Jeg er begyndt, at have meget større fokus på den excentriske del af udførelsen, i alle øvelser. Dette gælder ikke kun ben træning.
Der udover, holder jeg ikke mere end 40-60 sekunders pause mellem sættene.

Min bentræning ser således ud:
Squat: 10 reps x 2 sæt opvarmining, 8 reps x 4 work set efterfulgt af 8 reps x 2 drop sæt. (8 sæt i alt)
Seated leg curl: 8 reps x 4 work set efterfulgt af 8 reps x 2 drop sæt. (6 sæt i alt)
Leg press: 8 reps x 4 work set efterfulgt af 8 reps x 2 drop sæt. (6 sæt i alt)

Mit problem er, når jeg kommer til leg press, ryster mine ben så meget, at jeg med nød og næppe kan gennemføre øvelsen.
Hvad kan jeg justere eller ændre, for det bliver nemmere og mere behageligt, at udføre leg press ? Måske længere pause mellem sættene i squat / leg curl ?

Hvad er målet med din træning? Kan ikke lige gennemskue det med ud fra dit træningspas...

LWest skrev:Hvad er målet med din træning? Kan ikke lige gennemskue det med ud fra dit træningspas...

At få større muskler.

mnstrflkrn skrev:Jeg er begyndt, at have meget større fokus på den excentriske del af udførelsen, i alle øvelser. Dette gælder ikke kun ben træning.
Der udover, holder jeg ikke mere end 40-60 sekunders pause mellem sættene.

Min bentræning ser således ud:
Squat: 2 sæt opvarmining, 4 work set efterfulgt af 2 drop sæt. (8 sæt i alt)
Seated leg curl: 4 work set efterfulgt af 2 drop sæt. (6 sæt i alt)
Leg press: 4 work set efterfulgt af 2 drop sæt. (6 sæt i alt)

Mit problem er, når jeg kommer til leg press, ryster mine ben så meget, at jeg med nød og næppe kan gennemføre øvelsen.
Hvad kan jeg justere eller ændre, for det bliver nemmere og mere behageligt, at udføre leg press ? Måske længere pause mellem sættene i squat / leg curl ?

Uden at vide det har du for mange sæt eller reps som du jo INTET nævner:-)

Taekwondo body skrev:

mnstrflkrn skrev:Jeg er begyndt, at have meget større fokus på den excentriske del af udførelsen, i alle øvelser. Dette gælder ikke kun ben træning.
Der udover, holder jeg ikke mere end 40-60 sekunders pause mellem sættene.

Min bentræning ser således ud:
Squat: 2 sæt opvarmining, 4 work set efterfulgt af 2 drop sæt. (8 sæt i alt)
Seated leg curl: 4 work set efterfulgt af 2 drop sæt. (6 sæt i alt)
Leg press: 4 work set efterfulgt af 2 drop sæt. (6 sæt i alt)

Mit problem er, når jeg kommer til leg press, ryster mine ben så meget, at jeg med nød og næppe kan gennemføre øvelsen.
Hvad kan jeg justere eller ændre, for det bliver nemmere og mere behageligt, at udføre leg press ? Måske længere pause mellem sættene i squat / leg curl ?

Uden at vide det har du for mange sæt eller reps som du jo INTET nævner:-)

Har opdateret min første post

mnstrflkrn skrev:Min bentræning ser således ud:
Squat: 10 reps x 2 sæt opvarmining, 8 reps x 4 work set efterfulgt af 8 reps x 2 drop sæt. (8 sæt i alt)
Seated leg curl: 8 reps x 4 work set efterfulgt af 8 reps x 2 drop sæt. (6 sæt i alt)
Leg press: 8 reps x 4 work set efterfulgt af 8 reps x 2 drop sæt. (6 sæt i alt)

Jeg har selv skruet op for min vol. Med 3 opvarmningsæt 1 med letvægt 10 reps og et medium på 8 og 5 reps 8 kg under mit work sæt det gav også ømme ben:-)

Taekwondo body skrev:Jeg har selv skruet op for min vol. Med 3 opvarmningsæt 1 med letvægt 10 reps og et medium på 8 og 5 reps 8 kg under mit work sæt det gav også ømme ben:-)

Ømme ben ? Jeg kunne næsten ikke træde på speederen i bilen, for at komme hjem!

Når du alligevel laver drop sets, er der vel ingen grund til at pauserne er så fandens korte på de 6 første sæt squats?
Prøv at ændre det til 90-120 sekunder og se hvad der sker.

*Hvis dine quads er ristede, vil dine ben altså ryste en smule, når du laver benpres.