Da jeg det næste års tid ikke har mulighed for at træne i center, er jeg henvist til at træne hjemme, hvor jeg har har omkring 90 kg. til rådighed.

Da 90 kg er for lidt til at tage nogle fornuftige normale dødløft, ville jeg høre hvad den bedste alternative dødløfstøvelse vil være, når vægten er begrænset. Mit eget udmiddelbare gæt ville være rumænsk dødløft.

Jeg er deuden lidt i tvivl om den korrekt udførelse af denne øvelse. Så vidt jeg har forstået, er det et normalt dødløft, hvor man stopper før stangen rammer gulvet. Er det korrekt ?

nej det er ikke helt korrekt. I konventionel dødløft skal stangen ramme gulvet hver gang. Deraf navnet dødløft (stangen ligger "død" på gulvet)... Kan du køre squat derhjemme?, for så kunne du evt køre Squat og Stiff-legged Dødløft.

Manley skrev:nej det er ikke helt korrekt. I konventionel dødløft skal stangen ramme gulvet hver gang. Deraf navnet dødløft (stangen ligger "død" på gulvet)... Kan du køre squat derhjemme?, for så kunne du evt køre Squat og Stiff-legged Dødløft.

Ja, det var også det jeg mente. I konventionel dødløft ligger stangen død, men i rumænsk dødløft skal stangen ikke røre gulvet.

Jeg kan godt køre squat hjemme. Men stiff-legged dødløft er vel mere end ben øvelse end en øvelse for ryggen. Det er derfor jeg overvejer rumænsk dødløft.

Goodmornings kunne også være et udemærket alternativ.

henrikf skrev:Da jeg det næste års tid ikke har mulighed for at træne i center, er jeg henvist til at træne hjemme, hvor jeg har har omkring 90 kg. til rådighed.

Da 90 kg er for lidt til at tage nogle fornuftige normale dødløft, ville jeg høre hvad den bedste alternative dødløfstøvelse vil være, når vægten er begrænset. Mit eget udmiddelbare gæt ville være rumænsk dødløft.

Jeg er deuden lidt i tvivl om den korrekt udførelse af denne øvelse. Så vidt jeg har forstået, er det et normalt dødløft, hvor man stopper før stangen rammer gulvet. Er det korrekt ?

Jeg ville også mene at rumænsk dødløft var den ebdste erstatning..

Udgangspunktet i rumænsk dødløft er fra stående og stangen skal ikke ned og røre gulvet. Man hyperextendeerer en smule under hele bevægelsen og skyder hoften bagud. Man må gerne bøje i knæene, men de må ikke bevæge sig fremad. Eventuel bøjning i knæleddet skal altså ske for at tillade hoften at rejse bagud...

Men stiff-legged dødløft er vel mere end ben øvelse end en øvelse for ryggen. Det er derfor jeg overvejer rumænsk dødløft

.

Sandt nok, Stiff-legged deadlift rammer Hamstrings (baglåret) men også lænden som også goodmornings gør det...

RDL for the go