Jeg har skaffet et program, hvor jeg skal træne min mave, men ved ikke helt hvordan jeg får mest ud af det?
Mavebøjninger, eller?

Link gerne en video, til den måde du forslår TAK:

Crunch 3x8 med kg.

http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... runch.html

Dragonflags + saxon sidebends(start ud med ret lav vægt; det er hårdere, end man tror)

+Faktor skrev:Dragonflags + saxon sidebends(start ud med ret lav vægt; det er hårdere, end man tror)

Tak for det Men tror jeg ville se lige sjov ud i fitness hvis jeg lavede dragonflags

JannickJoel skrev:Jeg har skaffet et program, hvor jeg skal træne min mave, men ved ikke helt hvordan jeg får mest ud af det?
Mavebøjninger, eller?

Link gerne en video, til den måde du forslår TAK:

Nu ved jeg ikke hvor intenst du har tænkt dig at træne mave men jeg ville lave en split på din mave-træning der passer med resten af dit program så du variere mellem trunk flexion, trunk rotation og stabilisation, også huske at træne maven tungt med 1-2 af øvelserne per gang.

Hvis du rigtig vil straffe din maveregionen så smid noget eccetric træning ind, god fornøjelse

Glemte nogle forslag:

ALT andet end regulærer crunches!

Vælg øvelser som weigthed leg raises, incline russion twist, og ab wheel til henholdsvis flexion, rotation og stabilistation.
Til eccentric træning kan du bruge en øvelser som incline crunches

Roed87 skrev:Glemte nogle forslag:

ALT andet end regulærer crunches!

Vælg øvelser som weigthed leg raises, incline russion twist, og ab wheel til henholdsvis flexion, rotation og stabilistation.
Til eccentric træning kan du bruge en øvelser som incline crunches

Mener du så crunches i alt almindelig? Også selv om det er med vægt?

JannickJoel skrev:

+Faktor skrev:Dragonflags + saxon sidebends(start ud med ret lav vægt; det er hårdere, end man tror)

Tak for det Men tror jeg ville se lige sjov ud i fitness hvis jeg lavede dragonflags

Se sjov ud? Det 'sjove' er vel, hvis nogle andre også skal prøve, og de rammer bænken med et dunk

Husk ab. rectus laver flexion af rygsojlen, saa hvis du vil traene 6 pack er det hvad du skal gaa efter.
Ser alt for mange der sidder og taesker loes i mave maskinerne og laver en masse hoftebojninger
Proev istedet nogle cable crunches med tung vaegt, det gir virkelig god mulighed for flexion af rygsojlen.

DHL^ skrev:

Roed87 skrev:Glemte nogle forslag:

ALT andet end regulærer crunches!

Vælg øvelser som weigthed leg raises, incline russion twist, og ab wheel til henholdsvis flexion, rotation og stabilistation.
Til eccentric træning kan du bruge en øvelser som incline crunches

Mener du så crunches i alt almindelig? Også selv om det er med vægt?

Jeg ville aldrig lave almindelige flade crunches selv med vægt, jeg ville som minimum lave incline eller swissball crunches istedet.

Og hvis du vil have 6-pack er det væsentligste en lav fedt-%

Roed87 skrev:

DHL^ skrev:

Roed87 skrev:Glemte nogle forslag:

ALT andet end regulærer crunches!

Vælg øvelser som weigthed leg raises, incline russion twist, og ab wheel til henholdsvis flexion, rotation og stabilistation.
Til eccentric træning kan du bruge en øvelser som incline crunches

Mener du så crunches i alt almindelig? Også selv om det er med vægt?

Jeg ville aldrig lave almindelige flade crunches selv med vægt, jeg ville som minimum lave incline eller swissball crunches istedet.

Og hvis du vil have 6-pack er det væsentligste en lav fedt-%

Bare rolig ved skam godt det med fedt procenten

Glaze skrev:Husk ab. rectus laver flexion af rygsojlen, saa hvis du vil traene 6 pack er det hvad du skal gaa efter.
Ser alt for mange der sidder og taesker loes i mave maskinerne og laver en masse hoftebojninger
Proev istedet nogle cable crunches med tung vaegt, det gir virkelig god mulighed for flexion af rygsojlen.

Rectus Abdominus' hovedfunktion er IKKE flexion, så at sige flexion er det man skal gå eftter for en 6-pack er hul i hovedet, sorry .
RA's hovedopgave er at forhindre rotationskræfter og yde stabilitet.

Hvilke muskel laver saa flexion af rygsojlen????

Glaze skrev:Hvilke muskel laver saa flexion af rygsojlen????

Rectus Abdominus..

Som manden skriver er det bare ikke den HOVEDEformål

Det har jeg heller aldrig sagt.
Traening af hele Core er ogsaa super vigtig hvis vi snakker flad mave og six pack. Men jeg mener stadig flexion af rygsojlen er der hvor ab. rec. laver meget arbejde.

I mange mave ovelser arbejde ab. rec statisk. Men er maalet ikke at have Koncentrisk, isometrisk og excentrisk muskelarbejde naar vi snakker traening af mavemuskel?

Glaze skrev:Det har jeg heller aldrig sagt.
Traening af hele Core er ogsaa super vigtig hvis vi snakker flad mave og six pack. Men jeg mener stadig flexion af rygsojlen er der hvor ab. rec. laver meget arbejde.

Der er ingen tvivl om at du kan få RA til at lave meget arbejde med flexion, og der er også masser af gode flexion øvelser, men det ville aldrig være dem jeg ville fokusere min mavetræning omkring, blandt andet fordi de også er mere belastende for rygsøjlen

Glaze skrev:I mange mave ovelser arbejde ab. rec statisk. Men er maalet ikke at have Koncentrisk, isometrisk og excentrisk muskelarbejde naar vi snakker traening af mavemuskel?

Stort set al træning er enten koncentrisk, statisk eller excentrisk så forstår ikke helt hvad du mener?

Hvis ikke du laver flexion i rygsojlen har jeg svaert ved at se du har koncentrisk og excentrisk muskelarbejde i ab. rectus. Saa blir det vel rent isometrisk?

Naa saa var det maaske ikke hul i hovedet alligevel???
Belaster rygsojlen? Den forstaar jeg ikke??

Glaze skrev:Hvis ikke du laver flexion i rygsojlen har jeg svaert ved at se du har koncentrisk og excentrisk muskelarbejde i ab. rectus. Saa blir det vel rent isometrisk?

Naa saa var det maaske ikke hul i hovedet alligevel???
Belaster rygsojlen? Den forstaar jeg ikke??

For det første tror jeg du har misforstået begrebet isometrisk, for det andet laver maven stadig koncentrisk/excentrisk arbejde ved rotation, den er ikke så sort/hvidt delt op.

Så trunk flexion som værende den bedste vej til 6-pack mener jeg stadig er hul i hovedet jo

Du har ret, mente selvfolgelig statisk. Lidt traet i hovedet hehe.
Men hvorfor snakker du om rotation lige pludselig. Hvordan vil du have ab. rectus til at lave rotation, naar fibrene her lober lodret?

Glaze skrev:Du har ret, mente selvfolgelig statisk. Lidt traet i hovedet hehe.
Men hvorfor snakker du om rotation lige pludselig. Hvordan vil du have ab. rectus til at lave rotation, naar fibrene her lober lodret?

Hehe helt iorden, nu er det sådan at fibrene ikke kun løber lodret (nogle af dem gør sikkert) RA starter ved det der hedder pubic symphysis og fæstner sig hele vejen oppe ved det 5.-7. ribbensvæv og brystbenet. Så den løber i langt højere grad på tværs end den løber lodret, hvilket er grunden til rotation og stabilisation er de primære funktioner for RA

pubic symphysis = skambenet??

Jeg kan ikke følge dig i det med rotation, det vil jeg sige er obliquus abdomis externus. og internus , deres fibre løber nemlig på tværs fra nederste ribben og med fæste i rektusskeden samt bækkenkanten!

Men det med stabiliteten er jeg helt enig i!

Frederic Delavier - Muskel og styrke traening... "I modsaetning til alle andre ovelser i vaegttraening skal mave ovelser udfores ved at man runder i ryggen. Hvis man ikke runder i ryggen under udforelsen af maveoevelser, giver man ikke rectus abdominis og obliques externus og internus mulighed for at arbejde hvilket giver risiko for skader i ryggen. Hvis ryggen holdes lige vil det vaere den staerke hoftebojer - illiopsoas - der loefter kroppen op med et oeget laendesvaj. Derved foelger et storre tryk i hvirvelsoejlen og en fremadgaaende kraft i discus i laenden. Dette vil oege presset i ledforbindelsen mellem hvirvlerne i laenden., hvilket kan foraarsage smerte og/eller ledskred, diskusprolaps e.l."

Glaze skrev:pubic symphysis = skambenet??

Jeg kan ikke følge dig i det med rotation, det vil jeg sige er obliquus abdomis externus. og internus , deres fibre løber nemlig på tværs fra nederste ribben og med fæste i rektusskeden samt bækkenkanten!

Men det med stabiliteten er jeg helt enig i!

Frederic Delavier - Muskel og styrke traening... "I modsaetning til alle andre ovelser i vaegttraening skal mave ovelser udfores ved at man runder i ryggen. Hvis man ikke runder i ryggen under udforelsen af maveoevelser, giver man ikke rectus abdominis og obliques externus og internus mulighed for at arbejde hvilket giver risiko for skader i ryggen. Hvis ryggen holdes lige vil det vaere den staerke hoftebojer - illiopsoas - der loefter kroppen op med et oeget laendesvaj. Derved foelger et storre tryk i hvirvelsoejlen og en fremadgaaende kraft i discus i laenden. Dette vil oege presset i ledforbindelsen mellem hvirvlerne i laenden., hvilket kan foraarsage smerte og/eller ledskred, diskusprolaps e.l."

Det var skambenet det hed på dansk, yes
Obliques primære funktion er lateral flexion, selvfølgelig arbejder de sammen med RA og omvendt, men det er primært RA der står får både trunk flexion, rotation og stabilisation. Delavier er fin nok men det han snakker om der er bare hvordan du sørger for at ramme RA og ikke hoftebøjerne når du laver fleksion, det kan du ikke oversætte til at den eneste aktivering af RA sker gennem fleksion.
mht. rotation kan du prøve det selv ved at sætte dig ret op og rotere overkroppen så langt mod højre eller venstre som du kan og mærke efter på maven, du skulle meget gerne tydeligt kunne mærke at det primært spænder i RA (og nedre ryg) og ikke obliques

Ok vi kommer jo ingen vegne!
Du har din mening, jeg har min!