs

Mange tak Assault

Til info kan jeg sige jeg stadig får trænet, har dog ikke meget tid til at logge. Jeg vil forsøge at komme ind i det igen.. Jeg er godt kørende for tiden! Skulderen er stadig i bedring og mine arme vokser som ukrudt.. generelt tror jeg det hele vokser!

dagens træning:

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 15x2
Udad: 1.25kg 25x2

Side laterals
15x9kg
SKADE PR!!
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
15x60kg

Næste uge 61.5kg

Cable flyes
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

DB Skulder pres
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg


BB Skulcrushers
8x35kg ss 8x35kg BB Curls
8x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls


Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
ss 15x20kg

enkelt billede:

Shit du ser massiv ud!! Synes godt om!

toto_G4M3R skrev:Shit du ser massiv ud!! Synes godt om!

Ja det begynder og blive godt! Og tak

Ser massivt ud

Træning d.15

God træning! Og jeg kan endelig lave wide grip lat pullups.. Eller bare lat pullups

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 1.25kg 15x2
Sideløft med twist: 9kg 15x2

Lat pullups
8xbw (75kg)
8xbw
8xbw
8xbw

Seated CG Pulldowns
10x75kg
6x85kg
6x85kg
10x75kg


Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x60kg
12x50kg

Db rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

EZ-bar curls
8x35kg
8x35kg
10x35kg
10x35kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10x10kg

Træning d.16 Januar

Har ikke haft net de sidste par dage - men nu er det oppe igen

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg

Bænkpres stativet var optaget så måtte køre det i en maskine, hvilket ikke var optimalt.

12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x60kg
12x60kg

Cable flyes
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Lidt spændt skulder i de første par set.

DB Skulder pres
10x15kg NY SKADE PR!!
10x15kg
10x15kg
10x15kg


BB Skulcrushers
10x35kg ss 8x35kg BB Curls rep skade pr!
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls

DB Shrugs
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg


Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
ss 15x20kg

Træning d.18

Igår morges blev jeg farbror til en lille skøn guldklump.. HAPPY DAYS

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
Sideløft med twist: 9kg 15x2

Lat pullups
8xbw (75kg)
8xbw
8xbw
8xbw

Seated CG Pulldowns
10x75kg
6x85kg
6x85kg
10x75kg

Kunne nok godt køre flere sæt på 85kg.

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x60kg
12x50kg

Db rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

EZ-bar curls
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10x10kg

Idag står den på bryst/skulder/triceps

Træning d.19 Januar

Voldsom god træning idag!!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
15x9kg
15x9kg
15x9kg
15x9kg


BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg

Cable flyes
15x7.5kg
15x7.5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg Skade PR!

DB Skulder pres
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg


BB Skulcrushers
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls

Tricep Pushdown Ez-bar
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
ss 15x20kg

Det begynder da efterhånden at se helt godt ud med de pres træninger!! Hvordan føles skulderen i dagligdagen / under træningen?

toto_G4M3R skrev:Det begynder da efterhånden at se helt godt ud med de pres træninger!! Hvordan føles skulderen i dagligdagen / under træningen?

Ja det vil jeg faktisk også mene Jamen i dagligdagen er jeg slet ikke berørt af den, på nogen punkter. Jeg har dog efterhånden også fået mig vendt til at undgå og belaste den. Pt. er jeg i en vuggestue med mange løft hvor jeg så løfter i højre frem for venstre side osv. Men der er ingen problemer med venstre heller, da jeg har prøvet et par gange.

De sidste 1-2 måneder har jeg faktisk ikke mærket noget til den under træning. Den kan godt nive lidt / spænde lidt under cable flyes, db presses men kun første sæt. Og det er langt fra hver gang og ved 2 sæt er det væk. Så jeg tror jeg er på vej til en healet skulder inden for de næste 1-3 måneder

Og ja, jeg er efterhånden blevet godt rundt om maven!

Træning d.22 Januar

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
12x10kgSKADE PR!
12x10kg
12x10kg

Lat pullups
8xbw (75kg)
8xbw
8xbw
8xbw

Seated CG Pulldowns
10x75kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
10x65kg

Skade pr og reps over hele linjen!

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
12x60kg
12x50kg

Db rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Ekstra sæt!

EZ-bar curls
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Db Curls Strict
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10x10kg

Træning d.23 Januar

Skod træning. Er blevet syg med forkølelse, tungt hoved og ondt i halsen. Dog fik jeg trænet.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
12x10kgPR!
12x10kg
12x10kg
10x10kg


BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
10x62.5kg

Kunne ikke presse den sidste ud på 12 reps..

Cable flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Skulder pres
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg


BB Skulcrushers
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls
10x35kg ss 10x35kg BB Curls

Tricep Pushdown Ez-bar
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg'
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg

Syg! Opkast maveonde osv.. Altså: ingen træning de næste par dage!

Back in the gyyyyym

Jeg er tilbage igen efter en del dage med sygdom. Sådan er det jo når man arbejder i en vuggestue! Så det var tyndskid og opkast all the way! det satte klart sit præg på min vægt og på min træning idag. Men jeg er snart tilbage igen!

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Lat pullups
8xbw (75kg)
8xbw
8xbw
8xbw

Seated CG Pulldowns
10x75kg
6x85kg
6x85kg
10x65kg

Der var ikke mere at skyde med..

Seated Machine Rows
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Db rows
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

EZ-bar curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Db Curls Strict
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Træning d.29 Januar

Træning i onsdags. Derefter har jeg været syg og har haft sidste dag i praktikken med dertilhørende fest.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg


BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
10x65kgSKADE PR!
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Cable flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls

Tricep Pushdown Ez-bar
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg'
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg

Træning d.29 Januar

Træning i onsdags. Derefter har jeg været syg og har haft sidste dag i praktikken med dertilhørende fest.

Rotator Cuff
Intern: 2.5kg 25x2
Ekstern: 2.5kg 20x2
Udad: 2.5kg 12x2

Side laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg


BB Bænkpres
25x20kg
12x40kg
12x40kg
10x65kgSKADE PR!
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Cable flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Skulcrushers
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls
10x35kg ss 8x35kg BB Curls

Tricep Pushdown Ez-bar
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg'
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg
12x32.5kg ss bb curls 8x32.5kg

Rodet træning idag..

Rotator cuff

Bænkpress
25x20kg
12x40kg
12x40kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Nev lidt i skulderen, så vil ligge her de næste 2 uger.

Cable Flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
under
10x6.25kg
10x6.25kg

Machine Rows
8x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Db Rows
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

En skam det begynder at nive lidt i skulderen.. Men du har heller ikke lavet dine lateral raises før bænk som du plejer. Har du overvejet om dét kan være årsagen? Bulker du egentlig stadig?

toto_G4M3R skrev:En skam det begynder at nive lidt i skulderen.. Men du har heller ikke lavet dine lateral raises før bænk som du plejer. Har du overvejet om dét kan være årsagen? Bulker du egentlig stadig?

Det kan godt have noget at gøre - når skulderen ikke er varm nok. Jeg kommer ind i en god rytme nu når jeg er tilbage på skolebænken igen

Ja - men har været syg hele sidste måned. Så det er blevet lidt on/off - de der små vuggestue børn har jo alt for mange sygdomme

Biceps & triceps

Fin træning idag, godt tempo men synes ikke rigtigt jeg fik et ordentligt pump. Ikke at det er indikator for noget!

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

FØRSTE gang i 8 måneder jeg har kunnet køre dips. HAPPY DAYS! Og intet knas med skulderen!

Tricep v-bar Pushdowns
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Tricep Rope Pushdowns
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x22.5kg
8x22.5kg -> 12x15kg

BB Bicep Curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db Curls
6x15kg
6x15kg
6x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Pullups
12xbw
10xbw