Første træning med Back to basic.

Målet var at finpudse min teknik og finde ud af hvilke vægte jeg skal have fat i

Bench Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 30
2 8 35
3 8 35
4 8 37,5

Decline presses
intet

Military Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 8 12,5
2 8 12,5
3 8 15
4 8 15

Lateral Raise | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 8 6
2 8 6
3 8 7

French Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 15
2 8 15
3 8 17,6
4 8 17,6

Feet Up Crunch | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 8 5
2 8 5
3 8 5
4 8 5

Decline presses sprang jeg desværre over da der var enorm kø over alt i centeret i dag

Så kom første omgang af ben, ryg og bicep dagen og må sige at det var en kanon træning i dag !

Her er hvad det blev til:

Back Squat | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 30
2 8 35
3 8 35
4 8 35

Deadlift | Barbell:
Set Reps Weight
1 7 30
2 8 30
3 8 30
4 8 30

Calf Raise | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 20
2 8 30
3 8 40
4 8 40

Bent Over Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 20
2 8 22,5
3 8 22,5
4 8 25

Chin Up | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 7 35
2 8 45
3 8 45
4 8 45

Seated Close Row | Cables:
Set Reps Weight
1 8 25
2 8 25
3 8 25
4 8 25

Curl | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 10 7
2 8 8
3 8 8
4 8 8

Ja ja jeg løfter jo ikke helt vildt, men det er heller ikke mit max der på her, skal lige ind i rytmen før jeg begynder med mit 6x max hvilket også skal findes først og det skulle det gerne blive torsdag/fredag

Skulderen var ikke med mig idag desværre.

Men mit bænkpress gik super godt, efter jeg har fundet en god teknik så kan jeg ikke mærke at jeg får ondt i skulderen af bænkpress så 45kg er jeg super stolt af lige nu hvor jeg ikke har kunnet taget mere end 2x30 uden at skulderen brokkede sig før , den kommer til at stige en del regner jeg med.

Men startede med lige facepull warmup også til programmet:


Bench Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 40
2 6 40
3 6 45
4 5 45

Decline Bench Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 5 18
2 3 18
3 3 16

Var helt smadret, der manglede godt nok også noget energi i dag.

Military Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 15
2 5 15
3 3 15

Skulderen kunne ikke

Lateral Raise | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 7
2 6 7
3 6 7
4 6 7

French Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 17,5
2 6 17,5
3 6 17,5
4 6 17,5

Feet Up Crunch | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 10 10
2 10 10
3 10 10
4 10 10

Alt i alt en lidt sløv træning pga. manglede energi, men stadig en succes med mit bænk

Lækker træning idag med mere vægt på squatten og dødløftet!

Back Squat | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 40
2 6 40
3 6 40
4 6 40

Deadlift | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 30
2 6 40
3 6 40
4 6 40

Calf Raise | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 40
2 6 40
3 6 40
4 6 45

Bent Over Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 27
2 6 30
3 6 30
4 6 30

Chin Up | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 6 35
2 6 30
3 6 30
4 6 30

Seated Close Row | Cables:
Set Reps Weight
1 6 30
2 6 30
3 6 30
4 6 30

Curl | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 9
2 6 10
3 6 10
4 6 10

Følger med

micker skrev:Følger med

Du skal være så velkommen ..

Kan se at du selv leger med b2b, og løfter lidt mere end mig hehe, hvad har du fået ud af programmet?

Fedt med en log helt fra start. Held og lykke med det

Wrist skrev:Fedt med en log helt fra start. Held og lykke med det

Jeg takker .. Det er med til at bibeholde motivationen så det er "udelukkede" for min egen skyld, også er der sådan en smart app til iPhone der sender dagens træning på mail så man lige kan smide det ind her, nemmere bliver det ikke ;).. (geek )

Men tak for endnu mere motivation

Sprinto skrev:

micker skrev:Følger med

Du skal være så velkommen ..

Kan se at du selv leger med b2b, og løfter lidt mere end mig hehe, hvad har du fået ud af programmet?

Er gået fra 74kg om morgenen, til ca 84 nu på en ca 3 måneders tid. gået fra 34 til 38 arme osv. Skal igang med noget SDH her snart regner jeg med

Har btw samme mål som dig ang form :p så skal bare bulkes igennem op til de ca 90-93kg så tager jeg mit første cut

micker skrev:Har btw samme mål som dig ang form :p så skal bare bulkes igennem op til de ca 90-93kg så tager jeg mit første cut

Nice nok

Så blev dagens træning done , elsker at side alene i omklædningsrummet og tænke tibage på træningen med en protein shake


Bench Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 40
2 8 40
3 8 40
4 8 40

Decline Bench Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 14
2 6 14
3 6 14
4 6 14

Military Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 15
2 6 15
3 6 15
4 6 15

Lateral Raise | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 8 7
2 8 7
3 8 7
4 8 7

French Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 17,5
2 8 17,5
3 6 17,5
4 7 17,5

Feet Up Crunch | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 8 15
2 8 15
3 8 15
4 8 15

Velkommen til Logland!

Hvad er dine mål lige pt? Bulk eller cut?

..Og er du tilfreds med B2B programmet indtil videre?

Jeg følger også lige med her
Begynder selv på b2b, da mit gamle program blev for kompliseret og som begynder har jeg fundet ud af at jeg skal køre KISS style ;)
Vi har stort set de samme stats og det samme mål ang. form, dog løfter du lidt tungere end mig, så mit mål må være at indhente dig, så må du jo prøve at sørge for jeg ikke gør ;) (taberen gir en øl? )
Btw. døjer selv med skulderproblemer, og skal bulke.

Jok skrev:Velkommen til Logland!

Hvad er dine mål lige pt? Bulk eller cut?

..Og er du tilfreds med B2B programmet indtil videre?

Mange tak

Lige nu er jeg ved at styre mig frem til både mit ligevægts indtag og hvor mange kg der skal løftes, og når jeg har godt styr på det hele så begynder jeg at planlægge lidt nærmere hvad der skal spises osv. Jeg vil gerne ligge i et lille overskud her i starten selvom sommeren snart kommer

Mht. til B2B så er jeg meget tilfreds, øvelserne er lækre og passer meget godt til mig, og progressionen er meget nem at følge!

J-Ravn-N skrev:Jeg følger også lige med her
Begynder selv på b2b, da mit gamle program blev for kompliseret og som begynder har jeg fundet ud af at jeg skal køre KISS style ;)
Vi har stort set de samme stats og det samme mål ang. form, dog løfter du lidt tungere end mig, så mit mål må være at indhente dig, så må du jo prøve at sørge for jeg ikke gør ;) (taberen gir en øl? )
Btw. døjer selv med skulderproblemer, og skal bulke.

Held og lykke med B2B , jeg er selv blevet meget glad for programmet og ser frem til at følge det i længere tid!.. Utroligt at du løfter mindre end mig fordi jeg synes ikke at der er mange kg på hehe.. men det skal der nok blive lavet om på, mit første mål er at ramme 50 i de 3 store .

Desuden regner jeg med at gå igang med kreatin meget snart for at se om det kan give lidt ekstra ;)

Det lyder jo til at du har meget godt styr på det - Så det kan jo ikke være meget bedre

Godt at høre B2B passer godt til dig. Nu har man jo foreslået den til så mange nybegyndere, så det lyder godt programmet har været fint for dig indtil videre
Bliver også fedt at følge med i loggen, og se hvad du kan opnå med B2B

Jok skrev:Det lyder jo til at du har meget godt styr på det - Så det kan jo ikke være meget bedre

Godt at høre B2B passer godt til dig. Nu har man jo foreslået den til så mange nybegyndere, så det lyder godt programmet har været fint for dig indtil videre
Bliver også fedt at følge med i loggen, og se hvad du kan opnå med B2B

Det skulle jeg mene at jeg har

Så blev dagens træning færdig! Doms incomming!


Back Squat | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 40
2 8 40
3 8 40
4 8 40

Deadlift | Barbell:
Set Reps Weight
1 6 40
2 6 40
3 6 40
4 6 40

Calf Raise | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 45
2 8 45
3 8 45
4 8 45

Bent Over Row | Barbell:
Set Reps Weight
1 8 30
2 8 30
3 8 30
4 8 30

Chin Up | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 8 30
2 8 30
3 8 30
4 6 30

Seated Close Row | Cables:
Set Reps Weight
1 6 30
2 6 30
3 6 30
4 6 30

Curl | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 8 10
2 8 10
3 7 10
4 6 10

Der kom ikke lige nogen log fra torsdag/fredag i sidste uge, der stod den op eksamen

Her er dagens træning:


Bench Press | Barbell:
Set Reps Weight
1 7 42,5
2 6 42,5
3 6 42,5
4 6 42,5

Decline Bench Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 14
2 6 14
3 6 14
4 6 14

Military Press | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 6 15
2 6 15
3 6 15
4 6 15

Lateral Raise | Dumbbells:
Set Reps Weight
1 7 8
2 7 8
3 7 8
4 7 8

Feet Up Crunch | Bodyweight:
Set Reps Weight
1 8 15
2 8 15
3 8 15
4 8 15