Hey!

Jeg har været forhindret i at træne i 10 dage nu pga. jeg kom til skade med min tommelfinger i håndbold

Jeg havde ellers lige planlagt at gå i gang med et HST, men så skete det her.. Baaah..

Hvordan vil i nu anbefale jeg starter op igen? Har tænkt på at køre denne her uge mandag, onsdag, fredag med lidt lavere vægte end normalt, for at se om min finger kan holde til det. Viser det sig så at det kan jeg godt, så tester jeg min 5RM i alle HST øvelserne på søndag, og går i gang med HST på mandag?

Er det ok at starte sådan, eller ville i gøre anderledes??

her er faktisk et identisk spørgsmål... sjovt nok oprettet idag!

vil i ikke godt bruge 5min på lige at kigge i de indlæg der er lavet, også lige søge lidt inden i poster et nyt indlæg.. det er altså ikke så svært.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12791&highlight=

Lyder som en ganske fin måde at starte på..

Bedste råd er at lytte til kroppen.. Men ja lyder fornuftigt med en rolig uge, hvorefter man trykker den af igen!

kuglen skrev:her er faktisk et identisk spørgsmål... sjovt nok oprettet idag!

vil i ikke godt bruge 5min på lige at kigge i de indlæg der er lavet, også lige søge lidt inden i poster et nyt indlæg.. det er altså ikke så svært.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12791&highlight=

Syns faktisk det er rimelig svært og forvirrende at søge for at finde det man søger, da der kommer 100vis a hits.. Sååååeh..

Rosendal skrev:Lyder som en ganske fin måde at starte på..

Bedste råd er at lytte til kroppen.. Men ja lyder fornuftigt med en rolig uge, hvorefter man trykker den af igen

Jeps ok.. Tak for svaret..

method skrev:Hey!
Viser det sig så at det kan jeg godt, så tester jeg min 5RM i alle HST øvelserne på søndag, og går i gang med HST på mandag?

Er det ok at starte sådan, eller ville i gøre anderledes??

Det er IKKE en særlig smart ide, og det kunne tyde på du ikke har forstået teorien bag HST systemet. Hvis du tester 5RM i alle dine øvelser søndag, og går igang efterfølgende mandag, så har du allerede smidt en stor del af din dekonditionering væk.

Hele HST systemet bygger jo netop på at de "lette" vægte man træner med, kun har effekt, fordi ens krop ikke er konditioneret til mere, i og med at man inden træningsstart har dekonditioneret sin krop 100 %.

Du er i en optimal situation lige nu, da din krop efter 10 dages pause burde være 100 % dekonditioneret. Men du må for guds skyld ikke gå ned og teste dine 5RM, og så starte direkte op på lette vægte. Hvis du ikke allerede kender dine 5RM, så må du estimere dig frem til dem ud fra din gamle styrke. HVIS du gennemfører din ide med at teste 5RM i alle øvelserne, så er du tvunget til at tage en række dage fri, for at smide den eventuelle konditionering du får opbygget ved at teste 5RM, hvilket du nok ikke er interesseret i efter 10 dages pause.

Så mit råd må være, at du estimerer dig frem til dine 5RM, tilrettelægger din cyklus, og går direkte igang med cyklussen når det passer dig. Du kan eventuelt tilpasse vægtene løbende hvis det er.

Thomas Jagd skrev:Det er IKKE en særlig smart ide, og det kunne tyde på du ikke har forstået teorien bag HST systemet. Hvis du tester 5RM i alle dine øvelser søndag, og går igang efterfølgende mandag, så har du allerede smidt en stor del af din dekonditionering væk.

Hele HST systemet bygger jo netop på at de "lette" vægte man træner med, kun har effekt, fordi ens krop ikke er konditioneret til mere, i og med at man inden træningsstart har dekonditioneret sin krop 100 %.

Du er i en optimal situation lige nu, da din krop efter 10 dages pause burde være 100 % dekonditioneret. Men du må for guds skyld ikke gå ned og teste dine 5RM, og så starte direkte op på lette vægte. Hvis du ikke allerede kender dine 5RM, så må du estimere dig frem til dem ud fra din gamle styrke. HVIS du gennemfører din ide med at teste 5RM i alle øvelserne, så er du tvunget til at tage en række dage fri, for at smide den eventuelle konditionering du får opbygget ved at teste 5RM, hvilket du nok ikke er interesseret i efter 10 dages pause.

Så mit råd må være, at du estimerer dig frem til dine 5RM, tilrettelægger din cyklus, og går direkte igang med cyklussen når det passer dig. Du kan eventuelt tilpasse vægtene løbende hvis det er.

Pis nu var jeg oppe og træne FB i dag med normale vægte, hvad gør jeg så?

Jeg kender ikke min 5RM helt nøjagtig, men kan nogenlunde "sjusse" mig til dem tror jeg, så du mener det er bedst for mig at gøre det nu? Men som sagt var jeg oppe at træne i dag med et normalt FB program, så hvor mange dage skal jeg nu dekonditionere?

method skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er IKKE en særlig smart ide, og det kunne tyde på du ikke har forstået teorien bag HST systemet. Hvis du tester 5RM i alle dine øvelser søndag, og går igang efterfølgende mandag, så har du allerede smidt en stor del af din dekonditionering væk.

Hele HST systemet bygger jo netop på at de "lette" vægte man træner med, kun har effekt, fordi ens krop ikke er konditioneret til mere, i og med at man inden træningsstart har dekonditioneret sin krop 100 %.

Du er i en optimal situation lige nu, da din krop efter 10 dages pause burde være 100 % dekonditioneret. Men du må for guds skyld ikke gå ned og teste dine 5RM, og så starte direkte op på lette vægte. Hvis du ikke allerede kender dine 5RM, så må du estimere dig frem til dem ud fra din gamle styrke. HVIS du gennemfører din ide med at teste 5RM i alle øvelserne, så er du tvunget til at tage en række dage fri, for at smide den eventuelle konditionering du får opbygget ved at teste 5RM, hvilket du nok ikke er interesseret i efter 10 dages pause.

Så mit råd må være, at du estimerer dig frem til dine 5RM, tilrettelægger din cyklus, og går direkte igang med cyklussen når det passer dig. Du kan eventuelt tilpasse vægtene løbende hvis det er.

Pis nu var jeg oppe og træne FB i dag med normale vægte, hvad gør jeg så?

Jeg kender ikke min 5RM helt nøjagtig, men kan nogenlunde "sjusse" mig til dem tror jeg, så du mener det er bedst for mig at gøre det nu? Men som sagt var jeg oppe at træne i dag med et normalt FB program, så hvor mange dage skal jeg nu dekonditionere?

Ja, det kan så være lidt svært at svare på. Jeg tror ikke der er nogen som kan svarer dig på hvor meget et tungt træningspas betyder for konditioneringen. Jeg tvivler på det har den store effekt.

Hvis det var mig, så ville jeg måske tage resten af ugen fri, og starte på HST cyklussen på mandag, og så estimere mig frem til 5RM´s. Men jeg ved godt det sikkert kan være svært når du allerede har haft 10 træningsfrie dage. Men så ville du ihvertilfælde være på den sikre side.

Tjae ok.. Hvis du mener at gå i gang med et HST program hvor man "gætter" sig til sin 5RM, så venter jeg sku bare resten af ugen ud, fordi nu har man hørt så meget om det, så vil virkelig gerne prøve at prøve det af.