Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

På det sidste har jeg anvendt en siddende foroverbøjet variant til traps hvilket fungerede fremragende og ydermere har den fordel at man undgår unødig skeletal loading.

Ja, omvendt siddende på en incline bænk ikke? For det er en god ting at have noget at støtte opad, alt afhængigt af hvor tungt du kører

Nej, jeg kørte den uden støtte til overkroppen da der var foreskrevet reps i 12-15 afdelingen og fokus mere lå på at trække med den ønskede muskelgruppe og ikke flytte kg(min øvre ryg er ikke altid samarbejdsvillig). Men i og med jeg kørte den således stangen blev lagt på gulvet mellem hver rep vil jeg umiddelbart tro der kunne køres relativt tungt også uden støtte.

hr_bjoern skrev:

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

På det sidste har jeg anvendt en siddende foroverbøjet variant til traps hvilket fungerede fremragende og ydermere har den fordel at man undgår unødig skeletal loading.

Ja, omvendt siddende på en incline bænk ikke? For det er en god ting at have noget at støtte opad, alt afhængigt af hvor tungt du kører

Nej, jeg kørte den uden støtte til overkroppen da der var foreskrevet reps i 12-15 afdelingen og fokus mere lå på at trække med den ønskede muskelgruppe og ikke flytte kg(min øvre ryg er ikke altid samarbejdsvillig). Men i og med jeg kørte den således stangen blev lagt på gulvet mellem hver rep vil jeg umiddelbart tro der kunne køres relativt tungt også uden støtte.

Det kan være jeg prøver den. Jeg har øget fokus på øvre ryg på de seneste uger.

8800 skrev:

hr_bjoern skrev:

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

Gormez skrev:

hr_bjoern skrev:

MadsNC skrev:

hr_bjoern skrev:fæcesøvelse

Hahah! Du har lige reddet mit humøret her i dagens sidste modul.
Øvelsen udføres typisk tungt, hvilket næsten ikke er muligt, da man konstant mister grip. Jeg har ALDRIG trænet shrugs og skal personligt stå med 36-40 kgs. Db og køre 30 reps, for blot at få en smule kontakt. Dette er dog ikke muligt, da jeg allerde efter 15 reps har tabt dumbbells ned over mine fusser 4 gange pga. svedige hænder. Bliver jeg absolut tvunget til at træne nakke, så vil jeg til hver en tid, hellere træne noget i stil med trap-3-raise, e.l.

Som de andre er inde på, så er det jo ensbetydende med at du ikke gør det rigtigt. Der er mange muligheder for at gøre det nemmere for sig selv. En trap bar eller smith stativ med straps. Jeg har selv brugt den i smith stativ tungt med +10 reps. Ganske fin kontakt til upper trapz. Problemet med øvelsen i mine øjne er, at den negligere trap 2, 3, (4). Hvis trap 1 er dominant både ift. styrke og masse, så får ubalance både hvad angår styrke af trapzius 2,3,(4) og så er der det rent æstetiske i det. Løsningen er at man kombinerer det med ordentlig ryg træning, evt. med shurgs i en foroverbøjet variant, samt at shrugs skal implementeres med måde.
http://drsquat.com/content/knowledge-base/exercise-technique

På det sidste har jeg anvendt en siddende foroverbøjet variant til traps hvilket fungerede fremragende og ydermere har den fordel at man undgår unødig skeletal loading.

Ja, omvendt siddende på en incline bænk ikke? For det er en god ting at have noget at støtte opad, alt afhængigt af hvor tungt du kører

Nej, jeg kørte den uden støtte til overkroppen da der var foreskrevet reps i 12-15 afdelingen og fokus mere lå på at trække med den ønskede muskelgruppe og ikke flytte kg(min øvre ryg er ikke altid samarbejdsvillig). Men i og med jeg kørte den således stangen blev lagt på gulvet mellem hver rep vil jeg umiddelbart tro der kunne køres relativt tungt også uden støtte.

Det kan være jeg prøver den. Jeg har øget fokus på øvre ryg på de seneste uger.

Hvilke øvelser har du valgt at benytte til det?

8800 skrev:Modtaget. Ja, jeg vælger også at give Pouls supersets med Y-raises og DB CS rows et skud fra i dag af.