Bedømmelse af fullbody program

Basis øvelser før iso øvelser. Start med squat, dødløft og bænkpres. Starter du med dem har du mere energi - og så er der vidst også noget med at bl.a. squat øger ens testosteron eller lign. Nok en der er mere erfaren der ved hvad jeg mener.

Hvis du også spiller fodbold, ville jeg da også smide nogle calf raises ind.

pumperjørgen skrev:Grunden til jeg træner Wrist Curl er at mit venstre håndled er svagt i forhold til mit højre.

Begynd at fappe med din venstre hånd istedet ;)

Hvis du også spiller fodbold, ville jeg da også smide nogle calf raises ind.

Okay, er det til hurtighed eller hvad hjælper det?

Begynd at fappe med din venstre hånd istedet ;)

Hvad mener du med det?

-Tak for responds

Flyttet

pumperjørgen skrev:Hej derude

Har efterhånden trænet en del, og har lært meget, og fundet ud af at jeg har lavet mange fejl i tidens løb men føler dog at jeg er begyndt at forstå hvordan det hele fungere.
Jeg har lavet et program udfra nogle ting jeg har læst herinde og rundt omkring. Jeg spiller en del fodbold ved siden af så jeg har kun tid til at træne 3 gane i ugen, derfor har jeg valgt at lave et næsten fullbody program, så vil lige høre hvad i siger til det:

1:
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Chins: 5x8
Squat: 5x5
Mavebøjninger 3x12
Hyper-extensions: 3x12

2:
Bænkpres: 5x5
Skrå vægte: 5x5
Dips: 4x8
Dumbell Rows: 5x5
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Mavebøjninger: 3x12

Grunden til jeg træner Wrist Curl er at mit venstre håndled er svagt i forhold til mit højre.

Jeg træner således:

Mandag: 1
Tirsdag: Fodbold
Onsdag: 2
Torsdag Fodbold:
Fredag: 1
Lørdag: Fodbold
Søndag: Cardio

Håber på lidt respons, og fyr endelig op for noget kritik ;) Jeg ved ikke helt om rettefølgen er god nok, hvad vil i mene der? Mangler der nogle muskler eller er det fint?

På forhånd, tak :-)

Som Jeg-er-sulten skriver, bør du starte med multileds-øvelserne, der involverer størst belastning og flest muskelgrupper. Jeg vil stille det sådan op;

1:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Chins: 5x8
Military press: 4x8
Mavebøjninger 3x12
Hyper-extensions: 3x12

2:
Dødløft: 5x5
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Dips: 4x8
Her ville jeg nok lægge en rygøvelse mere ind. F.eks. pullup/chinup
Skrå vægte: 5x5
Dumbell Rows: 5x5
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Mavebøjninger: 3x12

Derudover er det en god ide at bruge Barbell Rows og Barbell Wrist Curls i stedet for. Så er du sikker på, at håndleddene stimuleres ens og at du dermed opnår en bedre styrkebalance.

Her ville jeg nok lægge en rygøvelse mere ind. F.eks. pullup/chinup

Jeg har jo chinup i program 1...

Men tak for det

Andre foreslag?

Eliox skrev:
pumperjørgen skrev:Hej derude

Har efterhånden trænet en del, og har lært meget, og fundet ud af at jeg har lavet mange fejl i tidens løb men føler dog at jeg er begyndt at forstå hvordan det hele fungere.
Jeg har lavet et program udfra nogle ting jeg har læst herinde og rundt omkring. Jeg spiller en del fodbold ved siden af så jeg har kun tid til at træne 3 gane i ugen, derfor har jeg valgt at lave et næsten fullbody program, så vil lige høre hvad i siger til det:

1:
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Chins: 5x8
Squat: 5x5
Mavebøjninger 3x12
Hyper-extensions: 3x12

2:
Bænkpres: 5x5
Skrå vægte: 5x5
Dips: 4x8
Dumbell Rows: 5x5
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Mavebøjninger: 3x12

Grunden til jeg træner Wrist Curl er at mit venstre håndled er svagt i forhold til mit højre.

Jeg træner således:

Mandag: 1
Tirsdag: Fodbold
Onsdag: 2
Torsdag Fodbold:
Fredag: 1
Lørdag: Fodbold
Søndag: Cardio

Håber på lidt respons, og fyr endelig op for noget kritik ;) Jeg ved ikke helt om rettefølgen er god nok, hvad vil i mene der? Mangler der nogle muskler eller er det fint?

På forhånd, tak :-)

Som Jeg-er-sulten skriver, bør du starte med multileds-øvelserne, der involverer størst belastning og flest muskelgrupper. Jeg vil stille det sådan op;

1:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Chins: 5x8
Military press: 4x8
Mavebøjninger 3x12
Hyper-extensions: 3x12

2:
Dødløft: 5x5
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Dips: 4x8
Her ville jeg nok lægge en rygøvelse mere ind. F.eks. pullup/chinup
Skrå vægte: 5x5
Dumbell Rows: 5x5
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Mavebøjninger: 3x12

Derudover er det en god ide at bruge Barbell Rows og Barbell Wrist Curls i stedet for. Så er du sikker på, at håndleddene stimuleres ens og at du dermed opnår en bedre styrkebalance.

Jeg er ikke enig i at det er bedre, heller ikke med hensigt på at du mener de stimuleres ens. ens stærke side kan godt overtage en smule når du bruger stang. og hvordan definere du at stang er det bedste?

MBang skrev:
Eliox skrev:
pumperjørgen skrev:Hej derude

Har efterhånden trænet en del, og har lært meget, og fundet ud af at jeg har lavet mange fejl i tidens løb men føler dog at jeg er begyndt at forstå hvordan det hele fungere.
Jeg har lavet et program udfra nogle ting jeg har læst herinde og rundt omkring. Jeg spiller en del fodbold ved siden af så jeg har kun tid til at træne 3 gane i ugen, derfor har jeg valgt at lave et næsten fullbody program, så vil lige høre hvad i siger til det:

1:
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Chins: 5x8
Squat: 5x5
Mavebøjninger 3x12
Hyper-extensions: 3x12

2:
Bænkpres: 5x5
Skrå vægte: 5x5
Dips: 4x8
Dumbell Rows: 5x5
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Mavebøjninger: 3x12

Grunden til jeg træner Wrist Curl er at mit venstre håndled er svagt i forhold til mit højre.

Jeg træner således:

Mandag: 1
Tirsdag: Fodbold
Onsdag: 2
Torsdag Fodbold:
Fredag: 1
Lørdag: Fodbold
Søndag: Cardio

Håber på lidt respons, og fyr endelig op for noget kritik ;) Jeg ved ikke helt om rettefølgen er god nok, hvad vil i mene der? Mangler der nogle muskler eller er det fint?

På forhånd, tak :-)

Som Jeg-er-sulten skriver, bør du starte med multileds-øvelserne, der involverer størst belastning og flest muskelgrupper. Jeg vil stille det sådan op;

1:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Chins: 5x8
Military press: 4x8
Mavebøjninger 3x12
Hyper-extensions: 3x12

2:
Dødløft: 5x5
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Dips: 4x8
Her ville jeg nok lægge en rygøvelse mere ind. F.eks. pullup/chinup
Skrå vægte: 5x5
Dumbell Rows: 5x5
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Mavebøjninger: 3x12

Derudover er det en god ide at bruge Barbell Rows og Barbell Wrist Curls i stedet for. Så er du sikker på, at håndleddene stimuleres ens og at du dermed opnår en bedre styrkebalance.

Jeg er ikke enig i at det er bedre, heller ikke med hensigt på at du mener de stimuleres ens. ens stærke side kan godt overtage en smule når du bruger stang. og hvordan definere du at stang er det bedste?

Jeg har ikke defineret, at stangen er det bedste, men at der i hans tilfælde er fordele ved at bruge den. Selvfølgelig kan man under øvelsen med stangen også ubevidst forskyde kraften, men det vil være lettere at kontrollere det fremfor øvelsen med håndvægtene.

Okay, har kigget på hvad i sagde, og lavet lidt om:

Kode: Vælg alt: 1: Squat: 5x5 Bænkpres: 5x5 Pullup: 5x8 Military press: 4x8 Mavebøjninger 3x12 Hyper-extensions: 3x12 Dumbbell Wrist Curl 3x12 2: Dødløft: 5x5 Squat: 5x5 Bænkpres: 5x5 Dips: 4x8 Pulldowns 5x8 Skrå vægte: 5x5 Dumbell Rows: 5x5 Mavebøjninger: 3x12

Hvad siger I til det nu i forhold til rækkefølge og valg af øvelser, det skal ses som et næsten fullbody program. Træner det 3 gange i ugen fra nu af, og vil så se hvad der sker, men inden jeg begynder vil jeg lige høre jeres mening en sidste gang

Ps. Er lidt i tvivl om der er nok ryg..

På forhånd, tak :-)

pumperjørgen skrev:Okay, har kigget på hvad i sagde, og lavet lidt om:

Kode: Vælg alt
1: Squat: 5x5 Bænkpres: 5x5 Pullup: 5x8 Military press: 4x8 Mavebøjninger 3x12 Hyper-extensions: 3x12 Dumbbell Wrist Curl 3x12 2: Dødløft: 5x5 Squat: 5x5 Bænkpres: 5x5 Dips: 4x8 Pulldowns 5x8 Skrå vægte: 5x5 Dumbell Rows: 5x5 Mavebøjninger: 3x12

Hvad siger I til det nu i forhold til rækkefølge og valg af øvelser, det skal ses som et næsten fullbody program. Træner det 3 gange i ugen fra nu af, og vil så se hvad der sker, men inden jeg begynder vil jeg lige høre jeres mening en sidste gang Ps. Er lidt i tvivl om der er nok ryg..

På forhånd, tak :-)

Det ser fint ud, som du har skrevet det op nu. Sæt igang

Altså programmet er godt nok som sådan...
Jeg vil dog sige at hvis du styrketræner i den rækkefølge burde du bytte om på øvelserne... Du skal helst starte med mave/core musklerne og derefter rykken..

Det andet er at du skal give din krop lov til at restituere, hvilket vil sige at du skal droppe et eller andet så du har mindste en dag om ugen hvor du ikke træner... Det kunne f.eks. være cardio om søndagen. Hvis du spiller fodbold, og løber der, er der ingen grund til også at lave kondi træning om søndagen. Ihvertfald hvis du er ung

Skriv endelig hvis det er!! jeg svare gerne på spørgsmål

Hey drengene

Har kørt dette program i ca. 2 uger nu.

a
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Chins: 5x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Calf Raise 4x8
Dragon flags 3x12
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

b
Bænkpres: 5x5
Skrå vægte: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

Og synes jeg er godt smadret når jeg kommer hjem, men er lidt i tvivl om jeg overhovedet træner min nakke?
Og om jeg træner for mange øvelser?

Jeg har trænet således i de 2 uger:

Mandag:Fitness b
Tirsdag: Fodbold
Onsdag: Fitness a
Torsdag: Løb
Fredag: Fodbold
Lørdag: Fitness b
Søndag: Fri

Ingen der kan svare på det?

pumperjørgen skrev:Hey drengene

Har kørt dette program i ca. 2 uger nu.

a
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Chins: 5x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5
Calf Raise 4x8
Dragon flags 3x12
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

b
Bænkpres: 5x5
Skrå vægte: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

Og synes jeg er godt smadret når jeg kommer hjem, men er lidt i tvivl om jeg overhovedet træner min nakke?
Og om jeg træner for mange øvelser?

jeg er ingen klogeåge eller ekspert eller noget men jeg ville sætte min øvelser i en anderledes rækkefølge:

a
Squat.
Bænkpres.
Chins.
Militær pres.
Dragonflags.
Og så resten i en eller anden form for rækkefølge, som nok er lidt ligemeget.

b
Squat.
Bænkpres.
Dødløft.
Dips.
Rows.
Skråvægte.
Cross body crunch.
Crunch.

Syntes imo du har mange maveøvelser med, når det er et fullbody program.
Tag mit svar med et gran salt

eller hvad man nu siger.

Damsgaard.

Har også dem i en anden rækkefølge, skrev det bare hurtigt ind.

Træner meget mave fordi det snart er sommer og fordi det giver en god balance når man spiller fodbold

pumperjørgen skrev:Har også dem i en anden rækkefølge, skrev det bare hurtigt ind.

Træner meget mave fordi det snart er sommer og fordi det giver en god balance når man spiller fodbold

OKay ;), så længe du har det godt med det, det er jo det vigtigste :wink:

Bedømmelse af fullbody program

Brugere online