Begrænset udstyr - Never Gymless

Nu har jeg ikke lige nærlæst alle dine træninger, men jeg vil da anbefale dig at komme i gang med at lave en masse pistols og jump squats.

Tak for kommentaren. Jeg er enig med dig og jeg arbejder pt med smidigheden. Jeg har nemlig meget stive fodboldspillerben

. Har fået en vægtvest, og et par ekstra bands i julegave så bentræning skulle blive bedre fra nu af.

Goodmornings med 2 bands
10
10
10
Chins bredt greb bw+6kg
4
4
4
4
4
4
4
2
High pulls
12 - 1 band
12 - 2 bands
12 - 2 bands
Pushups BW+6kg
10
7
7
7
Military Press
12
12
12
vups
12
10
10

Jump Squat BW+12kg
10
10
10
Bredt Greb Chins BW
8
8
7
5 + 2 efter 10 sek da jeg kom til at svinge med benene
Smalt greb chins BW
6
5
5
Pushups bw+6kg
8
8
8
8
Decline push ups Bw
7
7

Goodmornings
10 - 1 band (et nyt med mere modstand end de forrige)
10 - 1 band
10 - 1 band
Bredt greb Chins - BW
6
6
6
6
6
Pull ups træning
3
Smalt grib chins - BW
5
5
Pushups - bw + 7,5kg
8
8
8 - bw+9kg
8 - bw+9kg
Decline Pushups - BW
8
7
Russian twists
20 (10 hver side)
20
20

Squat Jumps bw+15kg
8
8
8
Bredt greb chins + Bw
8
8
6
6
5 (plus hang i 25 sekunder i bund positionen)
Pushups Bw+ 9kg
8
8
7 (ramte desværre failure så var død i sidste sæt)
5
Vups med 1.5kg i hænderne
12
12
10

Glute ham bridge og en masse strækøvelser for at komme anterior pelvic tilt til livs,
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ce_couples

Close grib chins BW
8
7
6
5
Smalle pushups
10
8
7
Crunhes + 6kg bag hovedet
10
Reverse crunhes
12
12

Lunges bw+15kg
16(8 til hvert ben)
16
16 bw+16.5kg
Bredt greb chins bw + 6kg
5
5
5
4
4
4
3
Pushups bw+ 9kg
8
8
8
7
Hammer curls
10 + 8kg
10
10

Lunges bw+17.25
16
16
16
Bredt greb chins bw
8
8
7
6
pushups bw +9.75kg
8
8
8
6
Russian twist + 2kg i hænderne
20
20

1-bens romanian deadlift
8
8
Smalt greb chins + bw
8
7
7
Pullups + bw
2
2
Smalle push ups
10
10
9
Plank
1min
1min

Lunges bw+ 21.25kg
16
16
16
bredt greb chins bw +4
6
6
6
4
Pushuos +10.5kg
8
8
6

Plank
1min 10 sek

Spurter (vender rundt og spurter 5-10m)
4x

Inverted rows
10
10
10
Incline pushups
10
10
7
Plank
45sek
45sek
Side plank
25sek

Meget alternativt. Jeg har også læst bogen og der er rigtigt meget godt at hente i den. Hvor langt føler du at du er fra One-arm chins?

Der er skam lang vej til en en-armet chin er jeg bange for. Jeg har døjet en del med at stige i reps og kg i netop den øvelse, hvor jeg egentlig føler det er langt nemmere at stige i diverse pushup varianter. Derfor har jeg nu prøvet at cutte nogle øvelser fra for at fokusere på en træk, og en press-øvelse.

Dagens træning:

Lunges bw + 23.25
16
16
16
Chin ups bredt greb + 4 kg
6
6
6
5
Pushups +11.25kg
10
8
6
Plank
1min

Lunges
16 - 23.25kg
16
8 - 25.25kg (døjede lidt med knæene, ikke noget alamerende, men besluttede mig for ikke at fortsætte)
Bredt greb chin ups bw
8
8
5
Pushups +12kg
8
8
5
Plank
1 min
SIde bend 15kg
12
12

Døjer stadig en smule med benet så giver det lige en dags pause mere
Inverted rows + 4 kg
10
10
10
Incline pushups
10
10
10
Plank
1min 15sek
Side plank
20 sek hver side

lunges
10 bw +23.25kg
10 bw +25.25kg
10 bw +27.25kg
Inverted rows +9kg
10
10
8
Pushups +12kg
8
8
8
Plank
1min 20 sek
side plank
35sek hver side

Bodyweight lige målt til 90.3kg
lunges
10 bw +27.25kg
10 bw + 29.25kg
10 bw + 30.25kg
Bredt greb chins
8 + bw
8 + bw
7 + bw
Push ups med fødder hævet
8 + 6kg
8 + 6kg
8 + 6kg
Side plank
30sek
Plank
1min 5 sek

hop med knæ til bryst
8
8
8
Inverted rows bw + 10.5kg
8
8
8
Pushups
8 bw + 12kg
8 bw + 12kg
8 bw + 12kg
Plank
1min 30sek
Side plank
35sek

Lunges
10 bw + 30.25kg
10 bw + 32.25kg
10 bw + 33.25kg
Inverted row bw + 12kg
8
8
6
Pushups bw + 13.5kg
8
8
8
Plank
1min
1min
Side plank
35sek

Hop med knæ til bryst
8
8
8
Wide grib chins bw
8
8
8¨
Pushups 13.5kg
8
8
8 + 15kg
Plank
1 min 30 sek
side plank
40sek

Lunges
10 bw 30.25kg
10 bw 33.25kg
10 bw 34.25kg
Inverted rows
10 bw + 12kg
8 bw + 12kg
8 bw + 12kg
Pushups
8 bw + 13.5kg
8 bw + 13.5kg
8 bw + 13.5kg
plank
1 min
1 min
Side plank
40 sek

Til fodboldtræning igår blev jeg kørt igennem et core-workout bestående af
nogle opvarmningsøvelser samt planken og side-planken, så derfor tager jeg en pause med disse øvelser idag

Lunges (mangler kilo i den øvelse så investerer snart i et par 30kg håndvægte)
10 bw + 34.25
10 bw + 34.25
10 bw + 34.25
Inverted rows + 13.5kg
8
8
8
Pushups + 15kg
8
8
8
Smalle chin ups
5

Igen igår blev der kørt coretræning til fodbold så det bliver ikke inkluderet i dagens træning
Inverted row bw + 13.5 med bedre teknik end de sidste par gange da jeg ikke glider rundt i is mere imens jeg laver dem
8
8
8
Dive bombers
7
6
5

Lunges
10 bw + 34.25kg
10 bw + 34.25kg
10 bw + 34.25kg
Inverted rows
8 bw+15kg
8 bw+15kg
8 bw+15kg
Pushups
8 bw +15kg
8 bw+15kg
8 bw+15kg
Planke
1min30sek
1min
Side plank
45sek
30sek

Lunges (rolig ben dag idag da benene er smadret efter en hård omgang fodboldtræning)
20 bw
20 bw
20 bw
Inverted row + 15kg
8
8
8
Pushups + 15kg
8
8
7
Plank
1min30sek
1min
Side plank
50 sek

Onelegged calfraises
17.25kg
30
Lunges mellem dag, mangler stadig et par dumbells
20 x 17.25kg
20 x 17.25kg
Inverted rows + 15kg
8
8
8
Divebombers + bw
6
5
4
pushups bw
6
Plank
1min 30 sek
1min 10 sek
Side plank
50sek

Lunges (ER DER NOGLE DER HAR ET LINK TIL NOGLE GODE DUMBELLS?)
10 bw + 34.25
10 bw + 34.25
10 bw + 34.25
Inverted rows
+17.25kg
10
10
10
Pushups + 17.25kg
8
8
5
Planke
1min 10 sek
1min 10 sek
side planke
55sek

lunges
10 bw + 34.25kg
10 bw + 34.25kg
10 bw + 34.25kg
Inverted rows
8 bw + 17.25kg
8 bw + 17.25kg
8 bw + 17.25kg
Pushups
8 bw + 17.25kg
8 bw + 17.25kg
5 bw + 17.25kg
Planke
2min
Side plank
1min

Har en fodboldkamp i morgen så slapper af med benene idag
Lunges bw
10
Inverted rows 17.25kg
8
8
8
Pushups 17.25kg
8
8
6.5
Plank
2min
Side plank
1min
Hammercurls
10 + 11.5kg
10 + 11.5kg
Trices dips med føderne hævet
10
10

Begrænset udstyr - Never Gymless

Brugere online