Hej. Jeg har nu i en uge haft en mindre skade øverst på skinnebenet, hvor knoglen er hævet, og det gør, at jeg ikke kan lave squat. Jeg var ellers lige begyndt på et begynderprogram (compoundøvelser, øget vægt hver uge, 5x5) og her er squat jo netop en central del af programmet...

Mit spørgsmål er så: Hvad gør jeg? Hvilke alternative øvelser er der? Jeg kan nemlig godt med mange reps og lav vægt, men bør jeg overhovedet træne mine ben med sådan en skade? Ifølge lægen kan der gå op til et par måneder før al smerten går væk, så jeg er lidt i vildrede, og tænker at jeg måske bliver en af de der "never miss leg day"-fyre hvis jeg forsætter med at pumpe overkroppen, og ikke rigtig får trænet benene effektivt nok...

det er svært at vide hvad du fejler udefra din beskrivelse.

der skal mere end et par måneder til at skabe sådan en assymetri.. så i princippet kan du nøjes med overkroppen. hvorvidt din skade så har brug for genoptræning er uvist for mig.

hEY

1: BARE FORDI DU IKKE LIGE TRÆNER BEN 1-2 MÅNEDER, BETYDER DET IKKE DU SVULMER FULDSTÆNDIG ASYMMETRISK OP.
2: DER ER TONSVIS AF ØVELSER DU KAN FORSØGE: SPLIT SQUAT-VARIATIONER, LUNGE-VARIATIONER, LEG EXTENSIONS FOR AT NÆVNE NOGLE. eR DØDLØFT OGSÅ UDELUKKET? i SÅ FALD, SÅ SMID DU OGSÅ NOGET LEG CURLS IND.
3: hVIS LÆGEN HAR SAGT DU GERNE MÅ TRÆNE, MEN DU SKAL LYTTE TIL DIN KROP, SÅ MÅ DU GERNE TRÆNE, SÅ LÆNGE DU LYTTER TIL DIN KROP. hVIS DIN LÆGE HAR SAGT DU IKKE MÅ TRÆNE, SÅ MÅ DU IKKE TRÆNE.

OKAY TAK FOR DET BRUGBARE SVAR!