ben-træning efter endt smolov i squat?

Overskriften siger vist sig selv. Skal jeg give benene en pause efter smolov i squat, eller hordan skal jeg fortsætte?

hva med en uges deload også begynde forfra eller et andet program?

Det er ikke så lang tid siden jeg har deloadede, så det er et no-go. Jeg tænkte mere kan jeg bare træne videre efter smolov-cyklus i squat, eller skal benene ikke lige have en break?

jeg ville da mene at de lige skulle have et break. derfor deload eller dekon.

Lur mig om CNS ikke trænger til et hvil. Snup en deload og så start en ny cyklus

Tag da en deload, eller hvis du føler dig klar og frisk lav en moderat omgang benpres ala 3x12 for at give det lidt blodomløb og hypertrofi, dog uden at du stresser særlig meget.. Så du kan få et aktivt hvil..

Smolov cyklus er jo en loading cyklus, og ligger derfor op til at den skal følges op ned en eller anden form for deload, før du får optimnale resultater ud af den. Hele ideen med loading cyklusser, er jo at en stor del af resultaterne kommer senere hen, når den akkunulerede træthed er forsvundet. Så tag 1-2 uger med nedsat volumen og intensitet, og se din styrke stige markant.

Men jeg kan vel sagtens træne andre muskelgrupper hårdt right?

murdockrates skrev:Men jeg kan vel sagtens træne andre muskelgrupper hårdt right?

Jo, uden problemer. Træthedsakkumulering er tilsyneladende meget specifik, hvorfor jeg stadigvæk tror på CNS udbrændingsteorien, selvom mange stiller sig tvivlsomme overfor CNS teorien. Jeg kan sagtens være totalt udbrændt i dødløft, og så stadigvæk være super stærk i bænk. Derfor tyder det på at det er de specifikke motoriske nervebaner som er aktive i en given øvelse, som udsættes for en eller anden form for inhibition, i respons på en ekstrem workload eller belastning.

Hvem er det der stiller spørgsmålstegn ved det, de fleste bøger jeg har læst siger netop CNS træthed..

Mikkel leicht skrev:Hvem er det der stiller spørgsmålstegn ved det, de fleste bøger jeg har læst siger netop CNS træthed..

Det er bare ikke særligt veldokumenteret. Morten Zacho fra MOL har blandt andet betvivlet det. Ikke forstået på den måde at han har afvist det. Men bare konstateret at systemisk udbrændthed ikke kan forklares fuldstændigt, og at CNS teorien kun er det, en teori. Den fysiologiske forklaring Tudor Bompa kommer med en hans bøger giver dog god mening for mig.

Tudor Bompa, i periodization training.. er i gang med den så er ikke færdig, glæder mig til at se hvad der menes..

Synes nu at det jeg har læst passer meget godt med det jeg har følt i træningen..

ben-træning efter endt smolov i squat?

Brugere online