Hej BB jeg er igang med mit første bulk og vil gerne have muskler på uden at få for meget fedt på kroppen jeg er 25 år og 183 høj Jeg køre efter Bill Starr,s program for begyndere
Søndag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Mandag
Taekwondo 90 min

Tirsdag 90 min hård kamptræning

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Taekwondo 90min

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
også cykler jeg på arbejde 2*7,5 km om dagen sådan ser min træning ud
den 27/5 vægt 70,5 kg Bryst 92 overarm 26,6 underarm 26,4 talje 79 lår 52 læg 36
den 3/6 vægt 72 kg bryst 94 overarm 26,8 underarm 27 talje 80,5 lår 53 læg 36
den 10/6 vægt 71kg bryst 94 overarm 27 underarm 27,2 talje 80,5 lår 52,5 læg 36
den 17/6 vægt 71,9 bryst 93,5 overarm 27,5 underarm 27,5 talje 81 lår 53 læg 36
den 24/6 vægt 71,7 bryst 94 overarm 27,4 underarm 27,2 talje 81,5 lår52,5 læg 35,5
håber det er til at finde rundt i , prøvede at ligge billederne ind men kunne jeg ikke finde ud af ?

Gå ind på tinypic, upload dine billeder der, så får du et par forskellige links du kan kopiere, du tager det hvor der står "forum" og smid det herind

Jeg forstår ikke, at folk vil have deres "fremgang" bedømt, efter meget kort tid.

Træn nu bare, synes du der sker noget, så fortsæt, synes du ikke der sker noget, så kan du begynde at søge efter hjælp osv. Stop med at find motivationen fra random komplimenter fra bb.dk og lignende steder.

ElStigo skrev:Jeg forstår ikke, at folk vil have deres "fremgang" bedømt, efter meget kort tid.

Træn nu bare, synes du der sker noget, så fortsæt, synes du ikke der sker noget, så kan du begynde at søge efter hjælp osv. Stop med at find motivationen fra random komplimenter fra bb.dk og lignende steder.

Sådan er vi jo så forskellige.

Du er gået op i vægt med 1,2kg. Dit bryst er vokset 2 cm, lår 0,5 cm og armene 0,8cm!!!
Forventer du virkelig at man skal kunne se nogen forskel????

JeppN skrev:Gå ind på tinypic, upload dine billeder der, så får du et par forskellige links du kan kopiere, du tager det hvor der står "forum" og smid det herind

tinypic ? hvor finder jeg det

tinypic.com

Du kan også bruge peecee.dk

Chelsea2013 skrev:Du kan også bruge peecee.dk

øv den fylder for meget er der nogen måder jeg kan pakke den sammen på ?

Taekwondo body skrev:Hej BB jeg er igang med mit første bulk og vil gerne have muskler på uden at få for meget fedt på kroppen jeg er 25 år og 183 høj Jeg køre efter Bill Starr,s program for begyndere
Søndag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Mandag
Taekwondo 90 min

Tirsdag 90 min hård kamptræning

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Taekwondo 90min

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
også cykler jeg på arbejde 2*7,5 km om dagen sådan ser min træning ud
den 27/5 vægt 70,5 kg Bryst 92 overarm 26,6 underarm 26,4 talje 79 lår 52 læg 36
den 3/6 vægt 72 kg bryst 94 overarm 26,8 underarm 27 talje 80,5 lår 53 læg 36
den 10/6 vægt 71kg bryst 94 overarm 27 underarm 27,2 talje 80,5 lår 52,5 læg 36
den 17/6 vægt 71,9 bryst 93,5 overarm 27,5 underarm 27,5 talje 81 lår 53 læg 36
den 24/6 vægt 71,7 bryst 94 overarm 27,4 underarm 27,2 talje 81,5 lår52,5 læg 35,5
håber det er til at finde rundt i , prøvede at ligge billederne ind men kunne jeg ikke finde ud af ?

ja 3 billeder er ikke til meget vis man ville ligge ind måned for måed