Hej
Jeg ville høre hvornår i mener at man skal tage BCAA (pulverform) er godt klar over at jeg skal tage 2-4x 5gr. men er bare lidt i tvivl om hvornår man skal tage det?

Mens du træner.

Jussefar skrev:Mens du træner.

Men jeg skal vel tage det mindst to gange om dagen?

Mikkel19 skrev:

Jussefar skrev:Mens du træner.

Men jeg skal vel tage det mindst to gange om dagen?

Hvorfor?

Og jeg er ikke enig i Jussefars udmelding. Du _skal_ egentlig ikke tage BCAA. Slet ikke hvis du får nok protein set over hele dagen.

Garik skrev:

Mikkel19 skrev:

Jussefar skrev:Mens du træner.

Men jeg skal vel tage det mindst to gange om dagen?

Hvorfor?

Og jeg er ikke enig i Jussefars udmelding. Du _skal_ egentlig ikke tage BCAA. Slet ikke hvis du får nok protein set over hele dagen.

Ok, tak for hjælpen men nu er jeg i cuttefasen og får ikke nok proteiner, så hvornår skal jeg tage det?

Mikkel19 skrev:

Garik skrev:

Mikkel19 skrev:

Jussefar skrev:Mens du træner.

Men jeg skal vel tage det mindst to gange om dagen?

Hvorfor?

Og jeg er ikke enig i Jussefars udmelding. Du _skal_ egentlig ikke tage BCAA. Slet ikke hvis du får nok protein set over hele dagen.

Ok, tak for hjælpen men nu er jeg i cuttefasen og får ikke nok proteiner, så hvornår skal jeg tage det?

Så skal du få styr på det mest basale inden du begynder på ligegyldige tilskud.

Mikkel19 skrev:

Garik skrev:

Mikkel19 skrev:

Jussefar skrev:Mens du træner.

Men jeg skal vel tage det mindst to gange om dagen?

Hvorfor?

Og jeg er ikke enig i Jussefars udmelding. Du _skal_ egentlig ikke tage BCAA. Slet ikke hvis du får nok protein set over hele dagen.

Ok, tak for hjælpen men nu er jeg i cuttefasen og får ikke nok proteiner, så hvornår skal jeg tage det?

Du kan indtage det under træning, da BCAA er nemt optageligt og fordøjelsen er nedsat her. Omend der måske ikke er stærk evidens for det, er der ikke evidens for at lade vær.

Når nu du allerede har erhvervet dig BCAA, så er der så vidt mig bekendt, ikke noget særligt videnskabeligt belæg for at sige, at der er bedre at tage BCAA tæt på sin træning i forhold til resten af dagen.

I fremtiden bør du nok overveje at bruge dine penge på andre ting, da det vitterligt ikke er noget, som er værd at investere i.
Jeg har skrevet en artikel om bcaa, hvis det kunne have interesse.

Der er virkelig ikke behov for, at du tager BCAA. Ingen studier viser, at det er fordelagtigt. Ikke engang under cut. Derimod er der flere nylige studier som viser, at der potentielt kan være en håndful negative mekanismer som indtræder hvis man hyppigt benytter det.

Hvis vi dog skulle tale om timing, så er det reelt ikke 'under træning' man burde indtage det. Den teoretiske fordel ved BCAA er, at man når det man kalder "muscle full", hvilket er en betegnelse for at nu er protein syntesen peaket og derfor er musklen fuld og har ikke brug for mere protein. Når man indtager BCAA over et træningspas når man reelt aldrig den fase man ønsker at opnå ved at indtage BCAA. Det skal derfor tages inden, efter eller/og imellem måltider og skal altid indtages på engang og ikke over længere tid.

Det eneste tidspunkt jeg kan anbefale at indtage BCAA på er når/hvis man indtager måltider med en dårlig aminosyre sammensætning. F.eks hvis man har binge spist en frysepizza, Mc Donalds eller gud forbyde det, en vegatar ret (kidding). Typisk har disse måltider enten ikke nok protein, eller høj nok kvalitet til alene at skabe "muscle full" effekten og herved kan et skud BCAA lige hjælpe.

Labze skrev:Derimod er der flere nylige studier som viser, at der potentielt kan være en håndful negative mekanismer som indtræder hvis man hyppigt benytter det.

Hvilke studier hentyder du til?

1) Spild af penge
2) Det er ikke gratis kcal

Labze skrev:Der er virkelig ikke behov for, at du tager BCAA. Ingen studier viser, at det er fordelagtigt. Ikke engang under cut. Derimod er der flere nylige studier som viser, at der potentielt kan være en håndful negative mekanismer som indtræder hvis man hyppigt benytter det.

Hvis vi dog skulle tale om timing, så er det reelt ikke 'under træning' man burde indtage det. Den teoretiske fordel ved BCAA er, at man når det man kalder "muscle full", hvilket er en betegnelse for at nu er protein syntesen peaket og derfor er musklen fuld og har ikke brug for mere protein. Når man indtager BCAA over et træningspas når man reelt aldrig den fase man ønsker at opnå ved at indtage BCAA. Det skal derfor tages inden, efter eller/og imellem måltider og skal altid indtages på engang og ikke over længere tid.

Det eneste tidspunkt jeg kan anbefale at indtage BCAA på er når/hvis man indtager måltider med en dårlig aminosyre sammensætning. F.eks hvis man har binge spist en frysepizza, Mc Donalds eller gud forbyde det, en vegatar ret (kidding). Typisk har disse måltider enten ikke nok protein, eller høj nok kvalitet til alene at skabe "muscle full" effekten og herved kan et skud BCAA lige hjælpe.

+1 - Især leucin kan være fornuftig at holde højt qua regulering af proteinsyntesen.

Snackman skrev:

Labze skrev:Derimod er der flere nylige studier som viser, at der potentielt kan være en håndful negative mekanismer som indtræder hvis man hyppigt benytter det.

Hvilke studier hentyder du til?

Jeg vælger lige, at linke til Suppversity's artikler angående studierne da de er lidt mere fyldestgørende end abstrakterne.

http://suppversity.blogspot.dk/2016/03/ ... -high.html
http://suppversity.blogspot.dk/2016/01/ ... lline.html
http://suppversity.blogspot.dk/2015/05/ ... tigue.html

Bemærk selvfølgelig, at det ikke er konklusivt hvorvidt BCAA i praktisk gør noget negativt. Men når der stort set ikke findes nogen studier hvor BCAA har et positivt udkom og der findes adskillige hvor der observeres noget negativt så ser jeg ikke nogen grund til at tage chancen med det. For slet ikke at tale om prisen som nærmest er steget med 200% over de seneste år.

Labze skrev:

Snackman skrev:

Labze skrev:Derimod er der flere nylige studier som viser, at der potentielt kan være en håndful negative mekanismer som indtræder hvis man hyppigt benytter det.

Hvilke studier hentyder du til?

Jeg vælger lige, at linke til Suppversity's artikler angående studierne da de er lidt mere fyldestgørende end abstrakterne.

http://suppversity.blogspot.dk/2016/03/ ... -high.html
http://suppversity.blogspot.dk/2016/01/ ... lline.html
http://suppversity.blogspot.dk/2015/05/ ... tigue.html

Bemærk selvfølgelig, at det ikke er konklusivt hvorvidt BCAA i praktisk gør noget negativt. Men når der stort set ikke findes nogen studier hvor BCAA har et positivt udkom og der findes adskillige hvor der observeres noget negativt så ser jeg ikke nogen grund til at tage chancen med det. For slet ikke at tale om prisen som nærmest er steget med 200% over de seneste år.

http://suppversity.blogspot.dk/2016/01/ ... lline.html
"BCAA" gruppen fik 0,4kg lean mass og tabte 0,6kg fedt under et cut. Hvor placebo tabte 0,9 kg lean mass og 1,4 kg fedt. Altså en forskel på 1,4k lean mass. Jeg vil da mene det er en fordel, at gaine lean mass under et cut.
Til trods for udleveret kostplan, var der ikke kontrol over hvad deltagerne spiste.


http://suppversity.blogspot.dk/2015/05/ ... tigue.html
Jeg vil ikke mene udholdenhedstræning kan sidestilles med styrketræning, sidstnævnte som oftest diskuteres på boardet her.
Forfatteren i studiet der omtales i artiklen, skriver desuden i et andet studie, at BCAA kan hjælpe med at holde appetitten nede, hvilket jo må være en fordel under et cut: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737814/
Her er der studier, som siger det modsatte end den henviste artikel, at BCAA hjælper ved udholdenhedstræning.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9309629
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10211856
https://www.researchgate.net/publicatio ... gnant_rats

http://suppversity.blogspot.dk/2016/03/ ... -high.html
Ikke et træningsstudie.

Så at sige "Ingen studier viser, at det er fordelagtigt." er måske lige i overkanten, især nu hvor du selv henviser til et studie, der viser en forskel i lean mass på 1,4kg mellem BCAA mixturen og placebo efter et cut. Vi kan dog godt blive enige om, at BCAA måske er et lidt overvurderet kosttilskud.