Bedøm mit Full body program

Hej alle derude :-)
Så er mit nye full body program endelig færdigt, og vil rigtig gerne hører jeres mening. Er altid åben overfor nye ideer (;
Jeg har valgt et fb eftersom dét giver mig 3 dages styrketræning, og de resterende dage kan jeg udelukkende holde mit fokus på 1 times cardio.

Lidt Info!
Alder: 22 år.
Højde: 166
Vægt: 57 kilo
Fedt procent: 20%

Mandag, Onsdag og fredag::::::::::
Cardio:
20 min crosstrainer
15 min stepmaskine

Overkrop:
Lat Pulldown
Bænk Press
Bent over barbell row
Incline bænkpres
Military pres
Fransk pres

Underkrop:
Lunges
Squat
Konventionel Dødløft
Valgfri maveøvelse

Håber på en vudering fra jer, Mvh Christina

dejligt at se nogle piger der laver basis øvelser. programmet ser fra mit øje fint ud. Er grunden til at du laver lat pulldown at du ikke kan lave pull-ups?

Busted! Ja pull ups er desværre min svaghed :S

Ville nok smide noget til Calfs med i programmet også, og måske skifte fransk pres ud med Dips, men det er jo meget en smagssag

Jeg har rimelig godt styr på mine lægge, men overvejede os at smide dips ind så det vil jeg taa gøre ;-) Thanks!

håber du har styr på lunges ;) jeg brændte i hvertfald lapperne på dem pga forkert teknik de er ret hprde mod knæene hvis udført forkert

Lunges er en af mine favoritter, men altid godt med lidt omtanke :-)
- Men synes ikke mine knæ bliver belastet sådan som det lyder til at gøre med dig :S

nu kørte jeg dem osse med bw+ 60 :dance:

, var mine sener bare ikke klar til :verysad:

Sådan går det desværre nogle gange, når man bliver alt for ivrig!

hehe

Hvordan kører du med sæt og gentagelser? umiddelbart synes jeg at du har for mange øvelser

For mange!Hmm hvordan kan det være at du synes det? :S
Men kører 3x8, jo hårdere jo bedre vil jeg mene ;-)

taget fra: viewtopic.php?f=56&t=39845
Så kan du selvfølgelig smide nogle maveøvelser ind hvis du lyster, den der skabelon/guideline syntes jeg er rigtig god

Det er nogle gode øvelser du har valgt dig der, men nok lidt mange, dog overkommeligt

Damsgaard.

Uniqe skrev:For mange!Hmm hvordan kan det være at du synes det? :S
Men kører 3x8, jo hårdere jo bedre vil jeg mene ;-)

jo jo, men du skal også tænke lidt fremad

Hvor længe vil din krop kun holde til at du kører fuldt på med de 10 øvelser?
Jeg vil anbefale dig at lave et A pas og et B pas, som du kører på skift. På den måde brænder du ikke lige så hurtigt ud :wink:

et hurtigt eksempel, med de øvelser du selv har brugt:

Pas A:
Squat: 4 x 6-8
Bænkpres: 4 x 6-8
Lat Pulldown: 4 x 6-8
Leg curls: 3 x 8
Biceps Curls: 3 x 8

Pas B:
Lunges: 4 x 6-8
Dødløft: 4 x 6-8
Military press: 4 x 6-8
Bent over rows: 4 x 6-8
Maveøvelse: 3 x 8
Fransk pres: 3 x 8

EDIT: Damsgaards er også et godt bud

Det et rigtigt godt foreslag, men hvis jeg skal dele programmet sådan op kommer jeg ikke til at ramme samme muskelgruppe mere end én gang om ugen, og det jo ikke skide godt! Som skrevet øverst, har jeg valgt 3 styrke dage så jeg kan holde fokus på ren cardio de andre dage :-)

Uniqe skrev:Det et rigtigt godt foreslag, men hvis jeg skal dele programmet sådan op kommer jeg ikke til at ramme samme muskelgruppe mere end én gang om ugen, og det jo ikke skide godt! Som skrevet øverst, har jeg valgt 3 styrke dage så jeg kan holde fokus på ren cardio de andre dage :-)

jeg tror du ser alt for firkantet på det

mange af øvelserne er flerleds-øvelser, dvs. at du rammer flere muskler på en gang, eks. i military press aktivere du skuldrene, triceps & til dels også brystet.
Kørprogrammet:
Mandag: Pas A
Tirsdag: cardio/off
Onsdag: Pas B
Torsdag: cardio/off
Fredag: Pas A
Lørdag: Cardio/off
Søndag: Pas B/cardio/off
osv...
på den måde får du ramt alle musklerne ganske udemærket i ugernes løb

hvis du evt. synes at der mangler fx. en skulder-øvelse på en af dagene, kan du jo bare slutte af med at tage et par sæt til skulderen, uden at der sker noget ved det

Det har du selvfølelig ret i, hmm tror jeg starter med at kører dét som først skrevet.. Og er det for kedeligt eller voldsomi længden, prøver jeg din metode ;-) Tusind tak,for hjælpen!

Bedøm mit Full body program

Brugere online