torsdag d. 25/7-2013

DELOAD: Gunz & Shoulders

A-1) V-Bar Dips - T40X0 - R:20
6 x +45 LBS
6 x +45 LBS
6 x +45 LBS
6 x +45 LBS
6 x +45 LBS

A-2) Incline Dumbell Curls (Off-set grip) - T40X0 - R:90
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

B-1) Seated DB Shoulderpress - T30X0 - R:10
6-8 x 24 kg
6 x 24 kg
6-8 x 20 kg

B-2) Reverse Ez-bar curls (Scott bench) - T40X0 - R:60-90
7 x 40 LBS + stang
6 x 40 LBS
6 x 40 LBS

+Lidt rear laterals og external rotations

*Igår aftes faldt jeg på beton/murstensgulv, fordi der var pisse mørkt og der lå et kosteskaft. Venstre knæ tog fra i faldet, og er derfor måske forstuvet sammen med den ene tå . Jeg håber på, at det bare er slaget og at smerterne går væk! Det gik ellers lige så godt med min squat, så håber ikke det er en langvarig skade.

JAAA Knæet er i bedring <3!!

Træningen idag:

Upper

Opv: 3 min roning + skulderopv.

A) Militarypress
Opv: (ss band pull-aparts.)
10 x 20 kg
5 x 30 kg
Worksets: (ss m. lette DB rows @ 22.5 kg)
5 x 40 kg
5 x 45 kg
9 x 50 kg
12 x 40 kg --> 4 x 40 kg --> 3 x 40 kg (R:20-30)

B-1) DB Benchpress - T31X0 - R:10
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg

B-2) WG Pullups - T30X1 - R:90
10 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
*Strict

C-1) Unilateral DB Hammercurls /w twist - T2-30X1 - R:10
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg

C-2) Skullcrushers - T30X0 - R:60
10 x 50 LBS + stang
10 x 50 LBS
8 x 50 LBS
8 x 50 LBS

D) Facepulls - T30X1 - R:60
10 x 50"
10 x 55"
10 x 60"
SS med udstræk

+ Mere udstræk

*Lækker træning!

Jeg kan lide denne logtitel.

Fine træninger også.

Status over de sidste 14 dages AM/PM + deload:

Målinger

08/07/2013 --> 27/07/2013

Vægt: 73.1 kg --> 75.3 kg (+2.2 kg)

H. Arm: 36.5 cm --> 37 cm (+0.5 cm)
V. Arm: 35.6 cm --> 36 cm (+0.4 cm)

H. Læg: 36 cm --> 36 cm (+0 cm)
V. Læg 35.5 cm --> 35.9 cm (+0.4 cm)

Quadz: 57.5 cm --> 57.8 cm (+0.3 cm)

Talje: 77 cm --> 77.3 (+0.3 cm)

Lærling skrev:Jeg kan lide denne logtitel.

Fine træninger også.

Mange tak lærling !

Hænger sammen med, at jeg har købt Kelly's bog + at jeg vil fokusere på lidt mere udstræk/mobilitetstræning fremover

Nu skal jeg bare have kg'ene på de skide basisløft op. Selvfølgelig med langsom progression, men det skal nok blive godt en dag

Andreas min ven :--)!. Du holder en fed form :-)!. Og træningen kører bare kan jeg se :-)!.

Dagens citat fra Andreas: Nu holder du kæft med de big macs B-))

pumpfmaster skrev:Andreas min ven :--)!. Du holder en fed form :-)!. Og træningen kører bare kan jeg se :-)!.

Dagens citat fra Andreas: Nu holder du kæft med de big macs B-))

Tak champ. Træningerne kører fremragende for tiden

Ja det er sku da heller ikke helt fair for Mads, når du render og snakker om dit storforbrug af big macs

Dagens træning

Lower

Opv: SMR + Mobilitet

A) DL
5 x 85 kg
5 x 100 kg
9 x 110 kg
19 x 85 kg
*Skal lige genfinde formen

B) Squats - T31X0 - R:90
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
*Nogle af dem SS med GHR's

+ Calves og udstræk

*Udemærket og hyggelig træning i selskab med my bro!, hvor der blev sludret lidt (og taget pics) med Son of a fisherman herinde fra.

Veiny skrev:

pumpfmaster skrev:Andreas min ven :--)!. Du holder en fed form :-)!. Og træningen kører bare kan jeg se :-)!.

Dagens citat fra Andreas: Nu holder du kæft med de big macs B-))

Tak champ. Træningerne kører fremragende for tiden

Ja det er sku da heller ikke helt fair for Mads, når du render og snakker om dit storforbrug af big macs

Hahah :--)!. Jeg prøver bare at overbevise ham om, at det er det eneste rigtige !. Men de er jo satme også gode :--)!!.

Grunden til at han kører med børnevægte som jeg vist fik sagt til ham var pga han ikke spiser Big macs kl 24:00 dagen før bryst træning ;--)!

Idag tog vi lidt målinger af min storebrors progress under AM/PM. Han havde fucking taget 2 cm på gunz (på 3-4 uger) :O... Det kan dog delvis forklares med, at de første målinger blev målt lige efter Roskilde Festival og derfor har han måske været carb flad og mistet lidt masse.. Men alligevel!!!! Og det er ikke fordi han har små arme i forvejen (42-43 cm).

Nå nok om genetic freaks!

Dagens træning:

A) Cykling sprints
5 min opv.
5 x 10 sec @ niv12 --> 20 sec @ max (niv25)
3-5 min cooldown

+ ABS, lænd og udstræk

Fedt at der er UHIT på menuen way to go !

Træningen idag:

Upper

A) BB Benchpress
opv.
5 x 60 kg
5 x 70 kg
11 x 75 kg
18 x 60 kg
SS med DB rows.

B-1) Standing DB shoulderpress - T31X0
9 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B-2) Seated Rows - T20X2
10 x 105"
10 x 120"
10 x 120"
10 x 120"
10 x 120"

+ Incline DB curls SS Triceps pushdown og lidt laterals + udstræk.

*Idag er jeg flyttet i hus med min browski! Det er vildt fedt, og jeg har påbegyndt projekt homgym. Jeg har således fået købt: Power rack (m. chin og dipmuligheder), bænk, justerbare håndvægte og nogle kæder. Så mangler der bare stang, skiver, underlag og evt. bands. Det bliver vildt!

Hvor er I flyttet hen?

ck92 skrev:Hvor er I flyttet hen?

Min bror og jeg er flyttet i hus sammen . Dog i samme by, som jeg altid har boet i (Greve)

Hus? U be Rich???!!!

Onsdag d. 31/07/2013

Lower:

A) Squat
5 x 75 kg
5 x 90 kg
11 x 100 kg
20 x 75 kg

B) Legpress
3-4 sæt x 10-20 - en af dem en all-out 20 rep m. 5-6 skiver på hver side (det var ulækkert)

+ BSS SS SL-DL og Abs + stretch

01/08/2013

A) Cykling sprints
5 min opv.
5 x 10 sec @ niv12 --> 20 sec @ max (niv25)
3 min cooldown

+ calves, lænd og udstræk

Pallen skrev:Hus? U be Rich???!!!

Arghh dog ikke. Jeg er bare pisse forkælet

Syge pas Veiny - keep em coming !

3/8/2013

Upper

Opv: 3 min roning + skulderopv.

A) Militarypress
Opv: (ss band pull-aparts.)
Worksets: (ss m. lette DB rows @ 25 kg)
5 x 45 kg* glemte lige det var 3,3,3+ uge.
3 x 50 kg
6 x 55 kg
11 x 45 kg --> 4 x 45 kg --> 3 x 45 kg (R:20-30)

B-1) DB Benchpress - T31X0 - R:10
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
8 x 26 kg

B-2) WG Pullups - T30X1 - R:90
10 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
*Strict

10-15 min pause pga. brandalarm i centeret.

+ Curls, Skullcrushers, Facepulls og udstræk.

*Hilste lige på TheCzech, som skulle filme. Han kom desuden på et rigtig uheldigt tidspunkt (lige netop da alarmen startede). God start på optagelserne

4/8/2013

Lower

Opv: SMR + Mobilitet

A) DL
3 x 90 kg
3 x 105 kg
10 x 115 kg
15 x 90 kg

B) Squats - T31X0 - R:90
10 x 80.5 kg
10 x 80.5 kg
10 x 80.5 kg
10 x 80.5 kg
10 x 80.5 kg
Alle sammen SS med GHR's

+ Calves, abs og udstræk

05/08/2013

A) Cykling sprints
5 min opv.
6 x 10 sec @ niv12 --> 20 sec @ max (niv25)
4 min cooldown

+Udstræk

Forresten så har jeg købt sådan et badboy-sæt her !

6/08/2013

Upper

A) BB Benchpress
opv.
3 x 65 kg
3 x 70 kg
9 x 80 kg
15 x 65 kg --> 4 x 65 kg --> 3 x 65 kg
SS med DB rows.

B-1) Seated DB shoulderpress - T31X0
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

B-2) TG Seated Rows - T20X2
10 x 35"
10 x 35"
10 x 35"
10 x 35"

+ Smith-machine rows, Incline DB curls SS Dips, Rear laterals og Laterals + udstræk.

Idag:

Lower:

A) Squat
opv.
3 x 80 kg
3 x 95 kg
11 x 105 kg - Rep PR
20 x 80 kg

+ 4 sæt BSS SS SL-DL. Og lidt lænd og dropsæt i leg extensions (for the lulz )

*Abs og calves køres imorgen sammen med lidt HIIT.

Ultra sejt Veiny, habil fremgang i squaten

HIIT blev idag istedet. Igår var jeg derimod et smut forbi kbh for, at mødes med fiskersøn hvor vi bare chillede lidt og spiste noget god mad. Elsker at spise med ham, da han kun spiser 3 måltider om dagen og de derfor er lidt vulgære en gang imellem. Igår vil jeg således vurdere, at han spiste følgende:

600-800 g okseinderlår
600-700g butternut squash i ovn m. olivenolie og krydderier
En ordentlig portion Laksemoúse af Hytteost, laks, avocado og div krydderier
Champignon m. pinjekerner stegt på panden.
Og en stor muffin fra proteinopskrifter.dk

Dette kan selvfølgelig ikke være på en tallerken så det spises af skål!

Fanmde approved

d. 9/08/2013

A) Cykling sprints
5 min opv.
6 x 10 sec @ niv12 --> 20 sec @ max (niv25)
3 min cooldown

+ abs, calves og let udstræk.

Fedt med et kvalitets homegym!

I fare for at spørge om noget, du allerede har svaret på; hvad er grunden til at du vil have et homegym? Træner du ikke allerede i FW Køge og The Gym?

Hehe jah, det er søreme også på tide at min eating capacity for lidt Hype tak skal de have gamle dreng

Ja det var mega hygge, Ultra sejt at du ventede med at tage din HIT osv. til i dag, mht. søvn. Det slår mig tit hvilken force du har i, ikke blot at undersøge,indse og erkende hvor din restitution er, og hvad din krop har brug for, men rent faktisk at gennemfører det

Det er en ting jeg kunne havde lært meget af i din alder (og sikkert også mange andre). Det er en undervurderet kvalitet at havde hovedet afstemt mht. ens træning...

MadPanda skrev:Fedt med et kvalitets homegym!

I fare for at spørge om noget, du allerede har svaret på; hvad er grunden til at du vil have et homegym? Træner du ikke allerede i FW Køge og The Gym?

Jeg har længe tænkt på, at lave et homegym (ligesom så mange andre har) og jeg har nu fået muligheden for det. Det er udstyr, som jeg kan bruge stort set resten af livet. Derudover så skal det bruges til AM/PM træninger, som jeg er meget begejstret for! Samtidig også til de dage, hvor tiden er knap. Jeg fortsætter meget af min træning i Køge (da jeg træner gratis), men The Gym har jeg dog været nødsaget til at stoppe i, da det simpelthen er for langt væk og, at jeg blev optaget i Roskilde på fys fremfor i kbh, som jeg havde håbet på.