Hey i morgen starter jeg i fitness center for og få opbygget kroppen jeg har så købt noget kreatin fra bodylab.dk og der kan jeg se der skal 2g til om dagen eller rettere sagt det er det man maks må tage, men har hørt mange sige at når man starter på det skal man doble det op de første 2 uger ???

Okay Kanont, tak men en ting jeg ik forstår er at på bøtten står der at doseringen ikke må overskrides og vis den skal, skal man kontakte læge det forstår jeg ik helt

Matthias skrev:Okay Kanont, tak men en ting jeg ik forstår er at på bøtten står der at doseringen ikke må overskrides og vis den skal, skal man kontakte læge det forstår jeg ik helt

Jeg tror blot det har noget med den danske lovgivning at gøre! De fleste anbefaler 5 gram som vedligeholdelsesfase...

Okay, vildt hehe hmm har fået en måle ske med i bøtten hvor der skulle være 2 g. i den men syntes det lyder vildt med 15g til opstarts fase

imo er en loading periode unødvendigt. jeg vil til hver en tid hellere køre 2g ed i 20 uger frem for en load periode efterfulgt af 7 uger m. 2 g ed.

metode 1: 5 dage m 15g ed efterfulgt af 7 uger m. 2g ed = 173g kreatin

metode 2: 12 uger m 2g ed = 168g kreatin.

metode 1 er den mest brugte, men om den er den mest effektive tvivler jeg på. musklerne er istand til at indeholde en vis mængde CP (creatin phospate) hvilket er grunden til at der kan køres en loading fase hvor man så banker musklerne fulde af kreatin og vedlige holder dette stadie i 7 uger og holder en pause fordi kroppen så ikke kan indeholde mere kreatin. men hvorfor så ikke hellere bruge metode 2 og fordele det over en længere periode og få et mere jævnt flow i længere tid og imo på den måde opnå bedre resultater idet man kan yde mere i en længere periode? en anden grund til at jeg mener at metode 2 er bedre en metode 1 er at man godt kan strække den til feks 15 uger istedet for 12 idet kroppen jo stille og roligt nedbryder den CP den har og på den måde laver plads til noget nyt.

Jeg kan godt følge dig, kuglen, og såvidt jeg har læst mig frem til, så ville man vist også få en smule mere ud af ikke at benytte sig af loadingfasen! Dog skal du huske at mange får et stort motivationsboost ved lige pludselig at kunne bænkpresse 5-10 kg ekstra: denne effekt får mange såvidt jeg har hørt ikke lige pludselig ved at undlade loadingsfasen, men den kommer stille og roligt...

Motivation er bestemt ikke noget man skal undervurdere - havde jeg problemer med motivationen, ville jeg klart vælge metode 1! Dog har jeg ingen problemer, så metode nummer to kunne sagtens tiltale med...

Matthias skrev:Hey i morgen starter jeg i fitness center for og få opbygget kroppen jeg har så købt noget kreatin fra bodylab.dk og der kan jeg se der skal 2g til om dagen eller rettere sagt det er det man maks må tage, men har hørt mange sige at når man starter på det skal man doble det op de første 2 uger ???

Er det første gang du træner?

J-S-O skrev:
Motivation er bestemt ikke noget man skal undervurdere - havde jeg problemer med motivationen, ville jeg klart vælge metode 1! Dog har jeg ingen problemer, så metode nummer to kunne sagtens tiltale med...

ja uden motivation kommer man ikke langt

jeg selv har aldrig oplevet det der boost ved at kører en loading fase, hvilket også er grunden til at jeg skiftede til kre-alkalyn hvor der ikke køres loading fase, men blot køres en fast mængde kreatin hver dag. det er første gang jeg har oplevet en effekt ved at bruge kreatin. så metode 2 er lige mig

Ja det er første gang jeg træner har været igang i ca. 3 dage nu og jeg køre med 4g kreatin hverdag syntes dog også jeg kan mærke jeg har en lille smule mere og gi af men ved ik om det bare er indbildning

Matthias skrev:Ja det er første gang jeg træner har været igang i ca. 3 dage nu og jeg køre med 4g kreatin hverdag syntes dog også jeg kan mærke jeg har en lille smule mere og gi af men ved ik om det bare er indbildning

husk at loadefasen også skal overholdes i starten!:)

Altså mener du jeg skal ta mere eller ?

Matthias skrev:Altså mener du jeg skal ta mere eller ?

Ja, hvis du kører loadingsfasen skal du tage 4g 3 gange om dagen!