Kan i ikke komme med noget konstruktiv kritik til mit nye program ? Jeg Kører det igennem tre gange om ugen. Tager gerne imod forslag til andre øvelser osv. der til skal det lige siges at jeg planlægger at smide dødløft i, men skal lige ha fundet mig en til at lære mig ordentlig teknik, og jeg har et en smule et problem med at jeg har et svaj i min nedre ryg og jeg kan ikke finde ud af hvad jeg skal gøre for at rette det op, så hvis i har nogle forslag til det ville det bare være great

Bryst:
Bench Press DB (Reps: 12, 10, 8)
Incline Bench press Db (Reps: 12, 10, 8)
Flyers (Reps: 12, 10, 8)

Ryg:
Pulldown (Reps: 12, 10, 8)
Rygbøjninger (Reps: 12, 12, 12)
Maskine træk (Reps: 12, 10, 8)


Skulder
Lateral raise Db (Reps: 12, 10, 8)
Front raise DB (Reps: 12, 10, 8)
Skulderpress på maskine (Reps: 12,10,8)

Triceps:
Dips (Reps: 10x3)
Bent over triceps extension cable (Reps: 12, 10, 8)
Pushdown (Reps: 12, 10, 8)

Biceps:
Cable Curls (Reps: 10x3)
Preacher Curls (Reps: 10x3)
Curls (Reps: 10x3)

Ben
Squat (Reps: 12, 10, 8)
Ben press (Reps: 12, 10, 8)
Calf press (Reps: 12, 10, 8)

Mave:
Forskellige sit ups (10x3 til hver side)

Nakke:
Shrug (Reps: 12, 10, 8)

Alle øvelser hvor reps er 12,10, 8 så stiger vægten hvergang, hvis den hedder 10x3 er det samme vægt

Tager det ikke en evighed at træne sig igennem alle de øvelser?
Jeg tæller 20 og hvis du smider dødløft i, så 21?! Af 3 sæt pr. øvelse... Lyder voldsomt for mig... Ville ta' mig noget i sti med 3 timer at komme igennem alt det

Hvis du kigger på min profil, så træner jeg ikke BB og har ikke trænet efter de principper længe. Men da jeg gjorde havde jeg størst fremgang med noget færre øvelser og var både oppe i en fornuftig størrelse og styrke. Ville nok personligt vælge noget i stil med:

"Must haves"
Dødløft
Squat (alternativt front squats)
Bænkpres
Pullups
Hanging leg raises
(så er alle de store i hvert fald dækket)

Eventuelt:
Incline bænk
Single arm rows
En øvelse for biceps
En øvelse for triceps

Alt sammen selvfølgelig med frie vægte. Set/Rep range ville jeg variere lidt. Køre programmet over 6-8 uger, starte med 2 sæt af 12-15 reps i de første uger og arbejde mig op imod 6-10 sæt af 5-1 reps og en ny 1RM i de store løft i de sidste uger.

Ellers: Find et program fra artikel sektionen. Vælg et. Kør det... De fungerer rigtig godt de fleste af dem. Du skal bare finde det der passer dig.

Umiddelbart skal du nok skære kraftigt ned i antallet af øvelser. Hvis du vil have alle de øvelser med skal du nok overveje et 3-split i stedet?

Flyttet

Et "klassisk" fullbodyprogram ser nogenlunde sådan ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military Press
Bent-over Rows
Calf-raises
Pull-up/Chin-up


Så kan du selv vurdere, om du har for mange øvelser...

Jeppe

Ja, der er en del øvelser og det tar mig omkring 2 timer at køre det igennem.. Men kan godt være at jeg skal dele det op i stedet..