Hvad er bedst når man ønsker masse på overkrop især bryst, vinger, skulder og arme.... det skal være et 2 split men er det over/underkrop eller skub/træk program der er bedst?????

Tjek Maxer.dk og overkrop/underkrop 2 split

Bogondo-monz skrev:Tjek Maxer.dk og overkrop/underkrop 2 split

Overkrop/underkrop er måske ikke det mest optimale hvis fokus er overkrop, da man træner alt dette på 1 dag. Med et traditionelt 2 split, kan du dermed opnå en højere volumen, da musklerne er fordelt på 2 dage.
Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

Her er det jeg hentydet til. Overkrop/underkrop kan gøres på flere forskellige måder.

DAG 1 - OVERKROP: FOKUS PÅ BRYST OG ØVRE RYG
Bænkpres med håndvægte
Incline bænkpres med håndvægte
Rows med albuerne ude
Kropshævninger
Arnold pres
EZ Biceps Curl
Fransk pres
DAG 2 - UNDERKROP: FOKUS PÅ FORLÅR
Squat
Rumænsk Dødløft
Bulgarian Split-Squat
Leg Extension
Mavebøjning med kabel
Side bend med håndvægt
Stående calf-raise
DAG 4 - OVERKROP: FOKUS PÅ SKULDRE OG MIDT/NEDRE RYG
Military press
Rows med albuerne inde
Bænkpres
Kropshævninger
Lateral raise
Preacher curl
Dips
DAG 5 - UNDERKROP: FOKUS PÅ BAGKÆDE
Dødløft
Front squat
Lunges
Leg curl
Planke med bold
Lumber jack med kabel
Siddende calf-raise

Gasp skrev:

Bogondo-monz skrev:Tjek Maxer.dk og overkrop/underkrop 2 split

Overkrop/underkrop er måske ikke det mest optimale hvis fokus er overkrop, da man træner alt dette på 1 dag. Med et traditionelt 2 split, kan du dermed opnå en højere volumen, da musklerne er fordelt på 2 dage.
Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

+ 1
Ellers kast dig over programmet, Back to basics.
Det er et program lavet at kompetente mennesker, og gennemprøvet at mange personer, som har haft stor succes med programmet.

// God træning.

Manson skrev:

Gasp skrev:

Bogondo-monz skrev:Tjek Maxer.dk og overkrop/underkrop 2 split

Overkrop/underkrop er måske ikke det mest optimale hvis fokus er overkrop, da man træner alt dette på 1 dag. Med et traditionelt 2 split, kan du dermed opnå en højere volumen, da musklerne er fordelt på 2 dage.
Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

+ 1
Ellers kast dig over programmet, Back to basics.
Det er et program lavet at kompetente mennesker, og gennemprøvet at mange personer, som har haft stor succes med programmet.

// God træning.

Den program har jeg kørt og er ok god, vil gerne have en ny program som gir noget masse.... Nogen forslag

abcd1234 skrev:

Manson skrev:

Gasp skrev:

Bogondo-monz skrev:Tjek Maxer.dk og overkrop/underkrop 2 split

Overkrop/underkrop er måske ikke det mest optimale hvis fokus er overkrop, da man træner alt dette på 1 dag. Med et traditionelt 2 split, kan du dermed opnå en højere volumen, da musklerne er fordelt på 2 dage.
Dag 1: Bryst, skulder, triceps
Dag 2: Ben, ryg, biceps

+ 1
Ellers kast dig over programmet, Back to basics.
Det er et program lavet at kompetente mennesker, og gennemprøvet at mange personer, som har haft stor succes med programmet.

// God træning.

Den program har jeg kørt og er ok god, vil gerne have en ny program som gir noget masse.... Nogen forslag

Back to basics er et BB-program, som giver rig mulighed for øget muskelmasse.
Du har selvfølgelig husket kostens betydning, og ligget i kalorieoverskud? Hvis du ikke indtager flere kalorier, end du forbrænder, så er det ligegyldigt hvor godt programmet er.

Mere muskelmasse = kalorieoverskud

Ellers kig på http://maxer.dk/tags/traeningsprogram
eller
artikler/traeningsprogrammer/