Jeg kæmper stadigvæk med smerter i lænden og har nu fået af vide at min læge, at det ikke er noget slemt, bare overbelastning af en ryg, der ikke er muskuløs nok endnu. Summasumarum er: Hvis jeg holder en god pause med squat/død, skulle mine smerter gå væk og jeg burde kunne begynde, laaangsomt igen.

Men jeg er jo ikke så vild med at ikke måtte træne squat, da jeg jo helts ikke kun skal træne overkrop.

Så hvad vil I foreslå?

Skal jeg fortsætte med at træne squat og så kun kører fx 8x40 kg (når jeg ligger på mit max, tager jeg 5x90kg).
Vil det give noget, eller er det hip som hap, når belastningen kun ligger på knap 50% RM

Eller skal jeg helt droppe squat og dødløft de næste evt- 2-4 uger og kører nogle andre benøvlelser, der ikke belaster lænden så meget, og i så fald hvilke?

Lav nogen ben øvelser der ikke belaster din lænd, og kør nogen hyperex.. til at styrke din lænd?

BB-B skrev:Jeg kæmper stadigvæk med smerter i lænden og har nu fået af vide at min læge, at det ikke er noget slemt, bare overbelastning af en ryg, der ikke er muskuløs nok endnu. Summasumarum er: Hvis jeg holder en god pause med squat/død, skulle mine smerter gå væk og jeg burde kunne begynde, laaangsomt igen.

Men jeg er jo ikke så vild med at ikke måtte træne squat, da jeg jo helts ikke kun skal træne overkrop.

Så hvad vil I foreslå?

Skal jeg fortsætte med at træne squat og så kun kører fx 8x40 kg (når jeg ligger på mit max, tager jeg 5x90kg).
Vil det give noget, eller er det hip som hap, når belastningen kun ligger på knap 50% RM

Eller skal jeg helt droppe squat og dødløft de næste evt- 2-4 uger og kører nogle andre benøvlelser, der ikke belaster lænden så meget, og i så fald hvilke?

Jeg vil mene at du skal gøre hvad lægen siger.. Mener han at du skal lade squat ligge, så lad den ligge..

jesperlinde skrev:

BB-B skrev:Jeg kæmper stadigvæk med smerter i lænden og har nu fået af vide at min læge, at det ikke er noget slemt, bare overbelastning af en ryg, der ikke er muskuløs nok endnu. Summasumarum er: Hvis jeg holder en god pause med squat/død, skulle mine smerter gå væk og jeg burde kunne begynde, laaangsomt igen.

Men jeg er jo ikke så vild med at ikke måtte træne squat, da jeg jo helts ikke kun skal træne overkrop.

Så hvad vil I foreslå?

Skal jeg fortsætte med at træne squat og så kun kører fx 8x40 kg (når jeg ligger på mit max, tager jeg 5x90kg).
Vil det give noget, eller er det hip som hap, når belastningen kun ligger på knap 50% RM

Eller skal jeg helt droppe squat og dødløft de næste evt- 2-4 uger og kører nogle andre benøvlelser, der ikke belaster lænden så meget, og i så fald hvilke?

Jeg vil mene at du skal gøre hvad lægen siger.. Mener han at du skal lade squat ligge, så lad den ligge..

Nu er læger dog ikke ligefrem autoriteter på det områder. De ved forbavsende lidt omkring bevægeapparatet og sportsrelaterede emner.

Thomas Jagd skrev:

jesperlinde skrev:

BB-B skrev:Jeg kæmper stadigvæk med smerter i lænden og har nu fået af vide at min læge, at det ikke er noget slemt, bare overbelastning af en ryg, der ikke er muskuløs nok endnu. Summasumarum er: Hvis jeg holder en god pause med squat/død, skulle mine smerter gå væk og jeg burde kunne begynde, laaangsomt igen.

Men jeg er jo ikke så vild med at ikke måtte træne squat, da jeg jo helts ikke kun skal træne overkrop.

Så hvad vil I foreslå?

Skal jeg fortsætte med at træne squat og så kun kører fx 8x40 kg (når jeg ligger på mit max, tager jeg 5x90kg).
Vil det give noget, eller er det hip som hap, når belastningen kun ligger på knap 50% RM

Eller skal jeg helt droppe squat og dødløft de næste evt- 2-4 uger og kører nogle andre benøvlelser, der ikke belaster lænden så meget, og i så fald hvilke?

Jeg vil mene at du skal gøre hvad lægen siger.. Mener han at du skal lade squat ligge, så lad den ligge..

Nu er læger dog ikke ligefrem autoriteter på det områder. De ved forbavsende lidt omkring bevægeapparatet og sportsrelaterede emner.

Det er vel forskelligt, har en læge som er ganske kompetent på det område..
Og jeg vil altid mene at man skal lytte til hvad sin læge sige, hvis målet er at blive 100% rask igen.

jesperlinde skrev:

Thomas Jagd skrev:

jesperlinde skrev:

BB-B skrev:Jeg kæmper stadigvæk med smerter i lænden og har nu fået af vide at min læge, at det ikke er noget slemt, bare overbelastning af en ryg, der ikke er muskuløs nok endnu. Summasumarum er: Hvis jeg holder en god pause med squat/død, skulle mine smerter gå væk og jeg burde kunne begynde, laaangsomt igen.

Men jeg er jo ikke så vild med at ikke måtte træne squat, da jeg jo helts ikke kun skal træne overkrop.

Så hvad vil I foreslå?

Skal jeg fortsætte med at træne squat og så kun kører fx 8x40 kg (når jeg ligger på mit max, tager jeg 5x90kg).
Vil det give noget, eller er det hip som hap, når belastningen kun ligger på knap 50% RM

Eller skal jeg helt droppe squat og dødløft de næste evt- 2-4 uger og kører nogle andre benøvlelser, der ikke belaster lænden så meget, og i så fald hvilke?

Jeg vil mene at du skal gøre hvad lægen siger.. Mener han at du skal lade squat ligge, så lad den ligge..

Nu er læger dog ikke ligefrem autoriteter på det områder. De ved forbavsende lidt omkring bevægeapparatet og sportsrelaterede emner.

Det er vel forskelligt, har en læge som er ganske kompetent på det område..
Og jeg vil altid mene at man skal lytte til hvad sin læge sige, hvis målet er at blive 100% rask igen.

Så kan det være din læge har en eller anden overbygning eller kurser i bevægeapparatsskader. Men læger har ikke voldsomt meget i deres uddannelse omkring den slags. Det er også derfor de meget ofte henviser til enten sportslæger eller fysioterapeuter, som er langt mere kompetente på det område. Så jeg vil på ingen måde lytte blindt til lægens råd, med mindre jeg vidste han havde belæg for at det han sagde var korrekt. Meget ofte siger læger bare "hold det afficerede område i ro i 2 uger", fordi de ved mange problemer forsvinder indenfor kort tid, IKKE fordi de ved det er den rigtige anbefaling.

Min læge har ikke forbudt mig squat/død - hun har sagt, at jeg skal holde op med at belaste min lænd, hvis jeg vil blive smertefri. Dvs. ikke noget med 90kg squat.

Men 40 kg. squat belaster ikke ligefrem min lænd særlig meget. Så det jeg spekullerede på, var, om jeg vil få noget ud af at køre 40kg squat, hvis jeg så til gengæld øgede mine rep.

Når man plejer at kører 5x4 med 80-90 kg, vil man så få noget som helst ud af at kører 12-15x3 40kg?
Eller skal jeg finde helt andre øvelser?

BB-B skrev:Min læge har ikke forbudt mig squat/død - hun har sagt, at jeg skal holde op med at belaste min lænd, hvis jeg vil blive smertefri. Dvs. ikke noget med 90kg squat.

Men 40 kg. squat belaster ikke ligefrem min lænd særlig meget. Så det jeg spekullerede på, var, om jeg vil få noget ud af at køre 40kg squat, hvis jeg så til gengæld øgede mine rep.

Når man plejer at kører 5x4 med 80-90 kg, vil man så få noget som helst ud af at kører 12-15x3 40kg?
Eller skal jeg finde helt andre øvelser?

Hvis ikke der er noget alvorligt galt med din lænd, så vil genoptrænende øvelser være bedre end slet ikke at lave noget. Og deri kan også let squat og dødløft indgå. Undgå dog ALTID ting som gør ondt. Træn kun til smertegrænsen. Den univerelle regel kan man komme langt med.

Du bør dog sikre dig at der ikke er noget galt med din ryg. Hvis smerterne bliver ved med at være der, så bed om at blive henvist til en specialist, eller opsøg en kiropraktor og få taget nogle røngtenbilleder.

Jeg lytter spændt med til forslag til, hvad man bør gøre.

Jeg døjer selv med lidt smerter ved benøvelser, hvilket jeg tror er en følge af overbelastning.

Så som topicstarter spørger: Højere rep med lavere kg, andre øvelser, eller helt droppe øvelserne?

Thomas Jagd skrev:

jesperlinde skrev:

Thomas Jagd skrev:

jesperlinde skrev:

BB-B skrev:Jeg kæmper stadigvæk med smerter i lænden og har nu fået af vide at min læge, at det ikke er noget slemt, bare overbelastning af en ryg, der ikke er muskuløs nok endnu. Summasumarum er: Hvis jeg holder en god pause med squat/død, skulle mine smerter gå væk og jeg burde kunne begynde, laaangsomt igen.

Men jeg er jo ikke så vild med at ikke måtte træne squat, da jeg jo helts ikke kun skal træne overkrop.

Så hvad vil I foreslå?

Skal jeg fortsætte med at træne squat og så kun kører fx 8x40 kg (når jeg ligger på mit max, tager jeg 5x90kg).
Vil det give noget, eller er det hip som hap, når belastningen kun ligger på knap 50% RM

Eller skal jeg helt droppe squat og dødløft de næste evt- 2-4 uger og kører nogle andre benøvlelser, der ikke belaster lænden så meget, og i så fald hvilke?

Jeg vil mene at du skal gøre hvad lægen siger.. Mener han at du skal lade squat ligge, så lad den ligge..

Nu er læger dog ikke ligefrem autoriteter på det områder. De ved forbavsende lidt omkring bevægeapparatet og sportsrelaterede emner.

Det er vel forskelligt, har en læge som er ganske kompetent på det område..
Og jeg vil altid mene at man skal lytte til hvad sin læge sige, hvis målet er at blive 100% rask igen.

Så kan det være din læge har en eller anden overbygning eller kurser i bevægeapparatsskader. Men læger har ikke voldsomt meget i deres uddannelse omkring den slags. Det er også derfor de meget ofte henviser til enten sportslæger eller fysioterapeuter, som er langt mere kompetente på det område. Så jeg vil på ingen måde lytte blindt til lægens råd, med mindre jeg vidste han havde belæg for at det han sagde var korrekt. Meget ofte siger læger bare "hold det afficerede område i ro i 2 uger", fordi de ved mange problemer forsvinder indenfor kort tid, IKKE fordi de ved det er den rigtige anbefaling.

Ahh okay så. jamen så blev jeg da lidt klogere.

Thomas Jagd skrev:

BB-B skrev:Min læge har ikke forbudt mig squat/død - hun har sagt, at jeg skal holde op med at belaste min lænd, hvis jeg vil blive smertefri. Dvs. ikke noget med 90kg squat.

Men 40 kg. squat belaster ikke ligefrem min lænd særlig meget. Så det jeg spekullerede på, var, om jeg vil få noget ud af at køre 40kg squat, hvis jeg så til gengæld øgede mine rep.

Når man plejer at kører 5x4 med 80-90 kg, vil man så få noget som helst ud af at kører 12-15x3 40kg?
Eller skal jeg finde helt andre øvelser?

Hvis ikke der er noget alvorligt galt med din lænd, så vil genoptrænende øvelser være bedre end slet ikke at lave noget. Og deri kan også let squat og dødløft indgå. Undgå dog ALTID ting som gør ondt. Træn kun til smertegrænsen. Den univerelle regel kan man komme langt med.

Du bør dog sikre dig at der ikke er noget galt med din ryg. Hvis smerterne bliver ved med at være der, så bed om at blive henvist til en specialist, eller opsøg en kiropraktor og få taget nogle røngtenbilleder.

Jeg har døjet med smerterne længe og er derfor nu blevet undersøgt, både af læge og fys. De siger begge at der ikke er noget decideret galt, men at smerterne skyldes, at jeg højst sansyneligt har øget for hurtigt. Jeg har haft ret god fremgang i mine benmuskler og har derfor øget, men min lænd har ikke kunne følge med mine lår og derfor nu de her smerter.

Selv hælder jeg til at fortsætte med squat, men kun med 50% RM og så træne lænd samtidig og så forhåbentlig øge stille og roligt, så min lænd denne gang kan følge md.

BB-B skrev:

Thomas Jagd skrev:

BB-B skrev:Min læge har ikke forbudt mig squat/død - hun har sagt, at jeg skal holde op med at belaste min lænd, hvis jeg vil blive smertefri. Dvs. ikke noget med 90kg squat.

Men 40 kg. squat belaster ikke ligefrem min lænd særlig meget. Så det jeg spekullerede på, var, om jeg vil få noget ud af at køre 40kg squat, hvis jeg så til gengæld øgede mine rep.

Når man plejer at kører 5x4 med 80-90 kg, vil man så få noget som helst ud af at kører 12-15x3 40kg?
Eller skal jeg finde helt andre øvelser?

Hvis ikke der er noget alvorligt galt med din lænd, så vil genoptrænende øvelser være bedre end slet ikke at lave noget. Og deri kan også let squat og dødløft indgå. Undgå dog ALTID ting som gør ondt. Træn kun til smertegrænsen. Den univerelle regel kan man komme langt med.

Du bør dog sikre dig at der ikke er noget galt med din ryg. Hvis smerterne bliver ved med at være der, så bed om at blive henvist til en specialist, eller opsøg en kiropraktor og få taget nogle røngtenbilleder.

Jeg har døjet med smerterne længe og er derfor nu blevet undersøgt, både af læge og fys. De siger begge at der ikke er noget decideret galt, men at smerterne skyldes, at jeg højst sansyneligt har øget for hurtigt. Jeg har haft ret god fremgang i mine benmuskler og har derfor øget, men min lænd har ikke kunne følge med mine lår og derfor nu de her smerter.

Selv hælder jeg til at fortsætte med squat, men kun med 50% RM og så træne lænd samtidig og så forhåbentlig øge stille og roligt, så min lænd denne gang kan følge md.

Jeg ville fortsætte med squat og dødløft, men med meget lette vægte, hvor du fokusere på teknik. Og absolut KUN til smertegrænsen. Mærker du irritation eller smerte, så stop. Ved siden af dette ville jeg fokusere rigtigt meget på isolerende øvelser for både lænd og mave, og få opbygget et godt core fundament, til når du kan komme igang med seriøs squat og dødløft træning igen.

Kør da noget lunges/split squat/ step ups med DB, de belaster på ingen måde lænden, synes jeg ikke.

Marco- skrev:Kør da noget lunges/split squat/ step ups med DB, de belaster på ingen måde lænden, synes jeg ikke.

Det forværrer jo bare hans problem kan man sige. Hvis benene bliver endnu stærkere, og lænden forbliver svag, så bliver det svært at køre squat tungt uden at få problemer med lænden.

Thomas Jagd skrev:

Marco- skrev:Kør da noget lunges/split squat/ step ups med DB, de belaster på ingen måde lænden, synes jeg ikke.

Det forværrer jo bare hans problem kan man sige. Hvis benene bliver endnu stærkere, og lænden forbliver svag, så bliver det svært at køre squat tungt uden at få problemer med lænden.

Det havde jeg ikke lige tænkt over.