Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59096 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomasfsc

Vores medlemmer har i alt skrevet 2044958 indlæg i 98504 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 484
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 480

Følg bodybuilding.dk på

Benøvelser...

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg har en bænk til bænkpres hjemme hos mig selv, og gider ikke rigtig til at skulle af med det og begynde at træne i et træningscenter, da jeg bedre kan lide at træne hjemme, og selv kan bestemme hvornår jeg vil. Men mit problem er at jeg ikke får trænet mine ben, da jeg ikke har udstyret til det derhjemme, og jeg gider ikke betale for at gå i træningscenter for kun at lave måske 2-3 benøvelser. Er der en måde hvorpå jeg kan træne mine ben derhjemme? Hvis jeg nu begynder at løbetræne, hvilket jeg har overvejet, vil det da styrke mine benmuskler tilstrækkeligt så musklerne bliver mere markante (det skal nævnes at jeg har temlig tynde ben), eller bliver jeg nødt til at bide i det sure æble og give hjemmetræningen op og begynde i et center for at få noget ud af det?

Mvh. Troels
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Sidder din bænk sammen med stativet? For ellers kan du jo lave squat. Gør den det er du kan du lave front squat, først vender du den og dereefter laver du front squat.
Du kan også lave dødløft, en suveræn øvelse for ryggen og baglårene.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Min bænk sidder ca. 1 m over jorden, så det er lidt svært at få den op på nakken med så mange kilo som squat kræver, men de andre øvelser ser interessante ud, dem vil jeg nok lige eksperimentere lidt med. Men hvor meget er ca. normalt at starte med at tage i dødløft og front squat?

Mvh Troels
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



I dødløft kan de fleste nok løfte 100kg efter et par uger. Front squat ligger vel normalt på 40kg til at begynde på. Det er jo individuelt.

Men husk nu endelig at få teknikken på plads, knæene indenfor tæerne, ryggen helt strakt (ikke krumme eller svaje), ikke vride i knæene osv.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster