Hej alle!
Jeg har trænet i et godt stykke tid nu, men har tænkt på om det måske er en belastning hvis man træner hver dag? uden nogle pauser?
håber at i kan hjælpe
Tak!

Har du prøvet at søge nogen som helst information selv? I dette forum eller på google?

Jeg kan give dig et hint, i form af et keyword, du kan søge efter: Restitution.

Tak for dit svar s0enice.
Ja jeg har søgt lidt på google osv om restitution, men det fleste steder siger at man skal lade kroppen hvile.
Ja jeg er klar over at man skal lade kroppen hvile, men jeg søger et mere konkret svar. Altså, lad os sige at jeg har trænet i dag kl 11.00, og derefter tager jeg hjem og lader kroppen slappe fuldstændig af uden at udsætte den for flere ting. I morgen tager jeg til træning igen kl 11.00, dvs. i princippet har min krop jo hvilet i 24 timer.
Her kommer så mit spørgsmål: er det nok restitution i den tilfælde?
Mange tak ! :-)

det kommer an på om du træner de samme muskler hver dag

Hej Fusser.
Det skal siges at jeg træner kroppen over 3 dage.
Altså 1 - bryst og triceps
2 - Ryg og biceps
3 - skulder og ben
og så forfra igen fra nummer 1.

sasal1 skrev:Hej Fusser.
Det skal siges at jeg træner kroppen over 3 dage.
Altså 1 - bryst og triceps
2 - Ryg og biceps
3 - skulder og ben
og så forfra igen fra nummer 1.

Du burde nok, hvis du kun har 3 dage til rådighed, køre et fullbodyprogram på de 3 dage, for at få maksimalt ud af det. Det er ikke meget du vokser, hvis du kun træner hver muskelgruppe 1 gang på en uge

s0enice skrev:

sasal1 skrev:Hej Fusser.
Det skal siges at jeg træner kroppen over 3 dage.
Altså 1 - bryst og triceps
2 - Ryg og biceps
3 - skulder og ben
og så forfra igen fra nummer 1.

Du burde nok, hvis du kun har 3 dage til rådighed, køre et fullbodyprogram på de 3 dage, for at få maksimalt ud af det. Det er ikke meget du vokser, hvis du kun træner hver muskelgruppe 1 gang på en uge

Du læser heller ikke, hvad han skriver Det er et 3-split, som han kører. Det er et ganske fint split, hvor han træner kroppen igennem 2x ugentlig.

Angående TS spørgsmål, så kan du evt. træne 6 dage, og så holde fri om søndagen. Du kan også træne 3 dage, og så holde fri på den 4. dag. Det foretrækker jeg selv, fordi så kan man skrue mere op for volumen. Det bedste råd er nok bare at prøve dig frem, og så give kroppen hvile en gang i mellem ;)

Så længe at du sikrer at dine muskler får omtrent ~48 timers hvile mellem hver træning, så skal dine muskler nok klare sig. Det er noget andet med dine led og sener der tager længere tid om at komme sig grundet den lavere blodgennemstrømning. En måde at tackle det problem på er ved at holde fri søndag i dit tre-split, og så en gang imellem tage en uge hvor du har en 4-5 dages smmenhængende restitution. Eksempelvis kunne det være hver 7-8 uge, at du kun kørte kroppen igennem en enkelt gang, og så holdte fri indtil næste mandag.

er det ikke dumt at køre bænk press dagen efter man har kvæstet sine skuldre? :S

toto_G4M3R skrev:er det ikke dumt at køre bænk press dagen efter man har kvæstet sine skuldre? :S

Jo, det ville jeg også mene

Hej alle!
Tak for jeres svar alle sammen
Men dvs at konklusionen er at det er lige meget hvor mange dage man træner i træk, men bare det ikke er de samme muskler der kører hele tiden.

sasal1 skrev:Hej alle!
Tak for jeres svar alle sammen
Men dvs at konklusionen er at det er lige meget hvor mange dage man træner i træk, men bare det ikke er de samme muskler der kører hele tiden.

I så fald er der konkluderet forkert, da du så ikke tager højde for at led og sener tager længere tid om at komme sig. Husk at få restitueret tilstrækkeligt. Du vokser mens du restituerer, og undgår skader ved at iagttage kroppens behov for hvile. Du kan godt køre på i perioder, men bliver til tider nødt til også at lade din krop komme sig fuldstændig. Ellers vil du en dag komme til at betale prisen.

Okay, jamen det lyder også fair nok.
Men de pauser jeg burde tage, kan det være nok med 48 timer inden næste træning?

sasal1 skrev:Okay, jamen det lyder også fair nok.
Men de pauser jeg burde tage, kan det være nok med 48 timer inden næste træning?

De normale pauser er det fint med 48 timer. Ca ~90% af din muskelrestitution sker de første 48 timer, så det er tilstrækkeligt i forhold til ét almindeligt træningspas. Vedrørende led og sener, så tager de lidt længere tid. Du bør nok regne med 4-5 dage. Dette behøves strengt taget ikke ske hver uge, men bare du husker det engang imellem. Hvis ikke du kan undvære de par træningspas kan du alternativt tage en uges deload, hvilket vil sige en almindelig træningsuge, hvor du bare kører med submaksimale vægte, og gerne med lidt flere reps. På den måde belaster du ikke dine led og sener i samme grad som dine normale uger. Du kan med fordel sænke vægten til f.eks 80% af dine normale worksets, og så smide et par reps ekstra på efter behov.

Okay. Mange tak for den gode forklaring!! Det er til stort hjælp!!
Men er det så ok at bruge "pausen" på at tage ud og løbe eller motions træne ? Eller ?

sasal1 skrev:Okay. Mange tak for den gode forklaring!! Det er til stort hjælp!!
Men er det så ok at bruge "pausen" på at tage ud og løbe eller motions træne ? Eller ?

Ja det kan du sagtens. Det er skam ikke sådan at du ikke må røre dig i de dage hvor dine led skal komme sig :-) Det vigtigste er bare at de ikke bliver belastet i en grad som de ikke er konditioneret til (dvs. vant til). Jeg ved godt at det er et lidt diffust svar, men det er svært at komme med en præcis forklaring på hvor meget der nu engang er bedst. Jeg vil sige generel motion (og derunder også styrketræning) hvor du ikke føler dig presset, burde være fint. Du ved nok selv bedst hvor meget du kan tillade dig at løbe eller løfte.

Okay, jamen det lyder da rimeligt
Det skal jeg i hvert fald prøve.
Tak for hjælpen !

Velbekomme :-)