Ben/ leg træning

Hej

kunne godt bruge lidt hjælp til at træne min leg. Når jeg træner ben kører jeg 3x10 squat, 3x10 lunges og 3x10 calf rises. Dog ikke på maskine da der ikke er sådan en. Giver de egentlig nok ved bare at lave dem på fladt gulv? Selvfølgelig med vægt på

men det jeg egentlig vil have hjælp til er at jeg ikke føler at min leg ikke rigtig får noget ud af det..

2620Rocky skrev:Hej kunne godt bruge lidt hjælp til at træne min leg. Når jeg træner ben kører jeg 3x10 squat, 3x10 lunges og 3x10 calf rises. Dog ikke på maskine da der ikke er sådan en. Giver de egentlig nok ved bare at lave dem på fladt gulv? Selvfølgelig med vægt på men det jeg egentlig vil have hjælp til er at jeg ikke føler at min leg ikke rigtig får noget ud af det..

Føler... er det pga. evt. udeblivende doms/pump osv. eller er det fordi de ikke vokser?
Hvis de ikke vokser, kan du jo prøve at give dem mere frekvens, der har været en diskussion om det her på siden.
En logskriver(kan ikke huske navnet), træner dem op til 5 gange om ugen(tror jeg) som har succes med det, så skal du selvfølgelig huske deload og sådan noget så du ikke træner dem helt i smadder.

Damsgaard.

brug smith stativet til at alve calf raises. stå på en 20kg skive, eller fødderne af en bænk hvis i har en der passer. Så kan du få lidt ekstra rom. Og kun i smith kan du kører rigtig tungt.

Illisher skrev:brug smith stativet til at alve calf raises. stå på en 20kg skive, eller fødderne af en bænk hvis i har en der passer. Så kan du få lidt ekstra rom. Og kun i smith kan du kører rigtig tungt.

Tag en stepboks, eller mindst tre 20'ere. Du skal gerne kunne nå helt ned og strække i bunden af vandringen, uden at ramme gulvet.

Har ikke en smith til rådighed. Bruger dip stativ til squat. Har prøvet med at stå på en kant/ skive, men mine fødder glider længere ud hele tiden også mister jeg balancen også når jeg ikke så manhe reps fordi jeg hele tiden må stoppe. Tænkte mere på om der er andre øvelser til at træne leg. Og den værken vokser eller bliver særlig ripped

træner ben 2 ganhe om ugen da jeg træner 2-split, mine lår vokser positivt meget

Så er en mulighed at træne ganske almindelige calf raises på guvlet og øg volumen på dem. Du kan også tilføje squeeze i toppen, hvis du lyster.

2620Rocky skrev:Har ikke en smith til rådighed. Bruger dip stativ til squat. Har prøvet med at stå på en kant/ skive, men mine fødder glider længere ud hele tiden også mister jeg balancen også når jeg ikke så manhe reps fordi jeg hele tiden må stoppe. Tænkte mere på om der er andre øvelser til at træne leg. Og den værken vokser eller bliver særlig ripped træner ben 2 ganhe om ugen da jeg træner 2-split, mine lår vokser positivt meget

Hvis man står meget yderligt, kan man godt glide ned ja. gjorde jeg i starten, men er rykket lidt længere ind med foden, så jeg nu står på trædepuderne lige bag tæerne. Det, også gummisko gør jeg næsten ikke glider.

Ben/ leg træning

Brugere online