Ben øvelser hjælp

Hej mangler lidt inspiration til min ben træning, som langt fra er optimal.

I mit center har de ikke denne her slags skammel samt smit stativ som jeg før har brugt til at træne læggen. Den eneste øvelse jeg faktisk plejer at tage er squat og benpress til læg.
Maskiner er ikke noget jeg gider, de har nogle dårlige indstillinger og føler mig ikke tilpas idem. Det skal derfor være fri vægte.

På min ben dag træner jeg også ryg, hvor jeg tirsdag køre dødsløft og fredag squat, er det ok at gøre det på denne måde?

Kom med et oplæg på de øvelser i mener jeg burde tager hver gang jeg skal træne ben

Flyttet.

Er det til læggen du mangler øvelser?

En squat- og en dødløfts variant kan i sig selv snildt udgøre en meget fyldestgørende bentræning. Der findes dog tonsvis af øvelser der kan bruges enten som variation eller til at opnå en højere frekvens og jeg vil råde til først at tage et kig på denne side: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Lunges, nordic hamstrings, hyperextensions, plate drags, weigthed glute bridges, foruden squat og dødløfts varianter etc. etc. er altsammen øvelser du kan gøre brug af, hvis du absolut nægter at bruge nogle maskiner overhovedet.

Det er mest til læggen ja, men omvendt har jeg slet ikke styr på hvor mange øvelser og hvilke der skal til i en ben træning.

Ryg, skulder, arme, bryst osv har jeg 100% styr på, men benene er jeg lost, især læg.

Tænker selv 4 ben øvelser hvor enten squat eller dødsløft indegår som en af øvelserne og de 3 sidste lidt mere iso øvelser?

Du kan søge efter calf raises .. det er hvad jeg laver til læggen..

laver du calf raises på gulvet og med et par håndvægte i hånden?

db lunge ser meget god ud, ved dog ikke hvor meget den går i læggen?

HerreBred skrev:laver du calf raises på gulvet og med et par håndvægte i hånden?

Der hvor jeg træner har de en tyk flise man kan stå på, jeg tager det med 1 ben af gangen og så 6x10 .. Så er min egen kropsvægt nok..

Vil du gøre det med begge ben samlet må man gå ud fra man skal have nogle ret store dumbells i hånden...

Ben øvelser hjælp

Brugere online