Bedste måde at cutte?

Det behøver slet ikke være så avanceret

Vil bare gerne vide, hvordan et optimalt FB skal se ud, med øvelsesvalg, så man når hele kroppen rundt?

SQ 5x5
DL 5x5
Bænk 5x5
Inc. bænk 4x6
Pulldowns 3x8
BOR 4x6
Mili 3x8
Shoulderpress 3x8
Lat. raise 3x8
Mave

Er det stadig overkill? Det ville da tage mega langt tid?

det ser ganske fornuftigt ud, jeg ville måske ændre en smule på rækkefølgen, men det er mest en smagssag. jeg vil dog også indføre dips eller CG bænk som en tricepsøvelse, plus lidt lægtræning til sidst

Jeg vil ikke sige det er okay... Du har 3 skulderøvelser og 2 rygøvelser + dødløft... Altså der vil blive presset for meget og trukket for lidt

method skrev:squat, bænkpres, dødløft, pullups, BB rows, og militær? Bare dem?

Hvordan skal et FB så se ud for at blive større?

Det er jo så bare min personlig mening, når der skal bygges masse på, smider jeg et par(eller en) isolation(s) øvelse(r) ind til biceps, triceps, læg og mave..

Ja,
5x5 Squat
5x5 bænkpres
5x5 dødløft
5x5 militær
3x8-10 bb rows
3x8-10 pullups

Skulle kunne gøre det..

Rasmuskrogh skrev:Jeg vil ikke sige det er okay... Du har 3 skulderøvelser og 2 rygøvelser + dødløft... Altså der vil blive presset for meget og trukket for lidt

du kan have lidt ret, jeg tror dog ikke det betyder set store, en mulighed kunne være at skifte mellem skulder pres og milli, fra gang til gang

jesperlinde skrev:
method skrev:Okay fino, kører SQ og DL samme dag

Men er programmet så OK dækket ind?

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Mangler der øvelser? Der er ikke overkill i bryst osv.?

Jeg synes der er meget overkill, og i det hele taget mange øvelser..

Du kunne sagtens klarer dig med squat, bænkpres, dødløft, pullups, BB rows, og militær pres hvis det "bare" er for at holde masse..

Somsagt, jeg er en fan af mange øvelser, når det kommer til fullbody programmer. Jeg vidste at netop en post som denne ville komme. Men det er jo en smagssag, som jeg også nævnte i min tidligere post.

Cykelmyggen Egon skrev:det ser ganske fornuftigt ud, jeg ville måske ændre en smule på rækkefølgen, men det er mest en smagssag. jeg vil dog også indføre dips eller CG bænk som en tricepsøvelse, plus lidt lægtræning til sidst

Så du er fan er dette program

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Der er armtræning til sidst og noget læg

method skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:det ser ganske fornuftigt ud, jeg ville måske ændre en smule på rækkefølgen, men det er mest en smagssag. jeg vil dog også indføre dips eller CG bænk som en tricepsøvelse, plus lidt lægtræning til sidst

Så du er fan er dette program

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Der er armtræning til sidst og noget læg

jeps jeg synes det er rigtig godt, ud hvis der så kommer lidt planlagt progression ind over i de 3 store, bliver jeg helt sikkert fan

Hehe nice ...

Men hvor længe vil du skyde på dette program tager? Er det ikke noget med man ikke må træne i over 60 min.?

method skrev:Hehe nice ...

Men hvor længe vil du skyde på dette program tager? Er det ikke noget med man ikke må træne i over 60 min.?

du kan ikke gøre det på en time eller mindre, hvis jeg skulle igennem det ville det nok tage mellem 1,5 og 2 timer, men jeg er også lidt lamgsom :wink:

du kan sagtens træne længere end en time, bare du ikke træner så lang tid at du bliver helt slatten og enrgiforladt til sidst, du kan evt. tage noget mad med, frugt energibar o.lig

Cykelmyggen Egon skrev:
method skrev:Hehe nice ...

Men hvor længe vil du skyde på dette program tager? Er det ikke noget med man ikke må træne i over 60 min.?

du kan ikke gøre det på en time eller mindre, hvis jeg skulle igennem det ville det nok tage mellem 1,5 og 2 timer, men jeg er også lidt lamgsom

du kan sagtens træne længere end en time, bare du ikke træner så lang tid at du bliver helt slatten og enrgiforladt til sidst, du kan evt. tage noget mad med, frugt energibar o.lig

1½-2 timer lyder også passende i mine øre.

Dog vil jeg sige at progression i de 3 store lyder dumt, da han skal holde på massen. Så imo, så er det bare tungt hver gang!

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Jeg tænkte på, hvor er træning til nakke? Skal man ikke køre shrugs der evt.? og hvad med shoulder-press til skulder? det er måske den øvelse Militaty erstatter?

method skrev:Jeg tænkte på, hvor er træning til nakke? Skal man ikke køre shrugs der evt.? og hvad med shoulder-press til skulder? det er måske den øvelse Militaty erstatter?

Hvis du tænker på den måde, kan du jo blive ved med at tilføj øvelser

. Hva så med Deltoid posterior, hva så med underarmen, hva med bicep osv osv...
Men hvis du gerne vil træne de øverste fibre af trapezius, så ja, så er shrugs en god idé

.

Military er selvfølgelig et skulderpres og også den bedste form af slagsen, hvis du spørger mig. Du behøver ikke tilføje mere. Den skal nok gøre arbejdet

Hehe ja ok, tak for dit svar

Men jeg tænkte på, er det godt at der ikke er nogle iso øvelser til armen? som triceps extension og biceps curls?

method skrev:Hehe ja ok, tak for dit svar

Men jeg tænkte på, er det godt at der ikke er nogle iso øvelser til armen? som triceps extension og biceps curls?

diverse pres og ikke mindst dips, er nok tricepstræning. ligeledes er diverse træk imo nok bicepstræning, men du kan sagten vælge at smide lidt curl af en eller anden art ind, hvis du synes

method skrev:Hehe ja ok, tak for dit svar

Men jeg tænkte på, er det godt at der ikke er nogle iso øvelser til armen? som triceps extension og biceps curls?

Isolation øvelser er overrated. Derfor kan et program sagtens fungere uden iso øvelser. Da Biceps/triceps bliver trænet via basis øvelser.

Det er begrænset, hvor meget biceps bliver trænet i træk - bortset fra supinerede kropshævninger

Du får i hvert fald ramt triceps fint med bænk, skrå bænk, military & dips

Ok, kan høre jeg slet ikke har brug for isoøvelse til triceps så

og kun biceps hvis jeg lyster? jamen det er jo nice.

Bedste måde at cutte?

Brugere online