Da jeg lige er påbegyndt en ny omgang Fullbody fandt jeg ud af jeg havde for lidt ben med, så nu er spørgsmålet hvilke øvelse der er bedst?

Jeg snakker om

Lying Leg Curls
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

vs.

Stiff leg deads
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Personligt syns jeg bedst om stiff leg deads, men ved ikke om lying leg curls rammer bagbenet bedre, da jeg ikke kender den så godt :O

Hvad siger i ??

Og så lige et spørgsmål om min mave træning...

Er det fint nok at supersætte weighted crunch med cable kneeling crunches?

Så jeg kører 12 reps cable kneeling crunch og så direkte over på bænken og lave weighted crunch og så pause ---> og så forfra x 3 sæt? Dvs det bliver 24x 3 reps?

Hvordan ser dit fullbody ud med hensyn til ben ? hvilke øvelser, samt reprange kører du

the-QB skrev:Hvordan ser dit fullbody ud med hensyn til ben ? hvilke øvelser, samt reprange kører du

Kører det sådan her:

squat 5x5
lying leg curls eller stiff leg deads 3x8
dødløft 5x5
bænk 3x8
incline bænk 3x8
BOR 3x8
pulldowns 3x8
shrugs 3x8
military 3x8
dips 3x8
mave

Det skal lige siges det er ikke altid jeg kører dødløft da jeg syns det er for hårdt sammen med hård squat.. whine whine i know

Okay

Du kan dele din bentræning op i to, sådan at du den ene dag har squat + stiff legged deads, og den anden dag har Dødløft + lunges
DL og SQ er med 5x5, og så 3-4x8-10 i den anden øvelse


så har du de to første øvelser, og så kan du bare køre overkroppen, som du ellers har planlagt..

the-QB skrev:Okay

Du kan dele din bentræning op i to, sådan at du den ene dag har squat + stiff legged deads, og den anden dag har Dødløft + lunges
DL og SQ er med 5x5, og så 3-4x8-10 i den anden øvelse


så har du de to første øvelser, og så kan du bare køre overkroppen, som du ellers har planlagt..

Altså du mener mandag f.eks. er det Squat og stiff leg deads og så onsdag droppe squat og så kører Dødløft og lunges eller lying leg crunch? og så fredag som mandag?

God forslag QB

Men du kan også bytte lunges ud med front squat

method skrev:

the-QB skrev:Okay

Du kan dele din bentræning op i to, sådan at du den ene dag har squat + stiff legged deads, og den anden dag har Dødløft + lunges
DL og SQ er med 5x5, og så 3-4x8-10 i den anden øvelse


så har du de to første øvelser, og så kan du bare køre overkroppen, som du ellers har planlagt..

Altså du mener mandag f.eks. er det Squat og stiff leg deads og så onsdag droppe squat og så kører Dødløft og lunges eller lying leg crunch? og så fredag som mandag?

Lying Leg crunch?? hvorfor vil du skifte en benøvelse ud med en mave øvelser ?

og ja, mandag: sq + sldl, onsdag DL+ lunges/Front SQ (som den kære Bay foreslår), og så fredag som mandag, og så skiftevis, så ugen efter kommer der to gange DL-dag, og 1 sq-dag, osv ..

Mente lying leg curls
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

lunges er nemlig ikke lige min kop te, så vil gerne undgå dem?

method skrev:Mente lying leg curls
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

lunges er nemlig ikke lige min kop te, så vil gerne undgå dem?

Så drop lunges og kører Front squat

Man: Squat + SLDL

Ons: KV DL + FSQ

Fre: Squat + SLDL

method skrev:Mente lying leg curls
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

lunges er nemlig ikke lige min kop te, så vil gerne undgå dem?

Okay .. men det er meningen det skal være en quad fokuseret øvelse, for så har du øvelse til både quad og hams ved hver træning ..

Bulgarian Split squat er også en mulighed, eller front squat, som tidl. nævnt

QB: ja jeg ser hvad du mener og tusind tak for inspirationen, helt klart noget ved

Bay: KV DL = normal DL? (føler mig dum)

method skrev:QB: ja jeg ser hvad du mener og tusind tak for inspirationen, helt klart noget ved

Bay: KV DL = normal DL? (føler mig dum)

Der er ingen grund til at føle sig dum - jeg kunne bare have udtrykt mig mere klart

Men ja, KV = Konventionel = almindelig dødløft med "smal" stand. Der findes også SU DL, som er sumo dødløft, men den skal du ikke bruge til noget, hvis du træner for masse

Bay skrev:Der er ingen grund til at føle sig dum - jeg kunne bare have udtrykt mig mere klart

Men ja, KV = Konventionel = almindelig dødløft med "smal" stand. Der findes også SU DL, som er sumo dødløft, men den skal du ikke bruge til noget, hvis du træner for masse

hehe shame on you - men ok takker - det er sku helt klart noget jeg vil starte med fra på mandag!! super, og god lørdag aften

Jeg synes altså goodmorning rammer ekstramt godt i baglårene. Bliver ofte rigtig godt øm et par dage efter goodmornings, syners det er en super øvelser når man lige lærer at køre den så man ikke skader ryggen.

X skrev:Jeg synes altså goodmorning rammer ekstramt godt i baglårene. Bliver ofte rigtig godt øm et par dage efter goodmornings, syners det er en super øvelser når man lige lærer at køre den så man ikke skader ryggen.

GMs rammer stort set det samme som rumænsk DL/stifflegged dl, så det er meget en smagssag, hvilken man bruger .. jeg skifter selv mellem Rumænsk DL og GMs ..

the-QB skrev:

X skrev:Jeg synes altså goodmorning rammer ekstramt godt i baglårene. Bliver ofte rigtig godt øm et par dage efter goodmornings, syners det er en super øvelser når man lige lærer at køre den så man ikke skader ryggen.

GMs rammer stort set det samme som rumænsk DL/stifflegged dl, så det er meget en smagssag, hvilken man bruger .. jeg skifter selv mellem Rumænsk DL og GMs ..

Ja, det har du ret i. Jeg er bare blevet meget glad for GM's. Men det er nok en smagssag som du siger.

Da jeg kørte fullbody, kørte jeg squat alle 3 dage om ugen, sammen med dødløft, hvilket faktisk har resulteret i at mine ben og nedre ryg kom rimelig hurtigt foran alt andet, underligt nok Kørte ikke andet end squat til ben, men det virkede fint for mig..