Bedste form for carb?

Hey. Står og skal købe nogle carbs til men pre.workout shake. Men hvilken type carb er at foretrække?
Destose?
Maltoxdextrin?
oats?
På forhånd tak

En god blanding tror jeg ville være det bedste. Så det ikke tager for lang tid at optage, og så man ikke går kold med det samme

Jeg tror at valget falder på oats da det inderholder flest foredele fibre og ingen sukker.. Det vil i øvrigt blive blandet i en shake med kreatin beta alanine og protein pulver. så mon ikke at det er en fin nok blanding??

Dextrose (druesukker) har en noget sødere smag ifht. maltodextrin og blandes lettere op i vand. De har begge en høj score på det glykæmiske indeks.
Havregryn optages ikke nær så hurtigt som de to andre, men bringer tilgengæld nogle andre gode ting med sig i form af de mikronutrienter det indeholder.

Som pre-workout ville jeg vælge grynene hvis du kan tåle at arbejde med dem i maven. Alternativt kan man også blende sig en frugtsmoothie med noget whey pulver i.. Det glider nemt ned og ligger ikke så tungt.

Pind skrev:Dextrose (druesukker) har en noget sødere smag ifht. maltodextrin og blandes lettere op i vand. De har begge en høj score på det glykæmiske indeks.
Havregryn optages ikke nær så hurtigt som de to andre, men bringer tilgengæld nogle andre gode ting med sig i form af de mikronutrienter det indeholder.

Som pre-workout ville jeg vælge grynene hvis du kan tåle at arbejde med dem i maven. Alternativt kan man også blende sig en frugtsmoothie med noget whey pulver i.. Det glider nemt ned og ligger ikke så tungt.

Det er vel også helt fint de ikke bliver optager lige med det samme da det jo er som pre workout. At energien bliver frigivet lidt senere giver vel alt andet lige bare mere energi under træningen

Tak for et godt og uddybende svar!

Af carbs spiser jeg en banan både pre og post workout. Det giver en hurtig men ikke for hurtig stigning i blodsukkeret.

synes du skal holde dig fra hurtige carbs til prework og spise nogen langsom/mellem optagende nogen, så har du energi under hele din træning, hvor imod de hurtige carbs kan giv et insulin spike, og du vil sikret ha super meget energi i starten af din træning, men vil så nok opleve at du bliver meget træt halvejs igennem din træning

waxy vol waxy maize phd 2kg

bygget på bygstivelse.... det kanon

Jeg bruger en gang imellem maltodextrin pre/mid-wo (Lige før opvarmning eller også i løbet af træningen). Hvis jeg indtager det pre, virker det ret godt de første 30 minutter (30 minutter svarer til hele den første øvelse - bænk, død eller squat), og det er jo fint nok. Problemet kan opstå dog være, at man godt kan crashe en smule, når virkningen aftager - om det er fordi, man har mere energi til de tre store, og derved giver sig mere, eller om det er en form for crash? I don't know!

Alternativet er ingen pre workout mad/shake. Så det kan jo kun være bedre..

Men er carbs i det hele taget særlig relevante som pre-workout måltid? Behovet er der selvfølgelig, hvis man træner kredsløbstræning (især længerevarende), men for os der styrketræner er carbs vel ikke særlig relevante før træning - men derimod efter træning.

Her tænker jeg bl.a. på folk der træner fastende/IF/leangains. Derudover, hvis man spiser jævnligt gennem dagen, tvivler jeg virkelig på at der er et behov for en hurtig omgang carbs lige inden træning. Post-workout er en helt anden snak.

Anyways, bare en tanke

Romkugler smager skide godt.

Du kan vælge slet ikke at spise carbs hele dagen op til træning og så først tage hurtige carbs 30 min før du er færdig til træning .. så undgar du også at insulin går ind og bliver bestemmende for energi niveau ..

Bedste form for carb?

Brugere online