Bench press decline

Jeg har ledt lidt efter svar på mit spørgsmål, men jeg har ikke haft held til at kunne finde noget der matcher mit spørgsmål.

Hvorledes vil I anbefale at træne bryst?
Lige pt. kører jeg et to split, og jeg starter altid ud med 3x8 i alm. bænkpres.
Dernæst tager jeg incline bænkpres, ligeledes 3x8, og til sidst tager jeg flyes.

Jeg har dog snakket med en del, der anbefaler at jeg smider decline bænkpres ind et sted, og jeg vil derfor høre ad, hvor i min rutine jeg skal gøre det - og om jeg skal gøre det istedet for enten alm. bænkpres eller incline.

Hvis du kører normal BP, incline og flyes burde du være meget godt dækket ind
Hvis du endelig vil erstatte en af de andre øvelser med decline, kunne det muligvis være norma BP, da de begge rammer mere eller mindre de samme muskelgrupper

Det afhænger af hvad dit formål for perioden med brysttræningen er. Hvis fokus er på mest mulig aktivering af brystmuskulaturen, kan du med fordel tilføje decline benchpres (gerne med dumbells).
Du vil fint kunne starte med decline og efterfølgende træne andre brystøvelser, men omvendt også starte med fx. alm. bænkpres og bruge decline som supportøvelse. Igen, det afhænger af hvad fokus er.

Mere interesseret, læs abstract, eller køb undersøgelsen: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... lis.6.aspx

Bench press decline

Brugere online