Hey der ude er rimelig ny inden for styrketræning. Har trænet en måneds tid så har derfor begyndt at få behov for et egentlig trænings program at holde mig til. endtil nu har jeg kørt det her program, så vil gerne høre om der skal ske nogle ændringer eller om jeg bare skal fortsætte!? Træner mandag,ons,tors,fre,søn.
Håber på nogle brugbare kommentare.
Opvarmning

romaskine
crunch
leg-hip crunch
hyper extension

bryst
lever pec deck fly
bench pres
dumbell bench press
skulder
dumbell bent over row
dumbell shrugs
barbell rows
biceps
barbell curl
cabel curl
dumbell curls
triceps
cable pushdowns
triceps extension
cable bent over triceps extension
ryg
hyper extension
pulldowns
chinups
mave
crunch
leg-hip crunch

millet skrev:Hey der ude er rimelig ny inden for styrketræning. Har trænet en måneds tid så har derfor begyndt at få behov for et egentlig trænings program at holde mig til. endtil nu har jeg kørt det her program, så vil gerne høre om der skal ske nogle ændringer eller om jeg bare skal fortsætte!? Træner mandag,ons,tors,fre,søn.
Håber på nogle brugbare kommentare.
Opvarmning

romaskine
crunch
leg-hip crunch
hyper extension

bryst
lever pec deck fly
bench pres
dumbell bench press
skulder
dumbell bent over row
dumbell shrugs
barbell rows
biceps
barbell curl
cabel curl
dumbell curls
triceps
cable pushdowns
triceps extension
cable bent over triceps extension
ryg
hyper extension
pulldowns
chinups
mave
crunch
leg-hip crunch

Jeg forstår ikke at der ikke er andre der har skrevet.. Men du har ALT for mange øvelser, og hvor mange set/reps kører du?

det var ellers noget af et øvelses-arsenal Hvis du er glad for dine mange træningsdage, så prøv at søge på 2-split herinde - så får du hurtigt ryddet lidt op i dine øvelser

Hey mine sets/reps 3*10 også 3*6 med mere vægt.
Jeg er lige stoppet efter et års arbejde som cykelbud så har virkelig "cykel kroppen" så har ikke rigtig brug for at træne et full body program, men kun overkroppen. Er der evt. en der kan hjælpe med et split program der kun træner overkroppen? eller evt. bare hjælpe med at ryde op i mit gamle program?

håber i kan hjælpe

Selvfølgelig har du brug for at træne hele kroppen. Det har alle.

Du har alt for mange ligegyldige øvelser og træner de samme muskler flere dage i træk.

Hvad med at prøve et solidt 2 split.?

jo det er nok den vej jeg skal gå så. kan du ikke evt give et bud på et split program der er rimelig "begynder venligt"?

millet skrev:jo det er nok den vej jeg skal gå så. kan du ikke evt give et bud på et split program der er rimelig "begynder venligt"?

Der er mange gode forslag på boardet, hvis man gider søge lidt.

Men det kunne f.eks. være:

Dag 1:
Bp
Incline Bp
Military
Lateral Raise
Dips
Pushdown
+ Læg

Dag 2:
Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Rear Lateral Raise
Ez Curl
Hammer Curl
+ Mave

Det er et ret basis program.

Mange tak for programmet virker lige til at gå til!
Har lige lavet et par enkelte ændringer. er de ok?
Dag 1:
Bp
Incline Bp
Military
Lateral Raise skift til barbell rows?
Dips
Pushdown
triceps extension?
+ Læg

Dag 2:
Squat
Dødløft
Pullups
BOR
Rear Lateral Raise
Ez Curl
Hammer Curl
+ Mave

lige en hurtig ting..de skal laves i den skrevede rækkefølge for at få mest ud af det ik?

Barbell row er en rygøvelse.

Du har ikke brug for "3" triceps øvelser

Ja, det ville være den optimale rækkefølge.

ok så køre jeg den bare uden ændringer. Har lige et par sidste spørgsmål. hvor mange set/reps skal jeg køre programmet? skal jeg køre hver enkelt øvelse alene til failure eller skal jeg køre dem alle i cirkel?

millet skrev:ok så køre jeg den bare uden ændringer. Har lige et par sidste spørgsmål. hvor mange set/reps skal jeg køre programmet? skal jeg køre hver enkelt øvelse alene til failure eller skal jeg køre dem alle i cirkel?

Du skal ikke køre dem i cirkel. Kør 1 øvelse færdig før du går til den næste. Og du behøver ikke køre hver sæt til failure. Vil nærmere anbefale dig altid at holde dig 1-2 reps fra failure. Hvad angår sæt og reps, så er det en individuel ting. Men du går ikke galt i byen med et eller andet sted imellem 3-5 sæt x 5-12 reps pr. øvelse. Hvilken combo du så vælger er i princippet op til dig selv. 5 sæt x 5 reps i de store øvelse, og 2-3 sæt x 8-10 reps i de lidt mindre er ikke noget dårligt valg.

Mange tak for alle svar! Det var fedt lige at blive afklaret omkring de forskllige ting. jeg går i krig med programmet!