Benpress

Har altid haft squat som "massebygger" til quads, men vi nu begynde at supplere op med noget benpress. Har forestillet mig først at køre 8x8 squat og så 6x6 benpress bagefter.

Jeg tænkte bare at det er ret store øvelser der måske skulle være på hver deres dag?

Du kan skrue ned for volumen, hvis du synes det er for meget. Men de bør ikke være på to forskellige dage.

Det afhænger i stor grad af din frekvens på bentræningen.

Jeg ville nok også gøre det omvendt.

Det er upper- lower body split. Dette udgør en ben dag, plus calfraises.

Men omvend alligevel. Det er da squat der stiller størst krav til CNS tænker jeg...

Kasper1983 skrev:Det er upper- lower body split. Dette udgør en ben dag, plus calfraises.

Men omvend alligevel. Det er da squat der stiller størst krav til CNS tænker jeg...

Kommer vel an på intensiteten.

Kasper1983 skrev:Det er upper- lower body split. Dette udgør en ben dag, plus calfraises.

Men omvend alligevel. Det er da squat der stiller størst krav til CNS tænker jeg...

Sådan kører jeg mit upper/lower - men min volumen i squat og benpres er lavere end din.

Squat
RDL
Benpres
(Leg extension og leg curls, afhængigt af tid og overskud)

Front squat
Dødløft
Benpres
(Leg extension og leg curls)

Jeg tænker omvendt med reps/sets

Hav squat som hovedøvelse, og lav så benpres i højere rep-range

hr_bjoern skrev:
Kasper1983 skrev:Det er upper- lower body split. Dette udgør en ben dag, plus calfraises.

Men omvend alligevel. Det er da squat der stiller størst krav til CNS tænker jeg...

Sådan kører jeg mit upper/lower - men min volumen i squat og benpres er lavere end din.

Squat
RDL
Benpres
(Leg extension og leg curls, afhængigt af tid og overskud)

Front squat
Dødløft
Benpres
(Leg extension og leg curls)

Det er med vilje jeg kører meget få øvelser med mange sets. Har haft lidt succes med det det sidste stykke tid:)

Nders skrev:Jeg tænker omvendt med reps/sets

Hav squat som hovedøvelse, og lav så benpres i højere rep-range

Ahhh. Så kan jeg bedere følge dig. Ja det var måske egentlig en ide :-k

Jeg ville tage 8x6 Squat, og så 6x8 Benpress

(Sets x Reps)

Benpress

Brugere online