Begynderloggen

Rigtig fin volumen!

Hvad siger vægten?

Målten den til 63 igår morges

føler ik jeg får noget ud af det uden den volume

etellerandetsmart skrev:Målten den til 63 igår morges føler ik jeg får noget ud af det uden den volume

Graden af muskeludmattelse er vigtig for hypertrofi og der er volume et glimrende værktøj. En anden vigtig faktor er mad :wink:

Bay skrev:
etellerandetsmart skrev:Målten den til 63 igår morges føler ik jeg får noget ud af det uden den volume

Graden af muskeludmattelse er vigtig for hypertrofi og der er volume et glimrende værktøj. En anden vigtig faktor er mad

Jeg har svært ved at spise nok....

Men tro mig - JEG SPISER ALT HVAD JEG KAN :dope:

etellerandetsmart skrev:
Bay skrev:
etellerandetsmart skrev:Målten den til 63 igår morges føler ik jeg får noget ud af det uden den volume

Graden af muskeludmattelse er vigtig for hypertrofi og der er volume et glimrende værktøj. En anden vigtig faktor er mad

Jeg har svært ved at spise nok....

Men tro mig - JEG SPISER ALT HVAD JEG KAN

Det burde ikke være svært at bulke med din vægt. Men en nem måde at øge sit kalorieindtag på er ved at spise energitæt og drikke nogle kalorier.

Bay skrev:
etellerandetsmart skrev:
Bay skrev:
etellerandetsmart skrev:Målten den til 63 igår morges føler ik jeg får noget ud af det uden den volume

Graden af muskeludmattelse er vigtig for hypertrofi og der er volume et glimrende værktøj. En anden vigtig faktor er mad

Jeg har svært ved at spise nok....

Men tro mig - JEG SPISER ALT HVAD JEG KAN

Det burde ikke være svært at bulke med din vægt. Men en nem måde at øge sit kalorieindtag på er ved at spise energitæt og drikke nogle kalorier.

Ved godt folk siger det ik burde være svart at bulke for mig... men tror desværre min forbrænding er lidt højere end helvede

Jamen hvad er dit ligevægtsindtag og hvor mange kcals indtager du cirka?

vil tror jeg skal ligge omkring 3500 for at bulke.. og selvom jeg gør det i en uge synes jeg ik jeg tar mere end 300 gram på

etellerandetsmart skrev:vil tror jeg skal ligge omkring 3500 for at bulke.. og selvom jeg gør det i en uge synes jeg ik jeg tar mere end 300 gram på

300g er helt fint, så får du pakket noget lean masse og holder fedtprocenten nede. Det er cirka 1,2 kg i måneden, så vejer du jo 70kg i fin form om et halvt år. Det ville dog ikke skade a bulke en lille smule hårdere, da du er så mager.

når jeg tar 300 gram på om ugen så er ledt totaly full hele tiden i den uge.. som det ser ud lige nu, tror jeg ik jeg kan tage mere på

men det kommer nok med tiden

Og selvom vægten ik stiger så meget kan jeg virkelig mærke at styrken kommer!

etellerandetsmart skrev:når jeg tar 300 gram på om ugen så er ledt totaly full hele tiden i den uge.. som det ser ud lige nu, tror jeg ik jeg kan tage mere på men det kommer nok med tiden

Og selvom vægten ik stiger så meget kan jeg virkelig mærke at styrken kommer!

Vægten stiger jo helt fint. Du får måske ikke maksimal muskelmasse på, men du holder fedtprocenten ned, så du kan tillade dig at bulke længere.

Det er lækkert med styrken. Det er virkelig fedt når det bare kører på skinner.

Jeg HADER fullbody, men da jeg kun har muligheder for 3 træninger i den uge jeg bor i Aalborg bliver jeg nødt til det

Nogen der har et godt forslag til et godt FB program...
grunden til jeg hader FB er på grund af den manglende volume

Pecs are gettin' beat up tonight!

Bænkpres
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
5 x 48
WTF!! the strenght just kept commin' :-k

Flyers
12 x 9
10 x 9
8 x 9

Dips
8 x BW
8 x BW
3 x BW Wtf??? min højre albue gjorde sindsygt ondt ](*,)

Military
10 x 28
9 x 28
8 x 28
8 x 28

Lateral raises
8 x 6,5
8 x 6,5
8 x 6,5
6 x 6,5

Herefter kunne jeg hverken lave CG bænk eller fransk pres.. min albue gjorde virkelig ondt

håber det går over inden næste pas

Virkelig en lorte trænig, lavede kun 2 chinups... og så forsvandt motivatioen fuldstændigt, det eneste jeg havde lyst til var jeg disco biceps træning

Db curls
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5
10 x 9,5

Bb curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Fucked op lorte træning motivationen er helt væk

Hvad gør jeg!!!

Maxede ud i bænk idag

5 x 48
2 x 58
1 x 60
1 x 62

And that was the end result

Lørdag den. 21 august.

Bænkpres
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
4 x 52 Turde ik den sidste uden spotter.. men er helt sikker på den var kommet op

Pullups
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Military presses
10 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30
6 x 30

Db Curls
7 x 12 i hver hånd
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Fransk Pres
10 x 20
8 x 20
8 x 20
7 x 20 :-k

8 x 20

Starter i center idag.. tror det blir noget 2-split efter dagsorden

Rigtig fed tur i centret med nogleaf mine venner

helt sikkert noget jeg skal istedet for mit lille usle hjemmegym!

nå.. back to the training

Bænkpres
10 x 50 PR plejer kun at kunne løfte 5 x 50???
5 x 55
8 x 50
7 x 50
6 x 50

Inc. Db Bænkpres
10 x 16 i hver hånd
10 x 16
8 x 16
8 x 16
12 x 14
10 x 14

Seated Skulderpres
12 x 12
10 x 13
10 x 13
10 x 13
9 x 13
8 x 13

Side laterals
8 x 7
12 x 6
10 x 6
10 x 6

Cable pushdowns
10 x ??
10 x ??
Kunne ik huske hvor meget det var

Blev en ret lang træning idag

men jeg kom igennem :twisted:

Første gang jeg overhovedet squater, men synes alligevel det gik meget godt selvom der blev rettet lidt på teknikken af vennerne hen ad vejen

Squat!!!
6 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Pullups
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Inc. Db Bænkpres
13 x 18
12 x 18
10 x 18

Db Skulderpres
12 x 14
12 x 14
10 x 14

A1) EZ-Curls
15 x 22,5
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A2) Dips
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Facepulls
10 x 25
10 x 25

+ lidt mave til sidst

Fullbody - pas 2

Dødløft
6 x 80 PR
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Bænkpres
8 x 51
6 x 53,5 PR
8 x 51
6 x 53,5

Cable rows
12 x 37,5
10 x 45
8 x 50 PR
8 x 50

Db Skulderpres
12 x 14
10 x 16
8 x 16

A1) EZ-curls
12 x 27,5 PR
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

A2) Cable triceps extensions
10 x 27,5PR
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Technogym mave maskine
10 x 40 ----> 10 x 35 ----> 10 x 30
10 x 40 ----> 10 x 35 ----> 10 x 30
10 x 40 ----> 10 x 35 ----> 10 x 30

God træning idag

synes bestemt at pulldowns med underhåndgreb er en vold gød øvelse!

Squat!!!
6 x 41
6 x 51
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 56
Øver generelt teknik her til at starte med

Bænkpres
8 x 51
8 x 51
7 x 51

Db skulderpres
10 x 16
8 x 16
8 x 16

Cable rows
10 x 50
8 x 50
8 x 50

A1) UH Chindowns
10 x 65
8 x 70
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65

A2) Cable triceps ext.
8 x 27,5
10 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Dårligste træning indtil videre... :evil:

Squat(lort)
6 x 31
6 x 51
6 x 56
6 x 56
6 x 56
6 x 51
6 x 51

Pulldowns(lort)
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Bænkpres(lort)
7 x 51
6 x 51
6 x 51

Db skulderpres(lort)
8 x 16
8 x 16
6 x 16

A1)UH Pulldowns(lort)
6 x 65
6 x 65
6 x 65

A2)Dips(lort)
10 x BW
10 x BW
8 x BW WTF?? :evil:

sidst jeg tog dips var det 6 set med 15 reps???

Det blev en god træning idag, mest fordi jeg lærten og masse squat teknik. Vi fik også snakket om hvilket program jeg vil til at igang med efter efterårsferien. derudover lærte jeg begreb som TUT(time under tension)

Squat
20 x 31- Opvarmning
10 x 41 - teknik
6 x 46 - teknik
6 x 46 - teknik
6 x 46 - teknik
6 x 46 - teknik
6 x 46 - teknik
6 x 46 - teknik

Pullups
12 x BW
10 x BW
10 x BW

BOR
10 x 46
10 x 46
12 x 41

Cable rows
8 x 47,5
10 x 45
10 x 45

EZ-Curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Calves i benpres
8 x 140
14 x 130
12 x 130

Jeg har besluttet mig for at prøve noget bill starr

Squat
5 x 31
5 x 41
5 x 46
5 x 58,5 PR

Bænkpres m. stop
5 x 51
5 x 51
5 x 51
6 sek. eccentrisk m. stop
5 x 41
5 x 41

Rack-pulls
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

UH. Pulldowns
10 x 65
10 x 65

Db. Skulderpres
12 x 16
12 x 16

Tung bænk, Let squat

Bænkpres
5 x 43,5
5 x 46
5 x 51
5 x 53,5
5 x 58,5 PR

Squat
5 x 36
5 x 38,5
5 x 41
5 x 43,5
5 x 46

Rackpulls
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80

Fin basic træning idag... har nemlig lovet en kammerat at gå med ned og straffe guns imorgen

Torsdag d. 16
Glemte at skrive træningen ind lige bagefter , så kan ik helt huske hvor tungt det var.. kan dog huske min PR.

Rackpulls
5 x 60
5 x 80
5 x 90PR
5 x 95PR
5 x 97,5PR

Smith incline bænk
5 x 40
5 x 40
5 x 45
5 x 47,5
3 x 50

Technogym Benpres
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Derefter lavede jeg 3 sæt BOR 2 sæt Pulldowns og 2 sæt Facepulls

Squat cures cancer...

squat
5 x 36
5 x 41
5 x 48,5
5 x 53,5
5 x 61 PR

Lavede os en masse nye øvelser.. kan dog ik huske vægten

ATG squat
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41

Bænkpres
5 x 36
5 x 41
5 x 51
5 x 53,5
3 x 61 !!! ](*,)

BOR
10 x 41
10 x 41
10 x 41

Pulldowns
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Rackpulls
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 95 PR Havde vildt meget oveskud, kunne sagtens ha taget mere... men tager bare ekstra meget næste gang :twisted:

Db Incline Presses
12 x 18
4 x 22
10 x 20
8 x 20

Technogym Benpres
10 x 90 ----> 6 x 80 ----> 6 x 70
10 x 90 ----> 6 x 80 ----> 6 x 70
10 x 80 ----> 6 x 70 ----> 6 x 60

Pulldowns
10 x 65
10 x 65
8 x 70

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

EZ-curls
8 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5

etellerandetsmart skrev:Torsdag d. 16

Rackpulls
5 x 60
5 x 80
5 x 90 PR
5 x 95 PR
5 x 97,5 PR

etellerandetsmart skrev:Rackpulls
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 95 PR Havde vildt meget oveskud, kunne sagtens ha taget mere... men tager bare ekstra meget næste gang

Snyder du lidt med PR? :lol:

Begynderloggen

Brugere online