Jeg vil fokusere på bentræning mht. min fodbold. Derudover kører jeg også basis øvelser igennem til overkroppen.
Når jeg nu fokuserer på bentræning, skal jeg så starte med bentræning eller skal jeg slutte af med det i min træning?

Et umiddelbart program:
Squat
Lunges
R. Deadlift
Bænkpres
Pullups
Snatch
Core

3x15-20

Du skal starte med ben træning, og du skal køre flere sæt, og færre reps.....
Sad lige og kiggede her på aften, hvad styrketræning havde af effekt på divisions spillere i fodbold.

Der var en gruppe med let (eksplosiv) træning, og en gruppe med Tung (langsom) træning.
Begge dog med fokus på at udføre det så eksplosivt som muligt med den givne vægt.

Den med tung træning (få gentagelser, og max kg) havde størst fremgang i hurtighed.

KasperMo skrev:Snatch
Squat
Lunges
R. Deadlift
Bænkpres
Pullups
Core

dit eksempel ville jeg stille op sådan.

Boris Eleiko skrev:

KasperMo skrev:Snatch
Squat
Lunges
R. Deadlift
Bænkpres
Pullups
Core

dit eksempel ville jeg stille op sådan.

Ville personligt ikke køre min lænd træt med RDLs inden bænkpres, og formentligt lægge lunges som en af de sidste øvelser for at køre den udmattet og med fokus på kontrol først og fremmest, men ellers ganske enig, de opstillede øvelser taget i betragtning.

Comedian skrev:

Boris Eleiko skrev:

KasperMo skrev:Snatch
Squat
Lunges
R. Deadlift
Bænkpres
Pullups
Core

dit eksempel ville jeg stille op sådan.

Ville personligt ikke køre min lænd træt med RDLs inden bænkpres, og formentligt lægge lunges som en af de sidste øvelser for at køre den udmattet og med fokus på kontrol først og fremmest, men ellers ganske enig, de opstillede øvelser taget i betragtning.

hvorfor ikke? lænden for da masser af pause i bænk..

jeg ville sætte op således:

squat - antaget det ikke er til total umattelsesgrad, men mere styrke orienteret.. vælger den først fordi så er kroppen virkelig klar og løsnet op til snatch..
snatch - power snatch eller full snatch?
RDL
lunges
bænkpres
pullups
core (antageligvis er det abs, og lænden du træner)

Jeg gør det altid sådan så jeg træner de sværeste øveler rent teknisk først.

Dvs. i dit tilfælde snatch.

og så derefter træner jeg de tungeste/største muskelgrupper

..

Der er dog 1 tidspunkt jeg afviger herfra det er hvis jeg begynder at snyde lidt og dropper nogle af de "kedelige" øvelser så begynder jeg at smide dem foran i programmet sådan at jeg skal lave dem for at få lov til at lave de sjove øvelser..

Mikkel leicht skrev:

Comedian skrev:

Boris Eleiko skrev:

KasperMo skrev:Snatch
Squat
Lunges
R. Deadlift
Bænkpres
Pullups
Core

dit eksempel ville jeg stille op sådan.

Ville personligt ikke køre min lænd træt med RDLs inden bænkpres, og formentligt lægge lunges som en af de sidste øvelser for at køre den udmattet og med fokus på kontrol først og fremmest, men ellers ganske enig, de opstillede øvelser taget i betragtning.

hvorfor ikke? lænden for da masser af pause i bænk..

jeg ville sætte op således:

squat - antaget det ikke er til total umattelsesgrad, men mere styrke orienteret.. vælger den først fordi så er kroppen virkelig klar og løsnet op til snatch..
snatch - power snatch eller full snatch?
RDL
lunges
bænkpres
pullups
core (antageligvis er det abs, og lænden du træner

Nej, han skal køre den eksplosive øvelse først - hvis overhovedet. Højst sandsynligt bør han slet ikke køre den.

Hvorfor ikke hvad?

Jeg tror forøvrigt godt at du kan regne med at han ved core ikke mener biceps og triceps ;)

Der er lidt forskellige antagelser af hvad core træning er derfor jeg sætter spørgsmålstegn

Lænden for da masser af hvile i bænkpres, så derfor mit "hvorfor"

jeg ville stadig mene at squat og så snatch eksplosivt efter er super, har ikke haft nedgang i mine power snatch eller clean efter tung omgang squat, hverken morgen eller aften træning..

er der seriøst nogle der definerer core som deres arme? Det giver jo ingen mening.............

..... Det er som at kalde stilken på en blomme for kernen........

..... Akurat som med menneske kroppen sidder stilken (armen) fast på kernen (core)...

Mikkel leicht skrev:Der er lidt forskellige antagelser af hvad core træning er derfor jeg sætter spørgsmålstegn

Lænden for da masser af hvile i bænkpres, så derfor mit "hvorfor"

jeg ville stadig mene at squat og så snatch eksplosivt efter er super, har ikke haft nedgang i mine power snatch eller clean efter tung omgang squat, hverken morgen eller aften træning..

Nu er det ikke for at spille smart... men ser man på teknikken i dine træk variationer, ser man også en del som ikke er optimalt (teknikmæssig og fleksibilitetsmæssig). Så hvis du havde fokus på i en periode og fikse disse ting, ville der uden tvivl komme flere kg på, også vil du i højere grad mærke hvor udtalt en forskel det gør at du squatter først. Der er slet ikke nogen tvivl om at du vil, med korrekt teknik, løfte langt flere kg med træk som første øvelse end omvendt. Og det med at squatte (tungt som du gør) som 'opvarmning', kan uden tvivl laves langt mere optimalt, med reel opvarmning og mobilitetsøvelser.

Boris Eleiko skrev:

Mikkel leicht skrev:Der er lidt forskellige antagelser af hvad core træning er derfor jeg sætter spørgsmålstegn

Lænden for da masser af hvile i bænkpres, så derfor mit "hvorfor"

jeg ville stadig mene at squat og så snatch eksplosivt efter er super, har ikke haft nedgang i mine power snatch eller clean efter tung omgang squat, hverken morgen eller aften træning..

Nu er det ikke for at spille smart... men ser man på teknikken i dine træk variationer, ser man også en del som ikke er optimalt (teknikmæssig og fleksibilitetsmæssig). Så hvis du havde fokus på i en periode og fikse disse ting, ville der uden tvivl komme flere kg på, også vil du i højere grad mærke hvor udtalt en forskel det gør at du squatter først. Der er slet ikke nogen tvivl om at du vil, med korrekt teknik, løfte langt flere kg med træk som første øvelse end omvendt. Og det med at squatte (tungt som du gør) som 'opvarmning', kan uden tvivl laves langt mere optimalt, med reel opvarmning og mobilitetsøvelser.

What he said.


Kommentaren "Jamen, det virker for mig" er jo et dårligt argument. Især når man har dine "forudsætninger", Mikkel.

Jeg forstår stadig ikke dit hvorfor. Det handler jo ikke om at lænden får hvile under bænkpres, men om ikke at pumpe den op og udtrætte den inden man skal bænkpresse.

Boris Eleiko skrev:

Mikkel leicht skrev:Der er lidt forskellige antagelser af hvad core træning er derfor jeg sætter spørgsmålstegn

Lænden for da masser af hvile i bænkpres, så derfor mit "hvorfor"

jeg ville stadig mene at squat og så snatch eksplosivt efter er super, har ikke haft nedgang i mine power snatch eller clean efter tung omgang squat, hverken morgen eller aften træning..

Nu er det ikke for at spille smart... men ser man på teknikken i dine træk variationer, ser man også en del som ikke er optimalt (teknikmæssig og fleksibilitetsmæssig). Så hvis du havde fokus på i en periode og fikse disse ting, ville der uden tvivl komme flere kg på, også vil du i højere grad mærke hvor udtalt en forskel det gør at du squatter først. Der er slet ikke nogen tvivl om at du vil, med korrekt teknik, løfte langt flere kg med træk som første øvelse end omvendt. Og det med at squatte (tungt som du gør) som 'opvarmning', kan uden tvivl laves langt mere optimalt, med reel opvarmning og mobilitetsøvelser.

Jeg er helt med på men teknik stinker er ikke Vl