Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: FRI
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: FRI
Dag7: FRI

Bryst: Bænkpress, Skrå bænk med DB.
Skulder: Military press, DB Rear Lateral Raise, DB Lateral raise.
Triceps: Close grip bænkpress, Fransk press, tricep pull down.

Ben: Squat, Leg Curl*, Leg extension*.
Ryg: Deadlift, Bent-over Barbell Row, Chinups.
Biceps: Barbell Curl, DB Hammercurl

* Ville gerne kunne tage noget jeg ikke skal bruge maskine til men ved ikke hvilke der er ?

Ved ikke helt hvilke set*rep jeg skal tage men tænker på noget 5x5 i DL, Bænk & Squat også 3*12 af de andre øvelser. Og ved heller ikke om jeg skal lave noget progression på en eller anden måde feedback er meget velkommen

1: Smid maven over på ben-dagen.
2: Smid rear laterals over på ben-dagen.
3: Lav bænkpres med BB hvis muligt og du ikke allerede gør det.
4: I stedet for leg curl kan du lave hypers/goodmornings
5: I stedet for leg ext. kan du lave lunges.
6: 5x5 i squat, bænk og DL og 3x8 i de andre plejer at være fint.
Mht. progression kan du øge med 5 kg på ét sæt i de 3 store pr. gang. Evt. 2,5 i bænk. Ellers bare kør efter dagsform.

Det var vist dét. Ellers ser det fint ud. Måske lidt for mange iso-øvelser, men det er ok

Kromann skrev:1: Smid maven over på ben-dagen.
2: Smid rear laterals over på ben-dagen.
3: Lav bænkpres med BB hvis muligt og du ikke allerede gør det.
4: I stedet for leg curl kan du lave hypers/goodmornings
5: I stedet for leg ext. kan du lave lunges.
6: 5x5 i squat, bænk og DL og 3x8 i de andre plejer at være fint.
Mht. progression kan du øge med 5 kg på ét sæt i de 3 store pr. gang. Evt. 2,5 i bænk. Ellers bare kør efter dagsform.

Det var vist dét. Ellers ser det fint ud. Måske lidt for mange iso-øvelser, men det er ok

Hvordan kan det være at du vil have rear lats over på ben dagen ?.. Ellers tror jeg godt at jeg kan følge dig i resten . Og bar med BB i bænk, også køre jed med bd i skrå, kan bedre lide den sådan

Sprinto skrev:

Kromann skrev:1: Smid maven over på ben-dagen.
2: Smid rear laterals over på ben-dagen.
3: Lav bænkpres med BB hvis muligt og du ikke allerede gør det.
4: I stedet for leg curl kan du lave hypers/goodmornings
5: I stedet for leg ext. kan du lave lunges.
6: 5x5 i squat, bænk og DL og 3x8 i de andre plejer at være fint.
Mht. progression kan du øge med 5 kg på ét sæt i de 3 store pr. gang. Evt. 2,5 i bænk. Ellers bare kør efter dagsform.

Det var vist dét. Ellers ser det fint ud. Måske lidt for mange iso-øvelser, men det er ok

Hvordan kan det være at du vil have rear lats over på ben dagen ?.. Ellers tror jeg godt at jeg kan følge dig i resten . Og bar med BB i bænk, også køre jed med bd i skrå, kan bedre lide den sådan

Skulle måske have sagt rear lateralt på ryg-dagen. Bagskulderen er en del af ryggen og trænes typisk sammen med lats
Hvis du bedst kan lide skrå bænk med db's er det helt fint

Kromann skrev:

Sprinto skrev:

Kromann skrev:1: Smid maven over på ben-dagen.
2: Smid rear laterals over på ben-dagen.
3: Lav bænkpres med BB hvis muligt og du ikke allerede gør det.
4: I stedet for leg curl kan du lave hypers/goodmornings
5: I stedet for leg ext. kan du lave lunges.
6: 5x5 i squat, bænk og DL og 3x8 i de andre plejer at være fint.
Mht. progression kan du øge med 5 kg på ét sæt i de 3 store pr. gang. Evt. 2,5 i bænk. Ellers bare kør efter dagsform.

Det var vist dét. Ellers ser det fint ud. Måske lidt for mange iso-øvelser, men det er ok

Hvordan kan det være at du vil have rear lats over på ben dagen ?.. Ellers tror jeg godt at jeg kan følge dig i resten . Og bar med BB i bænk, også køre jed med bd i skrå, kan bedre lide den sådan

Skulle måske have sagt rear lateralt på ryg-dagen. Bagskulderen er en del af ryggen og trænes typisk sammen med lats
Hvis du bedst kan lide skrå bænk med db's er det helt fint

Ah okay fair nok så lærte jeg også noget idag, forresten godmornings hvor meget rammer den egenligt leg er det ikke mest til nederste del af ryggen?

Goodmornings er hovedsageligt en øvelse for hams + glutes